​​Что делать при остром стрессе

1. В любой непонятной ситуации начинайте дышать.
Ровно, глубоко. Вдох через нос - меееедленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз.

2. Если вы уже не можете позаботиться об отношениях - позаботьтесь о себе.

Простая забота о себе доступна каждому.
Удобно ли ты сейчас сидишь?
Не мерзнешь ли ты?
Ты сегодня что-нибудь ел? Что у тебя со сном?
Когда ты последний раз отдыхал?
Сядь удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденься если холодно, отдохни, если устал. Я серьезно. Твое тело тебе пригодится.

3. Проведите инвентаризацию своих ресурсов.

Все равно есть что-то, на что ты сейчас можешь опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл...

4. Подумайте, что вы можете реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации.

Придумал - сделай. Ничего не придумал? Тогда вернись к п.2.

5. Отвлекитесь.

Если есть возможность, покинь помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйся, умойся, просто уйди). Займись чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговори на отвлеченные темы, поделай посторонние дела.

6. "Я подумаю об этом завтра"

Так говорила Скарлетт О' Хара. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта.

☝️ В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом.
А потом уже всё остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д.
Но сначала - позаботьтесь о себе.

#стресс #шок #страх