😖 Почему так сложно перестать тревожиться?
Ответ может прозвучать неожиданно, поэтому давайте начнем сначала и убедимся, что мы понимаем под тревогой одно и то же:
“Что если я потеряю работу? Что, если мой брак развалится? Что если что-то случится, и я не смогу выплачивать ипотеку?” Как правило, внутренний ответ - наихудший возможный вариант.
Исследования показывают, что самые распространенные темы для волнений: отношения с другими людьми, работа/учёба, финансы, здоровье.
Хотя все люди время от времени беспокоятся, чрезмерное и неконтролируемое беспокойство - основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Им страдают более 5% людей, большую часть составляют женщины.
Люди с ГТР чрезмерно беспокоятся по поводу множества различных вещей, что вызывает тревогу, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.
К сожалению, исследования показывают, что хроническое и чрезмерное беспокойство может иметь последствия во всех сферах жизни: проблемы во взаимоотношениях, работе и учёбе, безработица и даже долгосрочные медицинские последствия... Звучит знакомо? Это те самые темы из ТОП-списка тревог!
Парадоксальным образом, излишняя тревога приводит к тем последствиям, о которых вы тревожились. Вспомните какое-нибудь из своих первых свиданий (или ещё хуже - случайных встреч с желаемым объектом). Больше всего вы тревожились о том, что всё пойдет не так… и тревожились так сильно, что это мешало вам естественно общаться. В итоге всё, правда, пошло не так - как минимум, в вашем восприятии. Примерно так это и работает.
Так почему же так сложно бросить?
Хоть тревога и доставляет дискомфорт, тревожащиеся люди часто видят в ней и хорошие стороны. Например:
1) Многие считают, что беспокойство о проблеме похоже на решение проблемы. К сожалению, хоть и может казаться, что вы делаете что-то продуктивное, тревога редко решает ваши проблемы.
Она действительно фокусирует на них внимание, но в этом состоянии человек склонен постоянно думать обо всём, что может пойти не так, и в меньшей степени тратить время на поиск решения.
На самом деле, мы лучше решаем проблемы, когда переходим от тревожного мышления к более объективному, стратегическому. Например, разбивая проблему на мелкие части или сосредотачиваясь на своих целях.
Пример: потратьте ту энергию, которую тратите на тревогу по поводу изменения климата, на то, чтобы доезжать до работы на велосипеде, или собирать пластик, или участвовать в волонтерских проектах,..
Помните, что настоящее решение проблемы обычно заставляет вас чувствовать себя лучше, а не хуже.
2) Более коварная причина, по которой сложно перестать беспокоиться: нам кажется, что, готовясь к худшему, мы защищаем себя на эмоциональном уровне.
Как работает такая защита? Насколько хорошо она защищает? А есть ли альтернативы? С примерами и исследованиями в следующем посте.
#тревога
Ответ может прозвучать неожиданно, поэтому давайте начнем сначала и убедимся, что мы понимаем под тревогой одно и то же:
“Что если я потеряю работу? Что, если мой брак развалится? Что если что-то случится, и я не смогу выплачивать ипотеку?” Как правило, внутренний ответ - наихудший возможный вариант.
Исследования показывают, что самые распространенные темы для волнений: отношения с другими людьми, работа/учёба, финансы, здоровье.
Хотя все люди время от времени беспокоятся, чрезмерное и неконтролируемое беспокойство - основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Им страдают более 5% людей, большую часть составляют женщины.
Люди с ГТР чрезмерно беспокоятся по поводу множества различных вещей, что вызывает тревогу, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.
К сожалению, исследования показывают, что хроническое и чрезмерное беспокойство может иметь последствия во всех сферах жизни: проблемы во взаимоотношениях, работе и учёбе, безработица и даже долгосрочные медицинские последствия... Звучит знакомо? Это те самые темы из ТОП-списка тревог!
Парадоксальным образом, излишняя тревога приводит к тем последствиям, о которых вы тревожились. Вспомните какое-нибудь из своих первых свиданий (или ещё хуже - случайных встреч с желаемым объектом). Больше всего вы тревожились о том, что всё пойдет не так… и тревожились так сильно, что это мешало вам естественно общаться. В итоге всё, правда, пошло не так - как минимум, в вашем восприятии. Примерно так это и работает.
Так почему же так сложно бросить?
Хоть тревога и доставляет дискомфорт, тревожащиеся люди часто видят в ней и хорошие стороны. Например:
1) Многие считают, что беспокойство о проблеме похоже на решение проблемы. К сожалению, хоть и может казаться, что вы делаете что-то продуктивное, тревога редко решает ваши проблемы.
Она действительно фокусирует на них внимание, но в этом состоянии человек склонен постоянно думать обо всём, что может пойти не так, и в меньшей степени тратить время на поиск решения.
На самом деле, мы лучше решаем проблемы, когда переходим от тревожного мышления к более объективному, стратегическому. Например, разбивая проблему на мелкие части или сосредотачиваясь на своих целях.
Пример: потратьте ту энергию, которую тратите на тревогу по поводу изменения климата, на то, чтобы доезжать до работы на велосипеде, или собирать пластик, или участвовать в волонтерских проектах,..
Помните, что настоящее решение проблемы обычно заставляет вас чувствовать себя лучше, а не хуже.
2) Более коварная причина, по которой сложно перестать беспокоиться: нам кажется, что, готовясь к худшему, мы защищаем себя на эмоциональном уровне.
Как работает такая защита? Насколько хорошо она защищает? А есть ли альтернативы? С примерами и исследованиями в следующем посте.
#тревога
🛡 Как тревога защищает? 💪🏻
Это может звучать нелогично: “Как что-то настолько болезненное и мучительное может от чего-то защищать?” Но исследования подтверждают эту идею.
В одном исследовании двум группам участников дали задание: одна группа должна была начать заранее тревожиться, а другая - расслабиться, перед тем, как им показали чрезвычайно грустную сцену из фильма.
Участники, которые заранее волновались, не испытывали особых эмоциональных изменений в ответ на видео. Люди, которые расслаблялись, испытали сильный всплеск негативных эмоций. Почему?
Люди, которые заранее тревожились, уже находились в негативном эмоциональном состоянии, поэтому они просто продолжили чувствовать себя плохо. Более того, люди, которые и в обычной жизни много тревожились, сказали, что этот вариант им нравится больше, чем как у второй группы.
Почему они предпочли заранее чувствовать себя плохо перед негативным опытом? Возможно, потому, что это помогает им чувствовать себя более эмоционально подготовленными к такому ходу событий. Например:
Вы только что сдали трудный экзамен и теперь беспокоитесь о результатах. А вдруг сдали плохо? Вы можете заметить, что готовитесь к худшему. Если вы завалили экзамен на самом деле, то, вероятно, испытаете меньший эмоциональный скачок, чем если бы надеялись на лучшее.
Этот эффект называется избеганием эмоционального контраста. Вот что избегается на самом деле: резкий контраст между чувством счастья или успеха и внезапным плохим самоощущением.
🔺Важно: если вы тревожитесь заранее, это не значит, что вы почувствуете себя лучше в случае плохого исхода. Просто из-за того, что вы себя уже плохо себя чувствовали, изменение эмоций не будет таким драматичным.
Если же оценка пришла хорошая (а вы готовились к худшему), то вы испытаете огромное чувство облегчения. Вам будет казаться, что вы избежали ужасного исхода. И это поддерживает позитивное отношение к тревоге. Ведь так приятно испытывать облегчение, так приятно порадоваться, что все оказалось не так плохо, как вы думали.
Эта схема особенно соблазнительна для эмоционально чувствительных людей - именно они больше всего подвержены тревоге. В контексте чувствительности может казаться разумным “подстелить соломку” и всегда быть готовым к худшему. Если не давать волю надеждам, не придётся и разочаровываться. Выглядит как какая-никакая защита, лучше, чем ничего.
💰 Но какова цена?
Если вы ныряете в тревогу о чём-то, вы, по сути, намеренно чувствуете себя несчастным заранее - чтобы быть морально готовым к событию, которое может не произойти.
Более того, позитивные чувства могут начать восприниматься как опасные. Кажется, что счастье и оптимизм создают эмоциональную уязвимость. Как будто вы теряете бдительность. Как будто вам становится есть, что терять.
Другими словами, счастье начинает казаться небезопасным…
Подумайте, нужна ли вам такая эмоциональная защита…
В следующем посте - о том, как защитить себя по-другому.
#тревога
Это может звучать нелогично: “Как что-то настолько болезненное и мучительное может от чего-то защищать?” Но исследования подтверждают эту идею.
В одном исследовании двум группам участников дали задание: одна группа должна была начать заранее тревожиться, а другая - расслабиться, перед тем, как им показали чрезвычайно грустную сцену из фильма.
Участники, которые заранее волновались, не испытывали особых эмоциональных изменений в ответ на видео. Люди, которые расслаблялись, испытали сильный всплеск негативных эмоций. Почему?
Люди, которые заранее тревожились, уже находились в негативном эмоциональном состоянии, поэтому они просто продолжили чувствовать себя плохо. Более того, люди, которые и в обычной жизни много тревожились, сказали, что этот вариант им нравится больше, чем как у второй группы.
Почему они предпочли заранее чувствовать себя плохо перед негативным опытом? Возможно, потому, что это помогает им чувствовать себя более эмоционально подготовленными к такому ходу событий. Например:
Вы только что сдали трудный экзамен и теперь беспокоитесь о результатах. А вдруг сдали плохо? Вы можете заметить, что готовитесь к худшему. Если вы завалили экзамен на самом деле, то, вероятно, испытаете меньший эмоциональный скачок, чем если бы надеялись на лучшее.
Этот эффект называется избеганием эмоционального контраста. Вот что избегается на самом деле: резкий контраст между чувством счастья или успеха и внезапным плохим самоощущением.
🔺Важно: если вы тревожитесь заранее, это не значит, что вы почувствуете себя лучше в случае плохого исхода. Просто из-за того, что вы себя уже плохо себя чувствовали, изменение эмоций не будет таким драматичным.
Если же оценка пришла хорошая (а вы готовились к худшему), то вы испытаете огромное чувство облегчения. Вам будет казаться, что вы избежали ужасного исхода. И это поддерживает позитивное отношение к тревоге. Ведь так приятно испытывать облегчение, так приятно порадоваться, что все оказалось не так плохо, как вы думали.
Эта схема особенно соблазнительна для эмоционально чувствительных людей - именно они больше всего подвержены тревоге. В контексте чувствительности может казаться разумным “подстелить соломку” и всегда быть готовым к худшему. Если не давать волю надеждам, не придётся и разочаровываться. Выглядит как какая-никакая защита, лучше, чем ничего.
💰 Но какова цена?
Если вы ныряете в тревогу о чём-то, вы, по сути, намеренно чувствуете себя несчастным заранее - чтобы быть морально готовым к событию, которое может не произойти.
Более того, позитивные чувства могут начать восприниматься как опасные. Кажется, что счастье и оптимизм создают эмоциональную уязвимость. Как будто вы теряете бдительность. Как будто вам становится есть, что терять.
Другими словами, счастье начинает казаться небезопасным…
Подумайте, нужна ли вам такая эмоциональная защита…
В следующем посте - о том, как защитить себя по-другому.
#тревога