"Коррекция негативного поведения путем самоанализа"

1️⃣Концентрируемся на своем физическом теле:

🟰Обратите внимание на то как расположены ваши ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина.
🟰Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение. Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».

2️⃣Концентрируемся на своих чувствах:

🟰Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете. Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».

3️⃣Концентрируем внимание на окружающем:

🟰Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета. На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.

4️⃣Концентрируемся на своих желаниях:

🟰Перечислите имеющиеся желания и стремления. Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».

5️⃣Концентрируемся на своих мыслях:

🟰Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
🟰Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».

#искусствоосознанности #психология #совет

🤩Подписываемся на канал Ирины - очень интересного человека, она уже ждёт вас💓