Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Распространенные иррациональные убеждения, связанные с тревожностью
по книге Дэвида Бернса "Терапия беспокойства"
✔️ Эмоциональный перфекционизм
Я всегда должен чувствовать себя счастливым и уверенным, контролировать себя
✔️ Страх гнева
Гнев опасен, и его нужно избегать любыми способами
✔️ Страх эмоций
Я никогда не должен чувствовать грусть, тревогу, зависть. Я не должен выходить из себя и проявлять уязвимость. Я должен тщательно скрывать СВОИ чувства и никого не расстраивать.
✔️ Ошибка лесного пожара
Все люди - клоны, которые думают одинаково. Если один человек невысокого мнения обо мне, скоро слухи разойдутся и все будут относиться ко мне также
✔️ Ошибка прожектора
Когда я разговариваю с людьми, я как будто выступаю перед ними в свете прожектора. Если я не смогу произвести на них впечатление сейчас - я им не понравлюсь
Воспринимаемый нарциссизм
Люди, которые дороги мне
- требовательные, манипулятивные и властные.
Это👆 установки и убеждения, которые делают нас уязвимыми перед тревогой, депрессией и конфликтами.
по книге Дэвида Бернса "Терапия беспокойства"
Я всегда должен чувствовать себя счастливым и уверенным, контролировать себя
Гнев опасен, и его нужно избегать любыми способами
Я никогда не должен чувствовать грусть, тревогу, зависть. Я не должен выходить из себя и проявлять уязвимость. Я должен тщательно скрывать СВОИ чувства и никого не расстраивать.
Все люди - клоны, которые думают одинаково. Если один человек невысокого мнения обо мне, скоро слухи разойдутся и все будут относиться ко мне также
Когда я разговариваю с людьми, я как будто выступаю перед ними в свете прожектора. Если я не смогу произвести на них впечатление сейчас - я им не понравлюсь
Воспринимаемый нарциссизм
Люди, которые дороги мне
- требовательные, манипулятивные и властные.
Это
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Принцип трёх «П»
Мартин Селигман установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация — уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами.
Повсеместность — убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни.
Постоянство — уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь.
На самом деле, это искажения мышления, с которыми можно и нужно работать.
Замечаете у себя такие пункты?
Мартин Селигман установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация — уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами.
Повсеместность — убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни.
Постоянство — уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь.
На самом деле, это искажения мышления, с которыми можно и нужно работать.
Замечаете у себя такие пункты?
❤2
«Не буду» вместо «не могу»
В 2010 году два психолога, специализирующихся на изучении потребительского поведения, предложили людям, желающим изменить систему питания на более здоровую, принять участие в эксперименте. Участникам предложили, каждый раз сталкиваясь с искушением, следовать определенной стратегии поведения, чтобы не поддаться ему. Одну группу попросили говорить «не могу», когда им предлагали что-то из «запрещенной» еды. Этой фразой они объясняли отказ и себе, и другим. Участники из второй группы, при отказе использовали выражение «не буду».
Разница между «не могу» и «не буду» может показаться незначительной. Но, как показали исследования, второе значительно эффективнее.
Результатом исследования стал вывод о том, что те, кто использовал в своей речи «не буду» в два раза чаще могли удерживать себя от неправильных решений.
Почему так происходит?
«Не могу» всегда подразумевает, что мы хотим что-то сделать, но кто-то или что-то нам мешает, как будто есть некий запрет извне.
У «не буду» совсем иной смысл. В этом случае повод для отказа не что-то сиюминутное. Он более серьезный и неизменный, как укоренившееся отношение или привычка. Вместо внешнего запрета или иного обстоятельства, мешающего совершить желаемое, локус контроля меняется на внутренний. Это сознательное решение человека, который принял его сам.
Какую формулировку вы обычно используете? Делитесь в комментариях⬇️
В 2010 году два психолога, специализирующихся на изучении потребительского поведения, предложили людям, желающим изменить систему питания на более здоровую, принять участие в эксперименте. Участникам предложили, каждый раз сталкиваясь с искушением, следовать определенной стратегии поведения, чтобы не поддаться ему. Одну группу попросили говорить «не могу», когда им предлагали что-то из «запрещенной» еды. Этой фразой они объясняли отказ и себе, и другим. Участники из второй группы, при отказе использовали выражение «не буду».
Разница между «не могу» и «не буду» может показаться незначительной. Но, как показали исследования, второе значительно эффективнее.
Результатом исследования стал вывод о том, что те, кто использовал в своей речи «не буду» в два раза чаще могли удерживать себя от неправильных решений.
Почему так происходит?
«Не могу» всегда подразумевает, что мы хотим что-то сделать, но кто-то или что-то нам мешает, как будто есть некий запрет извне.
У «не буду» совсем иной смысл. В этом случае повод для отказа не что-то сиюминутное. Он более серьезный и неизменный, как укоренившееся отношение или привычка. Вместо внешнего запрета или иного обстоятельства, мешающего совершить желаемое, локус контроля меняется на внутренний. Это сознательное решение человека, который принял его сам.
Какую формулировку вы обычно используете? Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Контроль - это способ справиться с тревогой
Однако надо всегда помнить, что контролировать все, о чем вы переживаете, не получится. И тревога будет только расти, когда вы будете ощущать, что что-то вам неподвластно.
Выход из этого замкнутого круга один:
Делай то, что можешь, и будь как будет.
Это важное жизненное знание, без которого невозможно твердо стоять на ногах. Мы должно научиться отпускать события, на которые мы не в силах повлиять, и чем раньше мы это поймем, тем лучше.
Безусловно, это невозможно сделать, если вы не доверяете миру, не способны надеяться на лучшее.
Контролируйте только то, что можете. Знаете закон Парето? Согласно ему, человек способен отвечать лишь за 20% своей жизни, остально 80% - ему неподконтрольны. Не забывайте об этом, когда пытаетесь причесать всю окружающую действительность под свою волю. В любой тревожной ситуации постарайтесь остановиться и обдумать, на что действительно в данном случае вы можете влиять. Делайте это, а остальное отпустите.
❤️
Однако надо всегда помнить, что контролировать все, о чем вы переживаете, не получится. И тревога будет только расти, когда вы будете ощущать, что что-то вам неподвластно.
Выход из этого замкнутого круга один:
Делай то, что можешь, и будь как будет.
Это важное жизненное знание, без которого невозможно твердо стоять на ногах. Мы должно научиться отпускать события, на которые мы не в силах повлиять, и чем раньше мы это поймем, тем лучше.
Безусловно, это невозможно сделать, если вы не доверяете миру, не способны надеяться на лучшее.
Контролируйте только то, что можете. Знаете закон Парето? Согласно ему, человек способен отвечать лишь за 20% своей жизни, остально 80% - ему неподконтрольны. Не забывайте об этом, когда пытаетесь причесать всю окружающую действительность под свою волю. В любой тревожной ситуации постарайтесь остановиться и обдумать, на что действительно в данном случае вы можете влиять. Делайте это, а остальное отпустите.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья!
Приглашаем Вас на *VIII Всероссийский Конгресс Онкопациентов*, который состоится с *25 по 27 октября 2023* года. Это уникальное событие, посвященное вопросам онкологии и заботы о пациентах, пройдет в Общественной палате Российской Федерации по адресу: *г. Москва, Миусская пл., д 7, стр. 1.*
В Конгрессе примут участие ведущие специалисты в области онкологии, общественные деятели и, самое главное, сами онкопациенты и члены их семей. Специалисты расскажут о последних достижениях в онкологии, новых методах лечения и реабилитации. Будет представлен широкий спектр тем и докладов, охватывающих все аспекты борьбы с онкологическими заболеваниями.
Мероприятие стало традиционной площадкой для обмена опытом, обучения и взаимной поддержки. В этом году особое внимание будет уделено вопросам здравоохранения и здоровьесберегающим технологиям, которые помогают улучшить качество жизни пациента и повысить эффективность лечения.
*Программа*: https://www.russcpa.ru/congress/2023/.
Если Вы являетесь онкопациентом, или Ваши близкие проходят через сложный жизненный этап борьбы с онкологическим заболеванием, и Вам не безразлична тема помощи людям с онкологическим диагнозом, приходите на Конгресс и задайте свои вопросы докторам и специалистам!
*Участие бесплатное, требуется регистрация:*
https://www.russcpa.ru/congress/2023/register/.
Следите за новостями и обновлениями Конгресса в *соцсетях*:
https://tttttt.me/russcpa
https://vk.com/zdravstvuy_official
*Организаторы*: Всероссийская общественная организация помощи пациентам «Ассоциация онкологических пациентов
«Здравствуй» и Общественная палата РФ.
Приглашаем Вас на *VIII Всероссийский Конгресс Онкопациентов*, который состоится с *25 по 27 октября 2023* года. Это уникальное событие, посвященное вопросам онкологии и заботы о пациентах, пройдет в Общественной палате Российской Федерации по адресу: *г. Москва, Миусская пл., д 7, стр. 1.*
В Конгрессе примут участие ведущие специалисты в области онкологии, общественные деятели и, самое главное, сами онкопациенты и члены их семей. Специалисты расскажут о последних достижениях в онкологии, новых методах лечения и реабилитации. Будет представлен широкий спектр тем и докладов, охватывающих все аспекты борьбы с онкологическими заболеваниями.
Мероприятие стало традиционной площадкой для обмена опытом, обучения и взаимной поддержки. В этом году особое внимание будет уделено вопросам здравоохранения и здоровьесберегающим технологиям, которые помогают улучшить качество жизни пациента и повысить эффективность лечения.
*Программа*: https://www.russcpa.ru/congress/2023/.
Если Вы являетесь онкопациентом, или Ваши близкие проходят через сложный жизненный этап борьбы с онкологическим заболеванием, и Вам не безразлична тема помощи людям с онкологическим диагнозом, приходите на Конгресс и задайте свои вопросы докторам и специалистам!
*Участие бесплатное, требуется регистрация:*
https://www.russcpa.ru/congress/2023/register/.
Следите за новостями и обновлениями Конгресса в *соцсетях*:
https://tttttt.me/russcpa
https://vk.com/zdravstvuy_official
*Организаторы*: Всероссийская общественная организация помощи пациентам «Ассоциация онкологических пациентов
«Здравствуй» и Общественная палата РФ.
Telegram
Ассоциация «Здравствуй!»
Мы - Ассоциация онкологических пациентов «Здравствуй!». Люди, столкнувшиеся с диагнозом и решившие объединиться, чтобы помочь другим. Найти корректную информацию о заболевании, лечении, реабилитации.
❤2👍2
Школа пациентов МЕДСИ
Дата и время
14 окт. 2023 11:00 Москва
21 окт. 2023 11:00 Москва
28 окт. 2023 11:00 Москва
14.10.2023
Время начала: 11:00
Место проведения: Клиническая больница МЕДСИ в Боткинском проезде
Лекция № 3
Часть 1. Психологическое сопровождение онкологических пациентов: как сообщить о своем диагнозе близким, выстраивать свою жизнь
Часть 2. Особенности половой жизни, репродуктивных возможностей во время терапии
Регистрация для участия по ссылке.
https://zoom.us/meeting/register/tJ0scOCqqz8sGdwaw4c1pFYe9WbF9Sk--0I6#/registration
Дата и время
14 окт. 2023 11:00 Москва
21 окт. 2023 11:00 Москва
28 окт. 2023 11:00 Москва
14.10.2023
Время начала: 11:00
Место проведения: Клиническая больница МЕДСИ в Боткинском проезде
Лекция № 3
Часть 1. Психологическое сопровождение онкологических пациентов: как сообщить о своем диагнозе близким, выстраивать свою жизнь
Часть 2. Особенности половой жизни, репродуктивных возможностей во время терапии
Регистрация для участия по ссылке.
https://zoom.us/meeting/register/tJ0scOCqqz8sGdwaw4c1pFYe9WbF9Sk--0I6#/registration
Zoom
Welcome! You are invited to join a meeting: Школа пациентов МЕДСИ. After registering, you will receive a confirmation email about…
Знаете, чем отличаются первичные эмоции от вторичных?
Первичные — это «простые» базовые эмоции, с ними мы рождаемся и они, как правило долго не длятся. Это злость, радость, страх, грусть, отвращение.
Вторичные — это те, что появляются в процессе воспитания и социальных норм — стыд, вина. Гениальный А. Эллис даже придумал формулу, по которой можно предположить свою эмоцию в результате какого-либо события:
А + В = С
Где А — это событие
В — наши взгляды и верования
С — это следствия
Например, вы парковались и помяли бампер. Тогда, удар по бамперу — это событие, активирующее эмоции «А», а вот с «В» может быть по разному.
Если у вас есть установки, что со стороны это выглядело неловко и глупо — вы испытаете стыд. Если есть установка, что вы не должны приносить финансовых проблем с автомобилем, то вину. Если установок никаких нет, то эмоции будут первичными — злость, страх, грусть.
Эллис не остановился только на формуле, в процессе исследования он еще составил список распространенных установок, известный как Кодекс невротика. При его сопоставлении с формулой можно ближе познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Почитайте, интересно)
Первичные — это «простые» базовые эмоции, с ними мы рождаемся и они, как правило долго не длятся. Это злость, радость, страх, грусть, отвращение.
Вторичные — это те, что появляются в процессе воспитания и социальных норм — стыд, вина. Гениальный А. Эллис даже придумал формулу, по которой можно предположить свою эмоцию в результате какого-либо события:
А + В = С
Где А — это событие
В — наши взгляды и верования
С — это следствия
Например, вы парковались и помяли бампер. Тогда, удар по бамперу — это событие, активирующее эмоции «А», а вот с «В» может быть по разному.
Если у вас есть установки, что со стороны это выглядело неловко и глупо — вы испытаете стыд. Если есть установка, что вы не должны приносить финансовых проблем с автомобилем, то вину. Если установок никаких нет, то эмоции будут первичными — злость, страх, грусть.
Эллис не остановился только на формуле, в процессе исследования он еще составил список распространенных установок, известный как Кодекс невротика. При его сопоставлении с формулой можно ближе познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Почитайте, интересно)
❤3
Уже 14 октября состоится фестиваль практической психологии «Психолог-FEST», который в этом году пройдет в онлайн-формате.
Директор Московской службы психологической помощи Андрей Сучков:
«Интерес к психологии ежегодно растет. Прежде всего это связано с тем, что люди становятся более открытыми, грамотными в области ментального здоровья, они заботятся о психоэмоциональной сфере и ориентируются на личностное благополучие. В этом ключе фестиваль является уникальной интерактивной площадкой, где каждый может получить ответы на самые волнующие вопросы и приобрести полезные навыки».
📌 Подробная программа фестиваля доступна на официальном сайте: https://fest.msph.ru/
📌 Пройти психологическое экспресс-тестирование можно здесь: https://fest.msph.ru/test/
Директор Московской службы психологической помощи Андрей Сучков:
«Интерес к психологии ежегодно растет. Прежде всего это связано с тем, что люди становятся более открытыми, грамотными в области ментального здоровья, они заботятся о психоэмоциональной сфере и ориентируются на личностное благополучие. В этом ключе фестиваль является уникальной интерактивной площадкой, где каждый может получить ответы на самые волнующие вопросы и приобрести полезные навыки».
📌 Подробная программа фестиваля доступна на официальном сайте: https://fest.msph.ru/
📌 Пройти психологическое экспресс-тестирование можно здесь: https://fest.msph.ru/test/
❤1
Что делать со стрессом и тревогой
Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но с болезнью их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.
Что мы можем сделать❓
▪️ Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.
Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.
▪️Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.
▪️ Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?
▪️ Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.
▪️ Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?
💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.
У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете.❤️
Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но с болезнью их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.
Что мы можем сделать
▪️ Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.
Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.
▪️Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.
▪️ Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?
▪️ Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.
▪️ Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?
💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.
У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3