Специализация Онкопсихология.

Это та же психология, но с учетом поставленного диагноза.

Несмотря на отсутствие публичной информации ( ее еще согласовывают бОльшие люди) , специализированную психологическую помощь можно получить

✔️в восьми ЦАОПах г. Москвы - надо спросить своего Онколога и/или в регистратуре (по модному «ресепшен»)

✔️Москва уже предоставляет онлайн консультации Онкопсихологов (в рамках города)
Записаться на онлайн консультации можно в приложении «психология для жизни»… кому нужна ссылка на приложение , напишите в комментарии (только жители Москвы)

✔️Жители Москвы так же, могут получить помощь Онкопсихологов на личных встречах, ее предоставляет НКО «Ясное утро» и другие НКО

✔️Жители других регионов РФ могут получить онлайн помощь Онкопсихологов от НКО «Ясное Утро» , и других НКО.
записаться можно на официальных сайтах НКО или по телефону горячих линий.

✔️Помощь и поддержку можно получить у равного консультанта.

Равные консультанты — это люди, имеющие такой же опыт, как и вы, и готовые им делиться. Консультирование может быть абсолютно в любой сфере и любом сообществе.

Равного консультанта можно встретить в Фонде Александра и др специализированных Фондах и НКО

✔️Ну и , конечно же , как ресурс - круглосуточная горячая линия психологической помощи. Самый большой опыт работы горячей линии для онкологических пациентов и родственников у НКО Ясное утро (88001000191)

Процесс выздоровления напрямую связан с психологическим состоянием.

Не оставайтесь один на один с болезнью.

Обращайтесь за поддержкой и помощью.

Попросить о помощи- это шаг навстречу к себе.

Береги себя, ты у себя такой(ая) один(на) ❤️

Люди часто ищут, на что они могут опереться, что даст уверенность, сделает счастливыми.

Часто эту опору люди ищут вне себя: в других
людях, идеях, эзотерике, религии и т.д.

Но никакая внешняя опора не может быть надежней той, что внутри нас самих.
Именно эту внутреннюю опору часто называют внутренним стержнем.

Если нет опоры на себя, любая внешняя опора иллюзорна.

Опора на себя - из чего она строится❓

✔️Жизненные ценности
Это - наши "маяки", жизненные ориентиры, исходя из них мы делаем выбор и принимаем решения.

✔️Навыки и их адекватная оценка
То, как мы умеем работать со своими эмоциями и состояниями, общаться, выстраивать отношения, планировать, учится, работать и т.д.

✔️Развитый эмоциональный интеллект
Способность распознавать, различать свои чувства и эмоции, доверять им понимать их причины, снижать их интенсивность и проживать без вреда для себя и окружающих.

✔️Жизненный баланс
Баланс во всех важных сферах жизни помогает быть более устойчивыми в трудные моменты.

✔️Адекватная ответственность
Чёткое понимание своей зоны контроля.

✔️Личные границы
Умение определять, обозначать и защищать
личные границы, отказывать от отношений и взаимодействий, которые явно вредят вашему состоянию либо минимизировать такого рода контакты.

Кейти Байрон, автор книг, посвящённых самоисследованию, предложила исследовать мысли с помощью всего лишь четырёх простых вопросов

Если вы будете периодически выполнять это упражнение, то скоро ваша установка перестанете вас влиять и исчезнет, потому что не будет подкрепления

Мысль может быть любая.

Разберёмся на примере
«У меня ничего не получается»

❤️Это правда❓
Задав себе вопрос, прислушайтесь к своим ощущениям, к себе, к мыслям, которые появились.Как эта мысль ощущается в теле? Что вы испытываете? Какие чувства?

❤️Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда❓
Здесь нужно подумать, есть ли какие-то доказательства тому, что у вас ничего не получается?Мыслите обьективно.Анализируйте, подходите критически к доказательствам, которые могут подтвердить, что так оно и есть и у вас действительно ничего не получается.

❤️Как вы реагируете, когда появляется эта мысль❓
Здесь нужно прислушаться к своим ощущениям. Как эта мысль влияет на вас? Что она заставляет вас делать или не делать, чувствовать, проживать?

❤️Кем бы вы были без этой мысли❓
Это лучший вопрос! Представьте себе, что этой мысли никогда не было.
Представьте, что эта мысль никак на вас не влияет, мысли просто нет.
Что-то изменилось бы в жизни?
Если нет этой мысли, то какая была бы жизнь?
А вы?
Представьте свою жизнь без этой мысли.
Визуализируйте, рассматривайте детали, почувствуйте в теле.

Эта та самая здоровая часть, которую сложно ощутить в потоке негативных мыслей.
Проживите несколько минут в ощущении без негативной мысли, запомните это состояние.

Раз кружочек, два кружочек, получилось … 🤔 …фигня какая то 😔

Распространенные иррациональные убеждения, связанные с тревожностью

по книге Дэвида Бернса "Терапия беспокойства"

✔️Эмоциональный перфекционизм

Я всегда должен чувствовать себя счастливым и уверенным, контролировать себя

✔️Страх гнева

Гнев опасен, и его нужно избегать любыми способами

✔️Страх эмоций

Я никогда не должен чувствовать грусть, тревогу, зависть. Я не должен выходить из себя и проявлять уязвимость. Я должен тщательно скрывать СВОИ чувства и никого не расстраивать.

✔️Ошибка лесного пожара

Все люди - клоны, которые думают одинаково. Если один человек невысокого мнения обо мне, скоро слухи разойдутся и все будут относиться ко мне также

✔️Ошибка прожектора

Когда я разговариваю с людьми, я как будто выступаю перед ними в свете прожектора. Если я не смогу произвести на них впечатление сейчас - я им не понравлюсь
Воспринимаемый нарциссизм
Люди, которые дороги мне
- требовательные, манипулятивные и властные.

Это 👆установки и убеждения, которые делают нас уязвимыми перед тревогой, депрессией и конфликтами.

«Не буду» вместо «не могу»

В 2010 году два психолога, специализирующихся на изучении потребительского поведения, предложили людям, желающим изменить систему питания на более здоровую, принять участие в эксперименте. Участникам предложили, каждый раз сталкиваясь с искушением, следовать определенной стратегии поведения, чтобы не поддаться ему. Одну группу попросили говорить «не могу», когда им предлагали что-то из «запрещенной» еды. Этой фразой они объясняли отказ и себе, и другим. Участники из второй группы, при отказе использовали выражение «не буду».

Разница между «не могу» и «не буду» может показаться незначительной. Но, как показали исследования, второе значительно эффективнее.
Результатом исследования стал вывод о том, что те, кто использовал в своей речи «не буду» в два раза чаще могли удерживать себя от неправильных решений.

Почему так происходит?

«Не могу» всегда подразумевает, что мы хотим что-то сделать, но кто-то или что-то нам мешает, как будто есть некий запрет извне.

У «не буду» совсем иной смысл. В этом случае повод для отказа не что-то сиюминутное. Он более серьезный и неизменный, как укоренившееся отношение или привычка. Вместо внешнего запрета или иного обстоятельства, мешающего совершить желаемое, локус контроля меняется на внутренний. Это сознательное решение человека, который принял его сам.

Какую формулировку вы обычно используете? Делитесь в комментариях ⬇️

Контроль - это способ справиться с тревогой

Однако надо всегда помнить, что контролировать все, о чем вы переживаете, не получится. И тревога будет только расти, когда вы будете ощущать, что что-то вам неподвластно.

Выход из этого замкнутого круга один:
Делай то, что можешь, и будь как будет.

Это важное жизненное знание, без которого невозможно твердо стоять на ногах. Мы должно научиться отпускать события, на которые мы не в силах повлиять, и чем раньше мы это поймем, тем лучше.

Безусловно, это невозможно сделать, если вы не доверяете миру, не способны надеяться на лучшее.

Контролируйте только то, что можете. Знаете закон Парето? Согласно ему, человек способен отвечать лишь за 20% своей жизни, остально 80% - ему неподконтрольны. Не забывайте об этом, когда пытаетесь причесать всю окружающую действительность под свою волю. В любой тревожной ситуации постарайтесь остановиться и обдумать, на что действительно в данном случае вы можете влиять. Делайте это, а остальное отпустите.

❤️