🔥СФП-упражнения для выхода силой из кэт липа:

1️⃣ Подтягивания из кэт липа.
❗️Старайтесь поднимать себя вверх, а не притягивать к стене.
2️⃣ Подкидывание колена толчковой ноги.
3️⃣ Отжимания из прямого упора.
4️⃣ Полный выход силой на наклонной стене.

Повторяйте столько раз, сколько небходимо именно вам! Мы не будем советовать вам количество подходов и повторений, так как это индивидуально👌🏻

💥💥💥23 сентября, в субботу, Московская Академия паркура совместно с Михаилом Инякиным проведет открытый семинар в г. Дзержинский.

Это мероприятие - перезапуск легендарной трассы FreeTracking II, прошедшей 7 лет назад в лучших традициях олдового паркур-забега🏃🏼

В этот раз нас ждет незабываемый микс из прохождения самой трассы, джема и Skill-контеста в интересных локациях леса и города в окрестностях
Дзержинского карьера🌪️

Одеваемся по погоде, берём с собой минимум вещей, воду, еду и деньги: добираться до старта забега нужно будет на наземном транспорте❗️

Вход свободный, уровень паркура не важен✔️

📍Встречаемся 23 сентября в 11.00 в центре зала метро Котельники

➡️Подводящие упражнения для выполнения элемента "манки" (monkey vault):

1. Прыжок в группировку с опорой на руки.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ скруглять спину
✔️ поднимать тазовый пояс выше плечевого
✔️ выводить плечи вперед

2. Манки на земле.

Задача: сработать руками так, чтобы вылететь ногами ЗА уровень рук.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ вытягиваться перед выполнением прыжка
✔️ мощно работать руками вперед и вверх
✔️поднимать таз и не опускать его, пока не долетите до второй линии
✔️брать хотя бы минимальную группировку

3. Конг из упора ногами в стену.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️найти такие препятствия, чтобы расстояния между ними позволило вам вытягиваться перед прыжком
✔️изначально поставье ноги повыше на стену и далее держите таз выше уровня плеч
✔️ при выполнении прыжка выводите плечи за уровень препятствия и работайте руками на себя
✔️берите группировку после препятствия, а не до него

❗️Подводящие упражнения должны выполняться осознанно, качественно и в спокойном темпе. Старайтесь анализировать свои попытки и улучшать их с каждым новым повторением.

Эффективная разминка перед тренировкой!🔥

Очень важная вещь перед тренировкой - это разминка, и все же большинство людей выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненно важный аспект❌

Разминка - это разогрев тела ☀️ Цель, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела, создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки, подготовиться к активности и предотвратить возможные травмы.

❗️Несколько советов от нас:

1. Разогрейте суставы, двигаясь от более крупным к более мелким.
2. Разогрейте посильнее те группы мышц, которые будут задействованы на тренировке.
3. Немного потянитесь, но не включайте в разминку избыточную растяжку.
4. По желанию добавьте несколько упражнений на статику для укрепления связок, а также на координацию/равновесие.

😉Не забывайте, что разминка должна быть индивидуальной и адаптированной к конкретной тренировке и вашему уровню подготовки!

Красивые связки от инструкторов Московской Академии паркура🔥

Иван: манки в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕переднее сальто➕ролл

Николай: страйды➕ боковой лач в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕конг на понижение в аккураси

Какая понравилась больше?
Иван- 👍🏻, Николай - ❤️

Почему паркур идеально подходит для детей❓

Паркур - максимально естественен для человека🏃🏼А для того, чтобы убедиться в этом, можно посмотреть, как двигается маленький ребенок, которому не запрещают ставить руки на землю и пачкать одежду: он приземляется в идеальный лэндинг, зачастую уходит в подобие ролла, забегает на стены, толкаясь от них ногой🤔

И если не упустить эту природную ловкость, то потом не придется всему учиться заново, уже с выученными страхами и запретами❗️

Помимо умения преодолевать препятствия (что мы слышим очень часто) паркур дает:
✔️ множество двигательных навыков самого разного толка, что благотворно влияет и на развитие мозга ребенка (ведь приобретая навыки мы учим не мышцы, мы учим наш мозг);
✔️умение ориентироваться в изменяющихся условиях и быстро принимать решения, т.е. умение адаптироваться под условия, ведь у нас нет стандарных расстояний и высот;
✔️развитие ловкости, т.е. координации, баланса и т.п., паркур дает умение чувствовать и контроливать свое тело;
✔️умение взвешивать решения и принимать ответственность за свои поступки, потому что только ты можешь решить, готов ли ты прыгать и сможешь ли ты выполнить тот или иной прыжок;
✔️отличную базу ОФП, которая останется у ребенка, даже если он решит бросить паркур;
✔️нестандартное мышление

Поэтому паркур - это действиельно хороший вклад в развитие ребенка💯 Конечно, при условии грамотных инструкторов и безопасных тренировок ✅

А какие еще бонусы от занятий паркуром мы упустили? Пишите в комментариях👇

🎥Смотрим видеоотчет с жаркого открытого семинара, прошедшего в г. Дзержинский в конце сентября🔥

Мы успели поймать действительно последние теплые дни в этом году💪 До встречи в следующем сезоне!💥

Способы преодоления препятствия средней высоты🔥👇

1️⃣Флай ролл
2️⃣Перелет (спринг джамп)
3️⃣Поп-тиф
4️⃣Тёрн (вариация "крутилка")
5️⃣Бочка

А какие элементы использовали бы вы?✍️👇

Как сделать тренировку безопаснее?🤔

Делимся простыми, но важными рекомендациями❗️

Друзья!
Для тех, кто еще не видел анонса от Михаила Инякина (@parkourmadmike) мы напоминаем, что 28 октября в нашем зале пройдет необычный костюмированный джем, посвященный Halloween 🎃

Естественно, вход в костюмах приветствуется. Но если вы не любитель необычных нарядов и придете в костюме трейсера, вас тоже никто не выгонит😉

Тем не менее, в рамках джема предусмотрен приз зрительских симпатий за лучший костюм, а также наличие костюма будет прибавлять вам баллов в Skill-контесте, который также войдет в программу джема.

В рамках контеста подготовлены интересные челленджи от известных вам крутых ребят (Ромирас, Декстер, Миша и др.), за успешное выполнение которых можно выиграть 10 000 ₽🫢

Halloween Jam Skill Party пройдет с 19:30 до 24:00.
Вход платный: 500 руб.

👻Регистрация👻

Более подробную информацию о правилах проведения самого Skill-контеста, условиях начисления баллов за выполненные задания и пр. вы можете уточнить у @parkourmadmike.

А мы будем ждать вас в зале Московской Академии паркура по адресу м.Павелецкая, ул.Дубининская 17с2, двери которого всегда открыты для клевой движухи!