Вне моего контроля / мой контроль ✨

Про Бессонницу и начать так:

Одна из частых жалоб моих клиентов бессонница-трудность засыпания в начале ночи-является очень частый симптомом тревожных расстройств.
На мой вопрос «О чем вы думаете,когда ложитесь спать?» частый ответ «я боюсь ,что будет ПА» или много мыслей именно о беспокоящей ситуации,где трудно принять решение…
Получается всё как в опытах Павлова:СТИМУЛ-РЕАКЦИЯ-ПОДКРЕПЛЕНИЕ.
✅Стимул-ваши тревожные мысли,страх
✅Реакция-активность вегетативной системы,а именно учащенное сердцебиение,может повышение давления,напряжение,нехватка воздуха,озноб/тремор(список велик).Ваш организм не может по-другому реагировать на тревогу и страх.
❗️❗️❗️Это нормальная реакция
Далее вы погружаетесь в симптомы,пугаете себя и добро пожаловать Усиление тревоги или ПА.
✅Подкрепление :звоните в скорую,глотаете феназипамчик,валокордин и т.д,измеряете давление …
Именно «благодаря»этому подкреплению вы формируете привычку страха -«себя пугать».

Если длительная бессонница-отправляю к врачу для назначения препарата,так как вы должны восстановить ресурсы для моей терапии.
Если бессонница редкая или непродолжительная-учим методы расслабления,упражнения на переключения внимания и выстраиваем терапию!

Как помочь себе, когда плохо. Памятка самопомощи.

Памятка может помочь вам в двух случаях. Если вы сами хотите выяснить причины и разобраться со своим дискомфортом. Либо если вы хотите обратиться за помощью к специалисту. Во втором случае проработайте свою ситуацию по этому алгоритму до обращения к профессиональному психологу. И вы более чётко сможете сформулировать свой запрос. Таким образом вы сэкономите свои деньги и время.
Итак, что делать, когда вам плохо.
1) Определитесь: вам плохо психологически или у вас какое-то соматическое заболевание? Например, простуда, отравление или вы просто не выспались.
Если дискомфорт именно психологический, читайте дальше
2) Отследите ту эмоцию, которая вас напрягает больше всего.
Самые распространённые негативные эмоции:
злость (раздражение, гнев)
страх (паника)
горе (уныние, тоска, апатия, безнадёжность, отчаяние, депрессия)
вина
стыд
обида

3) Вспомните, что такое «эмоция»
Любая эмоция – это сигнал, который посылает вам Средний (Эмоциональный) мозг.
Если эмоция негативная, то мозг её вам отправляет, чтобы вы обратили на неё внимание, нашли причину дискомфорта и изменили ситуацию.

4) Определите значение вашей эмоции
Теперь нужно понять, о чём вам пытается сказать ваш Средний мозг. Почему ему плохо

Значения основных эмоций:
4.1. Злость (раздражение, гнев)
Ваш мозг говорит: «Я вижу угрозу, нужно нападать».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- на кого мы сейчас злимся и за что
- чем плохо, если он так делает, чем он мне угрожает
- что произойдёт плохого, если я позволю ему и дальше так делать
- какая произойдёт катастрофа, если я не буду на него нападать
- что хотим в идеале
4.2. Страх (паника)
Ваш мозг говорит: «Я вижу опасность, нужно убегать».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- в чём опасность, чего (кого) именно ты боишься, от чего (кого) прямо сейчас нужно убегать
что конкретно может произойти, если мы останемся на месте и не будем убегать
- какая произойдёт катастрофа
- чего ни в коем случае нельзя допустить
- что хотим в идеале
4.3. Горе (уныние, тоска, апатия, безнадёжность, отчаяние, депрессия)
Ваш мозг говорит: «Происходит что-то плохое, я не могу с этим справиться, нет смысла ничего делать».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- что случилось, что именно я потерял
- в чём ценность того, что я потерял
- почему это так важно
- что хотим в идеале

4.4. Вина
Ваш мозг говорит: «Я что-то в прошлом сделал неправильно. Нужно вернуться и переделать. Сделать так, как правильно».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- что именно я сделал неправильно
- куда нужно вернуться, в какую ситуацию (время и место)
- что нужно сделать вместо этого, как сделать правильно
- чем плохо, что я так сделал, какие возникли последствия
- в чём заключается катастрофа
- почему так важно сделать правильно и на что это влияет
- понимал ли я в тот момент, что могу причинить вред себе или другим
- мог ли я вообще в принципе действовать по-другому
- что мне нужно, чтобы больше так не поступать
- что я могу сделать сейчас, чтобы подобная ситуация не повторилась и я делал так, как правильно
4.5. Стыд
Ваш мозг говорит: «Я что-то в прошлом сделал неправильно. Кто-то это заметил. Нужно вернуться и переделать, чтобы про меня не подумали плохо».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- перед кем мне стыдно
- за что мне стыдно
- что именно я сделал неправильно
- куда нужно вернуться, в какую ситуацию (время и место)
- что нужно сделать вместо этого, как сделать правильно
- чем плохо, что я так сделал, какие возникли последствия
- в чём заключается катастрофа
- почему так важно сделать правильно и на что это влияет
- что я хочу от этого человека в идеале
4.6. Обида
Ваш мозг говорит: «Кто-то сделал не так, как я хочу. И я не могу это принять. Нужно заставить его переделать, и сделать так, как я хочу».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя:
- на кого мы сейчас обижаемся и за что
- что именно он сделал не так, как нужно
- чем это плохо и на что это влияет
- что я хочу от этого человека в идеале

Нужные советы📝

1. Не берите ответственность за чувства и мысли других людей. Реакция другого человека – это его выбор
2. Все ваши решения – идеальны. Нельзя винить себя, что не поступили иначе, ведь теперь вы другой с совершенно другим опытом
3. Нужно уметь распознавать свои потребности , чтобы не путать их с чужим представлением о вашей жизни

И еще кое-что 👆
Лечит людей не время , а люди. Если вас что - то гложет , вы хотите изменений в жизни – не пренебрегайте профессиональной помощью , обратитесь к специалисту ❤️

Советы от психолога 📝

1. Не берите ответственность за чувства и мысли других людей. Реакция другого человека – это его выбор
2. Все ваши решения – идеальны. Нельзя винить себя, что не поступили иначе, ведь теперь вы другой с совершенно другим опытом
3. Нужно уметь распознавать свои потребности , чтобы не путать их с чужим представлением о вашей жизни

И еще кое-что 👆
Лечит людей не время , а люди. Если вас что - то гложет , вы хотите изменений в жизни – не пренебрегайте профессиональной помощью , обратитесь к специалисту ❤️

Переживать, волноваться, страдать. Люди часто выбирают эти три состояния вместо радости, счастья и любви к жизни. Они идут по пути наименьшего сопротивления и постоянно находят оправдания для своего горя.
Вместо того, чтобы выбрать радость, человек ударяется в страдание, и сам лишает себя возможности создавать ту жизнь, которую хочет. А со временем найти выход из этого замкнутого круга становится сложнее, ведь все решения были завязаны на мучениях. Человек перестает замечать возможности быть счастливым, потому что уже счел состояние постоянного недовольства за норму.

Как перестать страдать и начать жить счастливо?
В первую очередь важно понять и увидеть, что страдания — это выбор, обычное человеческое решение. Как только вы это поняли, осознайте, что можете сделать новый выбор.

Задайте себе вопрос: «Что бы я могла создать, если бы выбирала не страдания, а радость?».

Когда вы взглянули на свою жизнь честно и набрались смелости что-то изменить, необходимо действовать.

Поэтому каждый день делайте выбор в пользу себя счастливого. Задавайте себе вопрос: «Что я выбираю сегодня: страдать или радоваться?».

Если вам тяжело себя мотивировать или вы не знаете с чего начать, обратитесь к специалисту , который будет поддерживать и направлять на верный путь.

Действуйте и у вас все получится !

Что делать, если принимаешь всё близко к сердцу?

Всех сердобольных «от природы» должна разочаровать. Человек не рождается с желанием принимать все близко к сердцу. Это НЕ НОРМА.

Привычка ПРОПУСКАТЬ ВСЕ ЧЕРЕЗ СЕБЯ может возникнуть в детстве, если рядом есть кто-то тревожно-мнительный и впечатлительный. Наверняка многие из вас могут вспомнить тетю, бабушку или соседку, которая на все события в телевизоре – от новостей до сериалов–реагировала причитаниями и валокордином.

Если от всех бед, болезней, смертей в мире вы будете страдать и плакать, от ваших слез легче никому не станет. Увы. Вы лишь растратите свои внутренние ресурсы.

☝️«Если я вползаю в чужую проблему и проживаю ее сам, я хороший. Я добрый». Все это мысли-ловушки. Нет. Не будете вы только поэтому хорошим и добрым. Пока одни плачут над чужими болячками, другие их лечат. В таких ситуациях нужно не переживать, а по возможности помочь тому, кому плохо. Советом или делом.

Ещё одной ловушкой для сердоболия может стать мысль подготовиться к подобным личным страданиям. Но пока одни искусственно лишают себя воды из переживаний про детей в Африке, другие едут туда с реальной помощью.

Я часто слышу вопрос, как же мне удаётся не погрязнуть в страданиях моих клиентов. Я специалист, я этому училась. Я здесь, чтобы помочь решить проблему. И если бы я тоже «пропускала все через себя», то не смогла оказать реальную помощь здесь и сейчас.

Что же делать,если у вас есть эта вредная привычка принимать все чересчур близко?

Я конечно могу погоревать вместе с вами. Но лучше дам технику из КПТ для избавления от неё.

Нервная система работает по принципу «научения». Вас когда-то научили погружаться в страдания.Теперь ваша задача переучиться.

1️⃣Для начала надо отслеживать моменты, когда вы хотите принять чужую проблему близко к сердцу. Не ругайте себя, если на первых порах будете скатываться в переживания,это нормально.
2️⃣Подключать альтернативное мышление. Объясните себе, что от ваших страданий легче никому не будет. А хуже вы сделаете уже сейчас – самому себе.
3️⃣Закрепить навык держать дистанцию. Не погружайтесь с головой в чужую боль, отложите ее «на завтра».

Дорогие друзья, знаю меня читают в основном девушки, женщины. И я рекомендую девушкам не зацикливаться на общественных «надо», а думайте о том, что хорошо для вас. Давайте сегодня разберем несколько способов, как стать сильным духом женщиной.

🔸Забудьте о слове «должна»

Да, на работе у нас у всех есть определенные обязанности, да в семье тоже обязанности распределяются. Но во всем, что касается сугубо вашей личной жизни, образа жизни, внешности или внутреннего мира ни о каких «должна» не может быть и речи. Но также вы должны понимать, что и вам никто ничего не должен.

🔸Не бойтесь одиночества

Не нужно вступать в отношения ради отношений. Если например вы в 30 лет еще не встретили достойного человека и не вышли замуж, то это не делает вас плохой, не такой. Тоже самое если не родили ещё и тд.
У каждого человека свое счастье. А умение находиться наедине с собой – навык сильной и зрелой личности.

‼️Страхи есть у всех людей. Страх как чувство связан с инстинктом самосохранения. Его нет только у людей с психическими отклонениями. Бояться чего-то нормально, но ненормально блокировать свое развитие из-за чувства страха.

🔸Разберитесь в себе

Поставьте себе цели, разберитесь в своих желаниях. Когда у вас имеет четкое представление о самой себе и том, в каком направлении вы двигаетесь, то вы становитесь более стрессоустойчивой. И не пытайтесь нравиться всем, просто определите свои сильные стороны и делайте акцент на этом.

🔸Найдите любимое хобби.

Найдите свой источник силы, время и место для перезагрузки, восстановления внутренних ресурсов. Не забывайте об отдыхе, своих желаниях.

🔸Не завидуйте

Зависть хороша только в одном случае – если она выступает мотивацией для вашего саморазвития. Если же из-за зависти вы портите жизнь другому человеку или ругаете себя, постоянно пребываете в негативе, то это вредит только вам.

🔸Мечтайте

Все реальные желания превращайте в цели и планы, но и не забывайте о мечтах. Они снимают напряжение, улучшают настроение, помогают бороться со стрессом. Психологи доказали пользу мечтаний: мечтая о семье, представляя теплые отношения с кем-то, человек становится счастливее в реальном времени и то же касается любых других сфер жизни или предметов фантазирования😉.

Моим правилом было всегда стремиться побеждать скорее себя, чем судьбу, изменять свои желания, а не порядок мира и вообще привыкнуть к мысли, что в полной нашей власти находятся только наши мысли и что после того, как мы сделали все возможное с окружающими нас предметами, то, что нам не удалось, следует рассматривать как нечто абсолютно невозможное.

Рене Декарт

Наглядно о проблемах

Профессор взял в руки стакан с водой вытянул его вперёд и спросил своих учеников:
- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
В аудитории оживлённо зашептались…
- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! – стали раздаваться ответы.
- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно. Мой вопрос вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?
- Ничего!
- Действительно, ничего страшного не случиться, – ответил профессор. – А что будет если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?
- Ваша рука начнёт болеть.
- А если целый день?
- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придётся ехать в больницу, – сказал один из студентов.
- Как по вашему, вес стакана изменится от того что я его целый день буду просто держать?
- Нет! – растерянно ответили студенты.
- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?
- Просто поставьте стакан на стол! – весело сказал один студент.
- Точно! – радостно ответил профессор. – Так и обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать.
Если будешь думать целый день, она тебя парализует.
Можно думать о проблеме, но как правило это не к чему не приводит. Её “вес” не уменьшится.
Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши ёё, или отложи в сторону. Нет смысла носить на душе тяжёлые камни, которые парализуют тебя