Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пара
Вам очень важны отношения. Вы всегда заботитесь и думаете о своем партнере. Но он не должен занимать все ваше пространство, ведь в противном случае человек просто подумает, что вы навязчивы. Уделите время себе и своей жизни.
Взрыв
Вы не любите спонтанность и риск. Вас легко напугать чем-то смелым.
Женщина
Вы более одиноки, чем думаете. Вы стараетесь вести активную жизнь, но на самом деле в душе есть пустота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4 утренних ритуалов для тревожных людей
Осознанное пробуждение
Прежде, чем брать телефон и погружаться в чтение новостей, сфокусируйтесь на себе. Как это можно сделать:
Планирование дня
Планирование помогает снизить тревожность. Когда мы вычёркиваем выполненные пункты из списка, у нас вырабатывается дофамин. Не забудьте включить в план заботу и внимание к себе!
Телесные практики
У тревожных людей часто наблюдается "рассоединение с телом". Проработать помогут растирания, похлопывания, самомассаж, практики заземления.
Дневник настроения
Иногда, для того чтобы отследить триггеры тревожности, нужно некоторое время понаблюдать за собой. Попробуйте вести дневник настроения, питания, сна, самочувствия хотя бы месяц - возможно, проанализировав вы заметите некоторые закономерности. Например, вы, вероятнее всего, будете более склонны к тревоге в те дни, когда не выспались или нерегулярно питались.
Осознанное пробуждение
Прежде, чем брать телефон и погружаться в чтение новостей, сфокусируйтесь на себе. Как это можно сделать:
• сделать 10 медленных вдохов и выдохов или любое другое дыхательное упражнение • почувствовать тело - нет ли зажимов, напряжения - если есть, расслабить их, сделать растяжку • провести проверку индивидуальных показателей здоровья (пульс, давление, уровень сахара и т.д.). Для ежедневного контроля можно использовать приложения, например Welltory.Планирование дня
Планирование помогает снизить тревожность. Когда мы вычёркиваем выполненные пункты из списка, у нас вырабатывается дофамин. Не забудьте включить в план заботу и внимание к себе!
Телесные практики
У тревожных людей часто наблюдается "рассоединение с телом". Проработать помогут растирания, похлопывания, самомассаж, практики заземления.
Дневник настроения
Иногда, для того чтобы отследить триггеры тревожности, нужно некоторое время понаблюдать за собой. Попробуйте вести дневник настроения, питания, сна, самочувствия хотя бы месяц - возможно, проанализировав вы заметите некоторые закономерности. Например, вы, вероятнее всего, будете более склонны к тревоге в те дни, когда не выспались или нерегулярно питались.
Онкология - семейная болезнь.
50 процентов обращающихся за помощью - это близкие родственники.
К сожалению, представления самих пациентов о том, что происходит с их близкими часто очень далеки от реальности.
Чтобы понять, почему так важно объяснить близким свои пожелания/предпочтения относительно отношений во время лечения, давайте сначала разберемся, что происходит с этими самыми близкими, когда их родной человек болен заболеванием вокруг которого столько неизвестности, стигмы.
Они в этот период могут быть в растерянности, в страхе, в тревоге. Чувствовать бессилие и отчаяние. Или решимость и ответственность. Желание позаботиться и сделать всё возможное, чтоб их близкому было хорошо.
И вот в этом моменте как раз случаются разногласия. Так как представления о том, что такое хорошо, у нас у всех расходятся.
Близким чаще кажется, что хорошо — это в больнице. Под наблюдением врачей. Чтоб купировать болевой синдром, чтоб вовремя ставить капельницы, и вообще медицинский уход — самое важное и самое нужное для человека.
Но это не совсем верное представление. Точнее, это далеко не единственное "хорошо", в котором нуждается человек. Да, медицинский уход необходим как воздух, наши физиологические потребность — это база.
А у человека есть и другие потребности. И они так же как физиология влияют на его состояние и качество его жизни.
Это потребности в любви, общении, принадлежности к значимым для него социальным группам (принадлежность к группе "пациенты" — это не совсем то или скорее совсем не то, в чем люди нуждаются).
У человека есть смыслы, ценности, желания. И если из всего этого богатства ему доступны только базовые потребности — физиология и безопасность — то это значит, что человек будет несчастен, обделен, вся его жизнь (за редкими моментами) сведется к роли пациента.
Близкие часто забывают, а может просто не задумываются о том, что человеку нужно гораздо больше, чем удовлетворение базовых потребностей. И еще им конечно страшно остаться один на один и не знать, как помочь.
А, если вы и есть тот самый близкий, нужно не забывать, что часто сложно сформулировать и озвучить всю эту аргументацию.
Поэтому инициаторами такого разговора, возможно, надо стать именно вам. И проявить любовь, заботу и ответственность, расспросив — а что же им важно в жизни? Чего бы они хотели и почему? Чего они как огня боятся и не хотят? Что вы можете для них сделать в тот период?
Решиться на этот разговор бывает не просто и даже трудно. Но этот разговор, возможно даже в несколько этапов, поможет вашей семье❤️
50 процентов обращающихся за помощью - это близкие родственники.
К сожалению, представления самих пациентов о том, что происходит с их близкими часто очень далеки от реальности.
Чтобы понять, почему так важно объяснить близким свои пожелания/предпочтения относительно отношений во время лечения, давайте сначала разберемся, что происходит с этими самыми близкими, когда их родной человек болен заболеванием вокруг которого столько неизвестности, стигмы.
Они в этот период могут быть в растерянности, в страхе, в тревоге. Чувствовать бессилие и отчаяние. Или решимость и ответственность. Желание позаботиться и сделать всё возможное, чтоб их близкому было хорошо.
И вот в этом моменте как раз случаются разногласия. Так как представления о том, что такое хорошо, у нас у всех расходятся.
Близким чаще кажется, что хорошо — это в больнице. Под наблюдением врачей. Чтоб купировать болевой синдром, чтоб вовремя ставить капельницы, и вообще медицинский уход — самое важное и самое нужное для человека.
Но это не совсем верное представление. Точнее, это далеко не единственное "хорошо", в котором нуждается человек. Да, медицинский уход необходим как воздух, наши физиологические потребность — это база.
А у человека есть и другие потребности. И они так же как физиология влияют на его состояние и качество его жизни.
Это потребности в любви, общении, принадлежности к значимым для него социальным группам (принадлежность к группе "пациенты" — это не совсем то или скорее совсем не то, в чем люди нуждаются).
У человека есть смыслы, ценности, желания. И если из всего этого богатства ему доступны только базовые потребности — физиология и безопасность — то это значит, что человек будет несчастен, обделен, вся его жизнь (за редкими моментами) сведется к роли пациента.
Близкие часто забывают, а может просто не задумываются о том, что человеку нужно гораздо больше, чем удовлетворение базовых потребностей. И еще им конечно страшно остаться один на один и не знать, как помочь.
А, если вы и есть тот самый близкий, нужно не забывать, что часто сложно сформулировать и озвучить всю эту аргументацию.
Поэтому инициаторами такого разговора, возможно, надо стать именно вам. И проявить любовь, заботу и ответственность, расспросив — а что же им важно в жизни? Чего бы они хотели и почему? Чего они как огня боятся и не хотят? Что вы можете для них сделать в тот период?
Решиться на этот разговор бывает не просто и даже трудно. Но этот разговор, возможно даже в несколько этапов, поможет вашей семье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как устроить себе сеанс терапии после сложного дня?
Вам понадобится бумага и краски. Возьмите те материалы, которые нравятся. Может, это будет холст и масло, а может, альбомный листок и гуашь. Вы уже правильно догадались — мы будем рисовать.
Но чтобы простое рисование превратилось в самотерапию предлагаю следующее.
Сядьте перед чистым листом и ответьте себе на вопрос — для чего мне понадобилась самотерапия? Какие чувства я хочу выразить? Для названия чувств, прикреплю шпаргалку.
Как я бы написал/а эти чувства? Это что-то абстрактное или четкое? Что-то фантазийное или реальное? А какие цвета помогли бы мне передать это все на бумаге?
Ответив на вопросы, приступайте. Как рисунок будет готов, спросите себя — как изменились ваши чувства после? Что бы вы хотели сделать для себя прямо сейчас?
Как это работает. С помощью рисования и вопросов к себе вы более полно проживаете и разотождествляетесь с чувствами, что дает им спокойно уйти.
Удачи в выполнении 🍀
Вам понадобится бумага и краски. Возьмите те материалы, которые нравятся. Может, это будет холст и масло, а может, альбомный листок и гуашь. Вы уже правильно догадались — мы будем рисовать.
Но чтобы простое рисование превратилось в самотерапию предлагаю следующее.
Сядьте перед чистым листом и ответьте себе на вопрос — для чего мне понадобилась самотерапия? Какие чувства я хочу выразить? Для названия чувств, прикреплю шпаргалку.
Как я бы написал/а эти чувства? Это что-то абстрактное или четкое? Что-то фантазийное или реальное? А какие цвета помогли бы мне передать это все на бумаге?
Ответив на вопросы, приступайте. Как рисунок будет готов, спросите себя — как изменились ваши чувства после? Что бы вы хотели сделать для себя прямо сейчас?
Как это работает. С помощью рисования и вопросов к себе вы более полно проживаете и разотождествляетесь с чувствами, что дает им спокойно уйти.
Удачи в выполнении 🍀
#ВопросПсихолога
❔
Проблема как друг.
«Многие думают, что проблемы и страдания не напрасны. А что думаете Вы? Для чего проблема появилась в Вашей жизни? Чему она хочет Вас научить?»
Проблема как друг.
«Многие думают, что проблемы и страдания не напрасны. А что думаете Вы? Для чего проблема появилась в Вашей жизни? Чему она хочет Вас научить?»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как превозмогать трудности?
Любая трудность — это временно. Как физическая, так и психологическая. А один не очень секретный инструмент помогал и военным, и Леонардо да Винчи, и Рене Декарту.
У военных часто бывают плохие периоды. Это могут быть как тяжелые, изнурительные тренировки, так и выезды в горячие точки, где полнейшая неопределенность.
Оказавшись в подобном контексте, военный начинает думать по-другому. Его цель уже состоит не в том, чтобы продержаться до конца “мероприятия”. А в том, чтобы продержаться до следующего часа. Затем до следующего, затём ещё до следующего, и так далее.
Леонардо да Винчи порой брался за неприятные для себя, но нужные из-за денег дела, на которые у него совсем не было энтузиазма и интереса. И он действовал точно так же, как и военный: надо продержаться час, затем ещё один час, затем ещё. И так до конца.
Французский математик и философ, Рене Декарт, также рассказал о том, как использовал этот подход в своём произведении «Рассуждение о методе».
Секрет победы над любыми трудностями — это разбить свою цель на простые подцели. И добросовестно их выполнять.
Военному нужно провести 7 дней в горячей точке? Он не думает обо всём сроке сразу. Он думает о предстоящем часе. Затем о следующем. И так ровно до тех пор, пока срок вылазки не подойдёт к концу.
И точно такой же подход работает в период любых трудностей: концентрируйтесь на предстоящем шаге, а не на всей картине целиком.
Разделение габаритной цели на множество более доступных этапов — это то, что значительно облегчает задачу по преодолению трудностей. Используйте этот принцип в своей борьбе с болезнью, да и с другими трудностями.
Любая трудность — это временно. Как физическая, так и психологическая. А один не очень секретный инструмент помогал и военным, и Леонардо да Винчи, и Рене Декарту.
У военных часто бывают плохие периоды. Это могут быть как тяжелые, изнурительные тренировки, так и выезды в горячие точки, где полнейшая неопределенность.
Оказавшись в подобном контексте, военный начинает думать по-другому. Его цель уже состоит не в том, чтобы продержаться до конца “мероприятия”. А в том, чтобы продержаться до следующего часа. Затем до следующего, затём ещё до следующего, и так далее.
Леонардо да Винчи порой брался за неприятные для себя, но нужные из-за денег дела, на которые у него совсем не было энтузиазма и интереса. И он действовал точно так же, как и военный: надо продержаться час, затем ещё один час, затем ещё. И так до конца.
Французский математик и философ, Рене Декарт, также рассказал о том, как использовал этот подход в своём произведении «Рассуждение о методе».
Секрет победы над любыми трудностями — это разбить свою цель на простые подцели. И добросовестно их выполнять.
Военному нужно провести 7 дней в горячей точке? Он не думает обо всём сроке сразу. Он думает о предстоящем часе. Затем о следующем. И так ровно до тех пор, пока срок вылазки не подойдёт к концу.
И точно такой же подход работает в период любых трудностей: концентрируйтесь на предстоящем шаге, а не на всей картине целиком.
Разделение габаритной цели на множество более доступных этапов — это то, что значительно облегчает задачу по преодолению трудностей. Используйте этот принцип в своей борьбе с болезнью, да и с другими трудностями.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда ты уверен в себе, в том, кто рядом, ты способен по-настоящему расслабиться 😌