Не бороться с волнением, а подружиться с ним ☝🏻
Мне не близка мысль, что с волнением и страхом речи нужно бороться.
Мой опыт показывает, что если даже ты выступил десятки раз, выходя перед новой аудиторией, мнение которой для тебя важно, волнение всё равно будет.
И это нормально!
Вообще, волнуются все.
👉🏻 Недавно прочитал историю о Фаине Раневской.
Человек, который рассказывал эту историю, получил небольшую роль в спектакле, в котором играла также и Фаина Георгиевна.
И вот через несколько минут ему нужно выходить на сцену, и он жутко волнуется. Тут он рядом видит Фаину Раневскую... И она ТОЖЕ волнуется! Несмотря на множество исполненных ролей, она ТОЖЕ волнуется перед выходом к публике...
Это было откровением для автора того текста. Волнуются ВСЕ! Но это не повод не идти и не выступать.
С волнением бороться бесполезно, нужно научиться дружить с ним.
Мне не близка мысль, что с волнением и страхом речи нужно бороться.
Мой опыт показывает, что если даже ты выступил десятки раз, выходя перед новой аудиторией, мнение которой для тебя важно, волнение всё равно будет.
И это нормально!
Вообще, волнуются все.
👉🏻 Недавно прочитал историю о Фаине Раневской.
Человек, который рассказывал эту историю, получил небольшую роль в спектакле, в котором играла также и Фаина Георгиевна.
И вот через несколько минут ему нужно выходить на сцену, и он жутко волнуется. Тут он рядом видит Фаину Раневскую... И она ТОЖЕ волнуется! Несмотря на множество исполненных ролей, она ТОЖЕ волнуется перед выходом к публике...
Это было откровением для автора того текста. Волнуются ВСЕ! Но это не повод не идти и не выступать.
С волнением бороться бесполезно, нужно научиться дружить с ним.
А какие "безумные" задания для преодоления страхов выполняли вы? 😱
Помню, когда занимался в речевом центре в Москве, мы делали такое упражнение:
Вставали у выхода из метро и говорили всем выходящим оттуда людям «Здравствуйте!»
Или во время психологического тренинга нам дали такое задание:
Подходить к людям на улице и просить сфотографироваться вместе с собой.
⁉️Помогало ли это в преодолении страхов?!
Безусловно!
После таких упражнений просто встать у метро с микрофоном и рассказать стихотворение — не казалось уже таким сложным.
Проходя через опыт, который ты раньше не мог себе позволить, начинаешь верить в свои силы и уверенно расширять свою зону комфорта.
Только это упражнения не на каждый день. Самостоятельно отправить себя выполнять их сложно. Во время тренингов мы шли делать эти упражнения в очень заряженном состоянии.
А какие "безумные" задания выполняли вы?
Помню, когда занимался в речевом центре в Москве, мы делали такое упражнение:
Или во время психологического тренинга нам дали такое задание:
⁉️Помогало ли это в преодолении страхов?!
Безусловно!
После таких упражнений просто встать у метро с микрофоном и рассказать стихотворение — не казалось уже таким сложным.
Проходя через опыт, который ты раньше не мог себе позволить, начинаешь верить в свои силы и уверенно расширять свою зону комфорта.
Только это упражнения не на каждый день. Самостоятельно отправить себя выполнять их сложно. Во время тренингов мы шли делать эти упражнения в очень заряженном состоянии.
А какие "безумные" задания выполняли вы?
Быстрая или медленная речь — что выбираете вы? 🗣
На днях читал статью о различных характеристиках речи, в том числе и её скорости.
🔹 Там говорилось, что быстрая речь характерна для чрезмерно импульсивных, суетящихся, нервных людей.
🔹 И наоборот, медленная речь — у спокойных, уверенных в себе людей.
То есть если ты говоришь быстро, то этим как бы компенсируешь свою неуверенность, хочешь быстрее выдать свою речь, отстреляться и уйти со сцены.
➕ Конечно, это не всегда так. Встречал я быструю речь у блестящих ораторов, с большим опытом публичных выступлений, у которых с уверенностью явно всё в порядке.
Яркий пример, который первым приходит на ум, это Радислав Гандапас, написавший "библию всех ораторов": «Камасутра для оратора».
Лично я фанат медленной речи. И когда-то специально сознательно сильно замедлял свою речь, чтобы справиться с запинками и другими шероховатостями.
А какую речь предпочитаете вы?
Проголосуйте, пожалуйста, в опросе, который прикреплю ниже!
На днях читал статью о различных характеристиках речи, в том числе и её скорости.
🔹 Там говорилось, что быстрая речь характерна для чрезмерно импульсивных, суетящихся, нервных людей.
🔹 И наоборот, медленная речь — у спокойных, уверенных в себе людей.
То есть если ты говоришь быстро, то этим как бы компенсируешь свою неуверенность, хочешь быстрее выдать свою речь, отстреляться и уйти со сцены.
➕ Конечно, это не всегда так. Встречал я быструю речь у блестящих ораторов, с большим опытом публичных выступлений, у которых с уверенностью явно всё в порядке.
Яркий пример, который первым приходит на ум, это Радислав Гандапас, написавший "библию всех ораторов": «Камасутра для оратора».
Лично я фанат медленной речи. И когда-то специально сознательно сильно замедлял свою речь, чтобы справиться с запинками и другими шероховатостями.
А какую речь предпочитаете вы?
Проголосуйте, пожалуйста, в опросе, который прикреплю ниже!
На какой скорости предпочитаете слушать обучающие вебинары и аудиокниги?
Anonymous Poll
19%
Ускоряю до 1,25х
36%
Ускоряю до 1,5х
6%
Ускоряю до 2,0х
21%
Чтобы воспринять и понять информацию, выбираю 1,0х
2%
Наоборот, даже замедляю
15%
Когда как. Если человек говорит быстро, слушаю на норм. скорости, если слишком медленно, то ускоряю
Решил потренировать скороговорки перед рабочей неделей, присоединяйтесь 😎
🗣 Разнервничавшегося конституционалиста Константина нашли акклиматизировавшимся в конституционном городе Константинополе и со спокойным достоинством изобретавшим усовершенствованные пневмо-мешко-выколачиватели.
🗣 Вашему пономарю нашего пономаря не перепономарить: наш пономарь вашего пономаря перепономарит, перевыпономарит.
🗣 Параллелограмм паралеллограммил паралеллограммил да не выпараллелограммировал.
🗣 Разнервничавшегося конституционалиста Константина нашли акклиматизировавшимся в конституционном городе Константинополе и со спокойным достоинством изобретавшим усовершенствованные пневмо-мешко-выколачиватели.
🗣 Вашему пономарю нашего пономаря не перепономарить: наш пономарь вашего пономаря перепономарит, перевыпономарит.
🗣 Параллелограмм паралеллограммил паралеллограммил да не выпараллелограммировал.
Хочу поделиться напитками, которые сильно подпортят звучание вашего голоса 🚫
➖кофе, тот самый, который бодрит, но в то же время сушит горло и вызывает дефицит воды в организме
➖газированные напитки, содержащие сахар, вызывают повышенное отделение мокроты, которая обволакивает горло и портит голос
➖йогурт и другие кисломолочные продукты «вяжут» слизистую и снижают эластичность голосовых связок.
➕Перед и во время выступления советую пить чистую воду!
➖кофе, тот самый, который бодрит, но в то же время сушит горло и вызывает дефицит воды в организме
➖газированные напитки, содержащие сахар, вызывают повышенное отделение мокроты, которая обволакивает горло и портит голос
➖йогурт и другие кисломолочные продукты «вяжут» слизистую и снижают эластичность голосовых связок.
➕Перед и во время выступления советую пить чистую воду!
Что делать, если голос охрип или вовсе пропал 🗣
Столкнулся сейчас с проблемой: из-за болезни начал пропадать голос.
Всячески лечусь. Пью тёплые (но не горячие!) травяные чаи ☕️
А ещё для восстановления голоса можно поделать такие упражнения:
🔷 начинайте дуть через голосовые связки мощной струёй воздуха и произносите «сссс...», это хорошо массирует и растирает их
🔷 сделайте вибрационный массаж носовой полости: постукивайте по правой и левой стороне носа кончиками пальцев и мычите «мммм...», это убирает из горла и носа лишнюю слизь.
И вообще, будьте здоровы!
Столкнулся сейчас с проблемой: из-за болезни начал пропадать голос.
Всячески лечусь. Пью тёплые (но не горячие!) травяные чаи ☕️
А ещё для восстановления голоса можно поделать такие упражнения:
🔷 начинайте дуть через голосовые связки мощной струёй воздуха и произносите «сссс...», это хорошо массирует и растирает их
🔷 сделайте вибрационный массаж носовой полости: постукивайте по правой и левой стороне носа кончиками пальцев и мычите «мммм...», это убирает из горла и носа лишнюю слизь.
И вообще, будьте здоровы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какое милое выступление на конференции TEDx я нашёл 😅
Парень с самого начала выступления интригует, что пришёл ни с чем, и на протяжении почти 6 минут не говорит вообще ничего полезного для слушателей. Просто поток несвязанных мыслей...
На Площадке оратора мы делали похожее упражнение — бредогенератор.
Встаёшь и 5 минут говоришь первое, что приходит в голову. Очень здорово развивает навык импровизации! 🗣
Парень с самого начала выступления интригует, что пришёл ни с чем, и на протяжении почти 6 минут не говорит вообще ничего полезного для слушателей. Просто поток несвязанных мыслей...
На Площадке оратора мы делали похожее упражнение — бредогенератор.
Встаёшь и 5 минут говоришь первое, что приходит в голову. Очень здорово развивает навык импровизации! 🗣
Полезное упражнение с ораторских курсов 🗣
Помню, когда проходил тренинг по ораторскому мастерству, нам советовали найти на youtube человека, чьи выступления тебе нравятся, почаще смотреть их, а потом в своих выступлениях копировать замеченные приёмы.
Лично мне нравится совсем не Радислав Гандапас, хотя его книги для меня являются настольными. На мой взгляд он говорит слишком быстро.
Человек, темп речи, интонации, манера вести диалог которого мне хочется копировать — это "полиглот" Дмитрий Петров.
Восхищаюсь не только его методикой преподавания языков, но и тем, как он доносит информацию: спокойно, размеренно, ритмично, его хочется слушать и слушать.
Был на его выступлении в Питере, то, как он рассказал материал, а потом вёл диалог с залом, вызвали большое уважение 👍
А на кого вам хочется равняться?
Помню, когда проходил тренинг по ораторскому мастерству, нам советовали найти на youtube человека, чьи выступления тебе нравятся, почаще смотреть их, а потом в своих выступлениях копировать замеченные приёмы.
Лично мне нравится совсем не Радислав Гандапас, хотя его книги для меня являются настольными. На мой взгляд он говорит слишком быстро.
Человек, темп речи, интонации, манера вести диалог которого мне хочется копировать — это "полиглот" Дмитрий Петров.
Восхищаюсь не только его методикой преподавания языков, но и тем, как он доносит информацию: спокойно, размеренно, ритмично, его хочется слушать и слушать.
Был на его выступлении в Питере, то, как он рассказал материал, а потом вёл диалог с залом, вызвали большое уважение 👍
А на кого вам хочется равняться?
В продолжение темы языков...
Одни из сложных скороговорок для меня — это чешские скороговорки.
Ведь именно в чешском языке есть скороговорка, состоящая только из согласных букв:
🗣 Strč prst skrz krk.
Просунь палец сквозь горло.
Есть и более привычные русскому уху:
🗣 Havranová s havranem ráno hráli na varhany.
Грачиха с грачём играли утром на органе.
🗣 Kotě v bytě hbitě motá nitě.
Котёнок дома ловко путает нитки.
🗣 Král Karel hrál na klarinet, královna Klára na klavír hrála.
Король Карл играл на кларнете, королева Клара играла на фортепиано.
Как у вас дела со скороговорками, легко даются?
Одни из сложных скороговорок для меня — это чешские скороговорки.
Ведь именно в чешском языке есть скороговорка, состоящая только из согласных букв:
🗣 Strč prst skrz krk.
Просунь палец сквозь горло.
Есть и более привычные русскому уху:
🗣 Havranová s havranem ráno hráli na varhany.
Грачиха с грачём играли утром на органе.
🗣 Kotě v bytě hbitě motá nitě.
Котёнок дома ловко путает нитки.
🗣 Král Karel hrál na klarinet, královna Klára na klavír hrála.
Король Карл играл на кларнете, королева Клара играла на фортепиано.
Как у вас дела со скороговорками, легко даются?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Улыбнуло с утра... 😊
Ведущий новостей произносит скороговорки на казахском языке 🔥
По-моему, это уже уровень "Бог"))
Ведущий новостей произносит скороговорки на казахском языке 🔥
По-моему, это уже уровень "Бог"))
Читателей моего канала с Новым годом! ❄️
Все живы после праздничных застолий?
У меня сегодня 3 забавные скороговорки. Осторожно, когда будете произносить 😅
🗣 Возле дома холм с кулями выйду на холм, куль поправлю.
🗣 Еду я по выбоине, из выбоины не выеду я.
🗣 Их пестициды не перепистицидят наши по своей пестицидности.
Все живы после праздничных застолий?
У меня сегодня 3 забавные скороговорки. Осторожно, когда будете произносить 😅
🗣 Возле дома холм с кулями выйду на холм, куль поправлю.
🗣 Еду я по выбоине, из выбоины не выеду я.
🗣 Их пестициды не перепистицидят наши по своей пестицидности.
Вам не нужна идеальная речь, чтобы выступать 🗣
Слушаю сейчас много аудиокниг, связанных с публичными выступлениями, которые читает сам автор. И заметил, что у них совсем неидеальная речь...
🔹Радислав Гандапас «Камасутра оратора» — слишком быстрая речь
🔹Нина Зверева «Вам слово» — довольно монотонная и усыпляющая речь
🔹Леонид Смехов «Говори красиво: техники публичного выступления» — автор периодически картавит
Кстати, очень советую эти книги! Авторы — признанные мастера своего дела и дают уйму полезных советов.
Эти 3 человека прекрасно выступают публично, но не обладают речью без изъянов.
Не требуется идеальная речь и вам, чтобы успешно выступать! 💯
ps: аудиокниги предпочитаю всё-таки слушать в исполнении профессиональных чтецов, таких как Александр Клюквин
Слушаю сейчас много аудиокниг, связанных с публичными выступлениями, которые читает сам автор. И заметил, что у них совсем неидеальная речь...
🔹Радислав Гандапас «Камасутра оратора» — слишком быстрая речь
🔹Нина Зверева «Вам слово» — довольно монотонная и усыпляющая речь
🔹Леонид Смехов «Говори красиво: техники публичного выступления» — автор периодически картавит
Кстати, очень советую эти книги! Авторы — признанные мастера своего дела и дают уйму полезных советов.
Эти 3 человека прекрасно выступают публично, но не обладают речью без изъянов.
Не требуется идеальная речь и вам, чтобы успешно выступать! 💯
ps: аудиокниги предпочитаю всё-таки слушать в исполнении профессиональных чтецов, таких как Александр Клюквин
Как правильно составить аффирмацию
Аффирмация — это некое позитивное утверждение, фраза самовнушения, которую повторяют для создания нужного настроя.
Вот 5 правил, как составить аффирмацию правильно:
🔷 Вы должны в неё верить и повторять ежедневно на регулярной основе
🔷 Аффирмация должна относиться к вам и вашей жизни
🔷 Утверждение должно быть изложено в настоящем времени
🔷 Чем конкретнее и подробнее формулировка, тем лучше
🔷 Формулировка не должна быть негативной — забудьте о частицах «не».
Я, например, часто произношу такую аффирмацию:
Я чувствую себя уверенно и говорю плавно и свободно во всех речевых ситуациях: на работе, в магазине, в общении с клиентами, выступая публично.
А вы пользуетесь аффирмациями?
Аффирмация — это некое позитивное утверждение, фраза самовнушения, которую повторяют для создания нужного настроя.
Вот 5 правил, как составить аффирмацию правильно:
🔷 Вы должны в неё верить и повторять ежедневно на регулярной основе
🔷 Аффирмация должна относиться к вам и вашей жизни
🔷 Утверждение должно быть изложено в настоящем времени
🔷 Чем конкретнее и подробнее формулировка, тем лучше
🔷 Формулировка не должна быть негативной — забудьте о частицах «не».
Я, например, часто произношу такую аффирмацию:
Я чувствую себя уверенно и говорю плавно и свободно во всех речевых ситуациях: на работе, в магазине, в общении с клиентами, выступая публично.
А вы пользуетесь аффирмациями?
Когда ходил к логопеду по поводу запинок в речи, мне обратили внимание, что у меня есть проблемы с произношением звука «Л».
Тренирую сейчас вот такие скороговорки, чтобы отработать этот проблемный звук 🗣
🔹 Королева кавалеру
Каравеллу подарила.
Королева с кавалером
В каравеллу удалились.
🔹 — Волки, вы ли ночью выли?
Возле леса вы ли были?
— Вы спросили, были мы ли?
Были, ноги в речке мыли.
🔹 Топали да топали
Дотопали до тополя.
До тополя дотопали,
Да ноги все истопали.
А у вас получается?
Тренирую сейчас вот такие скороговорки, чтобы отработать этот проблемный звук 🗣
🔹 Королева кавалеру
Каравеллу подарила.
Королева с кавалером
В каравеллу удалились.
🔹 — Волки, вы ли ночью выли?
Возле леса вы ли были?
— Вы спросили, были мы ли?
Были, ноги в речке мыли.
🔹 Топали да топали
Дотопали до тополя.
До тополя дотопали,
Да ноги все истопали.
А у вас получается?
Сегодня у меня мой личный праздник — ДР! 🕯
Вспоминаю, что хорошего было за прошедший год...
Прежде всего — это то, что я снова занялся спортом. С начала пандемии в 2020 замкнулся в своём пространстве и мало проявлял активность. В прошлом году решил, что хватит!
Сначала 2 месяца ходил на бокс. Забавно, что спарринги в боксе мне чем-то напоминают общение между двумя людьми, пусть и в агрессивной форме. В боксе ты тоже учишься взаимодействовать с человеком, выражаешь свои эмоции и получаешь обратную реакцию.
Потом пошёл в тренажёрный зал и продолжаю туда ходить.
И что хочу сказать.
Это здорово приучает к дисциплине и регулярности. Занятия спортом и речевые тренировки эффективны, только когда ты делаешь их постоянно в течение нескольких месяцев.
Заряженным перехожу свой очередной жизненный рубеж 💪
А как вы относитесь к спорту?
Вспоминаю, что хорошего было за прошедший год...
Прежде всего — это то, что я снова занялся спортом. С начала пандемии в 2020 замкнулся в своём пространстве и мало проявлял активность. В прошлом году решил, что хватит!
Сначала 2 месяца ходил на бокс. Забавно, что спарринги в боксе мне чем-то напоминают общение между двумя людьми, пусть и в агрессивной форме. В боксе ты тоже учишься взаимодействовать с человеком, выражаешь свои эмоции и получаешь обратную реакцию.
Потом пошёл в тренажёрный зал и продолжаю туда ходить.
И что хочу сказать.
Это здорово приучает к дисциплине и регулярности. Занятия спортом и речевые тренировки эффективны, только когда ты делаешь их постоянно в течение нескольких месяцев.
Заряженным перехожу свой очередной жизненный рубеж 💪
А как вы относитесь к спорту?
Важное упражнение, чтобы привести себя в речевую форму 🗣
Под речевыми упражнениями часто понимаются техники развития дикции, артикуляции, интонации, произнесение скороговорок.
Но по моей практике намного важнее упражнения на дыхание.
Глубоко подышав, можно и волнение снизить, если предстоит важное выступление, и напряжение мышц снять.
Лучше всего, конечно, выполнить несколько упражнений из Стрельниковской гимнастики. Но если место и время не позволяют, я поступаю так:
Начинаю делать глубокий вдох и мееедлееенный выдох. Дышу спокойно и плавно. Сосредотачиваюсь на том, как воздух наполняет мои лёгкие и потом медленно покидает их, обращаю внимание на внутренние ощущения в теле.
Затем переключаюсь на звуки внешнего пространства: как шумят машины за окном, как люди рядом говорят, на другие звуки в помещении.
✅ Сделав 2-3 таких переключения с внутреннего на внешнее, продолжая при этом осознанно отслеживать вдох-выдох, очень здорово успокаиваешься. Попробуйте!
Под речевыми упражнениями часто понимаются техники развития дикции, артикуляции, интонации, произнесение скороговорок.
Но по моей практике намного важнее упражнения на дыхание.
Глубоко подышав, можно и волнение снизить, если предстоит важное выступление, и напряжение мышц снять.
Лучше всего, конечно, выполнить несколько упражнений из Стрельниковской гимнастики. Но если место и время не позволяют, я поступаю так:
Начинаю делать глубокий вдох и мееедлееенный выдох. Дышу спокойно и плавно. Сосредотачиваюсь на том, как воздух наполняет мои лёгкие и потом медленно покидает их, обращаю внимание на внутренние ощущения в теле.
Затем переключаюсь на звуки внешнего пространства: как шумят машины за окном, как люди рядом говорят, на другие звуки в помещении.
✅ Сделав 2-3 таких переключения с внутреннего на внешнее, продолжая при этом осознанно отслеживать вдох-выдох, очень здорово успокаиваешься. Попробуйте!