Согласно концепции Джеффри Янга, существуют ранние дезадаптивные схемы, которые мы приобретаем в детстве и транслируем в разных ситуациях. Отсюда, возникает ощущение, что мы попадаем в одни и те же ситуации, они остаются такими, потому что мы продолжаем придерживаться одной модели поведения, используем определенную копинг-стратегию, избегание, капитуляцию или гиперкомпенсацию.
Давайте с этих стратегий и начнем.
Капитуляция - человек соглашается со схемой, проще говоря, сценарием реагирования, поведения и вообще с ситуацией, в которую попадает из раза в раз.
Избегание - когда человек попадает в ситуацию, кажущуюся ему невыносимой, он прибегает к употреблению, самоизолируется или использует другие виды избегающего поведения.
Гиперкомпенсация - человек транслирует власть, силу, то есть делает противоположное тому, что чувствует, противоположное схеме, которую он использует.

Интересно? Буду постепенно знакомить со схемами, чтобы вы могли их отследить у себя и соотнести со своей копинг-стратегией.

Синдром самозванца или как перестать обесценивать.

Очень часто на сессиях звучит «я недостаточно компетентен для этой должности, я недостаточно образована для поднятия стоимости на мои услуги». Вот это «недостаточно» кажется мне коварным, потому что есть ситуации, когда, действительно, чего-то недостает, а бывают ситуации, когда уже все есть, а человек просто не присваивает себе свой опыт, знания, навыки. Это, чаще всего, встречается у людей, кто был воспитан на идее, что любовь надо заслуживать достижениями, живем в мире конкуренции, надо быть лучше других и прочие установки. Как понять, достаточно или нет?
1. У многих есть такая папочка, где результаты «Медвежонка», вот ее достать и выписать абсолютно все достижения. Рассортировать по периодам - школьный, студенческий, карьерный. Должно прийти осознание того, что везти перманентно вам не могло, все ошибаться с оценкой ваших достижений не могли. Разбить ваши результаты на то, что вы для достижения этой грамоты или диплома сделали, оценить ваш вклад в это.
2. Если проблема связана с тем, что вы считаете, что не можете рассчитывать на более высокий заработок-посчитайте, сколько стоил один час вашей работы и оцените силы, которые вы в это вкладываете, приплюсуйте опыт из первого пункта, например, стоимость вашего обучения, разделенная на количество дней, это ведь тоже ваш вклад. Когда сумма вложений вас впечатлит, задайте себе вопрос, действительно ли вы «недостаточно»?
Конечно, помимо того, что описано выше, нужно работать с психологом над установками и вашим представлением о достаточности. Не буду лукавить, если вы только пришли в профессию, конечно, чего-то может быть недостаточно и это мотивация расти, но важно помнить, что вы, изначально, зашли не с нулем, потому что есть первый и второй пункт, абсолютно у каждого.

Техника «5 почему».
Как и многие идеи, изначально, что-то подобное делали философы, в частности, Сократ. Развитие эта техника получила тогда, когда на нее обратил внимание основатель Toyota Сакити Тоёда.
Что делаем? Понадобятся листок бумаги и ручка. Пишем проблему и все ответы, которые будут возникать. Например, проблема может звучать так: «У меня не хватает ни на что времени».
Почему? Потому что я много работаю.
Почему я много работаю? Потому что мне нужно зарабатывать больше денег.
Почему мне нужно зарабатывать больше денег? Потому что не хватает на мои потребности.
Почему мне не хватает на мои потребности? Потому что я не умею откладывать.
Почему я не умею откладывать? Потому что делаю нерациональные покупки.
Ваши ответы могут отличаться, но конечный вопрос, по сути, это корень проблемы, решив эту проблему, вы сможете избавиться от первой.

Мне очень волнительно об этом говорить, но я решилась!
Пока я жду прохождение модерации на разных площадках, хочу поделиться с вами своим первым выпуском подкаста, мне очень важно получить от вас обратную связь, потому что этот контент я делаю для вас, очень хочу продолжать делиться полезной информацией и первый выпуск уже с первой практикой, которую вы можете использовать в своей работе, в общении с друзьями, установлении контакта с новыми людьми!
https://podster.fm/podcasts/psychokzn/e/319155/nlp-za-ili-protiv-manipulyatsii-ili-klyuch-k-podsoznaniyu

Поиск себя-панацея или вред?
Полезные практики и рассуждения на тему крайностей, которые могут встречаться в теме самопознания.

https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118613928?utm_medium=copy_link

https://vk.com/podcast-212517499_456239024

Теория привязанности
Как много идей, связано с этой теорией, как часто мы действуем привычным образом, но не понимаем, почему поступаем именно так.
В этом выпуске немного о типах привязанности и о том, как она формируется

https://music.yandex.ru/album/27812368/track/118854578?utm_medium=copy_link

https://vk.com/podcast-212517499_456239025

Тревога - какой в ней смысл?
Наверняка, вы знаете о том, что разные механизмы в нашей психике - это отголоски наших предков, тревога - не исключение.
Раньше, наша тревога помогала предкам выживать, например, уберегала от тигра или кабана, которые могли затаиться где-то за кустом, зная об этой опасности, племя не выбегало, без оглядки, в лес, а резко поворачивалось на шорохи, они носили копья и не доверяли первым встречным, потому что знали, что в другом племени могут быть враги, готовые съесть неприятелей. Так вот, все эти знания они передавали из поколения в поколение, но, со временем, тигры перестали разгуливать по городам, а другие люди могут выстраивать отношения с нами, вне зависимости от того, из какой семьи мы. Все изменилось, а тревога осталась, в каких-то ситуациях тревога может намекать на опасности, которые могут происходить в нашей жизни, но тревога отличается от страха тем, что это переживание чего-то неопределенного, а страх - очень конкретного. Тревога, как бы, на всякий случай, говорит о том, что вообще-то, за углом небезопасно, но почему - не знаю, просто так предки утверждали.
Когда тревога не позволяет двигаться вперед - это проблема, и мы придумываем разные ритуалы, чтобы сбросить ее, верим в приметы, чтобы легализовать причины тревожиться или просто ничего не делаем, чтобы не ошибиться. Но все это не работает, панические атаки возвращаются, ОКР не проходит, и этому есть простое объяснение - мы подтверждаем себе обоснованность тревоги разными способами, вместо того, чтобы встретиться с ней лицом к лицу и доказать, что тигра за домом нет и не было.

В который раз пытаюсь вернуться, надеюсь, на этот раз, надолго😀

Расскажу, с чем это связано. Многие из вас знают, что основную информацию я выкладываю тут https://vk.com/kznpsychologist , буду и дальше это делать.

Недавно я посещала супервизию и мой супервизор задал мне простой вопрос - а твои клиенты тебя знают вообще?

Я прекрасно понимаю, что соцсети нужны не только для того, чтобы давать полезный контент, но и еще, чтобы человек мог понять, а кто он-мой психолог, какие у него мысли, переживания.

Я, как знают мои клиенты, далеко не отлетевший, со всех сторон, опсихологившийся специалист, а тоже человек, который испытывает те же чувства, что и мои клиенты, просто может с ними, спойлер, конечно, не со всеми, умело справляться😀
И вот я подумала, а, ведь, правда, почему бы не делиться своими идеями здесь, что-то вроде дневника, например, может же быть, слушать ваши истории, отклики, мне очень было бы интересно.
Так что, попробуем😀

#психолог

Дорогие клиенты и читатели!
Прошу ответить на 4 анонимных вопроса.
Ваши ответы не будут нигде опубликованы.
Буду благодарна за участие.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScBM9hKte35KbtvGfdBZb0Y4s94L3sAnK2htajcqUceQLQIxg/viewform?vc=0&c=0&w=1&flr=0

Приветствую тех, кто терпеливо находился на моем канале, несмотря на длительное отсутствие публикаций.

Сегодня я осознала интересную вещь, возможно, вам будет интересно порассуждать на эту тему.
История вот в чем - я забросила этот канал, хотя, рассказывать много о чем хочется. И вот озарение, вы слышали такое выражение: «сгорел сарай, гори и хата»? Это именно то, что меня накрывало всякий раз, когда я думала, что надо бы продолжить писать, ведь, мне хочется больше общения и обмена мнениями с читателями, НО «время упущено», «кому это интересно», «уже столько времени не писала, а что сейчас, вдруг?». Этот внутренний критик кричал «аллооооо, это раньше надо было делать», я проваливалась в стыд и, конечно же, избегала мысли о возобновлении канала. На самом деле, дойти до этого инсайта можно было и раньше, это не сказать что глубокий анализ, это было на поверхности. Знаете что мне мешало? Установка о том, что публичное признание своей бессистемности может повлиять на ваше представление обо мне, ведь бытует мнение, что психолог не должен быть носителем какого - то симптома, синдрома, да и вообще, должен носить, исключительно, белое пальто. Я никогда так не считала, я думала и думаю, что психолог - это человек, который обладает знаниями и опытом оказания помощи, но это человек, со своими тараканами за дверью кабинета. В общем, боялась я не признания ошибки в собственных глазах, а вашей реакции на мою ошибку.

Уверена, так часто случается, мы не приступаем к чему-то, потому что «уже поздно», потому что «я не должен», потому что «другие подумают».
На самом деле, по большей части, люди не думают о наших промахах, не ждут чего-то сверхъестественного, а ограничения у нас в голове, в виде убеждений о себе, мире, других.
Как быть со стыдом, который не позволяет приступить?
К негативным последствиям приводит не сам опыт стыда, а то, как человек с этим обходится. Можно нормализовать это чувство, не бежать от него, посмотреть, какие мысли приводят к его возникновению, поработав с мыслями, можно снизить интенсивность этого чувства.
Друзья, нет неудач - есть опыт.

Буду признательна, если поделитесь своим мнением в комментариях или личных сообщениях.

-Надо было тогда уволиться, конечно, и согласиться на то предложение..
-Вот, было бы сейчас все по-другому, если бы пошла на риск
-Не надо было слушать эти советы

Ох, как надоедает, периодами, это «бы».

Фокус в том, что думаем о прошлом мы, обычно, в те периоды, когда в настоящем что-то идет не так - не так, как мы хотели БЫ, не так, как когда-то представляли.

И с одной стороны, это отличный способ не решать текущие проблемы - «Юра, мы все потеряли», улетать фантазиями в то, какими грандиозными мы могли стать, если бы не эта судьба-злодейка.
С другой стороны, это повод себя пожалеть или покритиковать, у кого как. И в том, и в другом случае, человеку безопаснее не присваивать себе свою жизнь, немного сбросить с себя оковы пресловутой ответственности, оставить все на уровне сожаления или злости.
Правда в том, что упущенные возможности каждую секунду существуют - вы могли посмотреть рилс, вместо того, чтобы читать этот текст, могли посмотреть сериал, вместо того, чтобы идти на работу, но, все мы поступаем в силу своих возможностей и интересов на текущий момент времени и далеко не факт, что выбирая другое место работы тогда, мы бы не думали сейчас о том, что «могло быть лучше».
Пост на смежную тему - о смыслах и о том, исходя из чего мы ставим цели, можно прочитать в моем сообществе https://vk.com/wall-212517499_478

Ответственность.

В форме чего вы можете представить это слово? Это что-то громоздкое или легкое? Скорее, позитивно окрашенное или негативно?
Многие боятся брать ответственность, а кто-то берет ее чрезмерно, например, за чужие чувства и реакции, за чужую жизнь. Иногда, ответственность преобразуется в вину, но об этом чуть позже.
Если разобраться с самим словом, то в составе мы найдем «ответ», интерпретировать можно по-разному, ответ за действия, ответ на вызовы, но мне больше нравится думать, что это «ответ на события» - любые. Попробую объяснить, что я имею в виду, буду рада, если поделитесь своими мыслями.
Подруга зовет вас в гости, но у вас нет сил. Чтобы избежать конфликта, (спойлер-он возникает, но теперь внутри вас) вы соглашаетесь приехать. Предположим, по пути домой, вы встаете в пробке и не успеваете сделать то, что планировали. Первая реакция - найти виноватого, обвинить пробку, подругу, себя, пока, это все не про ответственность, а есть ли она в этом примере вообще? Мне думается, что в момент, когда вам предлагают то, что вы не можете/не хотите, вы встаете перед свободным выбором, здесь не существует «правильно» и «неправильно», можно даже не делать этот выбор, например, не читать сообщение от этой подруги, можно сочинить историю о делах. Но во всех этих случаях, есть ответ на событие, хорошо было бы, если бы этот ответ происходил на основании предполагаемых событий в будущем, в случае, если вы выбираете то, что выбираете. Ответственность заключается в том, что в случае, если этот выбор приводит куда-то не туда, вы принимаете это, как факт и начинаете решать проблему. В случае, когда вы решаете что-либо из чужой позиции, это быстрый путь к жертвенному поведению, какая у жертвы может быть ответственность, она же не делает никакого выбора. В чем же разница с виной? Вина - это взгляд в прошлое, вина не про действие и исправление, она про рационализацию и варение в чувствах.
Например, вы бы не поехали к подруге, а потом винили бы себя в том, что не поддержали ее в сложной ситуации. Но если отнестись к ситуации, как к выбору, свободному и осмысленному, то есть ли здесь место для самобичевания? А можете ли вы нести ответственность за чужие чувства? Вы же не совершали никакого выбора за другого. Если резюмировать, ответственность не кажется чем-то пугающим, скорее освобождающим и дающим право быть взрослым, управлять своей жизнью, но, конечно, требующим включения и саморефлексии.

«Сам себе совет посоветуй» или почему так не работает.
Начать хочется с того, что, конечно, психологи не дают советов в чистом виде, но могут давать рекомендации или же, как это называется в психологии, «предписания», так как и директивные методы работы в некоторых ситуациях необходимы.
Например, если речь идет о семейной терапии, психолог может дать предписание - не обсуждать консультации вне стен кабинета, человеку с ОКР, клинический психолог может предложить проверить гипотезу «если я не потрогаю дверь трижды, день будет ужасным» и не трогать дверь.

Так почему же психолог не может сам себе дать какое-то предписание, зачем вообще ему личная терапия, и почему книги по самопомощи не всегда работают?
В 2018 году был проведен метаанализ 82 исследований, в которых изучалась связь между эмпатией терапевта и успехом пациента в конце лечения. Охват 6138 пациентов, выявил, что в 65,7 % случаев, клиент, обратившийся к более эмпатичному психотерапевту, получал положительный результат. О чем это говорит?

Мало знать технику работы с чем-либо, человеку нужен человек, чтобы эта техника продуктивно работала.

Очень часто человек не говорит на консультации то, что он чувствует или же он не может, пока, назвать эмоции, которые возникают, по разным причинам, самые распространенные: «злиться плохо», «много радоваться нельзя», «если я похвалю себя, я буду зазнайкой» и вот в этот-то момент, психолог, обладающей эмпатией, может заметить, что что-то происходит, и, в идеале, задать вопрос из-под того, что чувствует он сам, слушая человека.

Когда вам зеркалят какие-то неосознаваемые вещи, это приглашение пойти в глубину, очень часто, именно в эту минуту человек удивляется, обнаруживая в себе что-то новое, неизведанное, интересное, и мы изучаем эти процессы вместе.

По моему опыту, самое увлекательное для меня и моих клиентов происходит тогда, когда возникает доверие, ведь тогда, можно расслабиться и быть собой, не контролировать себя, а это достаточно объемный диагностический материал, с которым дико интересно работать обеим сторонам.

Именно по причине отсутствия «зеркала», прочитанное в книге не открывает большой пласт внутренних конфликтов, но дает рекомендацию, которая может сработать на поверхностном или поведенческом уровне, но не проникнет, вероятно, вглубь.

 

Групповая работа - интересная вещь, ведь каждый проявляет себя по-своему, даже то, как человек заходит в помещение, какое место выбирает - является диагностическим материалом, не говоря уже о том, как человек себя презентует.
Я получаю максимальное удовольствие от ведения групп, потому что группа отражает каждому участнику его сильные стороны, подсвечивает то, что может раздражать, но то, что человек с этой информацией будет делать - выбор каждого. Примет на веру? Подумает, что нужно изменить в себе что-то? Поставит задачу переубедить окружающих?
Тренинг на тему самопознания прошел увлекательно, мне, как психологу, было интересно узнать грани каждого из присутствующих:)

Могу копать, могу не копать.

Помните этот анекдот? Он очень ярко иллюстрирует то, как устроены многие механизмы психики, сейчас объясню.
Вы знали, например, что тревога, которая в нас живет - это не только тот самый механизм, позволявший когда-то сберечь нам жизнь, но и продукт научения? Удивительно, но мы учимся тревожиться от наших родственников и окружения, в том числе - биопсихосоциальная модель, будь она неладна! Помните, что вам говорили в детстве, когда пытались предостеречь от опасности? И вот, мы смотря на маму, которая в панике, когда мы выходим на улицу без шарфа, неосознанно усваиваем, примерно, такую истину - будешь тревожиться - сохранишь себе жизнь, будешь переживать - все будут реагировать. Но, как вы понимаете, это все когнитивная ошибка.
Фокус в том, что если мы можем копать, то в наших силах и перестать это делать, хотя бы на том уровне, который мешает функционировать. Если вы дошли до метро, вы знаете, как вернуться обратно. Очень часто, тревожные расстройства поддерживаются человеком за счет повторения одних и тех же, не проводящих к результату, действий. Тут нам поможет еще один анекдот:
Под фонарем на четвереньках ползает подвыпивший мужчина и что-то ищет. Прохожий спрашивает у него:
-Что потерял?
– Ключи.
- Здесь?
- Нет, там, в стороне.
- А чего же здесь ищешь?
- Так здесь светло…
Так и мы, зачастую ищем не там - пытаемся убрать симптом, а не причину, хотя, в некоторых случаях, сконцентрированное внимание на соматических проявлениях тревоги, например, попросту, усугубляют течение заболевания, потому что человек пытается избегать столкновения с ними и ожидает повторения неприятных ощущений, что еще больше тревожит. Есть такой опасный эксперимент - если уровень тревоги повышен, человеку достаточно просто начать следить за своим сердцебиением, и, скорее всего, он найдет признаки инфаркта, возможно, он запишется к врачу, ему скажут, что все в порядке, но от этого легче вряд ли будет, ведь сердце бьется как-то не так. Теперь вопрос - тревожило ли человека его сердцебиение до того, как он обратил на это внимание? Убирает ли поход к врачу симптом или порождает новые фантастические причины? Речь не о том, что не нужно обращаться к врачам - нужно, но, когда это происходит с завидной регулярностью - возникает масса вопросов.
Под занавес, хочется сказать, что расстраивают нас не вещи, а отношение к ним и, если переложить это мудрое изречение древнегреческого философа на ситуацию с симптомами, то многое встанет на свои места.

Хочу пооткровенничать с вами, возможно, кто-то найдет схожие реакции и у себя.
Как-то раз, я попала в неприятную ситуацию, которая подтвердила теорию практикой.

Пасмурный вечер, жду лифт, думаю о своем. В помещение заходит молодой человек, лет 20-25, понимаю, что ведет себя неестественно, на этом этапе, мне вообще ничего не угрожает, но возникает мысль «а, вдруг, что-то сейчас случится», начинаю внутренний диалог с собой, в попытке переубедить себя, но поведение, действительно, подозрительное.

Дальше, парень кладет руку в карман и тут-то мою фантазию было не остановить. Что там? Нож? Пистолет? Баллончик?

Нет, не телефон, конечно же, там точно что-то опасное, сердцебиение учащается, срабатывает система угроз - поиск выхода и расчет времени, которое потребуется для того, чтобы выжить, спойлер - конечно, я не выживу, я уже вижу, как сводки новостей пестрят этим анонсом с прискорбной новостью.

Решение, которое я принимаю импульсивно и максимально комично, проработаю свой стыд и расскажу вам - я экстренно эвакуируюсь, то есть бегу к выходу, но на полпути, думаю, что у меня есть дела, в здание все-таки надо попасть, резко разворачиваюсь и бегу по лестнице, потом слушаю шаги и поздравляю себя с новым днем рождения, ведь этот парень точно что-то задумывал. В общем, представили картину, да?

Вы заходите в подъезд, возможно, не в самом лучшем состоянии, но ничего в голове у себя не держите дурного, просто идете домой, в надежде добраться до кровати, у вас вибрирует телефон, а девушка, которая стоит рядом с вами начинает паниковать и убегает, еще и не в ту сторону, изначально.

Что же произошло?

Чтение мыслей
Попытка контроля
Шквал эмоций
Катастрофизация
Подкрепление

Теория подтвердилась, а я выжила, несмотря на прогноз. Чудо - не иначе!

Если бы не саморефлексия, можно было бы продолжать верить в удивительное спасение, если бы не знание теории, можно было бы осуждать себя за такое поведение. На самом деле, когда нам что-то кажется непонятным, естественная реакция - попытка предугадать, если что-то становится подозрительным, на основании предыдущего опыта, например, вы когда-то видели такое поведение и оно приводило к агрессии, мозг автоматически приравнивает эту ситуацию к той.

Почему не стоит себя ругать - потому что это инстинкт самосохранения, здорово, что он работает, но другой вопрос - что его запускает. Многое зависит от наших мыслей, поэтому нужно развивать в себе навык их оспаривания и проверку на достоверность. Об этом можно почитать здесь https://vk.com/wall-212517499_490.

Парадокс - не иначе!

В нашей жизни многое парадоксально, даже то, что на первый взгляд, кажется нелогичным, может стать решением.

Мне, в этом смысле, нравится идея о том, что все есть яд и все есть лекарство.

Вот, например, самая часто встречающаяся проблема, о которой заявляют люди - потеря смыслов, именно это лежит, чаще всего, в основе различных зависимостей, это лежит в основе расстройств, но это, как ни крути, человек устроен таким образом, что он ищет этот смысл, потеря смысла, так же, как и любые другие кризисы - с одной стороны, разочарование, а с другой стороны - возможность.

Если смотреть на экзистенциальные вопросы с той точки зрения, что человек, который утратил смысл, имеет возможность заново открыть для себя мир, то это ведь уже не кажется чем-то, однозначно, негативным.

Если говорить о других парадоксах, то стоит упомянуть метод парадоксальной интенции, который, действительно, показывает эффективность в лечении расстройств, борьбе с фобиями и другими мешающими человеку полноценно жить проявлениями, даже с излишней склонностью краснеть, представляете?

Он заключается в том, что психолог предлагает делать человеку то, от чего он пытается скрыться -  на своем опыте могу сказать, что эта практика помогла многим моим клиентам избавиться от дискомфорта, а кому-то и вовсе забыть о симптоме.

Механизм работы простой - человек, чаще всего, боится возникновения симптома, таким образом, получается страх страха, что тоже, в каком-то смысле, парадокс.

Проживая этот опыт в комфортных условиях, получая положительное подкрепление, добавив щепотку творчества в этот процесс, человек сталкивается с тем, что то, чего он боится - переносимо, он расслабляется, а расслабление, как известно, снимает некоторую часть симптомов.

Подходя к процессу творчески, человек обыгрывает ситуацию и выходит из нее «в дамках», не чувствуя смущения, даже если симптом повторится.
Вот такая интересная жизнь, настоящий парадокс!