Быстрая игра на внимательность 👀
Поможет «взбодрить» ваш мозг 🧠и станет отличной тренировкой концентрации внимания и широты зрения!
Найдите кролика 🐰на картинке.
Ставьте ❤️если получилось!

​
Как телесно переключиться с выработки кортизола на дофамин ?

В стрессе наши надпочечники начинают выплескивать в кровь кортизол. У него есть положительная функция — обеспечивать организм энергией.

При этом, если эту энергию вы при стрессе не выработали (а в хроническом стрессе такое и происходит), мышцы могут зажиматься.

Замечали, что в состоянии тревоги и страха хочется лечь в позу эмбриона, свернуться калачиком? Это как раз действие кортизола, «сворачивающего» мышцы.

Однако, тут есть засада, когда вы сворачиваетесь и напрягаете переднюю поверхность тела, кортизол продолжает вырабатываться. Но если максимально расправиться, то в действие вступает выработка дофамина и вы начинаете расслабляться.

Так вот, чтобы переключить выработку кортизола в дофамин — лягте на спину в позу морской звезды, максимально потянувшись руками и ногами в разные стороны. Потом расслабьтесь и полежите в таком положении 3-5 минут.

Это простое действие поможет снизить негативные факторы стресса. Рекомендую к выполнению каждый день после работы. ❤️

Тревога тревоге рознь. Волнение из-за собеседования проходит уже после встречи. Это ситуативная тревога, которая беспокоит только в момент события. И это нормально.

Постоянное переживание за будущее и прогнозирование неприятностей — это фоновая тревога, которая сопровождает нас практически все время и приводит к истощению.

Тревоге нужно дать пространство — тогда она перестанет ухудшать жизнь.

⚫️Опишите свое тревожное ощущение: где оно находится, какого оно размера, цвета, формы, как оно движется по телу.
⚫️Сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Обратите внимание на дыхание, положение тела, позвольте ощущениям пройти безоценочно.
⚫️Попробуйте технику «бросания якоря».
Она заключается в том, что вы признаете свои ощущения. Ваша задача — остановиться и заметить тревогу, напряжение или боль. Потом немного подвигать телом: размять шею, очень медленно подвигать глазами или плечами. Последний шаг — вновь вернуться в тело, полностью погрузиться в действие. Например, если вы чистите зубы, то сконцентрируйте свои ощущения на том, как щетка касается зубов, как пахнет паста.

— Бросание якоря — это не способ убрать шторм.
Когда вы на корабле, вы не останавливаете волны, вы просто ищите опору и позволяете себе выдержать этот шторм. - так же и здесь.

⚫️Решайте проблемы, а не избегайте их. Лучше найти решение сложной ситуации, чем попытаться подавить тревогу:

—  Иногда люди испытывают фоновую тревогу, потому что они не решают проблемы. Откладывают «на потом», аргументируют прошлым отрицательным опытом и т.п.

⚫️Избегайте действий, которые истощают. Вместо чтения соц сетей лучше выйти на прогулку.
⚫️Займитесь приятным делом.

Обнимите близкого человека, погрузитесь в настольную или компьютерную игру, почитайте, насладитесь чаем. При этом нужно погрузиться в деятельность, не отрицая самой тревоги:— Когда мы делаем что-то, несмотря на свою тревогу, мы усиливаем работу префронтальной коры, которая отвечает за наше когнитивное мышление и снижает активность миндалевидного тела.

возвращаемся в настоящий момент 🧘‍♀️

Возможно, потребуется повторить упражнение несколько раз, пока вы не научитесь быть в настоящем и наслаждаться каждым его мгновением.

Нормально , когда делаешь и не всегда получается… - это временно , получится 😘

Сегодня случайно прочитала интересную интерпретацию 👇🏻к этому фильму- сама я так вообще не думала и теперь думаю: «а почему»? 🤔

«Эта история — чистый символизм во всём.
Я для себя так их распределила: Мальчик — внутренний ребенок взрослого человека (потерянный, ищет взрослых, чтоб решили проблемы, ему хочется ощущения дома и защиты), Крот — тело, телесные проявления (любовь к сладенькому, способность иногда «вслепую» чувствовать и бесстрашно идти к желаемому), Лис — теневая сторона (гнев, агрессия, защита атакой, при том уязвимость, поиск тепла и любви, без знания способа их проявления), Лошадь — душа, (очевидная сила духа, при неочевидной трепетности, нежности и чуткости, даже эмпатии и доброты. А как только душа нашла в себе силы расправить крылья, достигла настоящих небес!)

Ну и в итоге после всех радостей и горестей мы видим целостную личность, которая полюбила свои части, дала себе понимание, что с ними делать. Ребенок нашел свой «дом» в себе самом. А это важно сделать каждому взрослому для своей целостности. 

Вопрос, почему он ходит среди снега раздетый, у меня тоже возник. Именно это натолкнуло на мысль, что не просто так. И снег вокруг, а не летние лужайки — не просто так. А как иначе показать потерянность и желание найти уют и тепло?
Будь он одет или гулял в теплом лесу — какой смысл что-то искать) История не рассказалась бы)» …

Что то никак меня этот муль «не отпускает»

Ну а вы? Посмотрели?

🔤🔤🔤🔤
Расставь по своей очередности фигуры.
1. ? 2.? 3.? 4.? 5.? - пиши в комментарии , чтобы не забыть 😉

Интерпретацию выложу завтра с утра ❤️

Тест «Фигуры» направлен на диагностику типа личности и особенностей характера. Особенно интересно, что подобные психогеометрические тесты периодически используют и на собеседованиях - результаты могут стать основой для обсуждения личностных и деловых качеств кандидата.

Упражнение для самопонимания

Если бы вы были владелицей маленькой волшебной лавки где-нибудь в укромном уголке мира, что бы вы продавали?

Единственное условие – очень узкая специализация. Например, не «все для дома», а только подушки. Или ножи ручной работы. Или антикварные часы.

☑️В чем была бы фишка вашего товара?
☑️Где бы находился магазинчик?
☑️Как бы он выглядел внутри и чем бы расплачивались с вами покупатели?

Запишите свои фантазии.

Смысл: текст, который вы напишете, может многое рассказать о том, что вы любите и в чем для вас смысл: какие вещи вас привлекают, что вы считаете ресурсом и чем бы хотели делиться с другими. ❤️