Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня предлагаю вам лечебную релаксацию
УБЕЖИЩЕ
☑️Удобно устройтесь. Выключите телефон, приглушите свет. Попросите чтобы вас никто не беспокоил минут 15.
Вы можете лежать или сидеть. Если вы сидите, обязательно должна быть опора для головы.
Руки необходимо освободить.
Закрывайте глаза
Приятного расслабления
@psycanal
УБЕЖИЩЕ
☑️Удобно устройтесь. Выключите телефон, приглушите свет. Попросите чтобы вас никто не беспокоил минут 15.
Вы можете лежать или сидеть. Если вы сидите, обязательно должна быть опора для головы.
Руки необходимо освободить.
Закрывайте глаза
Приятного расслабления
@psycanal
Три истории, которые заставляют задуматься:
1. Однажды жители деревни решили молиться за то, чтобы пошел дождь. В день запланированного молебна все люди собрались вместе, но только один человек взял с собой зонт.
Это - Вера
2. Когда вы подбрасываете годовалого ребенка в воздухе, он смеется, потому что знает, что папа поймает его.
Это - Доверие
3. Каждую ночь, когда мы ложимся спать, у нас нет гарантии, что на следующее утро мы будем живы, но мы по-прежнему заводим будильник на завтра.
Это- Надежда
@psycanal
1. Однажды жители деревни решили молиться за то, чтобы пошел дождь. В день запланированного молебна все люди собрались вместе, но только один человек взял с собой зонт.
Это - Вера
2. Когда вы подбрасываете годовалого ребенка в воздухе, он смеется, потому что знает, что папа поймает его.
Это - Доверие
3. Каждую ночь, когда мы ложимся спать, у нас нет гарантии, что на следующее утро мы будем живы, но мы по-прежнему заводим будильник на завтра.
Это- Надежда
@psycanal
Иногда можно себе позволить расклеиться.
Вы не обязаны постоянно притворяться сильным и делать вид, что у вас все хорошо. А то, что о вас в подобной ситуации подумают другие люди, вас и вовсе не касается.
Если вам хочется плакать – плачьте, это очень полезно. Хочется кричать - кричите...
Улыбка далеко не всегда значит, что вы счастливы. Иногда это всего лишь значит, что вы достаточно сильны, чтобы встретить свои проблемы лицом к лицу.
@psycanal
Вы не обязаны постоянно притворяться сильным и делать вид, что у вас все хорошо. А то, что о вас в подобной ситуации подумают другие люди, вас и вовсе не касается.
Если вам хочется плакать – плачьте, это очень полезно. Хочется кричать - кричите...
Улыбка далеко не всегда значит, что вы счастливы. Иногда это всего лишь значит, что вы достаточно сильны, чтобы встретить свои проблемы лицом к лицу.
@psycanal
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ - вид эмоционального насилия
Требования чувствовать себя иначе
• Прекращай это
• Не принимай все так близко к сердцу
Требования относится к чему-либо иначе
• Не будь так серьезен
• Не нужно так собой гордиться
Отрицание реалистичности ваших ощущений
• Тебе показалось
• Ты все понимаешь неправильно
Стремление вызвать в вас чувство вины и самоуничижения
• Я пытался тебе помочь
• Ты делаешь всех вокруг несчастными
Минимизация ваших переживаний
• Ты должно быть шутишь
• Все не так уж плохо
Стремление «изолировать»
• Ты единственный, кто так считает
• Это никого не волнует, почему это должно волновать тебя?
Рационализация
• Нет причин расстраиваться
• Давай придерживаться фактов
• Может быть все потому, что...
Оценки и навешивание ярлыков
• У тебя есть проблема
• Ты слишком чувствительный
• Ты безнадежен
Указания как вы «должны» себя чувствовать или вести
• Ты должен быть рад
• Ты не должен беспокоиться по этому поводу
@psycanal
Требования чувствовать себя иначе
• Прекращай это
• Не принимай все так близко к сердцу
Требования относится к чему-либо иначе
• Не будь так серьезен
• Не нужно так собой гордиться
Отрицание реалистичности ваших ощущений
• Тебе показалось
• Ты все понимаешь неправильно
Стремление вызвать в вас чувство вины и самоуничижения
• Я пытался тебе помочь
• Ты делаешь всех вокруг несчастными
Минимизация ваших переживаний
• Ты должно быть шутишь
• Все не так уж плохо
Стремление «изолировать»
• Ты единственный, кто так считает
• Это никого не волнует, почему это должно волновать тебя?
Рационализация
• Нет причин расстраиваться
• Давай придерживаться фактов
• Может быть все потому, что...
Оценки и навешивание ярлыков
• У тебя есть проблема
• Ты слишком чувствительный
• Ты безнадежен
Указания как вы «должны» себя чувствовать или вести
• Ты должен быть рад
• Ты не должен беспокоиться по этому поводу
@psycanal
Зона абсурда
Вы, доктор, видели картины, которыми восторгаются люди? Вы их видели? Этот идиотский черный квадрат...
Я полдня просидел напротив него и знаете что? Кроме черного, чтоб ему пусто было, квадрата, я ничего там не увидел!
Представляете, доктор? Это просто черный квадрат! Кто сказал людям, что это шедевр? Почему они поверили ему? Да, в конце концов, как это произошло? Но на этом не остановились!
Затем они стали брать холсты, и просто размазывать по ним разноцветные краски. И знаете что? Люди стали восторгаться и этим!
Скажите мне, как можно сравнить два холста, измазанные краской и определить, что здесь шедевр, а что нет? Как это можно сделать? Не знаете? Вот и я не знаю.
А вы придите на какую-нибудь выставку подобных картин и посмотрите на лица людей. Таких умных и загадочных лиц вы больше нигде не увидите!
И когда ты оказываешься среди них, ты чувствуешь себя идиотом.
Как будто тебе в магазине продали резиновую колбасу. Ты возвращаешься в магазин, чтобы вернуть ее и видишь, что за ней стоит очередь. Тебе становится стыдно, ты возвращаешься домой и начинаешь есть ее, одновременно думая: «Ведь там была такая очередь за этой колбасой!
Наверное, я просто ничего не понимаю, на самом деле она очень вкусная». Жуешь ее, кое-как глотаешь и продолжаешь думать о том, что ты просто необразованный тюфяк, раз не чувствуешь вкуса этой прекрасной колбасы...
И точно так же в картинной галерее. Через несколько минут ты делаешь такое же умное и чертовски вдумчивое лицо и ходишь мимо этих холстов, на которых кроме разноцветных пятен ничего нет, а сам украдкой поглядываешь на людей рядом с тобой. А они поглядывают на тебя. Вы ни черта не понимаете, как реагировать на этот кошмар, но никому не придет в голову сказать: «товарищи! Сдается мне, что на этих картинах нарисовано какое-то дерьмо!».
Потому что его забьют кисточками до смерти! Ведь согласиться с этим, значит признать то, что ты два часа ходил тут как дурак и ни черта не понял.
#миро
@psycanal
Вы, доктор, видели картины, которыми восторгаются люди? Вы их видели? Этот идиотский черный квадрат...
Я полдня просидел напротив него и знаете что? Кроме черного, чтоб ему пусто было, квадрата, я ничего там не увидел!
Представляете, доктор? Это просто черный квадрат! Кто сказал людям, что это шедевр? Почему они поверили ему? Да, в конце концов, как это произошло? Но на этом не остановились!
Затем они стали брать холсты, и просто размазывать по ним разноцветные краски. И знаете что? Люди стали восторгаться и этим!
Скажите мне, как можно сравнить два холста, измазанные краской и определить, что здесь шедевр, а что нет? Как это можно сделать? Не знаете? Вот и я не знаю.
А вы придите на какую-нибудь выставку подобных картин и посмотрите на лица людей. Таких умных и загадочных лиц вы больше нигде не увидите!
И когда ты оказываешься среди них, ты чувствуешь себя идиотом.
Как будто тебе в магазине продали резиновую колбасу. Ты возвращаешься в магазин, чтобы вернуть ее и видишь, что за ней стоит очередь. Тебе становится стыдно, ты возвращаешься домой и начинаешь есть ее, одновременно думая: «Ведь там была такая очередь за этой колбасой!
Наверное, я просто ничего не понимаю, на самом деле она очень вкусная». Жуешь ее, кое-как глотаешь и продолжаешь думать о том, что ты просто необразованный тюфяк, раз не чувствуешь вкуса этой прекрасной колбасы...
И точно так же в картинной галерее. Через несколько минут ты делаешь такое же умное и чертовски вдумчивое лицо и ходишь мимо этих холстов, на которых кроме разноцветных пятен ничего нет, а сам украдкой поглядываешь на людей рядом с тобой. А они поглядывают на тебя. Вы ни черта не понимаете, как реагировать на этот кошмар, но никому не придет в голову сказать: «товарищи! Сдается мне, что на этих картинах нарисовано какое-то дерьмо!».
Потому что его забьют кисточками до смерти! Ведь согласиться с этим, значит признать то, что ты два часа ходил тут как дурак и ни черта не понял.
#миро
@psycanal
6 признаков самодостаточного, независимого человека
1. Ты перестал ругаться с людьми и пытаться им что то доказать
2. Ты не жалуешься на жизнь и на то, как она несправедлива
3. Ты остаешься спокойным, когда что-то идет не по плану
4. Ты понимаешь, что твои проблемы никто не решит, кроме тебя
5. Ты сфокусирован на своей жизни и не сравниваешь себя с другими
6. Ты перестал искать счастье в других и нашел его в себе
@psycanal
1. Ты перестал ругаться с людьми и пытаться им что то доказать
2. Ты не жалуешься на жизнь и на то, как она несправедлива
3. Ты остаешься спокойным, когда что-то идет не по плану
4. Ты понимаешь, что твои проблемы никто не решит, кроме тебя
5. Ты сфокусирован на своей жизни и не сравниваешь себя с другими
6. Ты перестал искать счастье в других и нашел его в себе
@psycanal
Маленькие радости жизни
1. Лечь спать в постель со свежими простынями
2. Чихнуть три или больше раз подряд.
3. Болтать ногами в воде.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног
6. СМС-ка, которую ты ждал.
7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка.
9. Сесть на диван после целого дня на ногах.
10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов.
11. Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12. Найти заначку, про которую ты уже забыл.
13. Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец согревается.
14. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль.
15. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников.
16. Издалека попасть точно в мусорное ведро.
17. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону
19. Плакать от смеха.
20. Надеть то, что ты только что купил.
21. Проснуться за час до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать.
22. Случайно где-нибудь встретить запах из детства.
23. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась.
24. Покрыться мурашками от услышанной музыки.
25. Когда тебе удалось все-таки выдавить последнюю порцию пасты из безнадёжного тюбика.
26. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.
27. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику
@psycanal
1. Лечь спать в постель со свежими простынями
2. Чихнуть три или больше раз подряд.
3. Болтать ногами в воде.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног
6. СМС-ка, которую ты ждал.
7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка.
9. Сесть на диван после целого дня на ногах.
10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов.
11. Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12. Найти заначку, про которую ты уже забыл.
13. Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец согревается.
14. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль.
15. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников.
16. Издалека попасть точно в мусорное ведро.
17. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону
19. Плакать от смеха.
20. Надеть то, что ты только что купил.
21. Проснуться за час до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать.
22. Случайно где-нибудь встретить запах из детства.
23. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась.
24. Покрыться мурашками от услышанной музыки.
25. Когда тебе удалось все-таки выдавить последнюю порцию пасты из безнадёжного тюбика.
26. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.
27. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику
@psycanal
Счастье это сейчас
Ум создает страдание. А ум это мысли, именно там живут наши проблемы. Тоска о прошлом, страх будущего. Всегда можно найти причину чтобы быть несчастным.
Но, если оказаться здесь и сейчас - это и есть счастье. Оно доступно всегда. Это наша «тайная свобода».
Переживание счастья присходит внутри и не зависит ни от кого и ни от чего. Если ты хотя бы раз был счастливым, отнять этот опыт уже невозможно. Это как научиться плавать или кататься велосипеде.
Чаше всего, мы просто не умеем так жить: каждую минуту, каждую секунду, каждый вдох.
Прошлого нет. Будущее туманно и не определено. Есть только сегодня, сейчас.
@psycanal
Ум создает страдание. А ум это мысли, именно там живут наши проблемы. Тоска о прошлом, страх будущего. Всегда можно найти причину чтобы быть несчастным.
Но, если оказаться здесь и сейчас - это и есть счастье. Оно доступно всегда. Это наша «тайная свобода».
Переживание счастья присходит внутри и не зависит ни от кого и ни от чего. Если ты хотя бы раз был счастливым, отнять этот опыт уже невозможно. Это как научиться плавать или кататься велосипеде.
Чаше всего, мы просто не умеем так жить: каждую минуту, каждую секунду, каждый вдох.
Прошлого нет. Будущее туманно и не определено. Есть только сегодня, сейчас.
@psycanal
Человек заходит в цветочный магазин, видит там покупателя, который принес засохший цветок и скандалит:
-Вы мне продали больное растение, -кричит он, - Оно погибло
Продавец спрашивает:
- А вы о нем заботились?
- Да, конечно! Я везде носил его с собой, ставил на стол, пел ему песни, я рисовал его!
- А вы его поливали?
- ……..?
Мораль проста:
Заботится о другом надо не так, как хочется тебе, а так, как нужно тому, о ком заботишься
@psycanal
-Вы мне продали больное растение, -кричит он, - Оно погибло
Продавец спрашивает:
- А вы о нем заботились?
- Да, конечно! Я везде носил его с собой, ставил на стол, пел ему песни, я рисовал его!
- А вы его поливали?
- ……..?
Мораль проста:
Заботится о другом надо не так, как хочется тебе, а так, как нужно тому, о ком заботишься
@psycanal
Быть лучше
- Посмотри как хорошо танцует Маша.
⁃ Дима всегда помогает маме, а ты?
⁃ Какая красивая у тебя сестра…
Голоса родителей, учителей звучат в голове не позволяя расслабиться. Маша, Петя, Даша всегда оказываются лучше.
У каждого есть собственный талант, способности, но вот проблема: они привычны, обыденны и никуда не денутся. Зато Аделя лучше рисует, Антон супер программист, у Илоны красивый нос и так до бесконечности.
- «Все вокруг лучше, правильно говорила мама» - коварно шепчет голос в голове.
Нет смысла сравнивать. Если ты хочешь добиться успеха, найди свой талант, свой способ жить, писать, творить.
И тогда все начнёт получаться, будут открываться внезапные возможности, встречаться нужные люди. И это будет только твой уникальный путь, на котором ты будешь лучше!
@psycanal
- Посмотри как хорошо танцует Маша.
⁃ Дима всегда помогает маме, а ты?
⁃ Какая красивая у тебя сестра…
Голоса родителей, учителей звучат в голове не позволяя расслабиться. Маша, Петя, Даша всегда оказываются лучше.
У каждого есть собственный талант, способности, но вот проблема: они привычны, обыденны и никуда не денутся. Зато Аделя лучше рисует, Антон супер программист, у Илоны красивый нос и так до бесконечности.
- «Все вокруг лучше, правильно говорила мама» - коварно шепчет голос в голове.
Нет смысла сравнивать. Если ты хочешь добиться успеха, найди свой талант, свой способ жить, писать, творить.
И тогда все начнёт получаться, будут открываться внезапные возможности, встречаться нужные люди. И это будет только твой уникальный путь, на котором ты будешь лучше!
@psycanal
... очень важно, чтобы глаза успевали видеть красоту, руки успевали ощущать, тело получать удовольствие.. Различать запахи, звуки и чувствовать себя живым. Когда я вижу и чувствую, все имеет смысл. Когда нет, то нет..
Самое важное: проживание каждого момента жизни.
Когда я теряют это ощущение, значит что-то идёт не так.
Когда обретаю, значит я живу ...
@psycanal
Самое важное: проживание каждого момента жизни.
Когда я теряют это ощущение, значит что-то идёт не так.
Когда обретаю, значит я живу ...
@psycanal
Люблю тихие моменты спокойствия. Остановка на мгновение: Вдох... Выдох... Воздух на губах. Взгляд на небо. Потом вокруг : предметы, цвета, люди. И мягко улыбнуться без причины. Здесь и сейчас. Привет жизнь!
Только так ее можно ощутить. Одна секунда, минута… может больше – это как встреча взглядом с человеком напротив. Чем дольше ты смотришь, тем глубже погружаешься, тем больше открытий. Так же и с жизнью: нужно на миг остановиться, чтобы жить
@psycanal
Только так ее можно ощутить. Одна секунда, минута… может больше – это как встреча взглядом с человеком напротив. Чем дольше ты смотришь, тем глубже погружаешься, тем больше открытий. Так же и с жизнью: нужно на миг остановиться, чтобы жить
@psycanal
Недостающий человек
Эта замечательная психологическая техника не требует командной работы, её выполняет один человек. Она поможет осознать детские травмы и обиды, глубоко загнанные внутрь.
Вам нужно остаться в одиночестве, расслабиться, взять лист бумаги и ручку и начать вспоминать...
Перенеситесь мыслями в своё детство — в прошлое, и попытайтесь воссоздать атмосферу, которая тогда окружала. А затем, задайте себе вопрос: «Какого человека не хватает в моём прошлом?» Самого главного человека, благодаря которому жизнь могла бы быть другой, сильно измениться в лучшую сторону.
Таким человеком может быть кто угодно: мама, бабушка, настоящий друг, брат, тренер, соседка..
Опишите: внешность этого человека, его биографию. Подумайте для чего вам был нужен этот человек в то время, что бы вместе с ним делали.
Постарайтесь ответить на вопросы:
- Как бы изменилась моя жизнь, если бы в моей жизни был такой человек.
- От чего бы этот человек смог защитить меня.
Эта «техника непрямого спрашивания» позволит получить конкретный ответ. Более того, если написать ответ на бумаге, можно испытать освобождение от многих неосознанных проблем.
@psycanal
Эта замечательная психологическая техника не требует командной работы, её выполняет один человек. Она поможет осознать детские травмы и обиды, глубоко загнанные внутрь.
Вам нужно остаться в одиночестве, расслабиться, взять лист бумаги и ручку и начать вспоминать...
Перенеситесь мыслями в своё детство — в прошлое, и попытайтесь воссоздать атмосферу, которая тогда окружала. А затем, задайте себе вопрос: «Какого человека не хватает в моём прошлом?» Самого главного человека, благодаря которому жизнь могла бы быть другой, сильно измениться в лучшую сторону.
Таким человеком может быть кто угодно: мама, бабушка, настоящий друг, брат, тренер, соседка..
Опишите: внешность этого человека, его биографию. Подумайте для чего вам был нужен этот человек в то время, что бы вместе с ним делали.
Постарайтесь ответить на вопросы:
- Как бы изменилась моя жизнь, если бы в моей жизни был такой человек.
- От чего бы этот человек смог защитить меня.
Эта «техника непрямого спрашивания» позволит получить конкретный ответ. Более того, если написать ответ на бумаге, можно испытать освобождение от многих неосознанных проблем.
@psycanal