Эта история любви, которую не прервала болезнь, конце концов, дает всем нам главное - надежду"

⚫️Каримов Ринат “Rinat VS Lymphoma. Как я надрал раку задницу”
Ринату, 31-летнему татуировщику, после долгого и дорогого обследования врачи поставили диагноз "лимфома" (рак лимфатической системы). Книга "Rinat VS Lymphoma" - это история, длиною в 36 недель, полных борьбы, новых встреч, потерь, страха, радости и веселья - 36 недель реальной жизни невероятно сильного человека, который готов посмеяться над собой и обстоятельствами. В книге описывается протекание болезни, здесь нет советов и нетрадиционных методов лечения. Это честная и искренняя история о том, как человек живет после постановки такого диагноза, что он думает, какие проходит процедуры, какие последствия препаратов бывают и истории жизни пациентов-соседей по этажу, палате, заболеванию. Вера в себя, друзей и близких, врачей и самое главное - вера в выздоровление - вот, что помогло, смеясь, "прописать этой лимфоме в челюсть".

Какие книги впечатлили вас❓

Так ❤️ выглядит Фокус на себе ❤️

#АзнаетеЛиВы
Как чтение меняет жизнь людей?

Удивительный факт, но человек, который читает хотя бы одну книгу в год, на порядок продуктивнее того, кто не читает вовсе.

Что вы читаете сейчас? 😘

Ответ:
Похоже, вы описываете избегающий тип привязанности. Дело в отсутствии базового доверия к людям. Если его нет, мы боимся, что нас отвергнут или не примут. И конечно, если от нас отвернётся близкий человек — будет больнее. А едва знакомого человека потерять не так страшно. Но откуда у нас вообще страх отвержения?

То, как мы «привязываемся» к людям, зависит от контакта с матерью или другим важным взрослым в младенчестве. Иногда мать не даёт ребёнку столько заботы, сколько ему нужно. Например, если у неё самой не было позитивного детско-родительского опыта, или же она находится в депрессии, или проживает какую-то травму. Ребёнок ощущает родителя как отстранённого, недоступного. Он будто не может «проявлять» себя в этом контакте без страха встретиться с холодным взглядом. И тогда ребёнок «закрывается». Его защита от невыносимой боли выглядит примерно так: «Лучше вообще отдалиться от родителя и не ждать тепла, принятия, близости, чем каждый раз сталкиваться с ощущением, что ты не нужен и нелюбим».

Эта же защитная реакция срабатывает и во взрослом возрасте. Чем ближе вы становитесь с человеком, тем сильнее страх отвержения и желание оборвать контакт. С этим можно прийти в терапию и увидеть интересную штуку: так как отношения с терапевтом — это микромодель наших реальных отношений с людьми, в какой-то мы захотим «сбежать» из них привычным образом. В безопасной атмосфере терапии эти трудные и некомфортные чувства можно озвучить — и прожить их.
❤️

Это упражнение 🤪поможет научиться не зацикливаться на пессимистичной
трактовке, искать новые точки восприятия ситуации, развить вариативность и гибкость реакции

⭕️Возьмите листок бумаги. Опишите событие или ситуацию, которые вызывают тревожность.
⭕️Опишите свою негативную трактовку этой ситуации.
⭕️Оцените, насколько верны ваши представления (по шкале от 0 до 100%, где 100 - полная уверенность в вашей правоте).
⭕️Придумайте 5-10 других точек зрения на ситуацию и причины произошедшего. Как ещё могло быть?
⭕️Оцените правдоподобность каждого из предложенных - также по шкале от 0 до 100%
⭕️Снова посмотрите на свою негативную интерпретацию события.

❓Насколько правдоподобной она кажется теперь?
❓Повлиял ли на ваше восприятие анализ других объяснений и точек зрения?

Такая практика при регулярном выполнении поможет вам быстрее переключаться и выходить из ловушки тревожного восприятия, избегать когнитивных искажений, свойственных тревожности

Простые упражнения для быстрого засыпания😴

Основная причина того, что вы не можете заснуть,
- внутренний диалог.
Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и
гипотез.

Шарик 🎈
Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар.
Представляйте шар, который
вплавно покачивается,
распространяя вокруг себя волны.
Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

Ментальная мышка
Представьте какой-нибудь объект.
Мысленно отдаляйте,
приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета - просто наблюдайте.

Метод разведчиков
Лягте на спину, потянитесь расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте - глаза должны оставаться расслабленными. Это
естественное положение глазных
яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

Четыре - семь - восемь 4️⃣7️⃣8️⃣
Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию, уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечет внимание.

Машина времени
- Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей , но наблюдайте со стороны, буд то смотрите фильм 🎥

Моргание наоборот
Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.