Forwarded from Аутичные переводы (Anne | Legion | Green Moon ✨)
Что делать, если ваш день не задался: исполнительная функция не функционирует, вы сидите у компьютера, размышляя о том, почему не выходит заняться работой.
Автор selfcare-journey (tumblr)
Перевод Anne Green Moon
1. Сделайте глубокий вдох. Выпустите всю эту тревогу/напряжение по поводу задания или проекта, который вам нужно сделать/над которым вы работаете, чтобы ясно мыслить.
2. Возьмите чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Вы также можете сделать новый текстовый документ, открыть новую страничку в дневнике или где-то еще, идея заключается в том, чтобы иметь перед собой лист, на который всегда можно посмотреть, дабы придерживаться выполнения задачи.
3. Определите свои препятствия. Например, что вам мешает сделать это задание. Может, вам страшно? Если, да, то в чем причина? Оно слишком сложное? Может, сначала нужно сделать что-то другое? Запишите все.
4. Спланируйте преодоление своих препятствий. Понадобится немного креативности и размышлений, дабы найти лучшие способы, которые помогут обойти препятствие. Я приведу примеры возможных планов.
Пример 1:
Препятствие: я не знаю, как лучше подойти к выполнению этой задачи.
План: устройте мозговой штурм на тему того, как можно подойти к этому заданию. Поищите в поисковике способы выполнения. Посмотрите заметки или примеры домашних работ, связанных с похожими задачами. Спросите друзей или одноклассников (коллег и так далее) о том, как бы они начали работу. Запишите все, что кажется вам подходящим до того, как вы почувствуете, что знаете, с чего начать и куда двигаться.
Пример 2:
Препятствие: эта задача/проект слишком объемный и перегружающий, поэтому я не хочу им заниматься.
План: разбейте задачи на более мелкие кусочки, задачи поменьше. Уменьшите их до такой степени, пока они покажутся вам посильными. Запишите из себе и вычеркивайте их по мере выполнения.
Пример 3:
Препятствие: я жду фидбека по поводу этого проекта, но человек слишком долго не отвечает.
План: снова свяжитесь этим человеком и определите, что вы можете сделать без его комментария. Например, если вы ждете, чтобы вам прислали свою часть проекта или документа, то напишите свою настолько хорошо, насколько можете. Можете ли вы найти другого человека, который бы оценил ваш проект и все еще получить хорошую обратную связь? Или скажите себе, что вы вернетесь/отредактируете свой проект и включите в работу полученный фидбек позже, когда дело до этого дойдет. Чаще всего, когда я определяю то, что находится не на своем месте, я могу пройти мимо или разместить этот момент на нижнюю позицию в своем списке, чтобы больше не застревать в ожидании.
5. Подбодрите себя и похвалите себя за то, что пытаетесь заполнить пустоты, которые вашему мозгу не удалось заполнить самостоятельно. Вы отлично справляетесь!
С уважением,
Выпустившийся студент с РДВГ.
Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.
#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_исполнительная_дисфункция
Автор selfcare-journey (tumblr)
Перевод Anne Green Moon
1. Сделайте глубокий вдох. Выпустите всю эту тревогу/напряжение по поводу задания или проекта, который вам нужно сделать/над которым вы работаете, чтобы ясно мыслить.
2. Возьмите чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Вы также можете сделать новый текстовый документ, открыть новую страничку в дневнике или где-то еще, идея заключается в том, чтобы иметь перед собой лист, на который всегда можно посмотреть, дабы придерживаться выполнения задачи.
3. Определите свои препятствия. Например, что вам мешает сделать это задание. Может, вам страшно? Если, да, то в чем причина? Оно слишком сложное? Может, сначала нужно сделать что-то другое? Запишите все.
4. Спланируйте преодоление своих препятствий. Понадобится немного креативности и размышлений, дабы найти лучшие способы, которые помогут обойти препятствие. Я приведу примеры возможных планов.
Пример 1:
Препятствие: я не знаю, как лучше подойти к выполнению этой задачи.
План: устройте мозговой штурм на тему того, как можно подойти к этому заданию. Поищите в поисковике способы выполнения. Посмотрите заметки или примеры домашних работ, связанных с похожими задачами. Спросите друзей или одноклассников (коллег и так далее) о том, как бы они начали работу. Запишите все, что кажется вам подходящим до того, как вы почувствуете, что знаете, с чего начать и куда двигаться.
Пример 2:
Препятствие: эта задача/проект слишком объемный и перегружающий, поэтому я не хочу им заниматься.
План: разбейте задачи на более мелкие кусочки, задачи поменьше. Уменьшите их до такой степени, пока они покажутся вам посильными. Запишите из себе и вычеркивайте их по мере выполнения.
Пример 3:
Препятствие: я жду фидбека по поводу этого проекта, но человек слишком долго не отвечает.
План: снова свяжитесь этим человеком и определите, что вы можете сделать без его комментария. Например, если вы ждете, чтобы вам прислали свою часть проекта или документа, то напишите свою настолько хорошо, насколько можете. Можете ли вы найти другого человека, который бы оценил ваш проект и все еще получить хорошую обратную связь? Или скажите себе, что вы вернетесь/отредактируете свой проект и включите в работу полученный фидбек позже, когда дело до этого дойдет. Чаще всего, когда я определяю то, что находится не на своем месте, я могу пройти мимо или разместить этот момент на нижнюю позицию в своем списке, чтобы больше не застревать в ожидании.
5. Подбодрите себя и похвалите себя за то, что пытаетесь заполнить пустоты, которые вашему мозгу не удалось заполнить самостоятельно. Вы отлично справляетесь!
С уважением,
Выпустившийся студент с РДВГ.
Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.
#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_исполнительная_дисфункция
🙏8❤2