This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
„Живи так, как будто ты сейчас должен проститься с жизнью, как будто время, оставленное тебе, есть неожиданный подарок.“ — Марк Аврелий
Одна из задач психотерапии, это подружить человека с самим собой.
Награждая себя завышенными требованиями к себе: быть лучшей, быть супер-молодцом, быть самой-самой, не ошибаться, всем нравится, всегда быть на высоте, идеальной женой, мамой, работником, быть успешной и т.п…. человек отрывается от своих настоящих желаний и теряет себя, живя в угоду другим, проживает не свою жизнь, а чужие и не достигая своих завышенных планок… отсюда получаем мощное эмоц.напряжение.
Рекомендую почитать эту книгу. Можно сильно не вникать в буддистские практики и ритуалы, но сама суть этой книги важна для такого непростого дела, как научиться принимать себя.
Развивайте себя!
Награждая себя завышенными требованиями к себе: быть лучшей, быть супер-молодцом, быть самой-самой, не ошибаться, всем нравится, всегда быть на высоте, идеальной женой, мамой, работником, быть успешной и т.п…. человек отрывается от своих настоящих желаний и теряет себя, живя в угоду другим, проживает не свою жизнь, а чужие и не достигая своих завышенных планок… отсюда получаем мощное эмоц.напряжение.
Рекомендую почитать эту книгу. Можно сильно не вникать в буддистские практики и ритуалы, но сама суть этой книги важна для такого непростого дела, как научиться принимать себя.
Развивайте себя!
Всем доброго утра!
Обратите внимания на эти утверждения,они приводят дисфункциональному мышлению.В психотерапии мы учимся с клиентами видеть разнообразные ответы на ситуации,из-за которых может возникнуть невротическое состояние.Мало устранить панику или научится работать с тревогой!Это самое несложное ,если сформировать привычку себя не пугать,научиться расслабляться.В терапии очень важно найти то,что привело вас к неприятным симптомам,страхам,тревоги.Т.е психотерапия с хорошим специалистом-это «перепрошивка».
Обратите внимания на эти утверждения,они приводят дисфункциональному мышлению.В психотерапии мы учимся с клиентами видеть разнообразные ответы на ситуации,из-за которых может возникнуть невротическое состояние.Мало устранить панику или научится работать с тревогой!Это самое несложное ,если сформировать привычку себя не пугать,научиться расслабляться.В терапии очень важно найти то,что привело вас к неприятным симптомам,страхам,тревоги.Т.е психотерапия с хорошим специалистом-это «перепрошивка».
Всем доброго дня!
Я хочу провести вебинар бесплатный по ВСД И ПАНИЧЕСКИМ АТАКАМ.
Просьба поставить +,кто хочет участвовать и указать время удобное 19.00 (по Москве)будни или воскресенье 12.00
Дату выберем
Я хочу провести вебинар бесплатный по ВСД И ПАНИЧЕСКИМ АТАКАМ.
Просьба поставить +,кто хочет участвовать и указать время удобное 19.00 (по Москве)будни или воскресенье 12.00
Дату выберем
Про что интересно вам читать/слушать?
Anonymous Poll
33%
Панические атаки и техники преодоления
40%
Тревога и техники преодоления
20%
Как развивать эмоциональный интеллект
27%
Про любовь
13%
Про мои истории/жизненные события,преодоления
20%
Стоицизм(философия)
53%
Невроз личности(ипохондрия,фобии,астения,гтр,окр)
Техника для снижения тревожности.
Тревога-это всегда про будущее, а будущее-это неопределённость. А невротическая личность очень плохо выдерживает неопределённость.
Поэтому, чтобы чувствовать себя увереннее, нам с вами нужен план! И чем он конкретнее, тем лучше! Предлагаю вам очень простую технику, которая помогает снизить тревожность.
Возьмите блокнот и ручку. Напишите:
Я боюсь….
Потому что…
Если это произойдёт, то…
Подведите черту и напишите:
Даже если это произойдёт, то, что конкретно я буду делать?
И дальше напишите ваши конкретные действия. Как только вы тревожной неопределённости придадите план конкретных действий, тревога снизится!
Тревога-это всегда про будущее, а будущее-это неопределённость. А невротическая личность очень плохо выдерживает неопределённость.
Поэтому, чтобы чувствовать себя увереннее, нам с вами нужен план! И чем он конкретнее, тем лучше! Предлагаю вам очень простую технику, которая помогает снизить тревожность.
Возьмите блокнот и ручку. Напишите:
Я боюсь….
Потому что…
Если это произойдёт, то…
Подведите черту и напишите:
Даже если это произойдёт, то, что конкретно я буду делать?
И дальше напишите ваши конкретные действия. Как только вы тревожной неопределённости придадите план конкретных действий, тревога снизится!
Мозг уже будет думать над реализацией плана!
А ещё секрет этого упражнения в том, что вы не избегаете тревожной ситуации, а допускаете то, что вполне может произойти такое событие.
Таким образом, вы уже идёте на встречу страху и тревоге и как бы соприкасаетесь с ними, а это очень и очень важный навык в работе с тревожным расстройством! Эта техника один из важных этапов работы с недопущениями.
Конечно, далеко не все будут её делать. Проще ныть и страдать, что ничего не помогает. Но, если кто-то всё же научится так работать со своими тревожными прогнозами, тот точно получит результат!
А ещё секрет этого упражнения в том, что вы не избегаете тревожной ситуации, а допускаете то, что вполне может произойти такое событие.
Таким образом, вы уже идёте на встречу страху и тревоге и как бы соприкасаетесь с ними, а это очень и очень важный навык в работе с тревожным расстройством! Эта техника один из важных этапов работы с недопущениями.
Конечно, далеко не все будут её делать. Проще ныть и страдать, что ничего не помогает. Но, если кто-то всё же научится так работать со своими тревожными прогнозами, тот точно получит результат!
С древних времен известно, что руки оказывают целительное воздействие. Были люди, которые лечили руками. И мы с вами, когда у нас что-то болит, интуитивно, рефлекторно прикладываем руку к этому месту. И сегодня мы тоже будем использовать наши руки для того, чтобы поработать с тем дискомфортом (чувством, эмоцией), которОе вас беспокоит и которое вы постараетесь принять, разобраться.
Техника будет заключаться в том, что мы понаблюдаем за тем дискомфортом или эмоцией, которая у вас в теле, как будто бы выгрузив ее, представив вовне. Это сильная, глубокая, эмоционально-образная работа. Будем придавать вашему состоянию физические свойства, будем проявлять к нему внимание.
1. Уважение к практике (углубляем дыхание)
Глубокий вдох, на выдохе закрываем глаза. Еще один глубокий вдох… выдох. Стопы на полу, почувствуйте, как они соприкасаются с полом, стул держит ваше тело. Вы в хорошем стабильном надежном положении.Вы находитесь в полной безопасности.
2. Сейчас давайте дадим волю воображению. Просто перенеситесь в то место, где вам спокойно, тепло, безопасно, уютно, где вы будете готовы наилучшим образом сделать эту практику. Представьте, что это место радуется вам, наполняет теплом, принятием.
3. Вспомните ту эмоцию, с которой вы собрались поработать, а может быть сейчас вам пришла какая-то идея с другой сложной эмоцией поработать или с каким-то дискомфортом. Вспомните, где она в теле себя проявляла, если проявляла. И прямо сейчас, прямо в этот момент возьмите это сложное чувство, этот дискомфорт… возьмите и представьте его перед собой. Прямо выгрузите из себя, из тела сюда во вне, перед собой.
Как любопытный ребенок начните, наблюдать – как оно выглядит? Какого оно цвета, формы? Есть ли у него каике-то интенсивные участки: горячие? А может быть у этой сложной эмоции, чувства, дискомфорта есть участки более холодные? Какой цвет?
Иногда под наблюдением этот образ начинает меняться, трансформироваться, что-то происходит… Понаблюдайте, может быть, у него есть определенные слои, возможно, оно состоит из нескольких слоев. Если позволить этому образу двигаться в пространстве, то с какой бы скоростью он передвигался? Медленно как улитка или быстро, как скоростной автомобиль? Какая скорость у вашего образа, у вашего чувства?
Если бы вы смогли дотронуться сейчас до него, из какого материала он бы состоял? Из чего он состоит? Может, это что-то желеобразное, газообразное, а может быть твердое, как металл? Или это дерево? Может быть даже вы почувствуете какой-то запах? Иногда его можно почувствовать у этой эмоции, этого чувства. А может быть какой-то звук?
Поизучайте со всех сторон, позвольте ему как-то двигаться, покрутиться перед вами – этому чувству, эмоции.
4. И если еще где-то в вас остается такая часть, которая продолжает борьбу или не готова полностью принять этот образ, давайте просто сейчас ее отключим. Как тумблер – отключаем борьбу. Полностью. Бросаем канат борьбы. Полное принятие. И продолжаем наблюдать за этой эмоцией, когда вы полностью отключили борьбу. Возможно, она начинает трансформироваться, видоизменяться. И со следующим вдохом представьте, что вы вдыхаете в нее, расширяя эту эмоцию… Хорошо. И следующий вдох расширяет пространство вокруг этой эмоции, давая ей пространство, полное принятие и отсутствие борьбы. Эта эмоция перед вами в увеличенном размере. Вы тоже можете увеличиться, если вам так комфортнее наблюдать. Главное – продолжайте наблюдать. И смотрите, по мере вдохов эта эмоция возможно тоже начала трансформироваться. Возможно она начинает менять свой цвет, форму, еще какие-то характеристики и свойства. Возможно, вам вспоминаются какие-то истории. Вы все делаете правильно, у вас все получается так, как и должно.
5. Возьмите руку лекаря и положите ее на то место, где эта эмоция ощущалась в теле или на эмоциональный центр где-то в районе груди. И представьте, что через эту руку, исцеляющую внутрь вас идет тепло, принятие, свет. Полное принятие того, что происходит в вашем внутреннем мире, полное принятие вашего внутреннего контекста. Все принимается.
Техника будет заключаться в том, что мы понаблюдаем за тем дискомфортом или эмоцией, которая у вас в теле, как будто бы выгрузив ее, представив вовне. Это сильная, глубокая, эмоционально-образная работа. Будем придавать вашему состоянию физические свойства, будем проявлять к нему внимание.
1. Уважение к практике (углубляем дыхание)
Глубокий вдох, на выдохе закрываем глаза. Еще один глубокий вдох… выдох. Стопы на полу, почувствуйте, как они соприкасаются с полом, стул держит ваше тело. Вы в хорошем стабильном надежном положении.Вы находитесь в полной безопасности.
2. Сейчас давайте дадим волю воображению. Просто перенеситесь в то место, где вам спокойно, тепло, безопасно, уютно, где вы будете готовы наилучшим образом сделать эту практику. Представьте, что это место радуется вам, наполняет теплом, принятием.
3. Вспомните ту эмоцию, с которой вы собрались поработать, а может быть сейчас вам пришла какая-то идея с другой сложной эмоцией поработать или с каким-то дискомфортом. Вспомните, где она в теле себя проявляла, если проявляла. И прямо сейчас, прямо в этот момент возьмите это сложное чувство, этот дискомфорт… возьмите и представьте его перед собой. Прямо выгрузите из себя, из тела сюда во вне, перед собой.
Как любопытный ребенок начните, наблюдать – как оно выглядит? Какого оно цвета, формы? Есть ли у него каике-то интенсивные участки: горячие? А может быть у этой сложной эмоции, чувства, дискомфорта есть участки более холодные? Какой цвет?
Иногда под наблюдением этот образ начинает меняться, трансформироваться, что-то происходит… Понаблюдайте, может быть, у него есть определенные слои, возможно, оно состоит из нескольких слоев. Если позволить этому образу двигаться в пространстве, то с какой бы скоростью он передвигался? Медленно как улитка или быстро, как скоростной автомобиль? Какая скорость у вашего образа, у вашего чувства?
Если бы вы смогли дотронуться сейчас до него, из какого материала он бы состоял? Из чего он состоит? Может, это что-то желеобразное, газообразное, а может быть твердое, как металл? Или это дерево? Может быть даже вы почувствуете какой-то запах? Иногда его можно почувствовать у этой эмоции, этого чувства. А может быть какой-то звук?
Поизучайте со всех сторон, позвольте ему как-то двигаться, покрутиться перед вами – этому чувству, эмоции.
4. И если еще где-то в вас остается такая часть, которая продолжает борьбу или не готова полностью принять этот образ, давайте просто сейчас ее отключим. Как тумблер – отключаем борьбу. Полностью. Бросаем канат борьбы. Полное принятие. И продолжаем наблюдать за этой эмоцией, когда вы полностью отключили борьбу. Возможно, она начинает трансформироваться, видоизменяться. И со следующим вдохом представьте, что вы вдыхаете в нее, расширяя эту эмоцию… Хорошо. И следующий вдох расширяет пространство вокруг этой эмоции, давая ей пространство, полное принятие и отсутствие борьбы. Эта эмоция перед вами в увеличенном размере. Вы тоже можете увеличиться, если вам так комфортнее наблюдать. Главное – продолжайте наблюдать. И смотрите, по мере вдохов эта эмоция возможно тоже начала трансформироваться. Возможно она начинает менять свой цвет, форму, еще какие-то характеристики и свойства. Возможно, вам вспоминаются какие-то истории. Вы все делаете правильно, у вас все получается так, как и должно.
5. Возьмите руку лекаря и положите ее на то место, где эта эмоция ощущалась в теле или на эмоциональный центр где-то в районе груди. И представьте, что через эту руку, исцеляющую внутрь вас идет тепло, принятие, свет. Полное принятие того, что происходит в вашем внутреннем мире, полное принятие вашего внутреннего контекста. Все принимается.
Эта рука будто передает тепло, согревающее весь ваш внутренний мир и конечно же эту эмоцию и это сложное чувство. Вы принимаете и согреваете его. Представьте, что оно как маленький ребенок или маленький котенок, щенок очень хочет вашей любви, тепла, заботы, нежного чуткого отношения к нему. И через вашу руку сейчас идет именно это тепло – наполняющее это чувство этим теплом, согревающее… И заметьте, какие трансформации происходят с образом, когда вы наполняетесь этим чувством заботы, принятия. Полная забота, принятие и отсутствие какой-либо борьбы. Вы принимаете и заботитесь как о маленьком котенке, как о маленьком ребенке; замечаете трансформации, которые происходят с этой эмоцией. И еще через эту руку внутрь себя сейчас транслируйте очень важные слова:
Я всегда буду чутко относиться к этому, потому что это часть меня. Это же мои эмоции. Я устанавливаю с вами контакт и начинаю вас слышать, замечать и перестаю бороться с вами. Принимаю. Вы – часть меня. Очень хорошо.
И когда будете готовы, плавно начните свое возвращение обратно, открывайте глаза, когда будет комфортно.
Я всегда буду чутко относиться к этому, потому что это часть меня. Это же мои эмоции. Я устанавливаю с вами контакт и начинаю вас слышать, замечать и перестаю бороться с вами. Принимаю. Вы – часть меня. Очень хорошо.
И когда будете готовы, плавно начните свое возвращение обратно, открывайте глаза, когда будет комфортно.
Присоединяйтесь в наши временные группы.
На занятии вы узнаете подробнее про ПА,ВСД И КАК С НИМИ ЖИТЬ.
https://tttttt.me/+R8X4kUiOb_QzZDZi
https://tttttt.me/+G8Jx8x78_4M0NWEy
На занятии вы узнаете подробнее про ПА,ВСД И КАК С НИМИ ЖИТЬ.
https://tttttt.me/+R8X4kUiOb_QzZDZi
https://tttttt.me/+G8Jx8x78_4M0NWEy
Занятия пройдут 4 ноября 19.00
6 ноября 12.00
Бесплатно!
6 ноября 12.00
Бесплатно!
Техника для снижения тревожности.
Тревога-это всегда про будущее, а будущее-это неопределённость. А невротическая личность очень плохо выдерживает неопределённость.
Поэтому, чтобы чувствовать себя увереннее, нам с вами нужен план! И чем он конкретнее, тем лучше! Предлагаю вам очень простую технику, которая помогает снизить тревожность.
Возьмите блокнот и ручку. Напишите:
Я боюсь….
Потому что…
Если это произойдёт, то…
Подведите черту и напишите:
Даже если это произойдёт, то, что конкретно я буду делать?
И дальше напишите ваши конкретные действия. Как только вы тревожной неопределённости придадите план конкретных действий, тревога снизится!
Мозг уже будет думать над реализацией плана!
А ещё секрет этого упражнения в том, что вы не избегаете тревожной ситуации, а допускаете то, что вполне может произойти такое событие.
Таким образом, вы уже идёте на встречу страху и тревоге и как бы соприкасаетесь с ними, а это очень и очень важный навык в работе с тревожным расстройством!
Тревога-это всегда про будущее, а будущее-это неопределённость. А невротическая личность очень плохо выдерживает неопределённость.
Поэтому, чтобы чувствовать себя увереннее, нам с вами нужен план! И чем он конкретнее, тем лучше! Предлагаю вам очень простую технику, которая помогает снизить тревожность.
Возьмите блокнот и ручку. Напишите:
Я боюсь….
Потому что…
Если это произойдёт, то…
Подведите черту и напишите:
Даже если это произойдёт, то, что конкретно я буду делать?
И дальше напишите ваши конкретные действия. Как только вы тревожной неопределённости придадите план конкретных действий, тревога снизится!
Мозг уже будет думать над реализацией плана!
А ещё секрет этого упражнения в том, что вы не избегаете тревожной ситуации, а допускаете то, что вполне может произойти такое событие.
Таким образом, вы уже идёте на встречу страху и тревоге и как бы соприкасаетесь с ними, а это очень и очень важный навык в работе с тревожным расстройством!