Если поведение есть, то оно точно чем-то подкрепляется (выгода)- поведение имеет свою функцию и последствия - как правило, это выгода (облегчение) , которое приходит тут же после поведения (в короткой перспективе)

☄️Формула трех П:

1️⃣Предпосылка: что или кто запустил поведение
2️⃣Поведение: что конкретно сделал человек внутри или снаружи
3️⃣Последствия: что изменилось в результате этого поведения снаружи или внутри?

Все последствия поведения имеют краткосрочные и долгосрочные последствия.

Краткосрочные -это такие последствия, которые наступают сразу же после поведения, долгосрочные последствия -это такие последствия, которые появляются в результате повторения этого поведения и могут простираться на много сфер.

Если целенаправленно длительно понаблюдать за формулой
«Трех П», то предпосылкой нежелательного поведения чаще бывают неприятные и сложные чувства, которые и «толкают» нас на совершение нежелательного поведения, потому что следствие этого поведения -кратковременное облегчение-оно и является подкреплением для того чтобы всякий следующий раз «вестись» на эту провокацию.

Почему же так получается, что мы хотим «выскочить» из этих сложных чувств❓

Мы относимся к внутреннему миру также как к внешнему. Когда нам что-то не нравится, мы хотим это убрать.

Нам не нравится цветок на подоконнике, мы берем и убираем его «с глаз долой». Нам не нравится чувство, которое мы испытываем, мы ищем способы как его можно убрать.

Но помогаем ли мы этим себе?

Всегда ли полезно (с точки зрения долгосрочных перспектив) убирать сложные чувства и переживания?

Окружающие, СМИ, Книги способствуют, чтобы мы следовали правилам вроде таких:
- Чувства делятся на плохие и хорошие
- Жизнь нужно прожить так, чтобы негативного было меньше, а позитивного больше
- Если тебе грустно, одиноко, невесело… , значит с тобой что то не так.

Мы научились относиться терпимо к различному внешнему виду, но не научились терпимо относиться к нашему ментальному содержанию.

А у меня #ЕстьИдея ❤️
Сильные эмоции знакомы каждому. Злость, гнев, раздражение, тревога – так или иначе мы испытываем подобные переживания, хоть и не желаем этого.

Но без таких чувств человек не смог бы выжить, ведь они – маркер значимых ситуаций, опасности. Они помогают адаптироваться, реагировать на внешние раздражители. Ещё одна важная (с психологической точки зрения) роль негативных эмоций – возможность узнать себя лучше. Какие-то определённые люди вызывают раздражение? Стоит задать себе вопрос «Почему?».

Очень часто мы реагируем на чьи-то привычки, черты характера, манеру речи определённым образом, сами не понимая причин. Стоит проанализировать это обстоятельство, ведь за ним лежит пласт информации о себе, которая пока от нас скрыта.

Если же эмоции захватывают, мешают нормально общаться и сильно искажают восприятие, всегда можно обратиться за консультацией психолога.

УПРАЖНЕНИЕ «Комплимент навсегда» ❤️

Бывают такие комплименты, которые на года остаются в памяти, потому что были неожиданными, какими-то очень свежими, небанальными, яркими. Вспоминая их, всегда улыбаешься. Они откликаются внутренним теплом и неподдельной благодарностью тем, кто их подарил. Слова становятся рождественской гирляндой: включишь, вспомнишь однажды унылым ноябрьским вечером – и как будто снова волшебства отсыпали.

Задание: вспомнить самые любимые комплименты, которые вы получали. Не важно, как давно и от кого.

Смысл: дать себе повод улыбнуться и мысленно себя обнять – чьими-то такими верными, такими точными словами, от которых светло.

Одно из самых сложных состояний, которые выдерживать часто непереносимо – это «неопределенность»
Я немного писала как быть в неопределенности

а сейчас хочу приоткрыть еще часть, которая , возможно, поможет понять такие слова как «принятие» этого чувства. Только приняв его можно в нем быть и, при этом, жить дальше.

Принятие – это не провалиться и утонуть, а соприкоснуться с этим чувством и спастись

Хорошая Метафора «Болото»

Представьте, что вы бродили по лесу, и упали в болото. Все ваши инстинкты говорят: "Мы попали в жидкость, нам нужно сильнее двигать руками и ногами, чтобы выбраться". Но если вы читали что-то о том, как вести себя, если вы упали в болото, то знаете, что такого рода действия приведут к скорейшей гибели. Единственный выход-это распластаться по поверхности болота, чтобы ему было сложно вас всосать.

Принятие - поведение. Это не сдаться, не смириться, не подчиниться. Это выбор, готовность по отношению к внутреннему опыту быть с ним без попыток его изменить.

Принятие-это альтернатива избеганию

Мы исследуем внутренний опыт, относимся к нему с любопытством, пытаясь ему открыться, а не убежать или защититься.

Иными словами, проблема не в самих чувствах, а в том, что вы пытаетесь с ними сделать.

А вот когда мы пытаемся с ними «что то сделать», то они овладевают нами и вся наша жизнь подчиняются борьбе с этими чувствами

Метафара
«Рыцарь и дракон»

Идет рыцарь по пустыни, хочет пить. Видит дракон лежит возле водоема. Собрал рыцарь все свои силы, схватил меч и побежал драться с драконом. День дерутся, два дерутся, три, силы равны. Бездыханные падают.

Дракон: "Что ты от меня то хочешь?"
Рыцарь: пить
Дракон: Так пей.

Так получается, что иногда решение – это часть проблемы .

В данном случае , решение бороться становится проблемой…
Можно принять наличие Страшного, сильного дракона (чувства неопределенности) и пойти пить (продолжать жить)

Формула
Боль+ Принятие= Боль
Боль+ Избегание= Страдание

Не нравится слово «Принятие»❓-замените его на «Готовность»

Готовность ЖИТЬ в условиях неопределенности