Что делать со стрессом и тревогой

Мы живём в такое время, когда стрессовых факторов избежать нельзя. Да, они были всегда, но с болезнью их количество (и качество) изменилось не в лучшую сторону. Поэтому «избавиться от стресса», увы, не получится.

Что мы можем сделать❓
▪️ Не пытайтесь контролировать мышление и эмоции, направляя их на позитив. Признайте свою боль и переживания.

Резко выдохните, вдохните и представьте, что внутри вас есть место для этого. Вы больше, чем эта мысль, тревога или страх. На выдохе отпускайте напряжение.

▪️Отследите свои мысли. Проговорите или запишите каждую мысль, что приходит в голову. Да, они появляются, и они есть у каждого человека — это нормально.
Скорее всего мозг беспокоится обо всем на свете и пытается найти решение всех проблем.

▪️ Расширьте фокус внимания. Опишите факты происходящего в реальности, не додумывайте ситуацию. Факты — это то, что объективно существует и произошло. Их гораздо меньше, чем мыслей, верно?

▪️ Спросите себя: что подвластно мне, а что нет? Проанализируйте, на что вы можете повлиять, а на что нет. Скажите «да» тому, на что повлиять нельзя. Дышите, как в первом пункте.

▪️ Вспомните свой реальный опыт, если он есть. Опыт — не истории других людей о чем-то, а ваша реальная жизнь. О чем говорит ваш реальный опыт?

💔 Не боритесь с самим собой, примите свои переживания и мысли. Отнеситесь к себе с состраданием, как отнеслись бы к самому дорогому человеку на земле. Скажите себе слова любви и поддержки.

У вас всегда есть выбор, что делать с тем, что вы имеете.❤️

😇Мира и добра
Предлагаю вернуть традицию познавания себя через тесты

Сегодня знакомимся с тестом
«Узнаем себя через ворота»

Простой психологический тест поможет узнать кое что о вашем внутреннем мире.😉

Посмотрите на эти ворота, через которые начинается новая жизнь.🌈

Куда вам хочется пойти, через какие ворота пройти.

Для более верного результата рекомендуется расслабиться, закрыть глаза на минуту и посмотреть на картинку.

Что вы увидели самое первое?

Нажмите на фото 👆,не задумываясь, выберите одну из картинок и напишите ее номер в комментариях (чтобы не забыть),


Интерпретация завтра ❤️

Интерпретация к тесту “Узнаем себя через ворота” 👆

ВОРОТА 1️⃣
Вы уверенный в себе человек, самодостаточный, с чувством собственного достоинства. Вы специально не ищите любовь и друзей. Но при этом многие люди вас уважают, их вдохновляет ваш пример. Также вы неуступчивы и свободолюбивы! Вместе с этим вы трудолюбивы и упорны, ваша жизнь успешна или близка к этому!

ВОРОТА 2️⃣
Вы спокойная натура. Любите тишину и одиночество! Больше любите молчать, чем говорить. При этом готовы дать совет и выслушать при необходимости. Вашу помощь ценят, она всегда кстати. Вы комфортно ощущаете себя в обществе друзей и знакомых. Вас отличает среди других ваш интеллект и чувство такта.

ВОРОТА 3️⃣
Вас можно назвать человеком с улыбкой на лице. Вы оптимистичны, полны сил и энергии. Вы знаете, что жизнь нужно ценить, берете все по-максимуму. Любите новые знания, знакомства. Вы терпимы к недостаткам других людей. Неприятности вас не огорчают, здоровая конкуренция это тоже про вас. Готовы признавать свои ошибки, наслаждаетесь жизнью!

ВОРОТА 4️⃣
Спонтанный и непостоянный человек. У вас часто меняется настроение, буквально за несколько минут. Вы настоящий мятежник, ваша жизнь интересна и непредсказуема. Ваша харизма, уверенность в себе притягивает людей. С вами трудно идти в ногу, от этого вы становитесь еще более интересной личностью.

ВОРОТА 5️⃣
Вы не любите сложности, живете выстроенной жизнью. Вам нравится постоянство и безмятежность. Кто-то может назвать вашу жизнь скучной, но вас абсолютно все устраивает. Зачем “усложнять”? Вы цените безопасность и стабильность, и не променяете это ни за какие блага.

ВОРОТА 6️⃣
Вы человек-одиночка. Не любите доверять людям. У вас есть несколько друзей и вам достаточно. Вы не любите знакомиться. Вы любите минимализм и простоту. Также вам важен внутренний мир человека. При этом как человек одет, чем богат в материальном мире вам не важно. Любите проводить время в уединении, посвящая его раздумьям. Вам важно мнение близких людей, а остальных – не интересует.

Ну как? Близко? 😉

Почему не стоит обесценивать простейшие упражнения заземления?

Такие техники как: дыхание, внимание, сканирование тела, несмотря на их простоту имеют «волшебное» действие.

Конечно же, если их делать, 🏋️а не просто о них читать 👨‍🎓и говорить. 📞

Дело в том, что миндалевидное тело нашего мозга, после психологических травм может излишне бурно срабатывать на триггеры-раздражители (как сломанная сигнализация автомобиля, завывающая всякий раз, когда прохожий чихнул рядом).

И вот, такие упражнения, которые исследователи называют «восходящими», т.е. посылающие сигналы от тела к мозгу, деактивируют миндалевидное тело (центр страха) и включают в работу центр интроцепции, отвечающего за регуляцию.

Если вы думаете: «мне такое не поможет», то прислушайтесь к нейробиологическим исследованиям, 🎓говорящим о нейропластичности (способности к изменению) мозга. 🧠Одно повторение упражнение — один маленький шаг по исправлению сигнальных и регулирующих систем 🤓

Нейропластичность не только возможна, она неизбежна, если вы прилагаете усилия.❤️

Ну а вот 👇пример простейших упражнений на заземление :


1️⃣Почувствовать опору в теле. Это значит, поместить все свое внимание в стопы, если вы стоите, или в стопы и седалищные кости (и все, что к ним прилагается), если вы сидите.

2️⃣Найти глазами в комнате 7-10 предметов, и назвать их про себя.

3️⃣Назвать про себя или выписать все ощущения, которые сейчас есть в теле. Даже, если сейчас вам «нормально» у вас точно есть ощущения, проверьте😉

4️⃣Пить воду из стакана через трубочку, помещая все свое внимание в этот процесс.

Выберете из этого то, что нравится или выполняйте каждый пункт.

Постепенно ваши чувства перейдут от резких колебаний к нейтральному диапазону.

Можете добавить свои❓

Умение «давать место» своим чувствам - универсальный навык, который можно применять к любым эмоциям, желаниям или ощущениям вне зависимости от их значительности и остроты.

Лучше начать с менее значительных, которые не будуг представлять особых трудностей, а затем пробовать что-то более сложное.

Ваш разум вряд ли будет помогать в этом. Скорее всего, он будет осуждать ваши чувства, рассказывать страшилки о них и настаивать, что вы не справляетесь с ними.

Или может сказать: «не связывайся с этими упражнениями прочитал о них и ладно». Он может даже предложить заняться ими позже, прекрасно зная, что вы наверняка не станете этого делать. Отнеситесь к этим мыслям также, как к проезжающим мимо вашего дома автомобилям. Пусть себе приходят и уходят а вы будьте сосредоточены на своих делах. 😉

Дорогие пациенты, приглашаем вас на секцию онкопсихологии VIII Всероссийского Конгресса Онкопациентов 25 октября (ссылка на подключение https://youtube.com/live/GuVuku_a8FU) и 26 октября (ссылка на подключение: https://youtube.com/live/DCSUpjgUj-E) 2023.

Очно зал ЗОМ 2 (требуется регистрация на сайте и паспорт с собой).

Концепция секции онкопсихологии в этом году будет следующая:

Секция будет открыта для пациентов, все темы будут прикладными для слушателей, чтобы они могли «забрать с собой инструмент».

Доклады будут посвящены психообразованию (как устроена и работает нервная система и психическая деятельность), самопомощи в ситуациях со сложными эмоциями, медитативным техникам, техникам саморегуляции и пр. Информация будет полезна и применима не только для наших пациентов, но и для активистов.
Актуальная программа на фото. 👇