Как научиться конфликтовать и не теряться?

Когда дело касается конфликта, у большинства сразу же возникает стресс и дискомфорт. Особенно когда кто-то повышает голос.

Причина реакции в негативном опыте из прошлого. Из каких-нибудь школьных ссор или конфликтов с родителями, где самообладание сменялось страхом.

Это естественная и вполне нормальная реакция. Однако умение конфликтовать — это важное качество, необходимое зрелой личности.

В психиатрии есть забавный термин “сказкотерапия”. И чтобы не бояться выражать свои чувства в глаза другим, он может помочь. Суть следующая:

Выберите персонажа из любимой сказки. Такого, который обладает качествами, которые вам необходимы для решения конфликтов. И представьте, что у вас с ним диалог: вы задаете ему волнующие вас вопросы и получаете мудрые советы.

Полученные советы нужно не просто “услышать”, а записать и придерживаться их в дальнейшем. И в будущем, когда возникнет неприятная ситуация, вы сможете рассчитывать на свои внутренние ресурсы.

Конфликты время от времени настигают каждого. Даже самых доброжелательных. И вы должны быть готовы не только противостоять, но и выходить из них с победой.

Воспринимайте подобные ситуации как точку роста, а не боли. И поработайте над тем, чтобы побеждать в конфликте, а не проигрывать.

Хронология развития полезных привычек

1. Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.

2. Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.

3. Постоянство. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.

4. Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.

5. Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.

6. Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.

7. Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.

Эффект Зейгарник: как сделать память острее

Блюма Зейгарник, русский психолог, наблюдала, как официантка без записей запоминала заказы всех посетителей. И её поразило, что как только счет был оплачен, девушка моментально забывала о заказах.

Она немного с ней поговорила, а затем решила исследовать феномен. Оказалось, что незавершенные задачи создают в мозгу “напряжение”. Из-за этого повышается их приоритет в памяти — числятся как особенно важные.

Чтобы испытать феномен на деле, обратитесь к списку дел. Это мощный инструмент для концентрации и запоминания, который усиливает эффект Зейгарник.

Записывая задачи, вы активируете этот эффект. И мозг считает записи особо приоритетными, а как следствие — хорошо их запоминает.

Чтобы использовать метод максимально эффективно, следуйте этим правилам:

1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьте его 3-5 пунктами. Включите только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи по мере выполнения.

Так вы будете фокусироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, запишите в список: "купить продукты", "записаться к врачу", "отправить письмо". И так вы будете уверены, что ничего не забудете.

Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить память.

7 элементарных привычек, которые сделают вас умнее:

1. Высыпайтесь. Спите 7-8 часов, потому что именно от него зависит то, насколько эффективно работает ваш рассудок в течение дня.

2. Осознанность. Практикуя её во всём, вы обостряете не только свой ум, но и психическое благополучие.

3. Изучайте новое. Обучение и вызов к разуму — это процессы, когда ваши нейроны начинают шевелиться. И чем больше они шевелятся, тем вы умнее.

4. Читайте книги. Читайте каждый день хотя бы по 30 минут. Это и словарный запас расширяет, и наделяет знаниями, и критическое мышление развивает.

5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.

6. Бросайте вызовы своему мозгу. И делайте это на регулярной основе: головоломки, новый язык, задачки на логику — всё это помогает разуму оставаться в тонусе.

7. Питайтесь нормальной пищей. Ешьте больше натуральных продуктов: мясо, овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Не увлекайтесь фастфудом.

Мужчина как отец

Женщины часто выбирают партнера, основываясь на эмоциях, которые вызывают общие интересы и привлекательность. Но в долгосрочной перспективе куда важнее, каким отцом будем мужчина.

Ведь отец — это больше, чем биологическая роль. Он и пример, и наставник. Это человек, который формирует личность ребёнка и передает ему свои ценности.

И ключевых признаков хорошего отца не так уж много. Основных четыре. Первый — это любознательность. Он интересуется миром, готов учиться новому и развиваться.

Второй — это энергичность. Он активен и присутствует инициатива. Не боится трудностей и заряжает оптимизмом.

Третий — это целеустремленность. Мужчина доводит начатое до конца, держит свое слово, да и в целом ответственный.

И последнее — он умный и заботливый. Зарабатывает достаточно, чтобы обеспечить семью. И способен позаботиться как о здоровье, так и о развитии детей. "Достаточно" — это не означает миллионера и олигарха. Это означает способность закрыть стандартные потребности.

Если мужчина не соответствует этим критериям, не нужно строить иллюзий. Он никак не станет хорошим отцом лишь из-за того, что вы его любите.

Причем с детьми важно не только требовать, но и воспитывать. Хвалить их за сильные стороны, мотивировать к развитию. А также показывать наглядным примером, что такое быть хорошим отцом, который воспитывает уважаемых и счастливых детей.

Мужчина — это не только ваш партнер. Это и потенциальный отец детей. Помните об этом, когда делаете свой выбор. И вы, мужчины, позаботьтесь о том, чтобы соответствовать достойным критериям.

Лень не существует

К таким выводам пришел американский психолог Девон Прайс. Есть не “лень”, а невидимые барьеры, которые мы не всегда осознаём — уверяет психолог.

Взять, к примеру, “прокрастинацию”. Согласно его исследованиям, она возникает по двум причинам:

Первая — неясность первых шагов в задаче. Когда человек не знает, с чего начать. А вторая — тревога. Когда человек боится облажаться и неуверен в себе. И вместо критики “лени” Прайс предлагает устранить те самые “невидимые барьеры”.

Если причина в тревоге, значит нужно отвлечься и расслабиться. А если же причина в непонимании первых шагов задачи и очередности в действиях, нужно разобраться: продумать и организовать процесс — разделить большой проект на небольшие шаги.

Психолог уверяет, что если какое-то поведение человека вам кажется бессмысленным. Даже свое собственное, когда вы смотрите видео и откладываете дело на потом, — значит вам не хватает информации о контексте “невидимого барьера”.

Таким образом, вместо того, чтобы обвинять себя в лени, стоит разобраться в её причинах. Понять, что именно стоит за нежеланием взяться за дело, и найти способ преодолеть эти барьеры.

Анекдотические свидетельства

Жил-был мужик в тайге. Он ел мясо трупов животных. Пил воду из луж, сушил и курил кал кабанов через старую трубку. Зимой он носил советскую каску со второй мировой, чтобы было теплее. И жил в яме, которую вырыл сам.

Кроме того, он также не мылся 60 лет, потому что боялся болезней из-за мыла. И дожил до 98-ми лет.

Это правда? Да, правда. Это возможно? В теории, да. Если все будут жить так, они тоже проживут век? Конечно же нет.

Это пример анекдотического свидетельства. Такой же, как истории про людей, которые курят как паровозы или напиваются каждый день, но доживают до 90 лет без проблем с легкими и почками.

Есть люди, которые больше 20-ти лет ходят по барделям, но никогда не заражались ЗПП. Есть те, кто импульсивно женился и счастливо прожил в браке всю жизнь. Но!

Это всё не означает, что то же самое ждет остальных. Это “ошибка выжившего” — когда мы делаем положительный вывод по одной истории. А на 99 неудачных примеров не обращаем внимание.

Не нужно вслепую следовать историям счастья и успеха других людей. Вполне может быть, что это просто анекдотическое свидетельство. Обдумайте худшие сценарии, прежде чем повторять. И оцените свою способность их выдержать.

Если не сможете — не надо. Да даже если сможете — все равно, думайте дважды перед тем, как ввязаться в такую авантюру.

Эффект присутствия

Единственная вещь, которую вы можете контролировать — это своё присутствие. В проекте, в отношениях, в работе, в приверженности к цели. И делать это ежедневно.

Чтобы чего-то достичь — это единственный верный способ. Не магическая пуля, не лайфхак и не короткий путь. Только так: быть, участвовать, присутствовать.

Хочется мгновенных результатов, быстрого удовлетворения. Кажется, что каждое новое видео, статья, стартап, да любое ваше творение, станет вирусным. И когда этого не происходит, приходит разочарование. А как следствие — опускаются руки.

Но такие ожидания бессмысленны для творцов, писателей и создателей чего-то. Предсказать вирусный успех нельзя. И ожидать мгновенный успех тоже.

Да, может быть повезет. Но в 99% случаев не везет. И вместо опускания рук нужно сохранить эффект присутствия в деле и продолжать. Каждый день, медленно и верно.

Делайте своё и не ждите мгновенных результатов. Будьте искренними. Вкладывайте в это свои ценности, убеждения, уникальность и будьте постоянными.

Рост аудитории любого блогера. Увеличение сторонников идеи. Ценителей продукта. Более крепкая связь в отношениях — это всё результат регулярной работы и присутствия, а не сиюминутный успех.

И когда что-то не дает вам тех результатов, о которых вы мечтали — не забывайте об этом, сохраняйте эффект присутствия.

8 уроков жизни, которые нельзя “прогулять”:

1. Попробуйте вместо проблем начать считать всё то, с чем вам повезло и чему вы рады.

2. В негативных ситуациях побеждают лишь те, кто способен сохранять позитивный настрой.

3. Мудрость познают 3-мя способами. Самый простой — подражанием. Самый благородный — путем размышлений. Самый горький — собственным опытам.

4. Настоящая проверка характера человека начинается тогда, когда за ним никто не наблюдает.

5. Иногда за свой скачок и рост нужно платить одиночеством. Однако это временная, переходная мера.

6. Слишком много думать — это то, что губит. Из-за этого вы портите ситуацию, искажаете факты и вынуждаете себя беспокоиться о несуществующих вещах.

7. Когда вы злитесь на что-то, просто задайтесь элементарным вопросом: буду ли я помнить об этом через год? Если ответ “нет”, можно не тратить время и не злиться.

8. Если кто-то неоднократно заявляет и подчеркивает, что говорит правду — можете быть уверены, что человек лжет.

7 принципов счастливых и долгих отношений:

1. Забудьте о бывших. Не нужно поддерживать с ними связь. Не дружите и не общайтесь, потому что это выглядит как запасной аэродром.

2. Стремитесь не к тому, чтобы стать лучшим партнером, а к тому, чтобы быть лучшим другом для своей половинки. Большая дружба — залог бессрочных отношений.

3. Делитесь с энтузиазмом. Не будьте безэмоциональными. Если что-то происходит, хорошее или плохое, не сдерживайте эмоции. Добавьте их в свой рассказ, чтобы партнёр проникся контекстом, а не выслушивал сухой отчет.

4. Никогда не обманывайте. Все проблемы начинаются со лжи. Если сегодня вы сказали небольшую ложь, то завтра это может перерасти в большую ссору. Вранье — это залог недопониманий, сомнений и неуверенности.

5. Не забывайте о романтических делах. Это, если что, не только секс. Это могут быть долгие совместные поездки. Вечер с кино и милыми беседами. Маленькие сюрпризы, долгие объятия и поцелуи.

6. Разговаривайте, разговаривайте и еще раз разговаривайте. Хорошее общение необходимо для развития отношений. Если нет общения, нет отношений.

7. Сохраняйте самообладание. В жизни вы встретите массу привлекательных людей, которые будут вами интересоваться. Главное в таких ситуациях оставаться “преданным делу” — своему партнеру.

Как преодолеть чувство пустоты

Пустота возникает из-за расставания или потери близкого человека. И одним удается залечить свои раны. А у других это чувство лишь усиливается.

Самый распространенный вариант избавиться от жгучего чувства — это дейтинг. Попытки заполнить “пустоту” через внимание и комплименты. Однако это лишь временная отсрочка, которая не решает проблему на глубинном уровне.

В корне чувства пустоты лежат две вещи: хрупкость и детская недооценка. Где хрупкость — это когда вы не цените и не знаете себя. Испытываете отчуждение.

А детская недооценка — это травмы с пеленок. Когда ребенка наказывали за выражение эмоций, смеялись над ним. Из-за чего ему пришлось учиться подавлять свои чувства, чтобы соответствовать. А итог — он отдалился от понимания и принятия себя и вынужден искать валидации у других.

Чувство пустоты особенно проявляется в импульсивных решениях: смена работ, покупки, переезды, в еде, алкоголе, сексе и прочем, что помогает временно заглушить боль. Однако это бесполезно и чувство всё равно остаётся.

Чтобы его победить, нужно развивать осознанность: понять природу “пустоты” через вопрос к себе: что его вызывает, какие эмоции стоят за этим?

Анализ триггеров помогает осмысленно подойти к эмоциям и перестать действовать импульсивно. Однако это ещё не всё — нужно углубиться в свои “ранения”. И научиться понимать свои эмоции, переживания. Осознать их и принять. Только так.

Оковы пустоты ломает осознанность, принятие себя и проработка глубинных эмоциональных ран — на них стоит дорога к внутренней целостности.

Правда об изменах и чувствах

Измены — тема, окутанная тайной и осуждением. И чаще всего мы видим одну сторону медали: предательство, боль, разрушенные отношения.

Однако причины остаются без внимания. Где корневая — это нехватка чувств. Когда вроде бы всё есть, но нет эмоций, что заставляют сердце биться быстрее.

Пара может жить вместе много лет. Но наступает момент, когда уже никто не смотрит друг на друга с любовью. Затем один из партнеров встречает кого-то, кто заставляет вновь чувствовать себя востребованным и интересным. А далее — грех.

При этом измена — это не столько проступок, сколько сигнал о проблемах. И вместо осуждения, вероятно, стоит подумать о том, как сохранить чувства и поддерживать живой совместную искру.

Если столкнулись с изменой, не спешите унижать партнера. Попробуйте откровенно поговорить и разобраться с причинами поступка.

И исходя из диалога принимайте решение. Либо вы хотите спасти отношения и работать над ними вместе, либо вы расстаетесь и делаете это с достоинством.

Воспринимайте измену не как конец света, а как возможность переосмыслить отношения. Взять на себя ответственность за жизнь и начать жить новыми целями.

Ведь измены, как явление, вряд ли исчезнут. Однако можно изменить своё отношение. Вполне возможно, что это фундамент для более крепких и гармоничных отношений, если разобраться с вопросом осознанно и по-взрослому.

8 больных истин о жизни, которые сделают вас лучше:

1. Никто другой, кроме вас самих, не сможет дать вам четких инструкций и ответов на тему того, как быть счастливым и успешным.

2. Вы не можете изменить вчерашний день. Однако можете испортить сегодняшний, переживая о вчерашнем и беспокоясь о завтрашнем. Будьте здесь и сейчас.

3. То, что мы делаем правильно, частенько правильным и вовсе не является.

4. Честность и прямота не сделают вас самым классным в компании. Однако сделают вас классным другом и отличным товарищем для таких же людей.

5. Самые несчастные люди — это те, кого больше всего волнует, что подумают о нем другие.

6. Если бы за достижения не нужно было чем-то платить, они не имели бы никакой ценности.

7. Мы постоянно делаем какой-то выбор. В магазине, в одежде, в еде, по жизни. Однако в конечном итоге не вы определяете свой выбор, а выбор определяет вас.

8. Ваши мечты сбываются только тогда, когда лично вы за них беретесь и начинаете претворять в реальность.

Сила слов и трансформационный словарь

Есть концепция в психологии, которая уверяет, что слова определяют как мышление, так и поведение. Причем те слова, которые говорит сам человек.

Когда он говорит, например, что “это невозможно, я не могу это сделать” — его мозг испытывает страх и блокирует возможность достижения цели.

Но что, если вместо этого он будет говорить себе “это нелегко, но могу сделать”? Тогда его мозг получает установку на поиск решений и повышает уверенность в себе.

Когда вы боитесь, к примеру, публичных выступлений и говорите себе о том, как вы боитесь и волнуетесь — вы лишь подбрасываете дров в огонь. Однако если вы уверяете себя в том, что волнуетесь, но обязательно со всем справитесь — мозг ищет решения. Побеждает волнение и находит способы справиться с ситуацией.

Улавливаете?

Если заменить негативные и радикальные слова на более нейтральные — это помогает переключить мышление в другой режим.

Задумайтесь и проанализируйте то, какие мысли и установки у вас вертятся в голове при тех или иных ситуациях. А затем замените негативные на позитивные, либо хотя бы на нейтральные.

Кроме того, это работает и в обратную сторону — для усиления положительного, например. Можно думать, что у вас был не “нормальный день”, а “хороший”, а может и вовсе “замечательный”. Тогда мозг начинает больше запоминать и подмечать позитив вокруг.

Ваши слова и мысли обладают огромной силой. И если выбирать их осознанно, вы можете не только изменить свой взгляд на мир, но и жизнь.

Естественный транквилизатор: дыхание 4-7-8

Если вы эмоциональный человек, есть интересный метод держать чувства в узде — его автор доктор Эндрю Вайль.

И метод довольно прост. Когда рассудок застилает пелена гнева, тревожность или ещё что-нибудь нежелательное — нужно дышать. А точнее выполнить дыхательное упражнение, которое помогает разуму отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании.

Первый шаг — это закрыть рот и неспешно вдохнуть воздух через нос, считая в уме до четырех. Затем задержите дыхание, считая до семи.

Далее полностью выдохните через рот, считая в уме до восьми. И повторить этот цикл нужно четыре раза.

Предположим, что вам нужно выступить перед публикой. Вы волнуетесь и чувствуете напряжение.

Перед выходом на сцену выполните 4 раза цикл дыхания. Это вынудит ваш рассудок отвлечься от хаотичных мыслей и позволит успокоиться.

В следующий раз когда заметите, что ваше спокойствие что-то нарушает, а вспылить не хочется — примените метод Вайля. Пригодится везде. Как на профессиональном, так и на личном фронте — пользуйтесь.

Избыток мыслей о целях

Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать.

Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели?

Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно:

Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия.

Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы.

Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях.

Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей.

Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года.

Дисциплинированный и последовательный человек думает о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.

Людям плевать

Если вы привыкли всего стесняться и беспокоитесь о том, кто и что о вас подумает, вот один интересный факт: людям плевать.

Прям буквально. Плевать абсолютно каждому. Даже вам. И если сомневаетесь, вспомните все эти проезжающие мимо машины с музыкой “на всю”. Или школьников в городском парке с колонкой.

Или даже какое-нибудь видео, где люди выдают что-то нелепое в толпе незнакомцев. Когда вы видите “чужой кринж” со стороны, какие эмоции у вас возникают?

Вероятно смущение. Удивление, немного осуждения. Но как долго вы носите в себе эти эмоции и как долго вы думаете об увиденном? Минуту, вероятно. Может пять.

Вряд ли больше. А всё потому, что людям плевать. И, как видите, вам в том числе. Поэтому накручивать себе что-то и бояться что-то сделать — просто-напросто пустая трата времени и лишнее самоограничение.

Танцуйте так, будто никто на вас не смотрит. Любите так, как будто вам никогда не причиняли боль. Пойте так, будто никто не слышит.

Не бойтесь чужого осуждения. Измените свой тип мышления. И сделайте что-то серьезное уже сегодня. Спросите, хотя бы, в Пятерочке, почему работает только одна касса.