Каждому из нас хочется обрести в жизни ориентир, наполняющий значимостью каждый день, дающий силы и энергию. Однако сделать это бывает не просто.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом:

Для чего мы живем?
Достаточно ли сделали, чтобы не жалеть впоследствии о бесцельно прожитых годах и упущенных возможностях?

Единого ответа просто не существует и областей, в которых люди ищут своё место, великое множество.

Кто-то раскроется в профессиональной среде, достигнув вершины карьерной лестницы.

Для другого самым ценным будет семья и близкие, забота об их благополучии.

Третий же выберет реализацию творческих идей или совершенствование тела через упражнения и физические нагрузки.

Если же мы не понимаем, чего хотим «на самом деле», не видим интересных перспектив и не чувствуем насыщенности происходящего — возможно пришло время задуматься о себе, что-то поменять или пересмотреть свой жизненный опыт.

Сказать, как всегда, легче, чем сделать. Но, тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые помогут в поисках.

✅Не будьте пассивны
На самом деле, без нашей активности ничего не произойдет. Не бойтесь пробовать что-то новое. Помните, что любая дорога начинается с первого шага.

✅Научитесь понимать, чего хотите именно вы
Тратите все силы на то, чтобы получить руководящую должность в фирме, хотя всегда любили музыку? Пошли по стезе экономиста по настоянию родителей, но в душе вас тянуло к заботе о животных? Жизнь очень сложна, и не всегда получается реализоваться так, как хотелось бы. Всегда можно найти точки пересечения того, чем мы заняты в данный момент и того, куда бы хотели двигаться. Это бывает компромиссным и очень рабочим вариантом.

✅Начните изменения с себя
Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего? Что может сделать вас счастливее? Для ответов на эти весьма непростые вопросы следует разобраться в собственном внутреннем мире, мотивациях, интересах и целях. Здесь как никогда будет полезна работа с психологом. Особенно если уже появилась заметная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом.

✅Развивайтесь
Пробуя новое, мы как бы открываем себя с неожиданной стороны. Вдруг в ком-то пропадает художник или первоклассный садовод? Возможно ли, что неплохие математические способности получится применить в новой деятельности? Сюда стоит отнести и внутреннее развитие, когда мы вырабатываем определенное отношение к миру, окружающим и близким, общественным событиям, религии, науке и т.д.

✅Начните с малого
Смыслы и цели не обязаны быть грандиозными. Они должны приносить радость прежде всего своему носителю. Для кого-то будет важно спасти вымирающий вид животных во что бы то ни стало. Другому ближе забота о ребенке, его образовании и воспитании. Не надо сравнивать объёмы и глубину этих установок — они имеют вес только в контексте конкретных людей, их опыта и способностей.
Найти смысл жизни — облечь его в четкую и понятную форму, конечно, не просто. Излишними стараниями, мы рискуем загнать себя в состояние крайней неудовлетворенности происходящим, поддаться негативным эмоциям и плохому настроению.

Главное — не опускать руки и не бояться попросить о помощи, если это необходимо ❤️

Ниже 👇список книг 📚, которые прочитали и рекомендуют сами пациенты. Эти книги помогли восприять духом, понять «что то ценное» , набраться ресурса ❤️

⚫️Солженицын «Раковый корпус» повесть

Повесть «Раковый корпус» была задумана Солженицыным летом 1954 года в Ташкенте, где после ссылки он лечился в онкологическом диспансере. Воспоминания об этом легли в основу повести.
Ее герои - пациенты «ракового корпуса». Среди них люди всех социальных слоев, возрастов со всех концов необьятной страны. В их судьбах отразилось то состояние советского обще-ства, когда, пораженное беззаконием власти, как страшной бо-лезнью, оно получило надежду на исцеление.
Позиция автора в произведении резко расходилась с офи-циальной идеологией, поэтому опубликовать его писатель смог только за рубежом. На родине повесть была впервые издана в 1990 году.

⚫️ван дер Стап Софи «Девушка с девятью париками»

54 недели Софи ван дер Стап вела блог о том, что с ней происходило после того, как врачи поставили ей диагноз - рак. Получившаяся книга - оптимистичный, а иногда даже смешной рассказ о боли, надежде, выздоровлении и о том, что порой жизнь подкидывает нам страшные испытания, которые можно и нужно выдержать, не потеряв веру в себя, даже если верить уже почти невозможно. Книга стала бест селлером в Европе, а в 2013 году была экранизирована.

«Невероятная книга, написанная невероятной девушкой»; «Впечатляюще честный рассказ о раке, химиотерапии и париках. Но прежде всего - о девушке, которая старается жить нормальной жизнью, несмотря на болезнь.»

⚫️Анжель Либи, Эрве де Шаландар Меня спасла слеза.

Реальная история о хрупкости жизни и о том, что любовь способна творить чудеса
Не про рак, но очень жизнеутверждающая книга.
Реальная история, всколыхнувшая всю Францию:
Анжель впала в кому, но все слышала и чувствовала. Врачи уже готовы были отключить ее от аппаратов, но дочь заметила слезу в уголке глаза. Это ее спасло. Она выздоровела и вернулась к полноценной жизни. Медики долго не могли определить причину того, что случилось с Анжель. Как потом выяснилось, это был результат слишком бурной реакции иммунной системы на банальную простуду.
Эта потрясающе эмоциональная и удивительно светлая книга заставляет задуматься о хрупкости жизни, о силе духа, о том, что любовь близких способна творить чудеса.

⚫️Катерина Гордеева «Победить рак»- это захватывающая история борьбы, отчаяния, веры и снова борьбы с болезнью, о которой до сих пор не было принято говорить. Ее боялись. Ее сторонились. Главная героиня книги Марина Пак - доктор, оказавшийся пациентом онкологической клиники, откровенно рассказывает в своем дневнике о том, как она дошла до дна отчаяния, но нашла силы вернуться в обычную жизнь. Но есть ли она, жизнь после рака?В этой истории многое похоже на детектив, только наоборот: убийца уже известен, а единственный способ его остановить еще надо найти. Что вообще такое этот рак, черт возьми?Почему всё так страшно? Почему страшно даже произнести это короткое слово - РАК? Автор книги, журналист Катерина Гордеева, спрашивала всех: самых знающих из тех, кто лечит. Самых смелых, но не всегда побеждающих, - из тех, кто болеет. Из ответов на волнующие всех вопросы о раке и состоит эта книга. Потому что вы имеете право знать. Потому что вы должны знать. Потому что, когда знаешь, - не так страшно. Лайма Вайкуле, Людмила Улицкая, Михаил Горбачев, Эммануил Виторган, Мари Фредрикссон, Анатолий Чубайс, а вместе с ними выдающиеся ученые, врачи-онкологи, академики и нобелевские лауреаты разных стран доказывают: победить рак - значит победить страх. Книга, которую вы держите сейчас в руках,- лучшее тому доказательство.

⚫️Роман Супер
"Одной крови. Любовь сильнее смерти"
- это, конечно, сначала история большой любви, а уже потом история болезни. Без любви главных героев книги все могло сложиться по-другому.
Эту книгу должен прочитать каждый.
Не каждый заболевший или каждый член его семьи, а вообще каждый.
Чтобы знать, как лечить близкого, если он заболел, как жить при этом самому. И еще - чтобы знать, с чем сталкиваются в России люди с онкологией.

Эта история любви, которую не прервала болезнь, конце концов, дает всем нам главное - надежду"

⚫️Каримов Ринат “Rinat VS Lymphoma. Как я надрал раку задницу”
Ринату, 31-летнему татуировщику, после долгого и дорогого обследования врачи поставили диагноз "лимфома" (рак лимфатической системы). Книга "Rinat VS Lymphoma" - это история, длиною в 36 недель, полных борьбы, новых встреч, потерь, страха, радости и веселья - 36 недель реальной жизни невероятно сильного человека, который готов посмеяться над собой и обстоятельствами. В книге описывается протекание болезни, здесь нет советов и нетрадиционных методов лечения. Это честная и искренняя история о том, как человек живет после постановки такого диагноза, что он думает, какие проходит процедуры, какие последствия препаратов бывают и истории жизни пациентов-соседей по этажу, палате, заболеванию. Вера в себя, друзей и близких, врачей и самое главное - вера в выздоровление - вот, что помогло, смеясь, "прописать этой лимфоме в челюсть".

Какие книги впечатлили вас❓

Так ❤️ выглядит Фокус на себе ❤️

#АзнаетеЛиВы
Как чтение меняет жизнь людей?

Удивительный факт, но человек, который читает хотя бы одну книгу в год, на порядок продуктивнее того, кто не читает вовсе.

Что вы читаете сейчас? 😘

Ответ:
Похоже, вы описываете избегающий тип привязанности. Дело в отсутствии базового доверия к людям. Если его нет, мы боимся, что нас отвергнут или не примут. И конечно, если от нас отвернётся близкий человек — будет больнее. А едва знакомого человека потерять не так страшно. Но откуда у нас вообще страх отвержения?

То, как мы «привязываемся» к людям, зависит от контакта с матерью или другим важным взрослым в младенчестве. Иногда мать не даёт ребёнку столько заботы, сколько ему нужно. Например, если у неё самой не было позитивного детско-родительского опыта, или же она находится в депрессии, или проживает какую-то травму. Ребёнок ощущает родителя как отстранённого, недоступного. Он будто не может «проявлять» себя в этом контакте без страха встретиться с холодным взглядом. И тогда ребёнок «закрывается». Его защита от невыносимой боли выглядит примерно так: «Лучше вообще отдалиться от родителя и не ждать тепла, принятия, близости, чем каждый раз сталкиваться с ощущением, что ты не нужен и нелюбим».

Эта же защитная реакция срабатывает и во взрослом возрасте. Чем ближе вы становитесь с человеком, тем сильнее страх отвержения и желание оборвать контакт. С этим можно прийти в терапию и увидеть интересную штуку: так как отношения с терапевтом — это микромодель наших реальных отношений с людьми, в какой-то мы захотим «сбежать» из них привычным образом. В безопасной атмосфере терапии эти трудные и некомфортные чувства можно озвучить — и прожить их.
❤️

Это упражнение 🤪поможет научиться не зацикливаться на пессимистичной
трактовке, искать новые точки восприятия ситуации, развить вариативность и гибкость реакции

⭕️Возьмите листок бумаги. Опишите событие или ситуацию, которые вызывают тревожность.
⭕️Опишите свою негативную трактовку этой ситуации.
⭕️Оцените, насколько верны ваши представления (по шкале от 0 до 100%, где 100 - полная уверенность в вашей правоте).
⭕️Придумайте 5-10 других точек зрения на ситуацию и причины произошедшего. Как ещё могло быть?
⭕️Оцените правдоподобность каждого из предложенных - также по шкале от 0 до 100%
⭕️Снова посмотрите на свою негативную интерпретацию события.

❓Насколько правдоподобной она кажется теперь?
❓Повлиял ли на ваше восприятие анализ других объяснений и точек зрения?

Такая практика при регулярном выполнении поможет вам быстрее переключаться и выходить из ловушки тревожного восприятия, избегать когнитивных искажений, свойственных тревожности

Простые упражнения для быстрого засыпания😴

Основная причина того, что вы не можете заснуть,
- внутренний диалог.
Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и
гипотез.

Шарик 🎈
Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар.
Представляйте шар, который
вплавно покачивается,
распространяя вокруг себя волны.
Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

Ментальная мышка
Представьте какой-нибудь объект.
Мысленно отдаляйте,
приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета - просто наблюдайте.

Метод разведчиков
Лягте на спину, потянитесь расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте - глаза должны оставаться расслабленными. Это
естественное положение глазных
яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

Четыре - семь - восемь 4️⃣7️⃣8️⃣
Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию, уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечет внимание.

Машина времени
- Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей , но наблюдайте со стороны, буд то смотрите фильм 🎥

Моргание наоборот
Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.