Еще один перевод готов 😌🤘
Это была первая статья на тему ускорения процессов выздоровления и самоисцеления.

До этого я переводил вторую статью (но сюда помоему не выкладывал).

Начинайте с первой. Позже выложу вторую.

Чуть-чуть про автора.
Стив Андреас - один из наикрутеших специалистов по НЛП и психотерапии.
В своем время был учеником Абрахама Маслоу и Фритца Перлза (гештальтисты, привет!:)).
Мне очень нравится как он мыслит.

Это такой сплав системности, пошаговости и точности со способностью смотреть на происходящие процессе под разными углами.

Я не знаю почему, но в психологии (в психотерапии тем более) принято плодить разного рода сущности в виде абстрактных концепций, понятий и связей между ними.

Коллективное бессознательное не дает ему сделать контр-перенос проекции своего отца, чтобы прожить травматические переживания, которые были вытеснены за счет рационализации. Нужно чтобы его родитель договорился с взрослым, через ребенка, который не чувствует безопасность и руминирует.

Бесконечное неуправляемое неосознаваемое гипнотическое наведение авторов одних теорий, на авторов других.

Неудивительно, что у некоторых "спецов" психотерапия может длиться годами. Ведь прежде чем что-то начнет происходить, клиент должен как-то въехать во всю эту фантастику. :)

Иногда без фантастики не обойтись, но тогда нужно отдавать себе отчет в том, что и для чего ты делаешь.
---
Ладно, это я отвлекся.
Ссылка на пост: http://telegra.ph/Kak-mobilizirovat-i-podderzhat-sposobnost-organizma-k-vyzdorovleniyu-12-21

#техника

Для доставки удовольствия автору😏

Последний понедельник в этом году, праздники, самое время поговорить про импульсивность😁

Написал огромный пост. Понял, что слишком много. Обрезал. Выкладываю самое важное и интересное.

– Струкутра импульсивности.
– Как я бездумно обновлял прошивку роутера и к чему это привело.
– Как из импульсивного человека превратиться в рассудительного.
– Техника трансформации импульсивных действий в осознанные.
– Чуть-чуть про эрекцию.

А давайте сделаем под этим постом 100 лайкесов? 😏
А то всё 40-60 лайков. Надо как-то разорвать этот порочный круг!

В конце концов, новый год на носу, пора что-то менять😌

http://telegra.ph/Delayu-a-potomu-zhaleyu-Struktura-impulsivnosti-i-chut-chut-pro-ehrekciyu-12-25

#техника

Порвём порочный круг на британский флаг😌🤘

​Как оценки разрушают жизнь?

Наши мысли могут казаться настолько убедительным, что мы воспринимаем их как часть внешнего мира.

Как будто бы наши мысли и есть этот мир.
Что есть большооое заблуждение, которое разрушает жизнь.

Один из способов предотвратить разрушение - научиться различать разницу между оценочным суждением и описанием.

Описание - это то, что будет иметь объективные свойства.
Это то, что не зависит от нашего личного опыта, ценностей, убеждений.
То, что можно измерить.
Ну, или хотя бы попытаться.

Примеры:
- Эти буквы - черные.
- Ручка пластмассовая со стальным наконечником.
- Эта лампа светит ярко.
- Витя сморкается в рукав свитера.

Оценочные суждения - это ваше личное отношение к чему-бы то ни было.
Лучше - хуже. Хороший - плохой. Красивый - уродливый. Добрый - злой.
Удобный - неудобный. Милый - противный.

И это то, что трудно измерить. Потому что отсутствует точка отсчета.

Примеры:
- Он мудак.
- Я дебил.
- Она тупая как пробка.
- Дебильная погода.
- Великолепный стол.

Оценочные суждения опасны тем, что они отрывают нас от реального опыта.

Если ты знаешь, что Вася мудак, то ты любое его действие будешь видеть как подтверждение этому ярлыку.
Хотя Вася может быть разным, но ты этого уже не узнаешь.

По этому поводу есть очень интересная книга Альфреда Коржибского «Наука и психическое здоровье», где он не в самой простой форме описывает как и почему мы должны научиться не отождествлять названия/ярлыки и реальный мир.
Рекомендую «погрызть» его книгу.

Для того, чтобы ощутить эффект от умения различать описания и оценки, попробуйте выполнить простое упражнение:

1) Вспомните фильм, который посмотрели недавно и перечислите несколько свойств (продолжительность - 2 часа, режиссер - Спилберг, цвет кино - черно-белый)
2) Затем сделайте несколько оценочных суждений о фильме (думаю, с этим вы справитесь легко).

И задание посложнее:

1) Вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию из недавних (поругались с кем-то, вам нагрубили, обидели и пр.)
2) Напишите ваши оценочные суждения об этой ситуации и о ее участниках.
3) Теперь попробуйте оценочные суждения перевести в область описаний.

Пример:
1) Паша гадко со мной поступил на той неделе.
2) Паша говнюк последний, не ожидал от него такого.
3) Паша не вернул мне мои 5000 р, которые я дал ему месяц назад. Мне они были нужны.

Посмотрите как изменится ваше восприятие ситуации, когда будет происходить переход от оценочных суждений к описанию.

#техника
-----------
Доброе утро☺️

На канале 1898 человек. А лайков под постом про импульсивность (t.me/psypraktika/180) всего 53 (+ 1 диз).

Как так-то?
Вроде ботов нет и "мертвых душ" тоже.
Всё живые люди.

Подписывались на канал сознательно (я надеюсь:)).
Ну можно же клацнуть по кнопке, блин!

Прочитал пост - не понравилось, не нашёл его полезным - клац палец вниз.
Прочитал пост - понравилось, было полезно и интересно - клац 👍

Просто, как 2 пальца.

Недавно закончилось онлайн мероприятие по подготовке к новому году.
Это было прям кайфово😌

Последнее задание, которое я дал участникам, было настолько крутым, что я решил поделиться им с Вами.

Это то, что помогает оживить все самые приятные чувства, связанные с детством и использовать их как МЕГА РЕСУРС для создания представления о ближайшей будущем.

Вы знаете, что на наши действия влияют наши же представления, убеждения и прочие ментальные конструкции.

Задание даёт это ответ на вопрос "Как эти представления изменять, настраивать?".

Здесь я выкладывать его не буду🙈
Кому стало интересно, напишите сюда @psypraktika_bot и я вам вышлю задание.

Всем приятных и интересных выходных❤️

Доброе утро🤘

Друзья, я тут набрёл на новости про новые законы, вступающие в силу с 1 января 2018 года.
Один из них - это запрет анонимых мессенджером. Как вы понимаете, телеграм в эту категория легко относится.

Новость неприятная, но справиться с этим можно.

Поэтому я предлагаю всем нам подстраховаться😏

Я сделал форму, где вы можете написать свой e-mail, на который вы хотели бы получать мои статьи и прочие материалы, если телеграм заблочат.

До момента блокировки (надеюсь, что этого не случится) на ваши e-mail'ы я слать ничего не буду.

Ссылка: https://goo.gl/forms/haX132wHyZkJ6t132
-------
Всех с наступающим новым интересным годом🎄

Самое главное!!!

Хотел сказать большое спасибо! Мы собрали почти 100 лайкесов к посту про импульсивность! (t.me/psypraktika/180)

Мне очень приятно, что вы откликнулись☺️

2 января 2018 года 🎄

В этом году я хочу пожелать вам новых умений и навыков, которые сделают вашу повседневную жизнь более легкой, радостной, богатой, счастливой и интересной.

Второе, что я хотел бы пожелать - это осознание своих способов мыслить, которые уже вам помогают делать жизнь лучше.

Как только вы разберетесь с тем, что вы автоматически хорошо делаете, в этот же момент вы сможете воспользоваться этим в других ситуациях.

Может быть вы уже хорошо умеете готовить блюдо, знаете последовательность шагов и необходимые ингредиенты, но не знаете пока с чего начать свой бизнес.

Может быть вы уж умеете составлять ясные, структурированные конспекты читаемых вами книг, но не можете пока прояснить свои отношения.

Может быть вы легко выбираете, что надеть завтра, но пока испытываете трудность с выбором нового мобильника.

У нас, как у представителей человеческого рода, есть одна интересная способность - мы можем учиться самым разнообразным навыкам, но кроме этого мы можем осознавать то, чему мы уже научились и использовать это в любом другом месте.

Почему бы не воспользоваться этой прекрасной способностью?

С Новым годом🎅🎇

«Пятница. Самое время разморозиться и дописать пост», – подумал я. :)

Сегодня у нас небольшой лингвистический лайфхак, который работает очень любопытным образом.

Он реоринтирует внимание на изменения и обладает мощным накопительным эффектом.

http://telegra.ph/Kak-sozdat-poleznye-izmeneniya-za-schet-odnogo-slova-01-19

#техника

Пальчиксы

ВК добавил новую функцию "Статьи" с разметкой под телеграм и возможностью читать без авторизации.

Похоже, что телеграф отойдёт на второй план теперь.

https://m.vk.com/@15977054-nochnye-bdeniya

​Друзья, мне нужна ваша помощь в одном интересном деле.
Я занимаюсь моделированием способности долгосрочного планирования.

Если вы обладаете умением планировать свою жизнь в рамках от 3 месяцев и до 1 год, то пожалуйста напишите мне в личку: @ivan_polovinkin

Привет. Не теряйте меня. Канал я не забросил.

Сейчас у меня период переоценки ценностей.
По-простому: тухляк и ощущение бессмысленности... пока

Всех и вся хочет послать нахер, забиться к батарее, накрыться пледом и лежать...

Скоро вернусь.

​Биг Мак и парадоксальная интенция.
Еду я вчера вечером в автобусе с работы. Думаю о том о сём.
В какой-то момент начинаю чувствовать голод.

До дома остается минут 7 езды и вроде бы можно уже снова переключиться с голода на что-то другое, но сделать этого не даёт мысль: по дороге будет Макдональдс…

Уже через минуту я могу насытиться не очень полезным, но вкусным бургером и зачем же тогда мучить себя?

С каждой секундой желание зайти в мак начинает нарастать и я вспоминаю высказывание (не помню, где слышал): «К тому моменту, когда вы начинаете сомневаться в решении, ваш мозг уже давно принял решение, вы просто этому противитесь».

Мозг может и принял решение съесть гамбургер, но у меня есть возможности контролировать его.

Я стал пробовать всячески заглушать это желание:
1) Переключался с мысли выйти и поесть, но это только усиливало желание. Чем сильнее пытался отвлечься, тем сильнее становилось желание.

2) Фокусировался на визуальной и аудиальной информации, которая окружала меня в тот момент (люди, кресла, шум двигателя и т.д) — становилось чуть легче, но периферическим зрением я видел, что автобус приближается к маку и желание возвращалось на прежний уровень.

И вдруг я понял: нужна парадоксальная интенция!

Парадокса́льная инте́нция — методика, применяемая в психотерапии. Данный метод был разработан австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом для своей логотерапии. В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится.

Не убегать, а идти навстречу.

Можно же просто съесть этот гамбургер прямо сейчас, но в воображении. Тем самым получить доступ к ощущению сытости на некоторое время и доехать до дома.

Мне хватило одного воображаемого Биг Мака, чтобы спокойно доехать до дома и поесть. :))

Вывод из всего этого простой:
• Мозг может контролирует нас, но и мы можем контролировать его (метафора лошади и наездника прекрасно отражает этот процесс взаимодействия) .
• Борьба со своими желаниями в большинстве случаев усиливает их.
• Отказ от борьбы и поиск других способов совладания со своими желаниями — помогает наладить контакт с самим собой.

В конце концов, у каждого из нас есть опыт по успешному управлению своими желаниями, когда мы отказывались от чего-то, что очень хотели, и, в последствии, понимали, что это было верным решеним.

Получив доступ к этому опыту мы можем разобраться в том, как мы управились(какие действия совершали внутри себя и во вне) со своим желанием в прошлом, чтобы воспользоваться этим знанием в настоящем и будущем.

Доброго всем вечера. Я тут со своими писульками подзадержался. Начинаю навёрстывать. 🙂

Сегодня пост про популярную фразу-наставление «время лечит».

http://telegra.ph/Psihologicheskie-perelomy-CHto-lechit-vremya-03-06

Я решил разобрать популярные причины и предложить варианты решений.

Начнем с первой: «Не хватает времени».

На эту тему был видосик на TED, где был приведен пример:
Женщина, жалуясь на нехватку свободного времени, откладывала занятие спортом. Мол дела, бизнес, дети и вообще.

В один день дома у нее сломался бойлер, в результате подвал превратился в бассейн (надевайте шапочки и поплыли).

Мастера сообщили, что для устранения проблемы потребуется 5-6 часов.

Окей! Женщина переносит встречи, разбирается с детьми и легко отрезает 6ти часовой кусок времени на починку бойлера.
Как вам такой фокус со временем?:)

Вывод из этого простой: у нас есть время на то, что мы считаем важным.

Как сделать важным то, что важным мы пока не считаем? Это уже другой вопрос. Об этом напишу отдельно.

Еще одна причина для тёрок со временем – это ожидание большого куска и выбрасывание мелочи.

3 минуты почитать? 5 минут позаниматься уборкой? 10 минут физических нагрузок?
Фи, это же мало!

Нам нужен ЧАС, а ЛУЧШЕ ВЕСЬ ДЕНЬ сразу:))
Мы ждём этого большого куска времени, а его всё нет.

А если что-то долго не появляется, то какова вероятность того, что это появится? Правильно! Вероятность уменьшааается.

Любой большой, глобальный результат - это следствие множества меленьких действий (паззликов).

Один маленький шаг сегодня лучше, чем большой прыжок когда-нибудь завтра.

Но часто даже маленькому шагу мешает перфекционистическая судорога.
Об этом расскажу в следующем посте.