📖 Что почитать, чтобы сделать шаг навстречу себе?

🌟«Ты в порядке» — Алина Адлер

Инструкция психолога о том, как нужно поступать с самим собой. Серьёзные вопросы через призму историй, которые основаны на реальных случаях из практики.

🌟«К себе нежно» — Ольга Примаченко

Книга-медитация, призывающая услышать собственный голос среди множества других. Экологичное взаимодействие с миром и людьми.

🌟«Все закончится, а ты нет» — Ольга Примаченко

Кому понравилась книга «К себе нежно», присмотритесь к этому автору. «Все закончится, а ты нет»для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.

🌟«Хижина» — Уильям Янг

Философский роман о прощении и принятии. Только обретя покой внутри, мы способны жить.

🌟«Любовь к несовершенству» — Гемин Суним

Открытия буддийского монаха Генима Сунима о том, как научиться любить себя со всеми несовершенствами. «Сначала будь добр к себе, потом к другим».

🌟«Сказать жизни да» — Виктор Франкл

История психолога в концлагере о том, как найти смысл жизни, когда земля уходит из-под ног.

                            🤩🤩🤩🤩🤩

Как находить вдохновение в повседневной жизни? 🌟

Наши будни могут показаться рутиной, но в них скрыто множество источников вдохновения. Вот несколько простых идей, как добавить в жизнь больше ярких моментов:

😍 Общайтесь с разными людьми – их опыт и взгляды могут пробудить у вас новые идеи.

📎 Пробуйте новое: участвуйте в мастер-классах, изучайте новые навыки и увлечения.

📕 Ведите дневник: записывайте мысли, эмоции, идеи – это помогает увидеть больше в мелочах.

🍀 Больше времени проводите на свежем воздухе – природа вдохновляет и наполняет энергией.

📸 Замедляйтесь: не торопитесь, замечайте красоту в деталях и моментах вокруг вас.

Когда вы находите вдохновение в повседневной жизни, она наполняется новыми красками и перспективами.💜

🌪Как справиться с панической атакой?

Паническая атака — это внезапное ощущение сильного страха и тревоги, часто сопровождаемое яркими физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и дрожь.

Эти симптомы могут вызвать дополнительные страхи, такие как мысли о тяжелой болезни или потере контроля над собой. Важно помнить, что паническая атака не представляет реальной опасности для здоровья, но ощущение может быть очень пугающим🥲

Методы, как справиться с приступом:

1. Успокой сердцебиение и восстанови дыхание

Чтобы успокоиться, важно вернуть контроль над дыханием. При панической атаке из-за избытка кислорода в крови может возникнуть ощущение удушья. Один из эффективных способов восстановления дыхания — диафрагмальное дыхание.

🍃Как практиковать диафрагмальное дыхание:

🔘Положи одну руку на грудь, а другую — на живот.
🔘 Сделай медленный глубокий вдох через нос, следя за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх, а рука на груди оставалась неподвижной.
🔘 Медленно выдохни через рот, полностью выпуская воздух из легких.
🔘Повтори несколько раз, пока дыхание не нормализуется.
Также может помочь дыхание в пакет или ладони.

2. Используй технику «5-4-3-2-1» для заземления

Эта техника помогает отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте:

Шаги техники «5-4-3-2-1»:

1️⃣Назови пять вещей, которые вы видишь вокруг себя. Это может быть что угодно: стул, картина, окно.
2️⃣ Назови четыре вещи, которые вы можешь потрогать. Например, ткань на твоей одежде, стол, ручка, твои волосы.
3️⃣Назови три вещи, которые ты можешь услышать. Может быть, ты слышишь звук вентилятора, шум улицы или голос соседа.
4️⃣Назови две вещи, запах которых ты чувствуешь. Это может быть запах твоего кофе, духов или свежего воздуха.
5️⃣Назови одну вещь, которую ты можешь попробовать на вкус. Например, мятная конфета или вкус от собственных губ.

3. Помни, что паническая атака пройдет

В разгар панической атаки важно напоминать себе, что это временное состояние, и оно скоро пройдет. Постарайся переключить внимание на техники дыхания и заземления, чтобы быстрее вернуть контроль над собой.🌟

Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Найди подходящие методы и практикуйте их, чтобы в следующий раз, когда возникнет паническая атака, ты мог справиться с ней более уверенно и спокойно❤️