Как поддержать себя в изоляции
Жизнью многих людей сейчас управляет один и тот же большой форс-мажор. Многих коснулись запреты и карантин, кто-то изолируется дома по собственному желанию. В любом случае это очень нетипичная ситуация, и никто не знает, как себя вести и как пройти через изоляцию спокойно.
Я собрала для вас несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциями и сохранить присутствие духа.
- Если вы паникуете или тревожитесь, не отстраняйтесь от этих эмоций. Постарайтесь побыть в этом состоянии некоторое время, а потом спросите себя: а чего я на самом деле боюсь? Какова причина именно моей паники? Часто паника накатывает волной и с ней сложно справиться в моменте, но если вычислить внутреннюю причину, это может помочь ослабить силу «прилива».
- Вспомните, что придаёт вам сил, чем вы любите заниматься, что вас радует. Кто-то любит вязать или читать, кто-то тусоваться с друзьями, у каждого своё. Если вам пока недоступны ваши любимые развлечения (прогулки, командный спорт и т.п.), то можно попробовать найти им замену или хотя бы лайт-версию. К тому же уже открылся онлайн-бар, а ужинать можно вместе с друзьями по скайпу или фейстайм.
- Соблюдайте информационную гигиену. Ещё одна статья или пост в фейсбуке могут породить ещё большую тревогу, чем вы переживаете сейчас (посмотрите мой пост про когнитивные искажения выше). Если вам совсем тяжело отказаться от соцсетей и новостных лент, на некоторое время удалите приложения с телефона и заблокируйте сайты в браузере (по ссылке инструкция, как сделать это для Google Chrome).
- Поработайте руками. Любая домашняя рутинная работа — отличный способ разгрузить голову и помедитировать. Это позволяет мозгу сконцентрироваться на двигательной активности и отвлечься от тревожащих мыслей. Да и быть изолированным в чистом доме приятней, чем в пыльном :)
- Позаботьтесь о ком-то рядом. Это могут быть ваши домашние, которым вы приготовите блинчики, или соседская бабушка, которой можно помочь с продуктами и лекарствами. Ещё сейчас важно поддержать ваш любимый локальный магазин или ресторанчик, который наверняка испытывает трудности из-за карантина.
- Ешьте еду, которая вас радует. Карантин — не повод отказываться от вкусной еды. Даже если вы совсем не любите готовить, можно устроить из этого банального дела целое приключение, созвонившись с друзьями и устроив соревнование, кто быстрее приготовит или красивее сервирует стол.
- Не забывайте о спорте. Очень круто, что сейчас с доступным интернетом можно заниматься почти любыми тренировками даже без оборудования (ну, кроме бассейна, пожалуй). Лично мне очень нравятся тренировки табата и канал с йога-практиками Yoga with Adriene.
- Соблюдайте режим. Это та определённость, которая может поддержать организм в это турбулентное время. Ложитесь и вставайте по часам, работайте по обычному графику, не забывайте отдыхать.
Берегите себя!
#полезныессылки #карантин #covid19
Жизнью многих людей сейчас управляет один и тот же большой форс-мажор. Многих коснулись запреты и карантин, кто-то изолируется дома по собственному желанию. В любом случае это очень нетипичная ситуация, и никто не знает, как себя вести и как пройти через изоляцию спокойно.
Я собрала для вас несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциями и сохранить присутствие духа.
- Если вы паникуете или тревожитесь, не отстраняйтесь от этих эмоций. Постарайтесь побыть в этом состоянии некоторое время, а потом спросите себя: а чего я на самом деле боюсь? Какова причина именно моей паники? Часто паника накатывает волной и с ней сложно справиться в моменте, но если вычислить внутреннюю причину, это может помочь ослабить силу «прилива».
- Вспомните, что придаёт вам сил, чем вы любите заниматься, что вас радует. Кто-то любит вязать или читать, кто-то тусоваться с друзьями, у каждого своё. Если вам пока недоступны ваши любимые развлечения (прогулки, командный спорт и т.п.), то можно попробовать найти им замену или хотя бы лайт-версию. К тому же уже открылся онлайн-бар, а ужинать можно вместе с друзьями по скайпу или фейстайм.
- Соблюдайте информационную гигиену. Ещё одна статья или пост в фейсбуке могут породить ещё большую тревогу, чем вы переживаете сейчас (посмотрите мой пост про когнитивные искажения выше). Если вам совсем тяжело отказаться от соцсетей и новостных лент, на некоторое время удалите приложения с телефона и заблокируйте сайты в браузере (по ссылке инструкция, как сделать это для Google Chrome).
- Поработайте руками. Любая домашняя рутинная работа — отличный способ разгрузить голову и помедитировать. Это позволяет мозгу сконцентрироваться на двигательной активности и отвлечься от тревожащих мыслей. Да и быть изолированным в чистом доме приятней, чем в пыльном :)
- Позаботьтесь о ком-то рядом. Это могут быть ваши домашние, которым вы приготовите блинчики, или соседская бабушка, которой можно помочь с продуктами и лекарствами. Ещё сейчас важно поддержать ваш любимый локальный магазин или ресторанчик, который наверняка испытывает трудности из-за карантина.
- Ешьте еду, которая вас радует. Карантин — не повод отказываться от вкусной еды. Даже если вы совсем не любите готовить, можно устроить из этого банального дела целое приключение, созвонившись с друзьями и устроив соревнование, кто быстрее приготовит или красивее сервирует стол.
- Не забывайте о спорте. Очень круто, что сейчас с доступным интернетом можно заниматься почти любыми тренировками даже без оборудования (ну, кроме бассейна, пожалуй). Лично мне очень нравятся тренировки табата и канал с йога-практиками Yoga with Adriene.
- Соблюдайте режим. Это та определённость, которая может поддержать организм в это турбулентное время. Ложитесь и вставайте по часам, работайте по обычному графику, не забывайте отдыхать.
Берегите себя!
#полезныессылки #карантин #covid19