Привет, дорогой читатель! Рада видеть, что Вы все еще на связи, несмотря на перерыв в работе канале. У меня произошли большие изменения, и я думаю, что еще напишу об этом отдельный пост. А пока я собираюсь продолжить делиться достоверной информацией о том, как работает наша психика, и том, как Вы можете использовать это в своей жизни.
Как контролировать свои эмоции? - по-моему, самый распространенный вопрос в чате канале. И хоть на него отвечали неоднократно, мне очень понравилась концепция мета-момента. Потому что это одно слово вмещает в себя всю суть того, что нужно сделать, чтобы вовремя остановиться - до того, как Вы сделали что-то, о чем пожалеете в дальнейшем.
Создать мета-момент - это значит сделать паузу и снизить накал страстей, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль: закричите, расплачетесь, скажете или сделаете то, о чем будете жалеть.
Как создать мета-момент?
1. Первый шаг - заметить эмоциональный сдвиг
Вы готовы взорваться, вас застали врасплох, вы на грани того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Вы можете прочувствовать этот момент, как эмоционально, так и телесно.
2. Нажать на паузу
Здесь может помочь: сделать несколько глубоких вдохов (это снижает уровень гормона стресса кортизола), посчитать до 10, сделать несколько шагов спиной вперед, сходить на прогулку.
3. Увидеть себя лучше
Мысленно визуализируйте или посмотрите на физический объект, который символизирует ваши ценности. Вам нужно вспомнить, представить, каким вы хотите быть. Лучше проработать этот образ заранее. Вот еще способ: что бы вы сделали, если бы человек, которого вы уважаете, наблюдал за вами?
4. Придумайте стратегию и действуйте
Ваши инструменты: позитивный разговор с самим собой и рефрейминг (посмотреть на ситуацию с другой стороны). Ваша цель - выбрать путь, который сократит разрыв между вашим “я” и вашим “лучшим я”, которое вы представили. Это всегда должно быть последним шагом. Вам могут помочь вопросы: Что мне лучше всего сейчас сделать? Каким я хочу, чтобы меня воспринимали окружающие? Как я справлялся с такими ситуациями в прошлом?
Однако чтобы пользоваться методом мета-момента, вы должны находиться в хорошей ментальной форме. То есть не быть замотанным, невыспавшимся и т.д. Чтобы мозг был способен к эмоциональному самоконтролю, ему нужен полноценный сон, физическая активность и правильное питание.
Плохой сон уменьшает количество связей между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль и поведение, за использованием эффективных стратегий и регуляцию эмоций. Слишком много сахара вызывает скачок глюкозы в крови, а потом ее падение, и это тоже влияет на когнитивные функции и самоконтроль.
Помимо этого нужно создавать “когнитивные резервы”: заниматься любимым делом, проводить время с семьей и друзьями, заниматься хобби, развлекаться, погружаться в природу, читать хорошие книги, смотреть отличные фильмы. Таким образом вы создаете резерв, который поможет вам, когда (неизбежно) возникает эмоционально сложная ситуация.
Также помогает ежедневная практика #майндфулнесс. Это хорошая тренировка способности быстро успокаиваться, делать паузу, встречаться со сложными эмоциями.
Ну и последнее - дайте себе право потерпеть неудачу. Если не получится, просто попробуйте снова. Простите себя так же, как прощаете других. Если же ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью.
http://bit.ly/2kBGU7X
#метамомент
Как контролировать свои эмоции? - по-моему, самый распространенный вопрос в чате канале. И хоть на него отвечали неоднократно, мне очень понравилась концепция мета-момента. Потому что это одно слово вмещает в себя всю суть того, что нужно сделать, чтобы вовремя остановиться - до того, как Вы сделали что-то, о чем пожалеете в дальнейшем.
Создать мета-момент - это значит сделать паузу и снизить накал страстей, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль: закричите, расплачетесь, скажете или сделаете то, о чем будете жалеть.
Как создать мета-момент?
1. Первый шаг - заметить эмоциональный сдвиг
Вы готовы взорваться, вас застали врасплох, вы на грани того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы пожалеете. Вы можете прочувствовать этот момент, как эмоционально, так и телесно.
2. Нажать на паузу
Здесь может помочь: сделать несколько глубоких вдохов (это снижает уровень гормона стресса кортизола), посчитать до 10, сделать несколько шагов спиной вперед, сходить на прогулку.
3. Увидеть себя лучше
Мысленно визуализируйте или посмотрите на физический объект, который символизирует ваши ценности. Вам нужно вспомнить, представить, каким вы хотите быть. Лучше проработать этот образ заранее. Вот еще способ: что бы вы сделали, если бы человек, которого вы уважаете, наблюдал за вами?
4. Придумайте стратегию и действуйте
Ваши инструменты: позитивный разговор с самим собой и рефрейминг (посмотреть на ситуацию с другой стороны). Ваша цель - выбрать путь, который сократит разрыв между вашим “я” и вашим “лучшим я”, которое вы представили. Это всегда должно быть последним шагом. Вам могут помочь вопросы: Что мне лучше всего сейчас сделать? Каким я хочу, чтобы меня воспринимали окружающие? Как я справлялся с такими ситуациями в прошлом?
Однако чтобы пользоваться методом мета-момента, вы должны находиться в хорошей ментальной форме. То есть не быть замотанным, невыспавшимся и т.д. Чтобы мозг был способен к эмоциональному самоконтролю, ему нужен полноценный сон, физическая активность и правильное питание.
Плохой сон уменьшает количество связей между областями мозга, ответственными за когнитивный контроль и поведение, за использованием эффективных стратегий и регуляцию эмоций. Слишком много сахара вызывает скачок глюкозы в крови, а потом ее падение, и это тоже влияет на когнитивные функции и самоконтроль.
Помимо этого нужно создавать “когнитивные резервы”: заниматься любимым делом, проводить время с семьей и друзьями, заниматься хобби, развлекаться, погружаться в природу, читать хорошие книги, смотреть отличные фильмы. Таким образом вы создаете резерв, который поможет вам, когда (неизбежно) возникает эмоционально сложная ситуация.
Также помогает ежедневная практика #майндфулнесс. Это хорошая тренировка способности быстро успокаиваться, делать паузу, встречаться со сложными эмоциями.
Ну и последнее - дайте себе право потерпеть неудачу. Если не получится, просто попробуйте снова. Простите себя так же, как прощаете других. Если же ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью.
http://bit.ly/2kBGU7X
#метамомент