Дисрегуляция

Перевод: Фиу-фиу

Я не хочу ничего делать сегодня, не хочу заботиться о себе, не хочу работать, не хочу существовать.

Я просто хочу... нажать на паузу.
Это то, как я выгляжу, когда у меня дисрегуляция

Как я себя регулирую:
* вдох-выдох*
- эти утверждения - моя дисрегуляция, и они не то, что я имею в виду на самом деле. Я не некомпетентная и не неспособная. Я дисрегулирована, и это нормально.
Я разрешаю себе быть дисрегулированной. Теперь это под моим контролем и я обращаю внимание на свою дисрегуляцию.

Я могла бы ничего не делать, хандрить, жаловаться, плакать и расстраиваться. Могла плохо выглядеть перед клиентами. Это выборы, которые я могла бы сделать.
Но вместо этого я иду гулять, дышать свежим воздухом, двигаться. Я иду есть, пить, *глубокий вдох*.
Потому что, как только я приду в норму, я не буду чувствовать всего этого больше. И я заслуживаю не испытывать этих чувств.
*глубокий выдох*

#аутичныепереводы_советы

Я думаю, что одна из самых добрых вещей, которую вы можете сделать для людей с разнообразными проблемами с ментальным здоровьем — это просто… дать людям вернуться в вашу жизнь после того, как они в ней отсутствовали какое-то время.

Заводить друзей во взрослом возрасте и так, капец как, сложно, а изоляция себя от других людей — это весьма распространённый симптом депрессии, тревоги, выгорания, ОКР, травмы, проживания горя и так далее. Что означает, если кто-то сделает всю сложную работу по восстановлению и исцелению и вернётся обратно в мир, где прошлые друзья вычеркнули их из своей жизни, потому что они перестали появляться.

Поэтому если вы знаете человека, с которым у вас что-то вроде «да, мы бы могли бы друзьями получше, но он/она отвалились», и этот человек затем внезапно даёт о себе знать или начинает появляться на мероприятиях, даже когда вы уже и забыли о том, что он до сих пор находился в групповом чате… ну, он мог Проходить Через Это, и вам в действительности не нужно наказывать этого человека за отсутсвие, вы можете просто порадоваться, что он вернулся.

Автор chaotic-neutral-knitter (tumblr)
Перевод Anna Green Moon

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Высказывайтесь под постом в уважительной манере.

#аутичныепереводы_советы

Лайфхак

Вам нужно делать что-то в определённое время на ежедневной основе (например, принимать таблетки)? Начните давать своей кошке вкусняшку прямо перед тем, как сделать это. У вас могут быть проблемы с памятью, но у вашего кота точно таких проблем нет.

Это, блинб, очень хороший совет.

Ваш опыт может отличаться.

#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_юмор

Зимняя забота о себе

Автор colormenappii
Перевод Anne Green Moon

- Зажгите свечу
- Замедлитесь
- Заведите домашнее растение
- Поддерживайте связь с другими
- Выпейте горячего какао
- Укутайтесь
- Практикуйте благодарность
- Испеките печенье
- Отправьте кому-нибудь открытку
- Побалуйте себя
- Попросите о помощи
- Прочтите новую книгу
- Увлажните кожу
- Не забывайте пить воду

От переводчика.
- Украсьте свое пространство огоньками
- Слепите снеговика
- Понежьтесь в теплой постели
- Составьте список желаний
- Полюбуйтесь снегопадом и тем, как блестят снежинки

Берите то, что кажется вам полезным и приятным.

А что бы вы добавили в этот список? Что вы уже делаете?

#аутичныепереводы_советы

Как объяснить вещи, связанные с РАС и/или СДВГ, нейротипичному человеку, подсказки от моего терапевта.

Автор bipolarmango (tumblr)
Перевод Anne Green Moon

«Представьте себе, что вы играете в шахматы весь день, каждый день, с ограниченным временем на ход, и во время игры каждый неверный ход может привести к путанице и неловкости. Вы все время предугадываете, придумываете стратегии и анализируете каждый шаг».

«Представьте, что вы актер, который играет роль в течение 8-12 часов в день, вы играете роль «нормального» человека. Вы следуете правилам, которые изучали всю жизнь, но стоит немного запнуться, например, показать свои интересы или побыть собой, то люди могут начать сомневаться и задавать вопросы или относиться к вам по-другому. Это выматывает, потому что эта роль никак не закончится, кажется, что я всегда в одном шаге от провала, который закончится тем, что публика от меня отвернется».

«Представьте, что аккумулятор вашего телефона разряжается каждый день во время обеда, и единственный способ зарядить его – сидеть в полной тишине в течение 12 часов. И даже тогда он заряжается только до 50%».

«Представьте себе, что вам нужно использовать старый ноутбук, на котором открыто слишком много вкладок. Он лагает, тормозит и крашится (т.е. выключается, программы вылетают). Это мой мозг в обычный рабочий день. Не имеет значения, как сильно я стараюсь «перебороть» это, система просто отключается».

«Это подобно спринту с постоянно сломанной лодыжкой: это возможно, но больно, и это не может продолжаться вечно».

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

А что бы вы еще сюда добавили? Что откликается больше всего? Будете ли вы использовать такие аналогии?

#аутичныепереводы_советы

Что делать, если ваш день не задался: исполнительная функция не функционирует, вы сидите у компьютера, размышляя о том, почему не выходит заняться работой.

Автор selfcare-journey (tumblr)
Перевод Anne Green Moon

1. Сделайте глубокий вдох. Выпустите всю эту тревогу/напряжение по поводу задания или проекта, который вам нужно сделать/над которым вы работаете, чтобы ясно мыслить.
2. Возьмите чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Вы также можете сделать новый текстовый документ, открыть новую страничку в дневнике или где-то еще, идея заключается в том, чтобы иметь перед собой лист, на который всегда можно посмотреть, дабы придерживаться выполнения задачи.
3. Определите свои препятствия. Например, что вам мешает сделать это задание. Может, вам страшно? Если, да, то в чем причина? Оно слишком сложное? Может, сначала нужно сделать что-то другое? Запишите все.
4. Спланируйте преодоление своих препятствий. Понадобится немного креативности и размышлений, дабы найти лучшие способы, которые помогут обойти препятствие. Я приведу примеры возможных планов.

Пример 1:
Препятствие: я не знаю, как лучше подойти к выполнению этой задачи.
План: устройте мозговой штурм на тему того, как можно подойти к этому заданию. Поищите в поисковике способы выполнения. Посмотрите заметки или примеры домашних работ, связанных с похожими задачами. Спросите друзей или одноклассников (коллег и так далее) о том, как бы они начали работу. Запишите все, что кажется вам подходящим до того, как вы почувствуете, что знаете, с чего начать и куда двигаться.

Пример 2:
Препятствие: эта задача/проект слишком объемный и перегружающий, поэтому я не хочу им заниматься.
План: разбейте задачи на более мелкие кусочки, задачи поменьше. Уменьшите их до такой степени, пока они покажутся вам посильными. Запишите из себе и вычеркивайте их по мере выполнения.

Пример 3:
Препятствие: я жду фидбека по поводу этого проекта, но человек слишком долго не отвечает.
План: снова свяжитесь этим человеком и определите, что вы можете сделать без его комментария. Например, если вы ждете, чтобы вам прислали свою часть проекта или документа, то напишите свою настолько хорошо, насколько можете. Можете ли вы найти другого человека, который бы оценил ваш проект и все еще получить хорошую обратную связь? Или скажите себе, что вы вернетесь/отредактируете свой проект и включите в работу полученный фидбек позже, когда дело до этого дойдет. Чаще всего, когда я определяю то, что находится не на своем месте, я могу пройти мимо или разместить этот момент на нижнюю позицию в своем списке, чтобы больше не застревать в ожидании.

5. Подбодрите себя и похвалите себя за то, что пытаетесь заполнить пустоты, которые вашему мозгу не удалось заполнить самостоятельно. Вы отлично справляетесь!

С уважением,
Выпустившийся студент с РДВГ.

Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.

#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_исполнительная_дисфункция