📚Зачем работать со своей биографией (историей своей жизни)
Всем доброго времени!
Написание биографии по неким ключевым точкам - один из самых распространенных методов проработки проблемы и поиска ресурса.
Может показаться, что это долгая и отчасти бесполезная техника. Однако, давайте подумаем.
📖Наша жизнь - история, которую создает и поддерживает наш мозг. Любое событие, происходящее с нами - это тоже история. Мозг не может оставить какое-то событие без своей истории, часто он её просто додумывает, закрывая тревожными или негативными фактами, которых не было вообще. Он сам строит связи и выдает наши тревоги за реальность. Раз за разом прокручивая эти эпизоды в голове, мы сам начинаем верить в негативную историю, созданную на основе наших переживаний.
✍️Биографический метод позволяет посмотреть на свой жизненный путь со стороны, увидеть те положительные моменты, которые мы не замечали или о которых просто забыли. Часто негативный опыт закрывает то хорошее, что было в жизни человека, не позволяет ему увидеть то, чего он сумел достичь.
Попробуйте описать хотя бы некоторые значимые события своей жизни. Возьмите пока одну тему, волнующую вас. Ниже, под каждым событием запишите ответ на вопрос: Чему оно вас научило, какой положительный опыт вы вынесли из него, почему они произошли именно с вами?Такой простой анализ позволит взглянуть на свою жизнь с другой стороны. Для лучшего эффекта не смешивайте сферы: работайте только с определенной частью своей жизни: напишите, например, историю своих отношений или историю своего профессионального пути.

💬Установка или убеждение: в чем опасность
С самого детства мы попадаем в разные социальные институты, воспринимаем информацию о мире из разнообразных источников: начиная от семьи, школы и постепенно расширяя социальные связи. Начиная с этого времени закладываются основы восприятия, говорящие о том, что “так надо”, “так правильно”, “так все делают”. Постепенно человек начинает в это верить, действовать согласно некой внутренней инструкции. Так формируются установки. Они закладываются на уровне подсознания и первая реакция человека на какую-либо ситуацию - это часто результат работы установок.
❗Установки часто заставляют человека делать не то, что хорошо для него, а то, что соответствует установке, заложенной в подсознании. Он просто не видит других вариантов действия, может отказываться от более эффективных решений, не имея возможности выйти за пределы установок.
✅Чтобы отследить установки и разделить их на полезные и мешающие, нужно посмотреть на свое поведение со стороны. ❓Какие привычки у вас есть? Действительно ли они вам интересны и полезны? Какие привычки стали неотъемлемой частью вашей жизни, хотя вы тратите на них время впустую?

Всем доброго времени!
🧩Давайте подумаем, как часто жалобы на то, что-то не устраивает, часто становятся привычной составляющей жизни человека. И именно они затягивают его всё дальше и дальше в негативные события. Почему так происходит?
Сначала, когда человек жалуется, он проговариваем то, что его не устраивает, тем самым запуская определенную эмоцию. Постепенно эта эмоция перерастает в стабильное чувство, которое заставляет его верить, что всё действительно плохо. Далее идет отклик на гормональном плане: во время подобных жалоб образуется определенный тип гормонов, в котором организм начинает нуждаться в дальнейшем. Люди начинают неосознанно поддерживать организм, повторяя негативные мысли и жалобы всё чаще и чаще. Это приводит к формированию негативной реальности, человека уже верит, что всё плохо.
☀️Если же мы мыслим позитивно (конечно, в разумном соотношении, без иллюзий, что всё хорошо и меня ничего не касается), мы сами формируем череду более благоприятных событий. И механизм тут прост: мы учимся замечать хорошее, допускать, что оно есть в нашей жизни. Мы начинаем ценить то хорошее, которое к нам приходит и чувствовать ценность жизни. На гормональном уровне это также находит подкрепление: вырабатываются такие гормоны, как серотонин, дофамин, которые создают ощущение счастья и комфорта.
✅Для того, чтобы мыслить позитивно, можно начать с простого упражнения. ❗Каждый вечер вспоминайте события прошедшего дня, ищите хотя бы три положительных момента (пусть даже совсем незначительных: быстро доехали до работы, осталось время, чтобы почитать интересную книгу и т.д). Постепенно вы увидите, что позитивных моментов в жизни становится гораздо больше.

🧩 Мы все родом из детства: как детские травмы влияют на жизнь взрослого человека.
Всем доброго времени!
Знакомо ли вам чувство, когда неожиданно в какой-то ситуации вас настигают сильные эмоции, в то время как сама ситуация в основном нейтральна. Или вы начинаете что-то делать и не можете довести начатое до конца, почему - то в определенной ситуации не хватает смелости, уверенности в себе. Получается какой - то замкнутый круг борьбы и сопротивления. В такой ситуации при всем желании и приложенных стараниях не получится быть счастливым.
✅На самом деле, часто здесь проблема даже не в самом человеке, а в его детских травмах и переживаниях, которые прочно закрепились у него в голове. И если вовремя убрать последствия этих травм, жизнь заиграет новыми красками.
⏺В детстве человек попадает в различные ситуации, при этом не обязательно расти в каких-то жёстких условиях. Иногда достаточно бывает и того, что родители просто не ценят какие-то начинания ребенка. Например, он нарисовал рисунок, сделал поделку, а её не оценили: “ну посмотри, как криво, некрасиво” и т.д. Или мать\отец постоянно ругали, наказывали, или сравнивали с другими.
✔️Чтобы справиться с ситуацией, уменьшить детскую боль, психика выстраивает защиту, простраивается сильная нейронная связь, формирующая определенную стратегию поведения. И вот уже взрослый человек не хочет проявляться на работе или в социуме, неосознанно избегает построения отношений с противоположным полом, или когда надо заявить о себе, взять на себя инициативу, у него включается внутренний блок: лень, усталость. ❗️Однако настоящая причина вовсе не в лени, стагнации или усталости. Тут та самая нейронная связь, которая подсознательно напоминает о том, что какая-то определенная ситуация, которая цепляет переживания детства, принесет боль, разочарование, неудачу. Вот и получается: ходит человек по кругу, а двигаться дальше не может.
❓Что делать?
Первый шаг - проявить честность по отношению к самим себе. Найдите те ситуации детства, которые вы помните, которые вызывают у вас негативные переживания. Подумайте, что именно вас так цепляет. Как вы чувствуете себя в этой ситуации? Представьте, как вы успокаиваете себя - маленького ребенка, говорите ему добрые слова, поддерживаете его. Несколько дней таких упражнений помогут пережить определенный эпизод детских переживаний.

Ваше ресурсное качество: практика с метафорическими картами
Всем доброго времени!
Часто, погрузившись в рутину, ежедневные проблемы, мы не замечаем того, как мы на самом деле добиваемся чего-то, решаем сложные задачи на работе и дома. В какой-то момент мы перестаем ценить и использовать свои сильные стороны. А ведь именно они дают нам уверенность в своих силах, помогают преодолевать сложные ситуации, чувствовать радость от достижения результата. Да что уж говорить, умение ценить себя даёт прекрасный стимул для движения вперёд.
🎴Давайте обратимся к метафорическим картам и попробуем определить, какие ваши качества помогают вам в этом. Поработаем с подсознанием и ассоциативным мышлением.
✅Выбирайте ту карточку, которая по каким-то причинам привлекла ваш взгляд, не важно, понравилась она вам или нет. Тут важно именно то, что вы на неё обратили внимание.
⏺Поразмышляйте над ответами на вопросы: 1. Какие ваши качества может отражать эта карточка? 2. Принимаете ли вы их, или вам кажется, что это не про вас? Если кажется, что это не ваше качество, подумайте, почему? Возможно, вы не хотите что-то видеть или принимать. 3. Как и когда это качество помогает вам в жизни? 4. Если его использовать чаще, чем ещё оно может быть вам полезно? 5. Что вы чувствуете в теле, если представляете себя в ситуации, когда это качество проявляется в полной мере?
⏺Если это качество вам приятно, запомните то внутреннее состояние, которое связано с ним.
⏺Когда вы столкнетесь с сомнениями, или страхами, или понадобится уверенность, чтобы идти дальше, вспомните это чувство, воспроизводите это ощущение. Это поможет снова обрести ресурс.

Травма отвержения в детстве или к чему приводит необходимость заслуживать любовь
Всем доброго времени!
Сегодня я снова хочу коснуться темы детства. Подумайте, знакомы ли вам ситуации, когда ваши желания отвергали, не поддерживали ценности, или вам постоянно приходилось заслуживать внимание родителей. Например, вы хотели какую-то вещь, игрушку, как у всех, а в ответ слышали, что вы - не все, и вам это не нужно. Или вы радовались четвёрке, а вместо похвалы получали вопрос: “а почему не “5”?” Или, ещё хуже, когда ребёнка оставляли одного дома, потому что он плохо себя вёл. Он боялся оставаться в одиночестве, поэтому доказывал маме, что он хороший, стараясь заслужить её любовь.
И мозг ребёнка, конечно же, не мог не реагировать на эти ситуации. Он сформировал привычные нейронные связи, которые автоматически запускали “удобное” поведение, когда ребенок подстраивается под других, лишь бы не быть отвергнутым.
🔠Ориентируясь на подсознательные механизмы, он и во взрослой жизни неосознанно готов жертвовать своим мнением и интересами, лишь бы стать удобным для других. Автоматически это поведение запускается в учёбе, работе, отношениях - везде. Человек становится зависимым от отношений, от мнения других, ему сложно отстаивать свою точку зрения. ❗️Он забывает, что он у себя один.
✅Выход из этой ситуации несложен, однако он требует вашей заинтересованности и желания работать над собой. Как правило, человек, находящийся в этой ситуации, не замечает своих сильных качеств. Если его попросить написать их список, велика вероятность того, что он будет ограничен словами: добрый, хороший и т.д.
✅Подойдите к этому заданию с другой стороны: сначала выпишите то, что вам в себе не нравится, что вы не принимаете. Потом переделайте эти качества в позитивные. У каждого качества личности есть противоположная сторона. Также тут работает закон: если вы заметили в себе минус, значит, у вас есть это качество и в плюсе, просто вы его не замечаете. ⏺Поработайте со списком положительных качеств: ежедневно ищите ситуации, где вы их проявляете. Вы увидите, как уже через неделю ваше восприятие себя изменится.
🔠Если тема проработки ситуацией детства интересна, ставьте 🔥 я размещу МАК для анализа и разбора.

🧩 Как перестать жить чужой жизнью и начать следовать за своими интересами
Всем доброго времени!
Часто, когда людей не устраивает их жизнь, они точно знают, как именно они не хотят жить. Но при этом, они не знают, а как же именно они хотят. Из-за этого они переключают своё внимание на жизнь других людей. Им кажется, что другие живут лучше, интереснее, счастливее, чем сам человек. Получается, человек всё время живёт из состояния дефицита, формируя у себя восприятие того, что ему чего-то не хватает. Это не позволяет формировать положительную мотивацию и двигаться вперёд. Самое обидное, что оно далеко не всегда охватывает только одну сферу. Иногда страдают и отношения, и работа, и самореализация, и многое другое.
Мы можем столкнуться с рекомендацией просто переключиться на себя, не смотреть за другими, сконцентрироваться на своих целях. Это конечно замечательно, но как начать это делать! Ведь невозможно просто отказаться от привычного шаблона и начать жить по-другому.
✅Предлагаю вам попробовать простую технику, которая постепенно поможет вам видеть то положительное, что есть в вашей жизни, делать положительные моменты важнее отрицательных, как бы переставлять акценты. Это упражнение очень мягко выведет вас на другой уровень, поможет начать проживать жизнь из позиции того, что у вас есть и что надо приумножать, а не из дефицита.
✅Каждый вечер записывайте три ваших достижения прошедшего дня. Для этого не обязательно искать что-то глобальное, вполне подойдут такие, как, например: удалось вовремя успеть куда-то, доделать то-то, изучить то-то. И тут же записывайте, какие свои качества вы проявили при этом. (Отвечайте на вопрос: какой/какая я был(а) в этот момент). На каждое достижение находите не менее 3 качеств, старайтесь, чтобы они не повторялись. Т.е. если вы прорабатываете 3 достижения, у вас должно получиться 9 разных качеств. Это простое упражнение поможет постепенно переключать внимание на собственную жизнь, давать возможность двигаться вперёд без оглядки на других.

🧩 Почему важно понимать свои жизненные ценности?
Всем доброго времени!
Уверена, многие попадали в ситуацию, когда очень хочется получить, приобрести что-то. Человек прикладывает все силы для этого, делает всё возможное и наконец-то достигает заветной цели. Проходит день - два и он понимает, что то, что казалось таким желанным, уже не радует, хочется чего-то другого. От достижения нет радости, и ситуация повторяется снова и снова.
❓ Почему же так происходит?
Все мы живем в социальном мире, и часто этот социум навязывает свои ценности. Если какая-то вещь есть у кого-то, значит она нужна и мне, если кто-то к этому стремится, значит и я тоже буду. И вопрос здесь не в слепом подражании, а в том, что современный ритм жизни часто не дает возможности остановиться и подумать: “А что же важно именно для меня? Хочу ли я этого на самом деле?”. Это происходит от того, что часто человек не осознает свою систему ценностей, и, приобретая то, что нужно другим, он не включается в свою систему ценностей. Происходит закрытие потребности извне, перенос знаний о себе на других. Осознавая, кто он такой(ая), человек может реализовывать свои истинные потребности и желания так, чтобы потом получать от них удовольствие.
🔠Часто говорят, что в у человека происходит переосмысление ценностей в таком-то возрасте (в 30, 35, 40 лет).
Однако это не совсем так. ✔️Происходит не переосмысление, а понимание себя и своих истинных потребностей, когда человек наконец-то начинает слышать себя. В результате он начинает ориентироваться на свои истинные ценности и получает удовольствие от их реализации.
🔠Простые вопросы: “Почему я этого хочу? Почему это для меня важно?” помогут научиться слышать себя. На этот вопрос нужно отвечать несколько раз, только тогда можно дойти до истинного смысла. Сначала придут поверхностные ответы, например: “это удобно, мне нравится, я буду счастлив и т.д.” Тут же задаем вопрос: “А ещё почему?” И в момент, когда уже не останется простых ответов-заготовок, начинается работа с подсознанием. Именно тут приходят ответы, которые показывают, насколько соответствует желаемое вашей истинной ценности.

Всем доброго времени!
В предыдущем посте я рассказывала про важность умения слышать себя и следовать за своими истинными ценностями. Для их понимания я предлагала простую аналитическую технику. Сегодня давайте поработаем с подсознанием через метафорические ассоциативные карты и посмотрим, что именно мешает вам следовать за своими истинными потребностями и реализовывать их.
🔠Выбирайте карточку, которая притягивает ваш взгляд. Не ориентируйтесь на то, нравится она вам или нет. Важно, что она чем-то привлекла вас. Рассмотрите её.
🔠Что вам в ней нравится? (это то, что может помочь вам идти за своими истинными желаниями - ресурс).
🔠 Что отталкивает? (это то, что вы не хотите принимать или не реализуете в полной мере)
🔠Что вы чувствуете, рассматривая эту карточку: это приятное ощущение или нет?
*️⃣Если вы чувствуете дискомфорт, подумайте, отталкиваясь от изображения, что вам нужно, чтобы испытывать более приятное чувство?

💬 Как одна фраза может изменить жизнь
Всем доброго времени!
Сегодня я хочу снова коснуться ситуаций детства. Всё-таки, как бы мы не старались не обращать на них внимания, они проявляются в жизни снова и снова. Достаточно распространенные случаи, когда одна фраза из детства остается в памяти и влияет на всю дальнейшую жизнь. Например, ребенок получил конфету или игрушку, и у него тут же это отбирают, со словами: “Ты этого недостоин”, “Тебе это не нужно!”
❓ Что же получается? Тот эмоциональный посыл, который заложен в этой фразе, заставляет ребенка испытывать не только боль и разочарование, но и создавать некую программу на жизнь, действовать из позиции того, что он не заслужил того, чего ему хочется. Соответственно, повзрослев, он не движется в своих начинаниях или останавливается на половине пути.
В результате все радости жизни проходят мимо него, он их не замечает, продолжая проживать жизнь с позиции “я не достоин”. Часто под влиянием подобных фраз человек не может идти вверх по карьерной лестнице, не может повысить свой уровень дохода, построить комфортные для него отношения.
✅Поработать с подобными фразами можно при помощи коучинговых вопросов.
✅Цель: сформировать в подсознании новую связь, говорящую о совершенно противоположном, о том, что вы, наоборот, достойны того, чего сами пожелаете.
⏺Отследите ту фразу из детства, которая осталась у вас в памяти. Задайте себе вопрос: А правда ли это? Правда ли, что я не заслужил то-то и то-то? Как обстояла ситуация на самом деле (вспомните)? С чем был связан мой запрет (что запрещали или забирали)? В какой сфере жизни я чувствую то же самое, что чувствовал тот ребенок (я в детстве)? Что мне с этим сейчас делать?
Анализ и понимание ответов на эти вопросы поможет вам поменять восприятие ситуаций детства и изменить ситуации сейчас.

Почему так сложно принять решение поменять что-то в жизни
Всем доброго времени!
Думаю, многим знакома ситуация, когда интуитивно становится понятно, что нужно что-то менять, но находится тысяча причин, почему сейчас не время, не место и т.д. Часто виною этому страх перед принятием решений. Он возникает именно из-за того, что человек не знает, к чему эти изменения приведут. И это нормально: неопределенность всегда пугает.
⏺Но задумайтесь, ведь мы не можем знать, что произойдет, и чего не произойдет если мы пойдем в новое. Точно также мы не можем знать, что будет если мы останемся в прежней ситуации и не приложим никаких усилий для ее изменения.
Однако на уровне подсознания человек всего чувствует, как сделать так, чтобы было лучше для него, просто он не всегда это признает. Подсознательное решение всегда верное, оно представляет оптимальный вариант для человека.
⏺Все ошибки - это результат страхов, когда мы что-то сделали и начинаем сомневаться: А правильно ли я поступил? А вдруг надо было по-другому? Эти сомнения и создают тревожность, заставляя человека действовать не так, как он хотелось изначально.
✅Однако нельзя не учитывать еще один важный фактор: как понять, точно ли это работа подсознания или логическое рассуждение основанное на страхах? Ведь такая мысль, думаю, помешает многих.
✅Тут помогут коучинговые вопросы. На первый взгляд они могут показаться достаточно странными, как будто бы они об одном и том же. Но если ответить на каждый из них, а ещё и записать ответы, то сразу станет понятно, как лучше поступить.
⏺Что будет, если это произойдет?
⏺Что будет если это не произойдет?
⏺Что еще хорошего будет, если произойдет?
⏺Что ещё хорошего может быть, если я не допущу, чтобы это произошло?
Запишите ответы, отложите их в сторону и через пару дней посмотрите на них свежим взглядом. Вы увидите свою ситуацию с другой стороны.

💬Что такое ресурсное состояние и как его поддерживать?
Всем доброго времени!
Часто можно найти информацию, говорящую о том, как важно быть в ресурсе и поддерживать его.
❓Давайте разберемся, что же такое ресурс, и нужно ли его поддерживать на самом деле?
✅Ресурс - это то состояние лёгкости и комфорта, которое даёт человеку силы легко идти по жизни. Усталость, стресс, ритм жизни - всё это способствует его потере, наступлению состояния усталости, отсутствия желания что-то делать. Хочется спать, опускаются руки. Самое интересное, что просто так вернуться в ресурс практически невозможно. Не получается просто решить и сделать.
⏺Ресурс - это своего рода якорь, сформированная нейронная связь, позволяющая почувствовать себя счастливым. Он запускается на основе прошлого опыта. Именно поэтому так важно обращать внимание даже на самые незначительные на ситуации, когда вы на самом деле чувствовали себя счастливым, были уверены, что у вас всё получается.
🔠Самый эффективный способ формирования ресурса - создание своеобразных “ресурсных” писем. Они позволяют восстановить те самые эмоции, которые вы испытывали в определенный момент, погрузиться в них, и начать действовать из этого состояния. 🔠Безусловно, вы не уйдете полностью в те самые чувства, но тоска, уныние, тревога, беспокойство точно уйдут. И этому есть вполне физическое объяснение. Память хранит не только негатив, но и позитив. Вместе с воспоминаниями включается та самая нейронная связь, которая уже была проложена ранее.
🔠Подумайте, ведь когда вы вспоминаете что-то плохое, это отражается на вашем состоянии. Также и с хорошим: позитивные воспоминания как будто бы дают силы.
🔠В классическом понимании метод заключается в записывании на бумаге ситуаций, в которых вы чего-то достигали, или в вашей жизни происходило значимое событие в форме небольших заметок. Начинайте со слов: “ Дорогой (ая) своё имя” и описывайте ситуацию, которая давала вам положительные эмоции. Записи делаются в специальной тетради или на листочках, и по мере необходимости можно перечитывать по одной ситуации для поддержания ресурса.
🔠Однако не всегда есть под рукой бумага и ручка, да и писать часто просто нет желания. Не хуже работает техника записи в обычную записную книжку телефона. Это часто быстрее и удобнее, и при этом никак не ухудшает эту практику. Записывайте ресурсные ситуации, а когда вам нужно поддержать свое психологическое состояние, перечитывайте их, черпая оттуда силу.

⚡️Контролируемый конфликт - что это такое?
Всем доброго времени!
Конфликты - неотъемлемая часть жизни человека. Как было бы здорово, если их можно было бы избежать и решать все вопросы мирным путем! Но, к сожалению, часто собеседник не готов идти на компромисс.
❓Что же можно сделать, чтобы конфликт не так сильно нарушал психологический комфорт?
Есть такое понятие - контролируемый конфликт. Его суть в том, что человек первый готов прекратить разногласия, выйти из ситуации, убрав почву для продолжения спора.
Более того, иногда он сам провоцирует конфликт, боясь сказать “нет”, когда он делает что-то через “не хочу” и раздражается от этого. Часто тут включается страх разрушить общение, поэтому человек идёт наперекор своим желаниям.
🔠Давайте посмотрим на один из вариантов выхода из конфликта с минимальным напряжением.
Прежде всего, прекратите спор, не поддерживайте эмоциональные качели: “да, ты…/да вы…” Осторожно используйте слово “прости”. Оно ставит оппонента в позицию ведущего в споре. Достаточно частое завершение такого конфликта - обвинение того, кто просил прощения в стиле “я же говорил (а)”. Из этого можно выйти на новый виток конфликтов и обид. 🔠Гораздо более гармонично работает фраза: “мне очень жаль, что…” и дальше вы говорите то, что произошло, но проговаривание только то, в чем действительно были неправы. Ни в коем случае не берите на себя вину другого человека. Конструктивное разрешение лежит в плоскости действия, обозначения своей позиции, а не в том, чтобы выплеснуть на человека свои эмоции и признаться даже в том, в чем вы не виноваты.
🔠Всегда помните, ради чего вы идете на примирение. 🔠Вы хотите спокойно завершить общение с человеком или продолжить и больше на сталкиваться с этой проблемой? Ответ на этот вопрос поможет выбрать правильную стратегию.
🔠В случае примирения ответ может звучать примерно так: “я бы очень хотел(а) не …” (если мы не говорим о ваших ценностях) Подумайте, что для вас важнее: быть правым или сохранить общение?
❗️Однако, если конфликт на фоне ценностей, важно четко придерживаться своей позиции. Ценность - это часть вашего внутреннего мира, ей нельзя пренебрегать. Такие конфликты практически не разрешимы. Разница в системе ценностей постоянно формирует новые разногласия.
Не бойтесь конфликтов, конфликт - это не конец коммуникации. Правильно прожитый, он часто ведет к развитию и формированию устойчивости коммуникации, чувству безопасности.

Для чего нужна психогигиена эмоций
Всем доброго времени!
Каждый день мы испытываем широкий спектр как позитивных, так и негативных эмоций. И так и должно быть. Нам необходимо проживать и гнев, и обиду, и радость и т.д. В себе эмоции держать нельзя ни в коем случае. Им нужен выход, но его важно перенаправить так, чтобы негативное воздействие не переходило на окружающих вас людей.
⏺Вспомните, как часто от ваших негативных эмоций страдают ваши близкие.
✍Записывание своих состояний - прекрасный вариант проработки. Достаточно просто написать: “я чувствую то-то и то-то, а кто-то делает то-то и то-то”. Эта техника даёт возможность выплескивать все сложные эмоции, от радости до гнева, на бумагу. Можно писать как обращенную речь к тому, кто вызвал эмоции, так и просто описывать ситуацию, которая их вызвала.
✅У техники есть ряд преимуществ:
🔠Вы становитесь стабильнее в эмоциональном плане и не выплескиваете обиду на людей, создаёте себе экологичное проживание эмоций.
🔠Техника помогает вам понять, что именно и каким образом запускает эту эмоцию у вас. А когда вы видите этот триггер, вы можете либо уйти от него, либо осознанно поменять стратегию поведения.

Почему так сложно сказать "нет"
Всем доброго времени!
Замечали ли вы, как сложно бывает отказать человеку в чем-то, даже когда совсем не хочется делать то, о чем просят. Часто это раздражает, но сделать ничего не получается. Давайте разберем эту ситуацию подробнее.
🔠У каждого человека, и у вас и у вашего собеседника, есть право на отказ, право сказать “нет”. Сложность восприятия этого слова в том, что “нет” отстраивает личные границы. У человека определение личных границ часто ассоциируется с чем-то негативным: “буду плохим”, “на меня обидятся”, “я должен(а)”.
🔠На самом деле всё немного иначе. Говоря “нет”, когда вы не хотите чего-либо делать, вы поддерживаете не только свой личный комфорт, но и поступаете честно по отношению к собеседнику. Ведь часто, когда человек говорит “нет”, он ищет кучу причин, чтобы не делать то, что пришлось пообещать. И часто ему это удается, но только это уже получается стратегия избегания, которая вызывает внутреннее напряжение. Выражая свою позицию сразу, человек уважает себя и собеседника.
🔠 Но, как известно, поведение других людей - это “зеркало” наших поступков. Нам часто неприятно делать то, что мы не принимаем в других.
🔠 Подумайте, что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам “нет”? Какие эмоции вы при этом испытываете? Поищите параллель с детством: часто мы не можем отказать кому-то, потому что нас учили соглашаться, не противоречить другим. (Вспомните, как часто вы слышали фразу “не спорь с …(тут можно подставить любое слово)). Отследите все эмоции, которые возникают у вас, когда вам отказывают. Как только вы поймёте причину их возникновения, мозгу уже будет не актуально их поддерживать.
🔠Соответственно, разобравшись в своих чувствах, вам станет легче говорить "нет" другим, когда это будет необходимо.

💬Чем опасно дефицитарное мышление?
Всем доброго времени!
Давайте подумаем, как часто мы воспринимаем ситуацию с позиции минуса (дефицита)? Типичный пример, навязанный стереотипами, когда человек отовсюду слышит, что надо “не зарабатывать больше, а тратить меньше” или “надо не заявлять о себе и идти вперед, а сидеть тихо, надеясь удержаться на том уровне, который он имеет”. Классический пример такого мышления тянется, наверное, со школьных времен, когда у некоторых формировалась установка: “мне бы хоть на тройку/четверку ответить”. Далее нередко шаблон переносится на отношения, когда что-то не устраивает, но человек убеждает себя: “но хоть какие-то отношения, зато есть”.
❓Чем же опасно такое мышление?
То, что человек ограничивает сам себя - это понятно, думаю, тут и объяснения будут излишни. Однако привычка ограничивать себя переносится на ограничение других. Выстраивается определенный тип поведения и реагирования. Коммуникация тоже строится по типу ограничения, обесценивания себя и других. Добавим и то, что человек человеку зеркало, соответственно, другие люди такому человеку тоже будут чего-то недодавать: эмоции, поддержку, материальную составляющую, информацию - да что угодно.
✅Что делать?
Прежде всего: признать наличие этого вида мышления, если оно есть.
🔠Подумайте, вспомните самые свежие, значимые для вас ситуации. О чем вы в первую очередь думаете: о том, что что-то не получится или чего-то не хватит или о том, что всего достаточно и всё будет хорошо? Простой пример: человек собирается купить какую-то нужную ему вещь (стоимость в разумных пределах, вещь действительно нужна). Какая будет первая мысль: “денег не хватит на что-то ещё (жалко тратить на это)” или “хорошо, что теперь у меня будет эта вещь, мне это нужно”. Теперь вспомните самую первую ситуацию, в которой появлялись подобные мысли. Начните ставить под сомнение ваши ограничения: “А правда ли то, что я это не смог бы сделать это тогда (про первую ситуацию)”? “А правда ли, что мне не хватит денег \ у меня не получится\ я не должна так делать сейчас?” Ответ формулируйте как можно подробнее: если я не смог(ла), найдите причины, почему так было раньше, но не сейчас. Если есть объективные причины, по которым дефицитарное мышление теряет смысл, обратите на них внимание. Возможно, они и есть тот самый ресурс, поможет выйти в позитивное мышление.

💭 Эмоционально незрелый человек: как с ним взаимодействовать
Всем доброго времени!
Эмоционально незрелый человек - как его узнать? Как с ним взаимодействовать, чтобы было всем комфортно?
Давайте вспомним ситуацию, когда в общении вы готовы к диалогу, к конструктивному решению вопроса, а ваш собеседник либо молчит, либо проявляет одни лишь эмоции, или, что ещё хуже, обвинения, без какого-либо объяснения. Или другой вариант: ваш собеседник настроен негативно, при этом он не понимает, что с ним происходит, не разбирается в происходящем, а просто перекладывает свои эмоции на других. Всё это проявления эмоционально незрелой личности.
✅Как ни странно, причина этой незрелости - нежелание работать над собой и создавать то пространство, в которое будет комфортно.
❗️Каждый человек сам автор своей жизни. Если его что-то не устраивает, значит, каким-то образом он сам создал эту ситуацию. Безусловно, это не означает, что надо во всем обвинять только себя, или закрывать глаза на происходящее вокруг. Но в любой ситуации нужно работать именно над своей собственной реальностью: своим мировосприятием, системой связей, стилем общения. Ведь как вы себя проявляете, такой ответ от окружающих вы и получаете.
Отсюда и результат недовольства у эмоционально незрелого человека. Если он не решает свои вопросы, во всём обвиняет окружающих, соответственно, они все будут казаться ему плохими, не такими. Переубеждать такого человека бессмысленно, это его реальность и он в ней живет. Единственное, что тут можно сделать - перестать поддерживать его эмоции, его бездействие. Если он не желает что-то решать сам, что ж - это его выбор, который надо уважать.
❓От ситуативного проявления состояния эмоциональной незрелости никто не застрахован. Что же делать, если иногда оно дает о себе знать, или рядом с вами кто-то, который видит проблему, готов работать над собой и ему надо как-то помочь?
Прежде всего очень важно признать, что за большинство ситуаций ответственность несет сам человек. 🔠Постарайтесь посмотреть на не устраивающие вас ситуации со стороны. Где именно вы приняли неверное решение. Что было бы, если бы вы поступили по-другому? Эта часть самая сложная, свои ошибки увидеть непросто, ведь ситуация уже произошла, от неё остался эмоциональный след. Попробуйте взглянуть на происшедшее именно со стороны, как будто действовали не вы, а какой-то сторонний человек.
🔠Далее подумайте над вопросом: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать жить лучше, чувствовать себя комфортнее, спокойнее? Найдите то, что приносит вам радость, что дает ресурс, позволяет легче переживать сложные моменты. И самое важное - когда вы определяетесь с тем, что поможет вам жить более комфортно, ищите те ресурсы, которые зависят только от вас, а не от других людей. Это очень важно, ведь счастье, комфорт, положительные эмоции - это ваша ответственность, когда, определив направление, вы идете и делаете. Пусть сначала вы меняете, что-то совсем понемногу. но, самое главное - вы это делаете.

🧩В чем смысл ментального образа или зачем представлять то, что мы для себя хотим
Всем доброго времени!
💬Задумайтесь, если вас что-то не устраивает, о чем вы думаете в первую очередь: о том, как вы не хотите, чтобы было или о том, как именно вы хотите, чтобы было по-другому?
Чаще всего под влиянием не устраивающих его обстоятельств человек думает именно о том, как он не хочет, чтобы было. И сколько бы он не пытался что-то изменить, он всё равно не получает удовлетворения от результата.
Основная проблема заключается в том, что часто человек просто не знает, чего именно он хочет. Он не может понять, как он будет себя чувствовать, если ситуация сложится так, как он хочет.
🔠Мышление перестраивается в сторону избегания, а не достижения. Соответственно, мозг просто не может выстраивать нужные нейронные связи, которые будут способствовать формированию нужных действий.
⏺Когда мы понимаем, чего именно мы хотим, мы гораздо быстрее достигаем нужного результата. На уровне подсознания формируются мысли, создаются идеи, помогающие двигаться в нужном направлении.
❓Как же прийти к такому пониманию?
Вот тут как раз и понадобится ментальный образ, на него будут накладываться остальные ответы. Сначала определите, чего именно вы хотите. Постарайтесь представить желаемый образ как можно подробнее. Если вам сложно визуализировать, можно записать его. В этой технике очень важно продумывать все детали. Так восприятие из стратегии избегания переключается в стратегию достижения.
🔠Далее подумайте, как вы будете чувствовать себя, когда желаемое произойдет?
🔠Что для вас значат эти чувства, что они вам дадут? Это еще один якорь для подсознания, он также помогает двигаться в правильном направлении.
🔠Определите, с какими понятиями связан ваш желаемый образ, например, счастье, успешность, удовольствие, самодостаточность, любовь и т.д. Разберите, что для вас значит быть счастливым, любимым, успешным и т.д. У каждого понимание этих слов своё, важно, чтобы вы точно знали, что нужно именно вам.
Такая техника поможет вам быстрее и увереннее прийти к результату, от которого вы действительно получите удовольствие.

💭Всегда ли хороши советы близких?
Всем доброго времени!
Совет, поддержка близких - это как раз то, чего человек обычно ждёт, что дает ему силы идти дальше. Но, к сожалению, иногда он получает совсем не ту рекомендацию, которую ожидал или следует данному ему совету, а результат получает совсем не тот. Тут и обида на близких может возникать, и недоверие формируется.
❓Как же избежать этих противоречий, развиваться, идти вперёд и при этом сохранить добрые отношения с близкими людьми?
✔️Давайте определим позицию, из которой вы спрашиваете совет. Если причина - ваша неуверенность, страх действовать самостоятельно, совет поможет далеко не всегда. Ведь страшно вам, а совет, возможно, даст временную поддержку, но одновременно с этим запустит перекладывание ответственности на другого человека: “это ты мне посоветовал”. Иногда может создаваться ощущение дополнительной ответственности: “я должен, раз меня поддержали”.
✔️Если вы не уверены в своем выборе и просите совета, чтобы подтвердить свой выбор, задумайтесь, а правда ли вы этого хотите. 🤔Вспомните какую - нибудь ситуацию, когда вы на самом деле хотели чего-то. Разве вы сомневаетесь в своем выборе?
✔️Ещё одна не очень приятная сторона совета - перенос мировоззрения другого человека на вас. Тогда, если вы не уверены в своем выборе, совет не позволит вам сделать то, что было бы правильным для вас.
🔠Часто близкие люди привыкают видеть нас в определенной роли, они к этому привыкли и подсознательно не хотят, чтобы мы менялись. Тут есть риск получить неожиданный совет, от которого опустятся руки.
✅Прежде чем обращаться за советом, определите, насколько для вас важно то, о чем вы будете спрашивать.
🔠 Подумайте, если вам дадут совет не делать этого, что вы почувствуете?
🔠А если вас поддержат, не будет ли это дополнительной ответственностью для вас? Понимание своих эмоций от того, о чем вы хотели спросить, осознание своей готовности действовать, поможет вам перевести совет в рекомендацию: “я услышал, но сделаю так, как считаю нужным”. Благодаря этому вы не упустите возможности и сохраните добрые отношения с близкими.

💭Если преследуют тревожные мысли...
Всем доброго времени!
Напряжённый ритм жизни, отсутствие возможности расслабиться нередко приводит к эмоциональной перегрузке, результатом которой могут стать навязчивые тревожные мысли. Они могут проявляться в виде ожидания чего-то страшного, неожиданно возникающих однообразных тревожных мыслей. И вроде бы понятно, что они не имеют никаких обоснований, но всё же доставляют массу неприятных моментов, снижают качество жизни.
✅Для того, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией, есть несколько способов. Предлагаю попробовать самый простой и доступный. Он основан на переключении мышления и формировании новой нейронной связи, благодаря которой, через некоторое время мозг будет просто переключаться на на ту мысль, к которой его приучили.
🔠 Его можно использовать как “палочку-выручалочку”, когда нет анализа ситуации.
🔠Единственный минус этого способа - необходимость прилагать волевое усилие на первых этапах работы.
✅Как только появилась навязчивая мысль, сразу же переключайтесь на то, что сейчас есть перед вашими глазами, рассматривайте этот объект как можно детальнее, усилием воли удерживайте на нем внимание хотя бы минуты три. Не стоит ожидать результата с первого раза, для того, чтобы перестроиться, мозгу нужно время. Первый результат наступит примерно через неделю ежедневной практики.
⏺Если сложно постоянно концентрироваться на чём-то разном, можно выбрать один предмет и переключать внимание на него. Тогда он станет определенным переключателем, убирающим навязчивые мысли. Со временем этот образ можно будет воспроизводить мысленно, даже когда его нет перед глазами.