🧩 Как справиться с паникой?
Всем доброго времени!
Думаю, с состоянием паники хоть раз в жизни сталкивался каждый.
🔠Паника (паническая атака) - это состояние сильной тревоги или страха, которое возникает само по себе.
⏺Это состояние наступает неожиданно, и его проявления сложно контролировать.
Причины могут быть самые разные: от длительного стресса и напряжения до эмоциональной и физической перегрузки.
❓Что делать?
Я предлагаю технику, которая позволит снизить интенсивность и частоту повторения панических атак. ❗️Но если паника повторяется часто, и с ней невозможно справиться самостоятельно, важно своевременно обратиться за профессиональной помощью.
✔️ Итак, если вы столкнулись с паникой, прежде всего сосредоточьтесь на своем дыхании. 🔠Не предпринимайте никаких действий, просто спокойно дышите. Лучше всего помогает техника дыхания на счёт 4: глубокий медленный вдох на счёт 4 - задержали дыхание, считаем до 4 - медленный выдох, считаем до 4.
🔠Как только состояние станет немного спокойнее, запишите всё, что чувствовали и чувствуете сейчас. Не анализируйте, просто пишите. Само выписывание уже снизит яркость проявления паники. Мозг принудительно переключится на другую деятельность - определение качеств и их прописывание.
🔠Следующей шаг - начинайте анализировать то, что выписали. Посмотрите,
🔠правда ли вы испытываете те чувства, которые записали, в повседневной жизни?
🔠Есть ли реальная причина, из-за которой надо бояться, переживать (смотрите качества, которые вы записали)?
Это осознание своих мыслей и чувств позволит взглянуть на панику под другим углом, обесценить её и сделать проявления не такими яркими.

🧩 Почему не работают аффирмации и установки: три основные ошибки
Всем доброго времени!
Практически всегда, в каждой рекомендации или в любой распространенной технике в Интернете мы сталкиваемся с советом использовать аффирмации, что-то ежедневно внушать себе. И в большинстве случаев это не даёт результата.
❓В чем же причина? Ведь если метод не работает, вряд ли его бы так широко рекомендовали.
🔠Как правило, для аффирмации или установки мы получаем набор готовых фраз, из которых нужно выбрать более подходящую, даже если она вам не очень нравится. Однако такая фраза не создаёт в мозгу нужные нейронные связи.
Она вообще ничего не создаёт, человек проговаривает слова просто потому что
надо.
🔠Правильно подобранная аффирмация - это установка, которая вызывает у человека положительные эмоции, ему действительно хочется, чтобы было так, как он проговаривает. Именно поэтому когда фразу создаёт сам человек, она работает гораздо лучше.
🔠Когда человек просто проговаривает слова аффирмации, не представляет результат, она также работать не будет. 🔠Механизм работы любой установки заключается в том, что мозг создаёт определённые связи, основанные на положительных эмоциях человека, которые вызывает фраза. Далее эти нейронные связи формируют определённые действия человека, чтобы он мог постепенно идти к реализации желаемого.
🔠Поэтому самое важное - представлять результат, понимать, к чему вы хотите прийти.
🔠Для того, чтобы сформировалась нужная связь, чтобы установка начала работать на подсознательном уровне, важно работать с ней не менее 14 дней, оптимально - 21 день.
🔠Получается, рабочая аффирмация - та, которая создана самим человеком и она ему действительно нравится, он чётко видит то, к чему хочет прийти и работает с техникой не менее 2х недель.

🧩 Психогигиена жизни: зачем работать с негативными воспоминаниями
Всем доброго времени!
Жизненный опыт у каждого свой, и он бывает как положительным, так и отрицательным. Вот только позитивный мы вспоминаем с удовольствием, а негативный прячем где-то в глубине воспоминаний.
🔠Непроработанный, спрятанный далеко в подсознании, он снижает самооценку человека, мешает строить комфортное общение с окружающими, часто заставляет чувствовать себя хуже других.
Обычно никто не любит вспоминать плохое, так как не хочет сталкиваться с негативными воспоминаниями, снова переживать боль, обиду и другие негативные эмоции.
✔️ Но есть интересное упражнение, которое позволяет перевести все эти негативные воспоминания в ресурс, сделать их, наоборот, вашей сильной стороной. К минусам этой практики можно отнести только то, что, возможно, воспоминания на какое-то время испортят настроение, но сама проработка даст очень хороший фундамент для личностного роста.
✅ Вспомните события и негативный опыт прошлого. Возьмите для начала хотя бы только прошлый год.
🔠Запишите, что и в каких ситуациях вам не нравилось, что вы не принимали, что вас обидело.
🔠Также запишите ситуации, когда у вас что-то не получалось, когда вы не дошли до желаемого результата.
✨А теперь взгляните на эти события с другой стороны.
🔠Рассмотрите отдельно каждую ситуацию. Чему она вас научила? Какие новые знания, навыки вы приобрели?
🔠Может быть что-то заставило вас поменять жизненную позицию, вы стали увереннее в себе? Напротив каждой ситуации запишите тот плюс, который вы сможете в ней найти.
Такой анализ, во-первых, снизит влияние негативных ситуаций на вашу жизнь, во-вторых, позволит вам взглянуть на себя под другим углом, не с позиции жертвы, а с позиции человека, который меняет что-то в свой жизни.

💭Как перестать зависеть от мнения окружающих
Всем доброго времени!
Все мы живём в социальном мире и в той или иной степени ориентируемся на мнение окружающих. И это нормально. Но, если бОльшая часть решений и действий человека определяется тем, что о нем подумают или скажут, от такой зависимости надо уходить. Под её влиянием человек перестает быть автором своей жизни, часто начинает делать то, что ему вообще не свойственно. От зависимости от мнения окружающих страдает самооценка и возможность самореализации.
🔠Часто такая зависимость формируется с раннего детства. В её основе могут быть переживания, связанные с проблемами в садике, школьном коллективе, авторитарное воспитание в семье - причин очень много, у каждого они свои.
❓Как справиться с этой зависимостью?
⏺Начните приучать себя к мысли, что каждый человек в первую очередь думает о себе, а только потом о других. Соответственно, если он и осуждает вас или резко высказывает свое мнение, он решает свои проблемы, а никак не думает о других.
⏺Фокусируйтесь только на своих целях и желаниях. Если вам это зачем-то надо, вы этого хотите, идите к этому, даже если другие против.
🔠В одной из публикаций я рассказывала, что каждый человек даёт совет, исходя из своего опыта, он говорит, как поступил бы он. Но вы-то не он, решайте, что хотите именно вы.
⏺Анализируйте, чье мнение для вас действительно важно, какие люди в вашем окружении для вас значимы, кого вы не хотите разочаровывать. Правда ли, что их разочарует, если вы сделаете по-своему, или это ваш страх?
⏺Обращайте внимание на то, что у вас хорошо получается. Хвалите себя даже если вы сделали что-то незначительное, но у вас это получилось.
⏺В принятии решений старайтесь опираться на позитивный опыт, это поддержит мотивацию и даст уверенность для движения вперёд. “Если в прошлый раз получилось, получится и сейчас!”.
🔠Проживайте свою жизнь, реализуйте свои желания!

🧩 Отложенная жизнь: не позволяйте внутреннему сопротивлению одержать верх
Всем доброго времени!
Знакома ли вам ситуация, когда вы купили абонемент в фитнес-клуб и не использовали его, приобрели обучение, но бросили занятия, или говорили себе, что завтра займетесь чем-то интересным, но так и не сделали этого?
🔠 Получается, жизнь как будто бы делится на 2 части. Одна - которую мы проживаем, а вторая - это те стремления и мечтания, которые находятся у нас в голове, всё то, что мы не можем реализовать.
⏺Такое разделение происходит из-за работы внутреннего сопротивления. Если человек поддается ему, он не позволяет своим желаниям реализовываться, сам закрывает себе возможность личностного роста.
✔️С внутренним сопротивлением не получится справиться, резко сломав привычный шаблон. Тут поможет стратегия маленьких шагов.
✔️ Определите, а ещё лучше запишите на бумаге, чего вы хотите, но не делаете, что давно планировали, но по каким-то причинам откладывали.
✔️Составьте список действий, которые вы будете совершать ежедневно, чтобы прийти к намеченной цели. Это могут быть совсем незначительные шаги, минимальные действия, главное начать их делать регулярно, ежедневно, не стоять на месте. Со временем их можно будет усложнять.
✨ Постепенно, шаг за шагом, сформируется привычка, которая будет приближать вас к желаемой цели. Из отложенной жизни планы перейдут в реальность.

💭Почему не надо рассказывать о своих планах и целях (ловушка, которую подкидывает нам подсознание)
Всем доброго времени!
🎴Сегодня предлагаю поработать с метафорическими картами и посмотреть, какие стратегии вы используете для реализации своих планов и достижения целей.
✨А перед тем, как предложить вам выбор карточек, хочу рассказать, почему же всё-таки лучше никому не рассказывать о своих планах.
💬Когда мы озвучиваем кому-либо свои цели, подробно рассказываем результат, мы этот результат неосознанно представляем. В результате в мозг поступает большая порция дофамина, создаётся положительная реакция, цель считается достигнутой. Для запуска этой реакции нашему восприятию всё равно, на самом деле человек достиг этой цели или просто нарисовал результат в подсознании. Далее снижается интерес к планам и действия человека, направленные на их реализацию, становятся менее продуктивными.
🔠Однако это вовсе не означает, что вообще нельзя никому что-то рассказывать. Тут важно разделить просто донесение информации и подробное описание планов. Именно описание, подробное обсуждение создает эффект реализации, когда её нет на самом деле.
🎴Ну а теперь к карточкам. Выбирайте понравившуюся и анализируйте.
🔠Что для вас на этой картинке: избегание - лишь бы не случилось чего-то, или достижение: что я могу сделать, чтобы продвинуться вперёд к нужной цели.
⏺Если это избегание, посмотрите, чего вы боитесь? Какой страх транслирует эта картинка?
⏺Если достижение, что даёт вам силу, ресурс, интерес, чтобы двигаться вперёд?
Используйте свои сильные стороны и достижение желаемого станет легче!

🧩 Сценарная сказка: как детские интересы влияют на взрослую жизнь
Всем доброго времени!
Взрослый человек сам берет на себя ответственность за свои действия, сам принимает важные решения. Но как быть, если в жизни постоянно повторяются одни и те же ситуации, как будто бы проигрываются одни и те же сюжеты независимо от принятого решения? ✔️Многим сразу становится понятно, что тут включается в работу жизненный сценарий. Часто в его основе лежит любимая сказка, заложенная в детстве. Часто именно она может заставить нас действовать по тому или иному плану.
Как это работает?
В детстве ребенок неосознанно просит перечитать ему определенную сказку, она нравится ему больше других. Очень часто такая сказка ложится в основу определённого жизненного сценария. Человек начинает следовать определённому набору действий, неосознанно проигрывая сюжет сказки в своей жизни.
🔠Например, если ему нравился какой-то персонаж, который всё время сталкивался с проблемами, его обижали, он терял что-то - велика вероятность, что в какой-то жизненной сфере человек будет проживать позицию жертвы.
🔠Если же, наоборот, человеку нравился кто-то, кто мог всегда найти выход из положения, находил какие-то неординарные решения - возможно эта стратегия стала частью его жизни.
Получается сказка может создавать как положительный так и отрицательный сценарий для человека.
❓Как найти свою сценарную сказку?
Для самостоятельного анализа может подойти следующая стратегия.
✅Вспомните, какую сказку вы чаще всего просили пересчитать вам или, возможно, вы читали ее сами. Почему она вам нравилась?
✅Какой персонаж вас привлекал больше всего? Что именно вас притягивало в нём?
✅Дайте характеристику этому персонажу: какой он, что он сделал, к чему пришёл в итоге? Это хороший персонаж или плохой?
✅Как в вашей жизни проигрывается образ того персонажа, который привлекал Вас в детстве?
✅Обратите внимание на эпизод в сказке, который вам нравился вам больше всего. Почему именно он? Что вы чувствовали, когда перечитывали его снова и снова? ✅Есть ли сейчас в вашей жизни ситуации, которые похожи на то, о чём был этот эпизод?
Подсознательная опора на сказочные сюжеты может как поддерживать, так и мешать.
⏺Осознание мотивов, по которым живёт человек, очень важно для понимания причин своих поступков, успехов и неудач.
Если тема роли сказки в жизни человека интересна, ставьте реакции :)

💭5 ситуаций, когда человек предает себя Всем доброго времени!
Давайте подумаем, как часто получается, что вы ставите себя на второй план, откладываете то, что хотели сделать, просто потому, что, кажется, что есть множество неотложных ежедневных задач.
🧩Предлагаю рассмотреть 5 самых распространенных ситуаций, когда мы неосознанно ставим свои интересы на второй план и в некотором роде предаем себя.
1️⃣Осуждение себя за свои ошибки Каждый имеет право на ошибку, без ошибок невозможно приобрести новый полезный опыт. Однако, часто человек, вместо того, чтобы извлечь урок, понять, на что указала ему эта ошибка, концентрируется на промахах и ругает себя. Вместо развития происходит обесценивание.
2️⃣ Страх перед отстаиванием своих интересов, неумение говорить “нет”
Если человек не может отстаивать свои интересы, не говорит о своих потребностях и желаниях, другие начинают навязывать ему свои цели и желания. Из-за этого сам человек чувствует неудовлетворённость, может терять чувство собственной ценности.
3️⃣Игнорирование собственных эмоций Человек часто думает, что проще и безопаснее не давать выход эмоциям. Так не придется снова погружаться в неприятные воспоминания. На самом деле накапливание эмоций приводит к нервному напряжению, недоверию самому себе. Нередко неотработанная эмоция может приводить к сомнениям в своем выборе и тревогам.
4️⃣Страх перемен
Если человек не уверен в себе, в правильности принимаемых решений он боится пробовать что-то новое, часто лишая себя лучших возможностей. Конечно, выходить из зоны комфорта страшно, но, подумайте, может это всё-таки нужно?
5️⃣Избегание ответственности за свои решения. Для того, чтобы отвечать за то, к чему могут привести совершённые поступки, нужна смелость. Часто гораздо проще послушать других и думать, что, если что-то пойдет не так, виноват кто-то другой. Однако, при таком подходе человек теряет доверие к себе, не удовлетворяет собственные потребности. Всё это формирует не только неуверенность в себе, но и отсутствие доверия к людям.

🧩 Почему, когда всё хорошо, у человека появляется непонятная тревога?
Всем доброго времени!
Случается так, что вроде бы всё хорошо, проблемы решены и тревожиться не о чем. Но, что удивительно, именно в этот период возрастает количество неврозов и тревог. Почему так получается?
💬Когда человек решает какую-то проблему, он занят тем, что постоянно просчитывает разные факторы, шаги, полностью погружается в решение задачи. Вся тревога уходит на задний план, на неё просто нет времени.
Когда задача решена, мозг выходит из режима многозадачности и появляется время для страхов и тревог.
✅Реальной основы для этого поведения нет, поэтому часто мы можем столкнуться с так называемой недифференуированной тревогой, переживанием по непонятным причинам.
✨На уровне подсознания человек ищет пути, чтобы самостоятельно справиться с этим состоянием и часто попадает в какую-то крайность.
🔠Например, он уходит в работу с головой, беспокоится за свое положение в обществе, делает всё , чтобы привлечь к себе внимание, увлекается какой-то идеей (хобби) настолько, что игнорирует всё остальное, заедает тревогу и в результате приходит к лишнему весу.
✔️Чтобы понять, как справиться с тревогой, давайте попробуем определить для себя, что заложено в этом состоянии.
⏺Тревога - это готовность человека проявлять активность, что-то делать, с чем-то бороться прямо сейчас.
✔️Для того, чтобы справиться с этим состоянием и не провалиться в какую-то одну сферу, старайтесь переключаться на разные задачи, заставляя мозг воспринимать совершенно разнообразную информацию.
⏺Если состояние тревоги проявляется как желание делать что-то немедленно, как какая-то суетливость, активность - переключитесь на физические упражнения. Это может быть спорт, а может быть даже обычная уборка дома, требующая физической активности. Достаточно 30-40 минут и напряжение снизится.
⏺Если вас беспокоят разные тревожные мысли, кажется, что от них невозможно избавиться, найдите то занятие, которые вам интересно, то, которое увлечет вас хотя бы на полчаса - час и заставит думать только о нём.
Для того, чтобы эти практики работали, нужно выполнять их в системе, приучать мозг к такому варианту переключения.
✔️Также для того, чтобы справиться с недифференцированной тревогой вам помогут такие вопросы:
🔠Что заставляет меня переживать? Было ли такое, что вчера (неделю назад) я был(а) занят(а), решала много вопросов, а сейчас у меня появилось больше времени? - ответы снизят значимость тревоги.
⏺Что сейчас можно произойти не так, как я хочу? Какова вероятность, что это произойдет? Почему мне вообще пришла эта мысль? - это покажет безосновательность появления тревожного состояния и сделает работу с ним легче и быстрее.

🗯Ловушки подсознания, мешающие человеку принимать себя
Всем доброго времени!
Почему часто человек попадает в одинаковые ситуации, сталкивается с одним и тем же отношением людей, совершает одни и те же ошибки? Причина в том, что каждый раз он попадает в одни и те же ловушки своего подсознания, которые сформированы определенными ситуациями в детстве.
🔠Предлагаю сегодня рассмотреть четыре самых распространенных ловушки. Понимание механизма их работы позволит избежать повторения нежелательных ситуаций в дальнейшем.
🔠Отверженность
Человеку кажется, что его бросят, от него отвернутся, с ним не захотят продолжать общение. В отношениях ему кажется, что выберут кого-то другого, но не его. Часто такие люди стараются любыми средствами удержать человека рядом с собой, быть хорошими, только бы их не бросили. Нередко такого человека пугает даже кратковременная разлука.
🔠Причина: В детстве ребенка часто оставляли одного, он ждал родителей, ему часто не уделяли много времени. Возможно, он прошел через развод родителей, тяжело пережил его.
🔠Недоверие
Человек не может доверять другим, ему кажется, что его предадут, воспользуются его доверием, он везде ищет обман, подвох. Нередко такие люди могут избегать построения серьезных отношений.
🔠Причина: В детстве человек сталкивался с постоянной критикой, обесцениванием себя и своих поступков. Часто к такой ловушке приводят ситуации, когда ребенок делился чем-то с родителем, а тот потом рассказывал это всем остальным членам семьи.
🔠Я не справлюсь
Человеку кажется, что он не способен справиться с рутиной повседневной жизни. Ему постоянно нужна поддержка других, он всё время ищет более сильного человека для опоры и одобрения своих действий. Такие люди избегают брать на себя ответственность, стараются самостоятельно не принимать решения.
🔠Причина: ребенку постоянно внушали, что он не такой, что у него ничего не получится. Часто начинания таких детей критиковали, советовали всё бросить, чтобы не позориться.
🔠 Уязвимость
Человеку кажется, что что-то произойдет, он непременно окажется в сложной ситуации. Страхи преследуют его повсюду, часто они безосновательны.
🔠Причина: такого ребенка научили, что мир небезопасен, его чрезмерно опекали, ограждали от любых непредвиденных ситуаций.

💭Как наше восприятие себя влияет на качество жизни
Всем доброго времени!
Человеку свойственно мечтать, представлять некую лучшую жизнь, в которой он хочет оказаться. Такие мечты могут переходить в цели, когда люди начинают делать что-то в выбранном направлении.
Но когда всё идёт не по плану, один человек может всё бросить, у него опускается руки, он уверен, что у него ничего не получится. А другой будет спокойно ждать и действовать дальше, зная, что результат обязательно будет. В итоге у одного мечта так и остаётся мечтой, а у другого становится реальностью, образом жизни.
✅Причина двух таких разных реакций заключается во внутреннем состоянии человека.
🔘Один чувствует себя уверенно, знает, что он достоин того, о чем мечтает. Он идёт к цели, и если что-то не получается, просто ищет возможности как-то иначе реализовать её.
🔘А другой чувствует себя недостаточно хорошим, чтобы жить так, как ему хочется. Он ставит тоже цели, но в глубине души уверен, что у него не получится. И когда наступает первая пауза, задержка в движении вперёд, он бросает всё, с мыслью подобной: "я так и думал, я так и знал". Получается, он пробует делать что-то, заранее ожидая неудачу.
☺️Огромную роль в закладывании намерения играет восприятие человеком самого себя. Если вы чего-то хотите, планируете предпринимать шаги по направлению к достижению желаемого, сконцентрируйтесь не на шагах и проблемах, а на результате. Мысленно создайте свой образ, посмотрите, как вы будете себя чувствовать, когда придёте к тому, чего хотите, что будете делать, какие эмоции испытывать. Этот образ начнет формировать правильную стратегию достижения результата, даст уверенность, поможет действовать не с позиции избегания или ожидания неудачи, а с позиции достижения.
Обращайтесь к этому образу как можно чаще, чтобы поддерживать нужную стратегию.

🧩 Как человек сам ограничивает появление в своей жизни новых знакомств и связей
Всем доброго времени!
Часто бывает так, что мы слишком критично относимся к людям или не поддерживаем общение, которое не соответствует какому-то созданному в голове идеалу. В то же время мы держимся за какие-то связи, на поддержание которых уходит много сил, но при этом они не дают никаких положительных эмоций.
Причина таких ситуаций кроется в стереотипах, которые человек сам себе создаёт. Вопреки привычному мнению, далеко не все они идут из детства.
Давайте посмотрим на основные причины, которые мешают построению комфортного общения.
🔠Страх
Страх разочарования, страх быть обманутым, страх предательства, можно перечислять ещё много разных страхов, которые мешают доверять людям, заставляют их сомневаться в каждом человеке, который встречается у них на пути независимо от жизненной сферы.
🔠 Запреты, которые мы сами себе ставим
Человек может сам создавать себе шаблоны поведения, запрещать что-то и потом следовать этому. Такие шаблоны могут идти из самого детства, а могут создаваться в течение жизни. Например: “Я не должен(а) спорить”, “Доказывать своё - значит давить на человека”, “Звонить первой - навязываться”, “Предлагать свои услуги, а уж тем более брать за них оплату, неприлично” и т.д. Таких примеров много, у каждого эти фразы-ограничители свои.
🔠Постарайтесь понять, для чего вам нужны эти запреты. От чего они вас защищают? Точно ли от этого нужно защищать?
🔠Высокие требования к себе и завышенные ожидания от других.
Опять же, мы сами эти требования формируем, потому что они кажутся нам правильными. “Я должен(а) приходить на работу/ встречу раньше времени”, “Я должен (а) вести только так, иначе, что обо мне подумают”, “Я должен(а) быть серьёзным/ жизнерадостным /делать вид, что всё хорошо” и т.д. Такие ограничения создают неудобства, нервное напряжение для самого человека, он теряет чувство собственной ценности и любое общение становится для него обузой.
🔠Также и с завышенными требованиями к другим. Человек ставит слишком высокую планку для других, создаёт какие-то критерии соответствия, часто даже не зная, что из себя представляет этот человек, какими качествами он обладает.
🔠Подумайте, где те рамки, которые вы себе поставили. Для они вам? Правда ли они вам помогают?
На чем основаны требования к другим людям и ожидания от них? Нет ли здесь того, что вы просто хотите или не хотите видеть?

🧩 Самооценка: из чего она формируется и стоит ли ориентироваться только на неё
Всем доброго времени!
Мы часто слышим понятие “самооценка”. Многие оправдывают им свои сложности и неудачи.
🔠Но действительно ли самооценка складывается из нашего мнения о самих себе?
🔠Задумывались ли вы, что же формирует низкую самооценку?
Для каждого человека, который живёт в социуме, самооценка формируется под влиянием самых разнообразных факторов.
С детства родители нам что-то объясняют, за что-то хвалят, ругают, тем самым формируя наше отношение к себе. Опыт детства оказывает очень сильное влияние: если он был негативным, то и самооценка также идёт вниз. От окружающих людей мы тоже получаем оценку своих действий и воспринимаем себя через её призму.
Часто самооценка формирует негативный финансовый сценарий, когда человек считает, что не может пробить финансовый потолок, так как другие говорят ему, что у него не получится.
❗️Но задумайтесь! А где же тут, во всех перечисленных факторах, ваша оценка себя?
Всё названное навязано извне. Мы сталкиваемся с оценкой наших действий, но никак не личности. Получается, и к самооценке это не имеет никакого отношения. Всё, что мы слышим от других, отражает не черты нашей личности, а лишь оценку поступков, и, значит, не может составлять нашу самооценку. Согласитесь, не совсем верно судить себя, ориентируюсь на то, что вам говорят другие. Однако часто человек воспринимает себя именно через призму этих критериев.
🔠Чтобы понять свою истинную ценность, найдите все эти критерии, влияющие на вас, вспомните ситуации, когда вас оценивали, навязывали мнение, побуждали действовать не так, как вы хотели.
🔠Отследите детские шаблоны оценок, уберите их.
🔠Посмотрите на себя с позиции ваших собственных интересов, достижений, вспомните, от чего вы шли и к чему пришли, что ценно именно для вас, а не для других.
💎Именно эти показатели отражают вашу оценку себя, правильнее сказать - самоценность. Это как раз тот фактор, который закладывает успешные жизненные стратегии для человека.

Нарушение сна на фоне стресса
Всем доброго времени!
Стресс в том или ином виде присутствует в жизни каждого человека. Однако его избыток приводит к различным неблагоприятным последствиям, одним из которых является нарушение сна.
Сегодня я расскажу о психологических причинах нарушения сна и дам простую технику, как с ними справиться.
💬Психологическое состояние человека во многом зависит от его мыслей. Именно они запускают эмоцию, а потом физическую реакцию, которая проявляется как комплексное напряжение или расслабление.
🔠 Однако количество мыслей, задач, которые мы одновременно пытаемся решить, ограничено. Как правило, человеку сложно удержать в голове более 3-5 различных аспектов одновременно. 🔠Если хотя бы одна мысль запускает стрессовую ситуацию, начинает расти уровень психологического и физического напряжения. А в напряжённом состоянии человек заснуть не может.
⏺Важно отметить, что нарушения сна вызывает как положительный стресс (ожидание приятного события), так и отрицательный.
Соответственно, для того, чтобы вернуть себе возможность спать, нужно снизить уровень стресса до того, чтобы можно было получить физическое расслабление. Просто так, убеждением или усилием воли это сделать невозможно, стресс так легко не уходит.
✔️Достаточно комфортная техника - переключение внимания на что-то простое и понятное. Самое эффективное - сконцентрироваться на своем дыхании, мышцах, положении тела. Во время выполнения этого упражнения мы переносим внимание на что-то простое, ни о чем не думаем, просто концентрируемся на чем-либо. Это позволяет отключиться от мыслей о стрессе не путем принуждения, а просто через выполнение простого задания.
✔️Есть другая техника, которая подходит для тех, кому тяжело даётся расслабление. Она основана на противоположном процессе - напряжении. Работаем с любой определенной группой мышц: сначала напрягаем их, чувствуем это напряжение, концентрируемся на нем, только потом расслабляется.

Продолжая разговор о самооценке и самоценности, предлагаю поработать с метафорическими картами. Сегодня возьмём карточки “Дерево, как образ человека”.
🌳 Выбирайте дерево, которое вы ассоциируете с собой в данный момент.
🔠Подумайте, каким вы себя видите в этом образе: сильным или слабым, довольным или подавленным.
🔠Есть ли у дерева корни? Если есть, подумайте, насколько для вас важна связь с близкими, поддержка и добрые взаимоотношения. Что вам даёт эта поддержка или её отсутствие?
🔠Какие ветви у вашего дерева: тонкие или толстые? О чём это вам говорит?
✅Обратите внимание, часто тонкие ветви говорят о недостатке энергии, но для некоторых они указывают на гибкость и умение находить общий язык в общении.
🔠Насколько вам приятно выбранное дерево? Если оно вам не нравится, представьте, как вы можете сделать его образ более комфортным и привлекательным для себя.
🔠 Представьте себя в образе этого дерева и поработайте с ним: полейте его, сделайте крону более густой и т.д. Сделайте так, чтобы образ стал вам приятен. Такая простая работа, особенно если ее проводить несколько раз, поможет улучшить восприятие себя, повысить вашу ценность на подсознательном уровне.

К сожалению, так или иначе человек сталкивается с негативными эмоциями или какой-либо неприятной информацией. И вовсе не обязательно, чтобы эта информация касалась самого человека. Однако она останется в памяти надолго.
💭Задумывались ли вы, что этот фон влияет на качество вашей жизни и на то, с какими ситуациями вы сталкиваетесь ежедневно.
Если человек постоянно удерживает в сознании негативные и тревожные ситуации, он неосознанно начинает замечать вокруг себя подобную информацию. При этом мозг концентрируется только на ней и перестает замечать хоть какой -то позитив, происходящий вокруг.
⏺Получается, фокус внимания переносится исключительно на плохое, и в сознании просто нет места для восприятия хорошего.
⏺Более того, эмоциональные реакции также перестраиваются из плюса в минус.
✅ Таким образом, человек сам формирует негативную реальность вокруг себя.
🔠Вспомните ситуации, когда вы чего-то боялись, и в разговорах, СМИ, соцсетях вам на глаза попадались ситуации, связанные с вашим страхом. Как только страх терял актуальность, информация вокруг вас становилась совсем другой.
✅Концентрация на негативе приводит к оттоку энергии, к чувству усталости, отсутствию интереса в жизни.
🔠Тут я не говорю о ситуациях, когда действительно есть повод для переживаний и он обоснован. Также и не говорю о восприятии всего в каком-то безосновательном непонятном позитивном ключе. Речь идёт о состояниях, когда возникла непонятная тревога на фоне полученной информации, и человек примеряет её на себя.
✅ Если вы замечаете, что негативное восприятие стало занимать слишком много места в вашей жизни, подумайте, чем, какими своими мыслями и страхами вы всё это привлекли.
✅ Поработайте с состоянием тревоги или страха, найдите то, что его запускает. Ответьте на вопрос: “А правда ли эта ситуация должна произойти в моей жизни?”, “Что заставляет меня так думать?”, “Почему мне кажется, что это должно произойти у меня?”.
Такой анализ снимет значимость ситуации, переведет фокус внимания сначала с негатива на сомнение, потом на позитив.

🌟Что может стать вашим ресурсом на ближайший месяц
Всем доброго времени!
Последний месяц осени нередко выбивает из ресурсного состояния. День становится короче, солнечных дней всё меньше. Всё это иногда лишает энергии.
Однако в каждом из нас заложен ресурс, и важно просто обратить на него внимание, найти его. Именно он даёт прилив сил, энергии, хорошего настроения.
🎴Давайте обратимся к МАК для поиска того самого ресурса.
🔠Выбирайте карточку, которая вам нравится больше всего. Она не обязательно должна отражать ваше любимое занятие, она просто должна нравится.
🔠Подумайте, как вы можете сделать что-то похожее сейчас, чтобы приблизиться к тому чувству, которое вызывает у вас эта карточка.
🔠Попробуйте хотя бы частично реализовать это действие и вы заметите, как меняется ваше состояние.

🧩 Как выйти из кризиса без потери ресурса
Всем доброго времени!
С кризисом сталкивался каждый, и для каждого он свой. И чаще всего человек старается преодолеть его, пройти через какое-то сопротивление, что-то доказать себе и другим. Нередко такая стратегия лишает сил, на неё тратится много эмоций и энергии. Только она не приносит результата: вместо выхода из кризиса человек получает дополнительный стресс.
🔠Одна из причин такого поведения заключается в том, что во всех своих проблемах человек (часто неосознанно) обвиняет либо только себя, либо только окружающих. И далеко не всегда включается анализ ситуации.
✅ Однако для выхода из кризиса можно выбрать совершенно иную стратегию, подойти к вопросу с другой стороны.
🔠Прежде всего примите то, что вы такой, какой вы есть, полностью уберите оценку себя. Помните, кризис - это ряд ситуаций, под влиянием которых проявились какие-то ваши отдельные действия. Но это никак не вы сами, не ваша личность.
🔠Перестаньте искать в себе причины, которые привели вас к тому, что есть, иначе можно слишком сильно погрузиться в их поиск вместо выхода из кризиса.
⏺Часто человек настолько сильно увлекается поиском причин, анализом того, почему так произошло, что его очень сложно вывести из этой ситуации. Происходит своего рода подмена понятий, целью становится найти что-то, что запустило кризис, а не то, как из него выйти.
🔠Примите то, что возможно в данной ситуации этот кризис зачем-то вам нужен. Перестаньте переделывать себя. Наметьте совершенно иную стратегию: как и что делать дальше, чтобы идти вперёд. Концентрируйтесь только на действиях, а не на анализе того, что вы сделали.
🔠Самое важное при выходе из кризиса - это эмоции. Разрешите себе выплёскивать их, переживать всё то, что связано с произошедшей ситуацией. Осознайте то, что вы закрыли и заблокировали себе.
Почему эмоции?
Чаще всего именно их человек блокирует, объясняя себе это тем, что он переживёт всё, справится, что эмоции возвращают его на какой-то ненужный уровень. Но на самом деле невыраженные эмоции - это очень сильный блок, который снова и снова может вернуть нас в то самое кризисное состояние.
✅Для того, чтобы выйти из кризиса, важно только правильно расставлять приоритеты. Помните, кризис - это временное состояние перед наступлением новой ступени.

💬Когда продолжать общение не имеет смысла
Всем доброго времени!
Сегодня поговорим об общении и отношениях. Рассматривать будем не только отношения в паре. Это может быть дружеское общение или коммуникация в рабочем коллективе.
🔠Достаточно распространенная проблема, с которой я сталкиваюсь, это своего рода диссонанс в общении, когда одному человеку что-то нужно, он повторяет это другому раз за разом, надеется быть услышанным. Другой игнорирует, либо делает вид, что не слышит.
Часто такое взаимодействие заканчивается нервным истощением, усталостью, раздражительностью того, кто пытается доказать свою точку зрения.
❓Давайте подумаем, что может чувствовать человек, когда ему постоянно говорят одно и тоже?
💭 Чаще всего он привыкает к этой информации и перестает её воспринимать. Она представляет для него некий шум, но не более.
Продолжать доказывать свое в этом случае не имеет смысла. Вы только истощите себя или, что ещё хуже, есть риск того, что сформируется строго негативное отношение к тому, с кем вы пытаетесь договориться.
✔️Если вы столкнулись с такой ситуацией, поменяйте стратегию. Не поднимайте эту тему некоторое время (хотя бы неделю), так вы уберете реакцию безразличия к вашему вопросу.
✔️Далее сформулируйте свой запрос другими словами, четко и коротко. Постарайтесь донести его до человека как можно более спокойно.
✔️Если вас не услышали, вы не получили ответа на вопрос или ожидаемой реакции, подумайте, как можно решить вопрос по-другому. Возможно, выяснить какой-то вопрос можно при помощи другого человека, или вы сами можете принять решение, не ориентируясь на столь ожидаемый ответ.
⏺В любом случае, вы сбережете силы, не будете погружаться в лишние эмоции и сможете посмотреть на ситуации с другой стороны. Часто это помогает найти более верное решение.