​Мысли вслух 💡

Замечаю, что после нескольких месяцев простоя, когда у меня не было публичных выступлений, входить в речевую практику снова стало сложно. Не так, конечно, как раньше.

Тут определённо важна регулярность!
Как и в тренажёрном зале, куда я хожу качать мышцы. Несколько месяцев отсутствия тренировок, и тело начинает заплывать жирком.

Нравится в связи с этим цитата Уинстона Черчилля:
«Успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма».

Пусть сейчас публичные выступления получаются неважные, главное – продолжать, качать речевую мышцу.

Делать упражнения (дыхательные, артикуляционные, на интонацию) понемногу, но регулярно...

И мозг вспомнит! 🧠
Если уже наработал навык уверенной речи, чтобы его вспомнить, требуется уже не так много усилий 💪

2 способа успокоить свои нервы

Если вам предстоит важный звонок, доклад на совещании или что-то другое очень волнительное, и ваши нервы на пределе, предлагаю такие 2 способа привести себя в порядок 👇

🔹 почитать в течение 10 минут
Конечно, не новости 😅
А какую-нибудь художественную книгу.

Читал про такое исследование:
Доктор Дэвид Льюис-Ходжсон из Сассекского университета в Лондоне провёл эксперимент и установил, что чтение в течение всего лишь шести минут способно снизить стрессовую нагрузку на 68%.

🔹 проговорить вслух свои страхи
Можно позвонить другу/подруге и рассказать им о них или просто взять диктофон или камеру и записать себя, высказать то, что беспокоит.

Оба эти способа, работают, проверено!

О комфортной дистанции при общении 👥

Решил поисследовать эту тему.

Вообще, есть 3 круга личного пространства:

➕интимный (родственники, супруги) – 15 см
➕персональный (друзья, знакомые) – расстояние вытянутой руки
➕публичный (все остальные) – от 120 см

Замечаю, что с незнакомыми людьми и с коллегами по работе мне комфортна дистанция 1 м. Когда человек приближается ко мне ближе, начинаю чувствовать вторжение в личное пространство.

А как у вас? Поучаствуйте в опросе 👇

В продолжение темы дистанции между людьми... 🫂

Интересно наблюдать, что чем выше температура в стране, чем жарче климат, тем больше сужается допустимая дистанция в общении.

Например, в странах Южной Америки: в Бразилии, в Аргентине для людей комфортно общаться на расстоянии менее 70 см.

А у нас в России, тем более в Сибири, это расстояние возрастает до 1,2 м и выше.

Влияет также и социальная обстановка в стране, традиции...

В США, где пропагандируется всеобщее равенство, тем не менее комфортная дистанция всё те же 1,2 м. Это связано с тем, что американцы строго следят за нарушением своих личных границ.

В то же время в Китае развиты идеи Конфуцианства и открытости в общении. Китайцы легко переходят сразу же после знакомства к вопросам: женаты ли вы и какую получаете зарплату.

Что скажете, наблюдали ли вы, приезжая на юг, что вам комфортно общаться на более близком расстоянии, чем в родной стране?

Нравится вот это упражнение:
Как снять зажим с зажатой челюсти 🫦

Он чаще всего возникает от сдерживания эмоций, боли, гнева.

Само упражнение:
🗣 Двигаем челюсть рукой вверх-вниз, открывая и закрывая её. При этом рука оказывает усилие на челюсть, чтобы она двигалась с сопротивлением.

🗣 Опускаем челюсть рукой вниз и произносим «а-о-у».

После этого 100% ощущаешь, насколько челюсть стала свободнее.

Предлагаю сегодня потренировать скороговорки из 1-2-х слов 🗣

➕Константин констатировал

➕Тринитросинхрофазатрон

➕Недопереквалифицировавшийся

➕Взнеистовствовав

➕Ингеборга Дапкунайте

Получилось? 😉

И напоминаю, что нет задачи произнести скороговорку сразу быстро!

​Как развить правильное диафрагмальное дыхание 👃🏻

Правильное дыхание очень важно для красивого уверенного голоса, поэтому важно натренировать его.

Я выполняю вот такое упражнение:

➕Сажусь прямо; шея, руки, плечи — свободные, ноги вместе.

➕Кладу одну руку на живот (где-то между пупком и солнечным сплетением), вторую руку — на грудь.

➕Глубоко вдыхаю через нос так, чтобы живот надулся, а грудь и плечи остались неподвижны.

➕Выдыхаю через рот так, чтобы живот сдулся, а грудь и плечи всё так же остались неподвижны.

Скороговорка, которая взрывает мне мозг 🔥

Жили-были три китайца: Як, Як-цедрак, Як-цедрак-цедрак-цедрони. Жили-были три китайки: Цыпа, Цыпа-дрыпа, Цыпа-дрыпа-дрымпампони. Все они переженились: Як на Цыпе, Як-цедрак на Цыпе-дрыпе, Як-цедрак-цедрак-цедрони на Цыпе-дрыпе-дрымпампони.

На десятый раз получилось, а у вас?)

​Под конец года не хочется писать ни о каких упражнениях, ни о мотивации...

А хочется уюта, тепла и добрых пожеланий 🔆

Такое состояние у меня создаёт вот это стихотворение Галины Шериметьевой.
Обязательно его прочитаю за новогодним столом 🥂

Человеку нужен крепкий чай…
А не меха, какие подороже.
И просто слышать: — Как же я скучал!
И улыбаться: — Я скучала тоже…
А человеку нужен дом и сад,
И два окна, и старенькие двери.
И просто слышать: — Как тебе я рад!
И отвечать: — Ах, как тебе я верю!
Нужна заря… И в окна тихий стук.
И верный пес, который скрасит вечер.
И просто слышать: — Что с тобою, Друг?
И отвечать: — Хочу расправить плечи.
Чтоб наши чувства — не свели к нулю,
И, кто далек — стал ближе и роднее.
И просто слышать: — Я тебя люблю.
И отвечать: — А я тебя — сильнее!

Всем привет в Новом году! 😎

Среди целей на этот год я поставил также и: значительно улучшить свою речь.
Так как давно нигде не выступал, к сожалению, снова откат случился. Значит, буду продолжать!)

Наблюдаю сейчас у себя зажатость в голосе. Что говорит о зажатостях в теле.

Вот как можно проработать, например, зажатость в горле и челюсти.

🗣 Работа с зажимом горла
Просто порычать: «Ррррррр...» в течение 1-2 минут.

🗣 Работа с зажимом нижней челюсти
Плавно опускать челюсть вниз и медленно произносить «БАО, ДАО, ГАО, ЖАО» в течение 2-3 минут.

При такой простой тренировке 5 минут каждый день начал чувствовать, как голос реально полетел!

​Слова-паразиты и характер

Нашёл любопытную теорию, что есть взаимосвязь между словами-паразитами, которые мы используем, и нашим характером.

Вот несколько примеров:

➕ «На самом деле…» используется экстравертами-реалистами. Для этих людей есть только своё мнение, и только оно правильное.

➕ Изречение «сами понимаете…» характеризует оратора, как человека неуверенного в себе, робкого, постоянно извиняющегося перед всеми.

➕ Слово «просто» утяжеляет речь тех, кто хочет лёгкой жизни. Такие люди зависимые, часто оправдываются.

➕ Оратор, желающий сократить время беседы часто употребляет слово «короче…».

➕ Среди молодёжи можно услышать интересное словечко – «как бы…». Оно говорит о неуверенности интроверта и сомнениях.

➕ «Типа…», «Значит…» - часто произносятся подростками и агрессивно настроенными людьми.

Замечали у себя какие-либо из этих слов?

Что посмотреть на выходных на тему ораторского искусства 🗣

Сделал подборку из 3 шикарных фильмов, которые советую посмотреть всем интересующимся развитием речи:

📺 «Адвокат дьявола»
Весь фильм построен вокруг мощных диалогов. Убедительная речь – это оружие, с помощью которого адвокат Кевин Ломакс может оправдать любого подлеца. Талант молодого защитника притягивает внимание самого дьявола.

📺 «12»
Двенадцать присяжных обсуждают, виновен ли парень из Чечни в убийстве отчима. Сначала всё говорит о том, что подсудимый убийца. Актёрский состав потрясающий: Михалков, Гафт, Маковецкий, Гармаш, Петренко и другие замечательные мужчины российского кинематографа.

📺 «Здесь курят»
Главный герой – лоббист компаний, производящих сигареты. Учит, как правильно спорить и отстаивать непопулярное мнение. В фильме плотные сцены с убедительными диалогами.

Сегодня предлагаю потренировать вот такие забавные скороговорки:

🗣 Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.

🗣 Ловко лавируя в ларингологии, лекарь-ларинголог легко излечивал ларингиты.

🗣 Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокренка.

Получилось? 😅

​Правило Уинстона Черчилля 🗣

Когда хожу в ораторские клубы или участвую в онлайн-дискуссиях, замечаю, что на выступление каждому человеку даётся 5-10 минут. Ещё бывает время на вопросы.

Почему так?

Известный британский дипломат Уинстон Черчилль вообще считал, что наибольшим эффектом обладает публичная речь до 5 минут.

Именно столько ваши слушатели готовы вас внимательно слушать. Выступления более 20 минут 100% уводят внимание людей от вашей речи.

Это внимание, конечно, можно возвращать различными способами. Но об этом в другой раз.

​Важность формулировки цели ☝️

Заметил такую вещь: если ставишь себе цель – избавиться от чего-то нездорового и неприятного, мотивации возникает мало.

Если же формулировать цель в позитивном ключе, то достигаешь её с большей вероятностью.

Приведу пример.

Цель
«Я хочу избавиться от запинок в речи»

переформулирую в
«Я хочу говорить плавно и свободно во всех речевых ситуациях».

Вторая формулировка мотивирует сильнее, правда?!

Замечали за собой, а какими словами формулируете свои цели вы?

Понравился анекдот: 😁

- Я хочу это сделать!
- Так делай!
- Но я же боюсь!
- Ну, делай это испуганно.

Одно знаю точно: бояться – это нормально. Страх – не причина, например, не выступать публично.

​Как убрать зажатость в голосе 🗣

Уже не раз упоминал это простое, но классное упражнение.

Если твой голос звучит плоско, выше, чем природный, и ты чувствуешь, как зажимается гортань...

попробуй
ПОЗЕВАТЬ!

Да, вот так просто.
Мне не раз помогало привести свой голос в тонус 😉

​Рад приветствовать новых участников! 👋🏻

А у меня сегодня упражнение «Бабушкина челюсть» 👄

Выполняю его давно, но не знал, что оно так называется.

Само упражнение:
Сжимаем правую руку в кулак и подставляем его под низ челюсти. Далее начинаем широко открывать рот.

Не только здорово развивает артикуляцию, но и помогает убрать второй подбородок, если он у вас есть.

Тест «Куда идёт лошадь: вперёд или назад?» 🐴

🔹Если вы видите, что лошадь идёт вперёд, то у вас доминирует левое полушарие

Оно отвечает за аналитическое мышление. Важно для математических вычислений, фактов и построения различных последовательностей.
Левополушарный человек дружит с логикой и любит порядок.

🔹Если же вам кажется, что лошадь идёт назад, то вы скорее всего относитесь к правополушарным

Это значит, что вы обладаете богатым воображением, творческими способностями и интуитивны. Вы человек с нестандартным мышлением.
Художники, музыканты, артисты и просто мечтатели считаются правополушарными.

Стало интересно, какие речевые упражнения больше подходят людям с развитым левым полушарием, а какие с правым?!

Обязательно поделюсь этим в ближайших постах 😉