Доброе утро!☀️

Начинаем работать с ресурсными МАК картами, будем определять, что может стать вашим ресурсом на сегодняшний день.

⏺Для удобства работы давайте определим, что такое ресурс в психологии. Это позитивные для человека явления, события, действия, всё то, что даёт ему положительные эмоции, энергию, силы и поднимает настроение.

⏺Наше подсознание устроено так, что мы с самого утра знаем, что может нас поддержать в течение дня, что значимо для нас именно сегодня. А возможно, предвкушение этого действия даст вам энергию на день.

Выбирайте карточку, которая вам кажется самой приятной и смотрите, какой ресурс для вас важен сегодня.

⏺Что для меня на этой карточке?
⏺В чем именно мой ресурс? (Не обязательно то, что нарисовано, и есть ресурс. Возможно, картинка вызовет ассоциации с другим действием или состоянием.)
⏺Как мне к нему прийти?

Доброе утро! 😊

Пока мы работаем с ресурсными карточками МАК, я хочу предложить ещё одну дополнительную практику для поддержания ресурсного состояния.

Она достаточно проста.
💭 Вспомните ближайшие ситуации, когда вы были довольны собой, чувствовали себя счастливым(ой), ощущали, что у вас всё получается.
Возможно, это будут просто приятные ситуации, путешествия, поездки, общение с друзьями - всё, что дало вам заряд положительных эмоций на долгое время.

📝Каждую ситуацию запишите на отдельном листе бумаги (можно завести специальный блокнот или тетрадь).
Подробно опишите, что вы чувствовали, что именно вы делали, как вели себя.
⏺Формулируйте рассказ с позиции “я могу”: я могу делать то-то, в моей жизни может быть то-то и это делает меня счастливым, помогает смотреть на жизнь позитивном ключе.

✅ Когда будет сложно найти ресурс, будет упадок сил или нежелание что-то делать, возьмите одну из этих записей, прочитайте описанную там ситуацию и попробуйте вспомнить то состояние, хотя бы немного пережить то, что переживали там.
⏺Таким образом, вы сможете погрузиться в состояние “я могу”, “всё в моих руках”, создать себе положительную перспективу. Будет поддерживаться ощущение, что если это было возможно тогда, дало такие эмоции, то и сейчас ситуация не безвыходная, вы обязательно поймёте, что делать и как поступать.

Доброе утро!☀️

Карточки для поиска ресурса на сегодня)
Напоминаю, когда вы выбираете карточку, не ограничивайтесь только самим изображением.
💋Подумайте, какие ассоциации у вас эта карточка вызывает?
💋На что хорошее, приносящее удовольствие она указывает в рамках сегодняшнего дня?

🧩Почему человек боится менять что-то в своей жизни

Иногда человек находится в ситуации, которая его не устраивает, но при этом он ничего не меняет. Он находит много разных причин, почему не может выйти из привычного, хотя ему это некомфортно.

⏺Прежде всего пугает неизвестность. Человек не знает, как сложится его жизнь, если он начнёт проживать её по-другому.
Часто, чтобы выйти из ситуации нужно прекращать отношения с какими-то людьми, менять круг общения или место работы. Это тоже пугает.

🤔 Возникает вопрос: что делать дальше? Ведь человек привыкает к негативному отношению к себе, к отсутствию комфорта на работе или в отношениях. Финансовой аспект нередко тоже становится сдерживающим фактором. Да и тут сложно поспорить, в современном мире эта составляющая очень важна.

Однако если посмотреть на ситуацию под другим углом мы увидим, что эти страхи преодолимы и решаемы. И не всегда они принадлежат самому человеку.

Прежде всего мы никогда не узнаем, какие события произойдут, если не попробуем что-то поменять.

▫️Все страхи относительно будущего - это негативный опыт других людей или других ситуаций, но в любом не прогноз результата.

▫️Однако к любым изменениям не стоит подходить только с позиции эмоций. Если в данный момент вы чувствуете обиду, боль, страх, опустошение или любую другую отрицательную эмоцию, не нужно принимать поспешных решений. Прежде всего, дайте выход этой эмоции, проработайте её, снизьте яркость (в зависимости от ситуации).

▫️В спокойном состоянии подумайте, для чего вы хотите что-то менять? Вам действительно некомфортно в какой-то ситуации или вы руководствуетесь установками или переживаниями прошлого?
Определите, к чему вы хотите прийти в результате изменений.
Если есть четкое понимание, чего именно вы хотите, можно разбирать возникающие страхи.
🔠Например, если вы поменяете свое окружение, выйдете из привычного, что будет? Как вы себя будет чувствовать?
Если есть финансовый страх, что я могу с этим сделать: проанализировать ситуацию, посмотреть, насколько этот страх реален, найти подработку, начать откладывать небольшие суммы для ощущение спокойствия и т.д. Вариант будет у каждого свой.

Анализируйте необходимость изменений в своей жизни, не руководствуйтесь эмоцией или сиюминутным порывом. Но если вы решили, что вам это нужно, не позволяйте страхам влиять на вас.

🧩 Психосоматика: как она работает

Здравствуйте)

Человек в современном мире привык подавлять эмоции, думая, что если он не будет придавать им значения, то они не окажутся влияния на его жизнь. Однако внушая себе, что всё хорошо или что он сам заслужил эти негативные эмоции, человек обманывает себя.

Часто такое самовнушение приводит к подмене сценариев, когда человек проживает чужую жизнь вместо того, чтобы делать то, что ему нравится.

⏺В этот период начинает формироваться фоновая тревога, которая подкрепляется не устраивающей человека рутиной.

⏺ Получается ситуация, когда внешне всё хорошо, но на самом деле у человека нет удовольствия от жизни. В этот момент тело показывает, что пора что-то менять.

💋Появляются первые физические проявления, как результат того, что на эмоции и чувства человек уже не реагирует. Какая-то мысль может запускать боль в теле, воспоминания или эмоция вызывают нарушения в работе организма.

❗️Сейчас мы не говорим о заболеваниях, возникающих под влиянием определённых обстоятельств или передающихся по наследству. Мы рассматриваем психологическую составляющую, которая запускают ощущение на физическом плане.

💋Если вы заметили, что какая-то мысль, чувство или воспоминание приводит к неприятным ощущениям в теле, подумайте:
🔠Что вы чувствовали в течение дня до этого?
🔠Какие мысли посещают вас достаточно часто?
🔠Что вас тревожит?
🔠Чьё внимание или любовь вы хотите получить?

Таким образом вы сможете определить начало реакции, которая запускает боль или неприятные ощущения.

Если вам сложно самостоятельно разобраться с эмоциями, чувствами или проявлениями психосоматики, вы можете записаться на индивидуальную консультацию @psycholog_helena

Здравствуйте )

Продолжаем говорить о влиянии психосоматики на здоровье человека.

✅Сегодня с помощью МАК попробуем понять причины возникновения какой-либо проблемы, которая проявляется на соматическом уровне.

⏺При выборе карточки обращайте внимание на мельчайшие детали, отслеживайте, какие ощущения она вызывает у вас в теле.

✅Задача предложенной техники - научиться наблюдать за собственными мыслями и эмоциями и найти ощущения, к которым они приводят.

🎴Из предложенных карточек выберите две: одну, которая вызывает положительные эмоции, а другую - которая откликается негативно, можно сказать вызывает неприязнь.

⏺Что это за ощущения, которые возникают у вас при работе с неприятной карточкой. Дальше посмотрите на позитивное изображение - в нем может быть ответ на вопрос.
⏺Подумайте, опираясь на сюжет, что вы можете сделать для себя, чтобы выйти из этой ситуации?
⏺О чём для вас это карточка?
Возможно она показывает вам что-то, что Вы не хотели замечать.
⏺Как её совет и как то что она показывает может применяться вашей сегодняшней ситуации?

Здравствуйте)

Продолжаем разговор о психосоматике - реакциях нашего организма в ответ на психологический дискомфорт.

⏺Как я уже говорила, в теле появляются реакции, когда человек уже не может находиться в травмирующей ситуации, в ней невозможно нормально функционировать дальше. На уровне мышления и логики он эту ситуацию отгоняет от себя, но чтобы заставить человека справиться с дискомфортом, включается физиология.

Сегодня предлагаю рассмотреть самые распространенные реакции организма и ситуации, которые к ним приводят.

🔠 Повторюсь, мы не говорим о заболеваниях, обусловленных какими-то факторами или генетической составляющей.

✅ Постоянная усталость - результат хронического стресса, в котором человек находится очень долго. Стресс может быть разной интенсивности, но всё равно он не позволяет расслабиться и держит в состоянии тревожной готовности.

✅ Бессонница - человеку сложно избавиться от навязчивых мыслей, они не позволяют ему думать о чём-то хорошем. Часто хорошая мысль тут же заменяется пугающий. Часто такие люди чувствуют себя “недостойными” счастья, удерживают за прошлое, прокручивая ситуации, которые приводили к боли, снова и снова.

✅ Тревога. Человек как будто выпадает из темпа жизни, ему кажется, что время ускорилась. Он теряет ощущение радости и счастья, замещая его тревогой.
Частые простудные или вирусные заболевания. Человек испытывает истощение от того, что длительное время находится без отдыха, без возможности передышки, часто ему приходится всё решать самому и помощи ждать не от кого (или иногда он не может её просить и принимать).

✅ Головные боли. Человек теряет себя, приносит себя и свои интересы в жертву другим, пытается соответствовать чужим ожиданиям и требованиям. Человек чувствует, как будто бы он должен заслуживать любовь.

Если вам интересно узнать о работе психосоматики больше, ставьте реакции)

🧩 Практика благодарности: так ли она безопасна

Здравствуйте)

Сейчас в Интернете можно найти много советов, говорящих о том, что нужно прощать и благодарить всех и за всё, даже за то, что создало негативные эмоции, переживания, возможно даже психотравмы, груз которых человек несёт до сих пор.

Давайте разберемся, что такое благодарность и всегда ли она уместна.

💋 Случаи, когда действительно есть за что благодарить, и человек это делает, позволяют ему посмотреть на мир с другой стороны, почувствовать позитивный настрой. Они повышают самооценку, учат доверять людям.

💋Есть очень полезные практики, когда мы благодарим себя за то, что мы сделали в течение дня (повышаем самоценность), благодарим за то, что у нас есть сейчас (формируем позитивное мышление, учимся видеть хорошее), благодарим своих близких, которые действительно нам помогли (улучшаем эмоциональный контакт с близкими).

🤔Но как быть, когда советуют благодарить обидчика, человека которые предал, стечение обстоятельств, которое вызвало стресс или привело к психотравме?

В момент такой благодарности человек подавляет себя, он не позволяет себе прожить те эмоции, которые необходимо, запрещает себе пройти и отпустить эту ситуацию. Он просто находит оправдание тому, что раз с ним так обращались, значит он это заслужил, и вынужденно благодарит.
В момент такой благодарности наступает повторная психотравма, человек ещё раз предаёт себя.
Организм понимает, что с эмоциями справиться невозможно и тут включается психосоматика. Могут появляться боли в результате спазмов, снижается иммунитет, учащаются случаи головной боли и т.д.

Прежде чем делать практику, подумайте кого и за что вы благодарите, не противоречит ли это вашему эмоциональному опыту и тому, что вы сейчас чувствуете, ведь эта техника может быть как очень полезной, так и давать отрицательный эффект.

🧩 Как недостаток эмоционального тепла влияет на дальнейшую жизнь человека

Здравствуйте)

Хотим мы этого или нет, но в детстве закладывается основа эмоциональных реакций на различные ситуации, с которыми человек сталкивается во взрослой жизни.

Бывает так, что ребёнок переживает, боится, чувствует себя одиноко, но не получает столь значимой поддержки от родителей.

Чтобы справиться с этой ситуацией в какой-то момент он блокирует свои чувства, как будто бы “забывает” или перестаёт ощущать боль, страх. Ему становится всё равно. Он всё чаще уходит в мечты или ищет занятия, которые отвлекают его от реальности.
Таким образом человек выбирает не движение вперёд и развитие, а избегание дальнейшей боли.

Однако от всего убежать невозможно. Дефицит эмоций в детстве проявляется через различные разрушающие ситуации во взрослой жизни: набор веса, избегание привязанностей к людям из-за страха быть покинутым, неумение сказать “нет” (не хочу снова быть плохим) и т.д.

✅ Давайте разберем один из примеров, когда переедание и набор веса заполняют эмоциональный пробел.
Человек находит простой способ получения положительных эмоций через вкус. Потом включается тот детский механизм, когда ребёнок чувствовал себя недостойным, сделавшим что-то не так. Ругая себя за переедание, человек садится на диету. Далее снова идёт срыв и снова диета и так по кругу. Это одно из проявлений психосоматики.

▫️Из этих ситуаций можно выйти или хотя бы смягчить их проявление через принятие себя-ребёнка и себя взрослого.

▫️Посмотрите на своё детское фото (лучше брать тот возраст, который вы помните хуже всего или который вызывает наиболее болезненные воспоминания).
🔠Чего не хватало этому ребёнку?
Что он чувствовал? Чего хотел?
Дайте ему этот ресурс: мысленно обнимите, скажите теплые слова, представьте, как забираете его из сложной ситуации и т.д.

▫️Теперь обратите внимание на свою жизнь сейчас.
⏺Что на самом деле вас радует? Что позволяет расслабиться хоть на час и не думать ни о чём? Как часто вы это себе позволяете?

Обязательно находите время для этих дел, это позволяет поддерживать положительный фон и создавать ресурс на будущее.

Паническая атака: что делать?

Здравствуйте)

Мир вокруг нас меняется очень быстро. Не удивительно, что в череде этих изменений человек подвержен стрессу.

⏺ Часто стресс становится очень сильным и переходит в паническую атаку.

Паническая атака возникает спонтанно, её начало не контролируемо. Она часто сопровождается различными проявлениями психосоматики.

Причины панических атак могут самые разные: неожиданные изменения, громкий звук, спор или конфликт - всё, что угодно.

✔️Есть несколько техник, помогающих снизить появление панической атаки.

1️⃣ Начните описывать то, что находится у вас перед глазами, обращайте внимание на каждую мелочь. Просто видите что-то и проговариваете про себя, что это за объект.
Это позволит переключить внимание на момент “здесь и сейчас” и уйти от тревожных панических мыслей.

2️⃣Дыхание. Найдите спокойное место, желательно сесть. Начните медленно и спокойно дышать. Это позволит восстановить нормальный ритм дыхания, обогатит организм кислородом.
За счёт изменения ритма дыхания произойдёт снижение интенсивности панической атаки.

❗️Для более лёгкого контроля панического состояния можно использовать технику “дыхание по квадрату”.

Для этого сделайте глубокий и медленный вдох, считая до на 4-х, задержите дыхание также считая до 4-х и на этот же счёт сделайте медленный выдох.

Сделайте хотя бы 3 подхода, и вы увидите, как напряжение начнёт постепенно уходить.

Конечно, мы не можем сказать что паника просто пройдёт, но её проявление станет значительно меньше, ситуация будет восприниматься в другом свете.
Хотя бы частичное спокойствие позволит применить последующие техники для выхода из напряжённого состояния.

Здравствуйте)

🎨 Всем известно о влиянии цвета на эмоциональный фон и проявление личных качеств человека.
В окружении каких-то оттенков мы чувствуем себя спокойнее, а какие-то заставляют нас испытывать напряжение.

Часто человек для того, чтобы чувствовать себя спокойнее окружает себя определенными тонами.

📋Сегодня предлагаю небольшой цветовой тест.

Есть классический восьмицветный тест, позволяющий оценить эмоциональную сферу человека. Я предлагаю развернутый вариант, в нем более 100 оттенков. Он более ориентирован на личностные качества. Для сегодняшней практики я выбрала несколько базовых.

Выбирайте карточку, которая нравится вам больше всего (она укажет на ресурс) и которая меньше всего (покажет над чем нужно поработать). Обращайте внимание не только на цвет, но и на изображение.

1. Красный. Энергия и жизненная сила, активность, умение достигать поставленных задач.
➖Человек может скрывать внутреннюю боль, вместо отпускания, наоборот, убирает её подальше в подсознание.

2. Белый. Человеку комфортно и в компании и наедине с собой. Гармоничная личность, которая умеет находить баланс во всём.
➖Человек может терять себя, быть излишне доверчивым или делать что-то для других в ущерб себе.

3. Синий. Спокойствие, самоконтроль, умение справляться с напряжёнными ситуациями, смотреть на происходящее со стороны.
➖Человек может либо проваливаться в отрицательные эмоции, либо не проявлять эмоций вообще, блокировать их.

4. Коричневый. Умение ценить то, что окружает, поддерживать связи с близкими и родственниками, мудрость, осознанность.
➖Могут быть сложности в построении новых связей и отношений, основанные на страхе или эгоизме.

5. Зелёный. Людям важно спокойствие и комфорт, но человек открыт ко всему новому. Развита эмпатия.
➖Есть склонность находить стресс там, где его нет, переживать по незначительным ситуациям.

6. Черный. Мудрость, внутренняя сила, умение учитывать прошлый опыт в различных ситуациях.
➖Человек может не замечать то хорошее, что его окружает.

7. Жёлтый (янтарный). Творческая личность, преданность и отзывчивость.
➖Может проявлять излишнюю амбициозность, в чём-то подавлять других.

8. Оранжевый. Энергия, богатый внутренний мир, теплота и активность. Возможно проявление лидерских качеств.
➖Человек может не проявлять свои таланты, бросать начатое на половине пути, не доводить до конца.

Всегда ли плоха мотивация из страха

Здравствуйте)

У нас есть четыре вида мотивации: из страха, из выгоды, из интереса и из любви. Благодаря каждому из них мы чего-то добиваемся, меняем что-то в нашей жизни. Но почему-то действие из страха часто осуждают, призывая ничего не предпринимать и подождать пока страх пройдёт.

На самом деле, как показывает практика, нередко мотивация из страха приводит к хорошим результатам.

❗️ Единственная особенность в том, что такая мотивация не должна быть постоянной.
Согласно иерархии пирамиды потребностей человека, она должна сменяться мотивацией и дальнейшими действиями из интереса и любви. В их основе лежат более высокие и комфортные стремления.

❗️Но самый интересный факт - разовая мотивация из страха становится фундаментом для формирования другого, более комфортного вида мотивации.

📋Давайте посмотрим как может разовая работать мотивация из страха.

Например, человек боится остаться без денег, его профессиональная деятельность не даёт достаточного уровня дохода. Он осваивает новую деятельность (из страха: “а вдруг не будет денег), начинает в ней реализовываться (тоже и страха, так бы он и не пошёл работать по новой специальности, так как недостаточно уверен в себе, но тот страх пересиливает).
В результате у него всё получается, он доволен собой, возрастает его самоценность. Он хочет развиваться дальше и зарабатывать больше. Тут уже включается мотивация, основанная на интересе.

Мы видим, что мотивация из страха способна стать прекрасным фундаментом для других, более комфортных видов мотивации.
❗️Однако важно помнить: мотивируя себя на какое-то действие, нужно всегда понимать какого результата вы хотите добиться, для чего он нам нужен, и, самое главное, как мы будем себя чувствовать, когда добьёмся желаемого.

Действуя из страха, всегда анализируйте, к чему вы пришли и какая может быть следующая мотивационная ступень, основанная на заинтересованности в деятельности или любви к тому, что вы делаете.

🧩 К чему приводит запрет на слёзы и высказывание своего мнения

Здравствуйте!

Начало жизни человека связано с криком и вздохом. Дыхательная система запускает жизнь человека и закладывает возможность и взаимодействовать с миром. Дыхание влияет на нашу речь. А через слова мы выражаем наши чувства.

✅Но как только ребенок начинает расти, он сталкивается с запретами на самовыражение через ту же речь: “не кричи”, “не плачь”, “не говори так”, “помолчи” и т.д.

❗️Получается, через такие запреты наши психоэмоциональные переживания блокируются.

Отсюда взрослому человеку уже сложнее выражать себя и заявлять о своих желаниях, отражать свою точку зрения. Такой запрет воспринимается мозгом буквально: “не звучи”, “не живи своей жизнью”, “не будь собой”.

✅ У взрослого человека на фоне большого количества таких запретов, формируются психосоматические проявления: частые бронхиты, трахеиты, боли в горле, нарушение дыхания.

На первый взгляд может показаться, что всё в пределах нормы: человек может простудиться, заболеть бронхитом или трахеитом, на фоне стресса может нарушаться дыхание.

Но если эти заболевания повторяются постоянно, есть смысл задуматься о появлении психосоматики.

✅ Можно провести простой эксперимент. Посмотрите, как вы дышите: вдыхаете ли вы полной грудью? Расслабляетесь есть ли вы при выдохе? Проанализировав своё дыхание, вы увидите, заблокировано оно или свободно.

🌅 Попробуйте с утра практиковать осознанное дыхание: сделайте медленный вдох полной грудью, спокойно выдохните.
Повторяйте это действие несколько раз подряд. Оно улучшает общий психоэмоциональный фон, поддерживает ресурсное состояние.

🧩 Почему болит спина: психосоматика

Здравствуйте!

Болью в спине сейчас никого не удивить. Она проявляется и у школьников, и у студентов, и во взрослого человека.

❗️Рассматривая вопрос психосоматики, будем исключать травмы, физиологические нарушения и существующие медицинские проблемы. С этими ситуациями в любом случае должен разбираться врач.

Мы будем смотреть именно на эмоциональные состояния, запускающие боль в спине и, возможно, приводящие в дальнейшем каким-то серьёзным изменениям.

⏺В психосоматике спина (позвоночник и мышцы) - это груз нереализованных желаний, эмоций, всего, что человек не хочет видеть и принимать в своей жизни.

⏺Спина, а точнее позвоночник, это символ внутренней опоры. Если есть ситуации, которые эту опору нарушают, и человек долгое время ничего не меняет, спина начинает болеть.
Страхи, негативные эмоции, блоки, которые человек ставит себе сам, проявляются мышечными болями, спазмами. Спина не расслабляется.

Часто человек замещает решение психологической стороны активными физическими упражнениями. Это неплохо, но при этом на спину дается нагрузка, но часто не наступает расслабление. В итоге не решена ни психологическая, ни физическая проблема.

🔠Просто вспоминать и анализировать ситуации часто неэффективно, человек отвлекается, что-то забывает.

Можно поработать с позвоночником через отвлечённый образ.
🌳 Представьте, что ваш позвоночник - это ствол дерева, руки - ветви, ноги - корни.
🌴Посмотрите, как выглядит это дерево: сильное оно или слабое. Наполните его силой, если надо - полейте водой, сделайте так, чтобы ему было комфортно.

⏺В течение дня точка отслеживайте свои мысли и ситуации: что из того, что вы слышите, о чём думаете, заставляет вас сутулиться, опускать плечи, сгибаться или напрягаться?

⏺Попробуйте в течение следующего дня концентрироваться на возникающих положительных мыслях и также понаблюдайте за своими реакциями.

На этом контрасте вы сможете отследить то, что действительно создаёт неприятные ощущения в области спины, и постепенно контролировать этот процесс.

🎴Чтобы вам было удобнее работать, предлагаю вам карточки с образами деревьев, которые вы можете ассоциировать с собой (фото вначале поста).

🌳Выберите дерево, которое вы ассоциируете с собой. Рассмотрите его внимательно.

🔠О чём оно для вас?
🔠 Что оно вам даёт?
🔠Здоровое ли оно на ваш взгляд?

С этим образом можно поработать некоторое время. Если дерево сильное, просто представляйте себя в его образе:сильными, энергичными, устойчивыми к стрессу. Если оно слабое, представляйте как вы за ним ухаживает и оно набирает силу.

🧩 О чём говорит лень?

Здравствуйте!

Вспомните, бывали ли ситуации, когда вы пытались преодолеть стойкое желание ничего не делать, то есть справиться с ленью?

🔠Особенно часто желание опустить руки и бездействовать проявляется, если человек сравнивает себя с другими или ему постоянно кажется, что он что-то не успевает.

На самом деле лень - это один из сигналов физического истощения. Если организм уже не в состоянии справляться с избыточной нагрузкой, ранее человек игнорировал все предварительные сигналы, говорящие об усталости, включается психоэмоциональная сторона: усталость и тревога.

Человек начинает действовать по инерции, и в какой-то момент напряжение перевешивает и включается лень.
А постоянная гонка и непрожитые эмоции заводят его в это состояние стагнации и не позволяют из него выйти.

⏺Получается, лень - это защитный механизм, сигнализирующий человеку о перегрузке, избытке напряжения и тревоге.

Вместо того, чтобы бороться с ленью и проявлять недовольство по отношению к самому себе, разберитесь с эмоциями, которые эту лень запустили.

✅Вспомните негативные переживания ближайшего времени.
🔠Что вас тревожило?
🔠Как это проявлялось?
🔠Что вызывало напряжение?
🔠Как это проявлялось в теле?

Начните анализировать причину этого состояния, не действия, приводящие к усталости, а именно эмоции.

Осознание негативных эмоций, их прописывание на листе, проживание, поможет стабилизировать эмоциональный фон, а значит и любые действия будут совершаться гораздо легче.

💋 Нереализованные желания: почему с ними надо быть осторожнее

Здравствуйте!

Сейчас в интернете можно найти множество фантастических техник для реализации задуманного. Но только когда они не срабатывают, человек испытывает целый набор негативных эмоций: разочарование, безысходность, отчаяние, обиду и даже злость.

Всё это, конечно же, не лучшим образом влияет на его дальнейшую жизнь.

💋 Если рассмотреть психологический аспект постановки целей и стремления к ним, то самое важное здесь - формулирование желания.

Надо сначала учитывать, анализировать и думать, как воплощать реальные аспекты.

✅ Что важно учитывать при формулировании желания:
⏺Какие шаги я готов предпринять прямо сейчас для его реализации.
⏺Сколько это должно занять у меня времени (тут главное смотреть на сроки реально).

❗️Важно понимать, что без участия человека и его готовности менять что-то в жизни вряд ли что-то получится. И тут основной вопрос: а готов ли я что-то менять вообще?

▫️Очень важно понимать, для чего вам это желание, какие эмоции вы хотите получить, как изменится ваша жизнь, когда вы добьётесь того, чего хотите.
Если подходить к реализации желания с этой аналитической позиции, то вы получите уже не просто непонятную идею, а психологическую стратегию достижения желаемого.

Кстати, для отработки этой стратегии начинайте лучше с простых желаний, чтобы ощутить пошаговую работу и результат и тем самым получить уверенность в себе.