Самые тяжёлые мысли приходят перед сном.
И иногда мы не можем им дать объяснение.
В первую очередь необходимо полюбить себя.
За этой громкой фразой стоит большая работа со своим внутренним миром, которому необходимо признаться в любви.
Начать можно с малого: иначе трактовать свои негативные мысли, превращая их в мотивацию!
Мэл Роббинс в своей книге «Дай
пять!» предлагает создавать «перевёртышей» для грустных мыслей.
Они помогают иначе взглянуть на ситуацию. Выше несколько примеров из книги в карточках.
Как будут выглядеть ваши навязчивые мысли, превращённые в «перевёртышей»❔
И иногда мы не можем им дать объяснение.
В первую очередь необходимо полюбить себя.
За этой громкой фразой стоит большая работа со своим внутренним миром, которому необходимо признаться в любви.
Начать можно с малого: иначе трактовать свои негативные мысли, превращая их в мотивацию!
Мэл Роббинс в своей книге «Дай
пять!» предлагает создавать «перевёртышей» для грустных мыслей.
Они помогают иначе взглянуть на ситуацию. Выше несколько примеров из книги в карточках.
Как будут выглядеть ваши навязчивые мысли, превращённые в «перевёртышей»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Техника «Мокрая собака»
Она подходит для сброса напряжения через тело. Если вы после какого-то события ощущаете неприятные эмоции, то это упражнение позволит снизить их интенсивность или свести на нет.
Итак, представьте себя собакой 🐕
Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.
Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).
Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.
К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания).😉
Она подходит для сброса напряжения через тело. Если вы после какого-то события ощущаете неприятные эмоции, то это упражнение позволит снизить их интенсивность или свести на нет.
Итак, представьте себя собакой 🐕
Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.
Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).
Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.
К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Упражнение, которое я рекомендую всем.
Оно повышает уровень осознанности и помогает установить более крепкую связь с собой (а это залог успешной терапии).
Итак, ставьте на телефоне напоминание на 5-6 раз в день в рандомное время.
Пишите в напоминаниях следующие вопросы:
Что вокруг тебя прямо сейчас?
Например, сейчас разгар дня, я еду на метро, вокруг меня много незнакомых людей, шум подземки и голоса разговаривающих.
Что ты чувствуешь на физическом уровне?
Я чувствую, как седалищные кости и бедра давят на мягкое сиденье вагона. Я чувствую текстильную ткань одежды на коже. Я чувствую теплый ветерок из открытого окна вагона. Я чувствую, как соседний сидящий человек касается меня плечом. Я чувствую, что голодна.
Что ты чувствуешь на уровне чувств?
Я чувствую раздражение от того, что достаточно душно. Я чувствую удовлетворение, от того, что могу ехать сидя в полном вагоне.
О чем ты думал/думала до того, как тебя застало это упражнение?
Я думала о невыполненных делах и о том, что похоже не успею их выполнить. Возможно мое раздражение еще и по этому поводу.
И еще один вопрос, который следует задавать себе, если обнаруженные чувства дискомфортные — как я могу помочь себе прямо сейчас?
Я выйду и куплю себе воды попить. Я постараюсь принять то, что не всегда выполнение дел зависит только от меня.
Оно повышает уровень осознанности и помогает установить более крепкую связь с собой (а это залог успешной терапии).
Итак, ставьте на телефоне напоминание на 5-6 раз в день в рандомное время.
Пишите в напоминаниях следующие вопросы:
Что вокруг тебя прямо сейчас?
Например, сейчас разгар дня, я еду на метро, вокруг меня много незнакомых людей, шум подземки и голоса разговаривающих.
Что ты чувствуешь на физическом уровне?
Я чувствую, как седалищные кости и бедра давят на мягкое сиденье вагона. Я чувствую текстильную ткань одежды на коже. Я чувствую теплый ветерок из открытого окна вагона. Я чувствую, как соседний сидящий человек касается меня плечом. Я чувствую, что голодна.
Что ты чувствуешь на уровне чувств?
Я чувствую раздражение от того, что достаточно душно. Я чувствую удовлетворение, от того, что могу ехать сидя в полном вагоне.
О чем ты думал/думала до того, как тебя застало это упражнение?
Я думала о невыполненных делах и о том, что похоже не успею их выполнить. Возможно мое раздражение еще и по этому поводу.
И еще один вопрос, который следует задавать себе, если обнаруженные чувства дискомфортные — как я могу помочь себе прямо сейчас?
Я выйду и куплю себе воды попить. Я постараюсь принять то, что не всегда выполнение дел зависит только от меня.
👍5