Тревога часто сопровождает человека в повседневной жизни.
Но задумывались ли вы, что на самом деле это состояние намного более многогранно, оно включает различные составляющие.

💋Тревога - это одновременно и скрытый страх, и реальная или вымышленная угроза, и беспокойство. Часто тревога связана с неясностью или неопределенностью.
И возникает она вовсе не от неопределенности вокруг, а от внутренней неопределенности, от того, что человек не осознает свои истинные потребности и желания. Он старается успеть как можно больше, достичь чего-то, но не задумывается о том, что чувствует на самом деле.

💋В состоянии тревоги человек чувствует себя уязвимым, неуверенным. Оно изматывает и утомляет.

💋Интересная особенность: тревожному человеку сложно концентрироваться на настоящем. Он уходит мыслями либо в прошлое (негативный прошлый опыт), либо в будущее (страх). Он избегает оценки реального положения вещей, не может находиться в позиции “здесь и сейчас”.

Желание всем нравиться, быть хорошим, страх одиночества, страх, что чего-то не успеть - всё это подпитывает тревогу.

Но самое главное - любая тревога - это сигнал к изменениям.

Что делать?

Конечно, тревожность требует серьезной работы, на некоторые шаги для снижения её интенсивности человек может сделать самостоятельно.

🔠Признайте это состояние, дайте ему место. Это избавит от необходимости внутренней борьбы и дополнительного напряжения.
🔠Найдите то, что будет вашим якорем, опорой - то, на что вы можете переключаться, то, что всегда поддерживает положительные эмоции.
🔠Исключите очаги, усиливающие переживание: негативные новости, обсуждения. Переключайтесь на то, что есть сейчас, а не не то, что произошло и обсуждается ещё некоторое время.
🔠Задавайте себе вопрос: правда ли это так страшно? Насколько это состояние связано с моей жизнью? Подумайте, возможно оно вообще не связано с вами, а идёт фоновым страхом извне.

Здравствуйте!
🧩 Часто, даже правильнее сказать в большинстве случаев, мы сами формируем свой день, закладываем какой-то эмоциональный посыл и действуем согласно ему. И делаем мы это при помощи обычных фраз, которые произносим сами.

🤔На первый взгляд звучит странно, прям мистика какая-то. Но давайте посмотрим на механизм этого процесса. Прежде всего у нас появляется мысль. Она отражает какое-то состояние: сомнение, ожидание, радость, переживания. Иногда она неосознаваема, иногда вполне ожидаема. Далее человек формулирует какое-то высказывание, проговаривает его и действует согласно ему. Мысль переходит в слово и запускаются реальные действия на физическом плане.
🌟Создаются определенные нейронные связи, которые формируют действия.
Часто, не задумываясь, человека сам создаёт себе позитивный или негативный посыл на день.
💋Попробуйте понаблюдать, какие слова вы чаще всего проговаривает в течение дня.

💋Вот пример некоторых фраз, которые обесценивают вас, ставят в состояние жертвы.
💋“Мир несправедлив”, “правды нет”, - человек готов, что его обманут, что с ним поступят несправедливо.
💋“Я ничего не могу сделать”, “всё равно у меня не получится” - обесценивание себя, настрой на отрицательный результат.

Фразы, направленные на позитив, понемногу перестраивают восприятие человека, позволяют видеть положительные аспекты происходящего вокруг.

Вот пример некоторых таких фраз.
Они достаточно распространённые. Лучше, когда вы создадите свои.
💋“Я могу, у меня получается” - создаёт спокойствие и уверенность в себе.
💋“Я всё успеваю / У меня достаточно времени” - постепенное выполнение поставленных задач, меньше переживаний, более последовательные действия.
💋“Я выбираю быть довольным (счастливым и т.д)" - фразу удобно использовать, когда идёт акцент на негативные мысли или на обесценивание себя. Сначала она может восприниматься с некоторым раздражением, но потом переводит человека в понимание того, что он сам может сделать свой выбор.

Здравствуйте)

🧩 Всем известно, что многие проблемы, в том числе и проблемы со здоровьем, возникают на фоне непроработанных стрессовых ситуаций.

Вместо разбора того, что нас волнует, мы можем хранить это в подсознании, часто сознательно избегая изменений. А через какое-то время этот накопленный стресс может проявляться как соматические проблемы, тревоги непонятного характера или любая другая проблема.

Сегодня с помощью метафорических карточек мы поищем ситуацию, которая могла стать основой для возникновения той или иной проблемы (со здоровьем, навязчивой эмоцией, переживанием).

💭 Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит (что-то болит, преследует какое-то переживание или мысль и т.д.), и выбирайте карточку.

В этот раз будем искать ту, которая вам нравится меньше всего.

🔠Какие эмоции она у вас вызывает?
🔠Чем она вас отталкивает?
🔠Что именно вам в ней неприятно?
🔠Могла ли в вашей жизни быть подобная ситуация (вызывающая похожие чувства)?
🔠Вспоминаете ли вы о ней до сих пор?
🔠 Какие действия помогут вам убрать чувство, которое вызывает эта карточка?

Велика вероятность того, что это чувство - одна из причин запуска той значимой ситуации, о которой вы думали.

🧩 Если рядом с вами человек, который постоянно настроен негативно…

Здравствуйте)

Иногда случается так, что в окружении оказывается человек, который постоянно и по отношению ко всему настроен негативно.
И ладно бы, это были только его мысли, но часто он транслирует их вовне, постоянно жалуются другим.

⏺Самое интересное, что часто те люди, у которых на самом деле есть проблемы, не жалуются. Они пытаются их решить, делятся самыми с близкими, обращаются за профессиональной помощью, не осуждая и не обвиняя всех вокруг.

Возникает вопрос: если они и жалуются, что другим от этого?

Эти люди, сами того не желая, (или желая) передают окружающим свои эмоции. Тут срабатывает механизм психологических качелей, когда один человек, постоянно жалуясь, втягивает в разговор другого, заставляя его находить отрицательные стороны в различных ситуациях.

После таких разговоров часто не хочется ничего делать, человек как будто физически и эмоционально опустошен.

⏺Это случается также и из-за изменений, происходящих на уровне физиологии. Нарушаются нейронные связи, которые воздействуют на гиппокамп - ту область мозга, которая отвечает за мотивацию человека. Получается человек не может действовать дальше, так как ему сложно восстановить мотивацию. О потере силы и энергии после общения с такими людьми и говорить не стоит.

Что делать?

🔠Не стоит пытаться переделать такого человека, убедить в чём-то, ведь это его собственный выбор.
💋Обратите внимание на разницу, когда человеку нужна помощь, и его действительно надо поддержать, и когда он просто жалуется, но на каждый совет находит причину, почему он не может предпринять хоть что-то.

🔠Учитесь не включаться в такие разговоры, не раскачивайте психологические качели, когда в ответ на его “плохо” вы начинаете искать, что плохо у вас. Так вы уходите в переживания и вместо решения задач и всё внимание переводите на проблему.

🔠Старайтесь переключаться на что-то другое, выбирайте отвлеченные темы, если есть необходимость общения.

🔠Если есть возможность, уходите из комнаты, начинайте заниматься другим делом.

🧩Для чего нам нужно прислушиваться к себе

Здравствуйте)

Чаще всего человек живёт в состоянии “нужно” и “должен”: нужно всё успеть, должен соответствовать каким-то ожиданиям. Со временем он совершенно перестаёт слышать свой внутренний голос, прислушиваться к ощущениям внутри себя. А ведь самое важное, что все ответы человек знает сам, он знает, что даёт ему ресурс, как ему двигаться дальше.

Чтобы выйти из “нужно” и “должен” и понять, где именно ваше настоящее стремление и ресурсы, важно сначала осознать существующие ограничения.
Это поможет найти баланс между “нужно” и “хочу”.

⏺На самом деле полностью отказаться от каких-то обязанностей и необходимых действий невозможно. Но если будет баланс между “должен” и “хочу”, повседневные ситуации станут гораздо более комфортными.

🔠Подумайте, какие “должен” и “нужно” максимально присутствуют в вашей жизни?

🔠Точно ли всё это вам необходимо, или вы ориентируетесь на какие-то общие нормы?

🔠Чего вам на самом деле хочется?

🔠Сколько времени в день вам нужно, чтобы хоть немного приблизиться к желаемому?

Ответ на эти вопросы поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом и найти баланс между желаниями и обязанностями.

Одна метафорическая карта для ответа на любой вопрос

Здравствуйте)

Метафорические ассоциативные карты - это метод работы с вашим подсознанием, способ найти ответ на вопрос, не погружаясь в боль и переживания.

▫️Чтобы понять, как работает метод, давайте рассмотрим уровни работы мозга.

▫️Эта работа происходит на двух уровнях: сознательном и подсознательном.
▫️Сознательно мы можем блокировать травмирующий опыт, тяжёлые воспоминания.
▫️Подсознание же хранит эмоции, опыт, воспоминания, часто боль. Но оно не может поднять всё это в сознательный слой. Работа с метафорой, с переносным смыслом помогает через создание ассоциации разобраться с тем, что вас беспокоит, обойти критическое мышление и логические блокировки, подобные убеждениям, что это уже не важно и не актуально.

▫️Часто образы, возникающие при работе с МАК, позволяют взглянуть на ситуацию по-другому, и соответственно, найти какие-то непривычные пути решения.

▫️Сегодня будем использовать всего одну карту, даже без выбора.

Подумайте о любой волнующий вас проблеме. Теперь посмотрите на карту.

▫️Что первое пришло вам в голову? Какая мысль, какие чувства?
▫️Какие эмоции у вас возникают, когда вы смотрите на эту карту применительно к задуманной проблеме?
▫️Что именно создаёт негативные/ позитивные эмоции?
▫️Какой совет может вам дать эта карточка?
❗️Обратите внимание, если вы подумаете о различных ситуациях, одна и та же карточка даст вам разные ответы и ощущения.

▫️ Что такое психоэмоциональное регулирование и чем оно полезно?

Здравствуйте )

Жизнь в социуме без стресса (неважно, положительного или отрицательного) представляется с трудом. Многозадачность, информация, идущая извне, часто заставляют человека испытывать широкий спектр эмоций, которые меняется очень быстро.
Всё это вызывает эмоциональную перегрузку, заставляет уходить в переживания и тревоги. Нередко человек застревает там. Появляются навязчивые мысли, которые затягивают в идею безысходности.

▫️Психоэмоциональное регулирование - это способность человека справляться с большим объёмом эмоций и чувств, которые приходится испытывать.

▫️Основа психоэмоционального регулирования - смена восприятия, образа мысли и различные дополнительные дыхательные техники и методики сброса информационной перегрузки.

▫️Для того, чтобы сменить угол восприятия, посмотрите на ситуацию с другой стороны.
▫️ Эта ситуация в любом случае закончится. Сначала она станет восприниматься менее остро, потом потеряет актуальность вообще.
▫️В ваших силах контролировать то, что вы чувствуете. У вас есть выбор. Вы можете либо продолжать искать минусы этой ситуации, либо подумать, что вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать хотя бы маленький шаг к изменению того, что вас не устраивает.
▫️ Ваши эмоции - ваша ответственность и свобода одновременно. Не ждите, что кто-то изменит ситуацию за вас, не уходите в ожидание того, что будете счастливы когда-нибудь потом. Найдите то, что будет вас радовать прямо сейчас. Пусть это будет что-то незначительное, но в любом случае, это уже движение вперёд.
▫️ Не позволяйте себе мыслями раскачивать тревожное состояние, погружаться в него и думать, как может быть ещё хуже. Ведь эти мысли - не то что, что есть на самом деле. Это работа страхов.

Если вам интересны дополнительные техники для контроля психоэмоционального состояния, ставьте реакции :)

Здравствуйте)

Продолжая разговор о психоэмоциональном регулировании хочу предложить вам несколько дополнительных техник, которые я упоминала в предыдущем посте.

✔️Дыхательная техника.
Если вы чувствуете, что состояние стресса становится всё более и более выраженным, или вас охватывает тревога, попробуйте использовать простую дыхательную технику - дыхание по квадрату.

На счёт “4” делаем глубокий вдох, на “4” задерживаем дыхание и на “4” - выдох. Выполните 4-5 повторений.
Это поможет снять первичное напряжение, переключит мозг от непрерывного повторения тревожных мыслей на монотонное дыхание.

✔️Спонтанное прописывание.
Когда человек переживает, он, как правило, прокручивает в голове одни и те же мысли раз за разом, не давая им выхода. Спонтанное прописывание без составления какого-то последовательного рассказа, позволяет выплеснуть мысли на бумагу, придать им некий образ.

🔠Это упражнение имеет эффект, подобный тому, когда мы делимся с кем-то своими тревогами и частично разгружаем себя.

📋Возьмите лист бумаги и начните писать всё, что вас беспокоит, что вы думаете, что хотите кому-то сказать. Не старайтесь создать связный текст, пишите то, что пришло в голову прямо сейчас.

Напомню, предложенные практики - вспомогательные. Они дополняют основную технику психоэмоционального регулирования - смену угла восприятия происходящего.

▫️ Желание с позиции психологии. Можно ли сделать так, чтобы оно реализовалось?

Здравствуйте)

В преддверии нового года каждому хочется верить в чудо, в то, что загаданные желания наконец-то исполнятся.

🤔 Но почему же задуманное исполняется далеко не всегда? А иногда исполняется, но результат совсем не тот, о котором мечталось?

Давайте разберёмся с тем, что же такое желание с позиции нашего сознания.
Обычно это то, чего человек очень сильно хочет, но не представляет, как к этому прийти. Часто к желанию добавляется страх и неуверенность, так как где-то в глубине подсознания человек сомневается, что он сможет получить то, что хочет.
То есть фоном мы получаем страх разочарования.

💋 Чтобы желание сбывалось, надо переводить его в намерение, чётко понимать какие шаги вы можете сделать для приближения к тому, чего хотите.
Когда вы будете понимать, что делать, возрастёт и уверенность в том, что реализация задуманного вполне реальна.

💋Ещё один важный фактор - ваше эмоциональное состояние. Если вы думаете о своём желании из позиции жертвы: "я не смогу", "вряд ли это получится", не чувствуйте себя так, как будто бы оно исполнилось, то можете ли вы дать мозгу сигнал, чтобы построить нужную связь?

💋Чаще концентрируйтесь на том, как вы будете себя чувствовать, когда задуманное вами исполнится. Иногда из этого состояния приходят идеи и совершаются действия для приближения к своей цели.

💋Нельзя рассказывать о своем желании, а так ли это?

Здравствуйте)

В последние дни уходящего года, наверное, стоит ещё раз затронуть тему исполнения желаний.
Иногда случается так, что уже все обстоятельства сложились нужным образом, желание почти исполнилось, и человек уверен, что всё получится. Он рассказывает всем о том, что почти добился задуманного. Но вдруг что-то происходит и загаданное не реализуется. Отсюда возникает суеверие, что нельзя никому рассказывать о своих желаниях и планах.

💭 Но на самом деле проблема вовсе не в суеверии, а в работе нашего мозга. Как я говорила в предыдущем посте, при закладывании намерения важно уметь чувствовать себя в состоянии, как будто бы желание уже исполнилось.
Но когда осталось несколько шагов до цели, мы начинаем делиться результатами с окружающими. В это время мозг переключается в состояние, когда человек как будто бы не просто добился цели, а в полной мере прочувствовал результат и он ему уже не так интересен. Т.е. мы начинаем проживать не состояние достижения задуманного, а состояние результата: мы чувствуем эмоции, которые наступают, когда желание уже исполнено, и когда хочется чего-то другого.

💋На самом деле нашему подсознанию всё равно, оно воспринимает нашу эмоцию, а не физический результат. Соответственно, если мы обсуждаем со всеми желание с позиции того, что оно почти исполнилось, наше сознание прекращает простраивать событийный ряд для достижения цели. Для него намерение уже реализовалось. В результате может снизиться мотивация, человеку не хватает сил сделать финальный рывок или он не замечает очевидных шагов, которые нужно предпринять.

💭 Значит ли это, что теперь нельзя рассказать о своих планах? Конечно же нет. Просто обсуждая их, делайте акцент на те шаги, которые вы уже прошли, на те результаты, которых уже достигли, а не на то, к чему только собираетесь прийти.

Пусть ваши желания исполнятся!🎄
С Наступающим новым годом!❄️

Дорогие мои подписчики!

🎄 От всей души поздравляю вас с наступающим Новым 2025 годом!

🏡 Пусть для каждого из вас этот год будет наполнен теплом, радостью, любовью и положительными эмоциями!
💋Пусть ваши желания исполняются! Помните, всё в ваших руках! Всё обязательно сбудется! 🎄💋

Здравствуйте)

Думала завершить тему желаний в прошлом посте, но решила затронуть ещё один момент.

На практике нередко сталкиваюсь с такой ситуацией: человек хочет чего-то, а зачем он это хочет, для чего ему это нужно, понять не может.
Или другой вариант: человек формулирует желание, но у него нет ни малейшего представления о том, с чего вообще начать к нему двигаться.

В результате и задуманное не исполняется, и у человека снижается самооценка. В ряде случаев появляется та самая мысль: “у меня всё равно ничего не получится”.

▫️Чтобы понять, что задуманное - это ваше истинное намерение, наметить шаги к его достижению, ответьте себе на вопросы:

▫️Как /где /когда это может реализоваться?
▫️Для чего мне это нужно? Что мне это даст?
▫️Что я получу для себя, когда мое желание исполнится?

▫️Если желание касается финансов, подумайте, во сколько именно раз вы хотите увеличить ваш доход. Какие потенциальные возможности есть для этого? С чего можно начать? Для чего вас увеличивать доход, что вам это даст? (Ответ “просто так”, “хочу больше денег” не пойдет, это общие фразы, а не отражение вашего взгляда на ситуацию)

Зачем нужно отпускать старые обиды. Простые практики для проработки.

Здравствуйте)

Период новогодних каникул - прекрасное время, чтобы отпустить тот багаж обид, который накопился за предыдущий год.
И опять же, основная проблема в том, что часто человек эти обиды не признает, заталкивает их глубоко в подсознание. А когда возникает какая-либо травмирующая ситуация, эти обиды дают о себе знать.

Они могут заставлять человека срываться в самых неожиданных ситуациях, так как бОльшую часть решений мозг принимает в результате выстраивания эмоциональных связей.

💋За обидой скрываются самые разнообразные чувства: боль, ощущение ненужности, страх, безысходность. Но все они связаны с нарушением личных границ.

💋Испытывая обиду, человек проваливается в чувства беспомощности и незащищенности, когда необходимо отстаивать свои границы.

Чтобы отпустить обиды, важно перестать быть жертвой и держаться за прошлое. Но просто обычное понимание и внушение тут не поможет. ❗️Прошлый болезненный опыт должен быть признан, переосмыслен и переработан.

✅ Есть несколько простых шагов, позволяющих самостоятельно справиться с обидами.
Однако, если вы понимаете, что какая-то эмоция или какое-то чувство мешает вашей комфортной жизни, вы не можете с ним справиться самостоятельно, лучше не заталкивать его в глубину подсознания, а обратиться за профессиональной психологической помощью. Записаться на консультацию можно: @psycholog_helena

✅Итак, техника состоит из 3 шагов.
▫️Осознание. Выпишите все обиды, которые помните. Пишите всё, что приходит вам в голову. Не анализируйте, актуальна ли обида, просто пишите.

▫️ Теперь выберите из этого списка самые яркие обиды, те, которые помнятся лучше других. Запишите, что вы чувствовали в момент обиды как можно подробнее. Вспомните, какие выводы вы сделали в то время. Изменилась ли как-то ваше поведение потом?

▫️Напишите на листе всё, что вы хотели сказать тому, кто вас обидел, таким образом вы признаете эти чувства, подсознанию не будет смысла их удерживать. Начните со слов: “Когда ты/ вы сказали это, я почувствовал(а)..., я хотел(а) ответить…”.
Разрешите себе высказать всё, что чувствовали раньше и чувствуете сейчас. Выплеснутые эмоции помогут восстановить целостность чувств, и в дальнейшем будет легче выстраивать комфортные психологические границы с людьми.

Не позволяйте старым обидам влиять на вашу жизнь!❤️

Почему комфортные отношения могут перерастать в конфликтные

Здравствуйте)

Иногда случается так, что отношения со временем вместо укрепления позитивных моментов, становится какими-то напряженными, наполняются упреками и в результате от них становится тяжело. И не важно, говорим ли мы об отношениях в паре, детско-родительских или просто дружеских.

Что же приводит к этому?

💋Обесценивание.
Задумайтесь, часто ли вы замечаете то хорошее, что делает для вас друг, подруга, партнёр? А как часто вы его за это благодарите?
Нередко люди перестают благодарить друг друга и отмечать то хорошее, что для них делают. Однако на совершенную ошибку они указывают сразу же, часто достаточно резко. Получается отношения переходят в ситуацию обесценивания, теряется их значимость и ценность. В какой-то момент они могут стать напрягающими.

💋Не сложно поблагодарить за что-то, показать, что вам приятно то, что сделал человек.

💋Постоянный контроль, давление и требование отчёта также лишают отношения отношения гармонии. Это опять же справедливо для любых отношений: в паре, дружеских или отношений родителей и детей. В любом случае постоянный контроль всегда воспринимается тяжело, он создаёт лишнее напряжение. Человеку кажется, что он постоянно должен за что-то отчитываться. Нередко из таких отношений стараются уйти или избегать их по мере возможности.

Если мы говорим об отношениях родителей и детей, то, безусловно, разумный контроль имеет место, однако он не должен идти через подавление, гораздо важнее использовать договорённость.

💋Провоцирование конфликтов.
Часто конфликт - это неосознанный способ получения внимания. Человек, провоцируя конфликт, переключает внимание на себя. При этом ему самому тяжело, но этот процесс в большинстве случаев бессознательный.

💋Настаивание на своём и доказывание своей точки зрения.
В ряде случаев, человек сделает то, что от него требуют, однако в этих отношениях ему будет очень некомфортно, и он будет стараться сводить взаимодействие к минимуму.

🧩 Почему человек избегает комфортных отношений

Здравствуйте)

Достаточно часто в своей работе я сталкиваюсь с ситуацией, когда человек встречает на своём пути кого-то, с кем можно построить комфортные отношения, но тут же делает всё, что вы их разрушить или не допустить даже их начала. Кажется, он как будто бы специально ищет минусы, уходит в позицию “мне эти отношения не подходят”, “почему я не могу в них оставаться”, “что же плохого в них есть”. Получается, он ищет только минусы и совершенно не видит плюсы.

🤔 Отчего так происходит? Неужели человеку самому не хочется комфортных отношений?

Корнями эта ситуация уходит глубоко в детство. Если ребёнок не получает поддержку от родителей, не чувствует, что его принимают, у него формируется чувство отверженности.
⏺Очень сильно усугубляют ситуацию родительские обиды на ребёнка, когда взрослые его игнорируют, часами и днями не разговаривает с ним.
⏺Также негативно влияют такие фразы в адрес ребёнка, как: “я с тобой не разговариваю”, “ты мне не нужен”, “все делают так-то..., а ты …(сравнение)”.
⏺Сюда же можно отнести ситуацию, когда ребёнок что-то рассказал родителю, а тот потом использовал эту информацию против него. Он упрекает ребёнка тем, что узнал о нем.

❗️Не стоит обвинять себя или родителя. Ребёнок в детстве не выбирает как и с кем жить. Взрослый же основывается на лучших побуждениях, стараясь воспитать ребёнка.

Однако в таких ситуациях детства у человека появляется подсознательный страх доверять людям. Ему проще найти причины, почему не стоит привязываться к кому-то, ведь часто для него привязанность - это ожидание того, что снова придёт разочарование, как в детстве.

❓Что делать?
🔠Вспомните самые свежие ситуации, когда вы избегали общения, когда сами искали причины, чтобы не продолжать взаимодействие, хотя всё было хорошо.
🔠Обратите внимание, что вы чувствовали при этом.
🔠А теперь вспомните, когда вы ощущали это чувство ещё раньше. Далее продвигайтесь воспоминаниях ещё дальше, вспомните, когда в детстве вы испытывали подобное чувство.
🔠Вспомните ту детскую ситуацию и образ себя- ребёнка. Погрузитесь в этот образ, подумайте, чего ему не хватало в детстве. Мысленно проговорите себе ребенку те слова, которые вы хотели услышать тогда.
Поработайте с этим образом несколько дней, поддержите этого ребенка, наполните его образ позитивными качествами.

Эта техника поможет снизить влияние прошлого опыта и взглянуть на существующие отношения с другой стороны.

🧩 Почему человек чувствует себя уставшим без видимых причин 

Здравствуйте)

Тема постоянной усталости и нехватки энергии достаточно распространённая. 
Самое удивительное, что часто для сильной усталости нет очевидных причин: вроде бы и нагрузка в пределах нормы, и свободное время после работы или учёбы остаётся, но сил нет ни на что. 

К основным причинам потери энергии можно отнести:

▫️Попытку решить сразу несколько задач, постоянное размышление и поиск решений.
Это держит в постоянном в напряжении и когда-нибудь выльется в истощение.

▫️Непонимание ценности и значимости своей работы, неудовлетворённость тем, чем человек занимается. Рано или поздно это может привести к тому, что протест появится на уровне соматики - тело будет реагировать истощением и отсутствием энергии.

▫️Постоянные мысли о том, как и что надо изменить, но при этом отсутствие каких-либо действий. Сюда уже добавляется и недовольство происходящим и чувство того, что от человека ничего не зависит, что у него ничего не получается. Хотя на самом деле он ведь сам не совершает никаких действий.

▫️Накопление проблем, ожидание от других вариантов их решения (перекладывание ответственности за свой комфорт на других). Человек не хочет искать причину в себе, ну а другим не надо решать его проблемы. 

▫️Перенасыщение своей жизни большим количеством полезных, как человеку кажется, занятий. Он изматывает себя физически и не успевает восстановиться. На первом этапе он доволен активным образом жизни, но дальше при избыточной нагрузке появляется усталость. 

Факторов, приводящих к истощению, много. Но их объединяет одно: человек не испытывает удовлетворённости своими действиями, но при этом не меняет ничего на самом деле. Он часто тратит энергию на много разных дел, не доводя ничего до конца. 
▫️Нервная система испытывает перегрузку, так как находится в постоянном напряжении.
▫️Мозг также не может построить нужные связи. Вместо того чтобы решать какую-то задачу, он переключается на стратегию избегания, которая заключается в попытке держать под контролем многозадачность и не допускать ошибок. 
⏺Для того, чтобы вернуть себе силы и энергию, пересмотрите свой образ жизни, обратите внимание на предложенные позиции. Возможно, какие-то действия вы совершаете автоматически, не задумываясь об этом. 
Каким бы банальным это не казалось, но очень важно находить плюсы в том, что у вас есть сейчас, и формировать позитивную перспективу. Это позволит создавать нужные ментальные связи и переключаться с проживания жизни в минусе на повышение ценности того, что имеете. 

Конечно, так просто взять и поменять восприятие не получится.

▫️Предлагаю попробовать простую технику благодарности и повышения ценности того, что у вас есть сейчас. 
Ежедневно находите то, за что вы можете быть благодарным каждый день, что вас может радовать ежедневно.
Постепенно мозг начнет перестраиваться и научится видеть позитивные стороны, которые и дают дополнительную энергию и силу.
Практика простая, но при регулярном использовании она помогает взглянуть на жизнь по-другому. 

🧩Меняя только одно действие, мы меняем всю ситуацию

Здравствуйте)

Каждый человек привыкает к постоянству, которое присутствует в его жизни. Часто оно не такое уже и комфортное, и неплохо было бы что-то поменять.
Но всё новое, как известно, тревожит. Человек находит множество причин, чтобы оставить в жизни всё, как есть.

⏺Давайте подумаем, ведь на самом деле пока человек не изменит что-то сам, он не узнает, как могло бы быть иначе.

Очень непросто изменить мысли, восприятие или привычку, даже если она вам некомфортна. Гораздо легче начать с какого-то одного действия.

⏺Мышление человека связывает всё в одну картину, и если мы меняем действие, меняется наше восприятие ситуации и поведение в ней.

Такие изменения действия будут полезны, когда вы попадаете в повторяющиеся ситуации, вызывающие у вас негативные эмоции переживания.
Эмоциональная реакция возникает из-за того, что организму нужно как-то приспосабливаться к стрессу. Подсознание выбирает защитное действие, например, начинает человек начинает плакать, уходит в бездействие, начинает всё анализировать, но ни к чему не приходит, отказывается от еды, или, наоборот, переедает и т.д.

▫️Если подобные ситуации свойственны вам, вы можете изменить их, меняя итоговое действие. Это заставит мозг выстраивать другие связи и воспринимать себя в этой ситуации тоже по-другому.

▫️Если вы попали в тревожную, стрессовую, напрягающую ситуацию, определите:
1. Что вы думаете о себе именно находясь в ней
2. Что чувствуете в этот момент
3. Какое действие совершаете под влиянием этих чувств.

▫️Действие - это и есть ваш защитный механизм, его мы меняем.

Теперь это действие, которые мы определили, мы заменяем на простое физическое, например, приседания, прыжки, можно взять любые бытовые дела: мытьё посуды и т.д.

▫️Далее начинаем размышлять в обратную сторону:
▫️Что я теперь чувствую, когда занята другим действием?
▫️Что я теперь думаю о себе?

Регулярное выполнение этого упражнения снимает значимость стрессовых ситуаций, убирает шаблон реагирования, который ещё больше погружает в них, заставляет формировать новое восприятие.

🧩Для чего мы прописываем наши мысли в практиках

Здравствуйте)

БОльшая часть психологических практик связана с прописыванием того, что нам хочется или того, что нас тревожит. Даже простая техника на работу с навязчивыми мыслями требует прописывания.

🤔Для чего это нужно?
Не проще ли всё это просто держать в голове, сконцентрироваться на этом, осознать?

На самом деле - нет.
Когда мы прописываем мысль, мы её материализуем для своего мозга, заставляем понять, что она есть у нас здесь и сейчас, выстраиваем определенную связь через моторику (прописывание), визуализацию (зрительный образ) и осознание написанного.
💭 В течение дня у человека возникает много разных мыслей, из их череды сложно выделить то, что актуально, и то, что не очень значимо.

Реакция мозга проста: не прописано, не оформлено - значит - не существует, а соответственно и не включается в работу (не отпускается или не реализуется). На уровне мышления это просто есть.

📝 Когда мы прописываем то, что нас беспокоит или то, чего мы хотим добиться, мы уже частично прорабатываем проблему.
⏺Прописывание - это один из способов помочь себе в сложной ситуации, заставить себя взглянуть на неё по-новому.

Например:
▫️ Вас что-то беспокоит, мысли не дают вам заснуть. Если начать прописывать их (на крайний случай даже в телефоне), напряжение, которое они вызывают, снизится и заснуть будет легче.

▫️ Есть какая-то тревога, состояние напряжённое, невозможно ни на чём сосредоточиться, прописывание того, что вас беспокоит, поможет найти истинную причину тревоги, посмотреть на ситуацию под другим углом, возможно, даже снизит проявления страха.

▫️Вы что-то запланировали, у вас есть какое-то намерение, но ситуация никак не сдвигается с места. Нет идей, что делать дальше. Пропишите пошагово свое намерение, перечитайте несколько раз и вы увидите, как начнет складываться структура, как вам действовать дальше.

Это примеры некоторых ситуаций, показывающие пользу прописывания своих мыслей, на самом деле их гораздо больше. Пробуйте использовать эту технику, когда вам нужно помочь себе здесь и сейчас.

Если вам нужен более подробный разбор ваших ситуации, приходите на консультацию) Для записи пишите @psycholog_helena