Про музыку 🎶
Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне – исчезают мышечные зажимы и физическая скованность
Соберите свою уникальную музыкальную подборку
Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на категории.
Одна должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения.
Другая– успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения, слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.
Творите мелодию сами
Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.
Используйте музыку как способ общения
Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.
Откройте новые горизонты в искусстве
Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы – пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.
Исследуйте свой внутренний мир
Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции – полезная практика.
Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма
Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.❤️
Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне – исчезают мышечные зажимы и физическая скованность
Соберите свою уникальную музыкальную подборку
Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на категории.
Одна должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения.
Другая– успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения, слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.
Творите мелодию сами
Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.
Используйте музыку как способ общения
Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.
Откройте новые горизонты в искусстве
Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы – пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.
Исследуйте свой внутренний мир
Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции – полезная практика.
Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма
Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бывает читаешь или смотришь какой то пост и шок охватывает от откровенности происходящего.
Человек может говорить о событиях и личных ситуациях, которые обычно оставляют для ограниченного круга лиц. Это может даже ранить того кто читает, особенно если это темы требующие бережного обращения и, как минимум согласия и предварительной подготовки для того чтобы быть услышанными без травмирования слушающего
Почти каждому из нас встречался человек, готовый рассказывать о своей жизни с чрезмерной открытостью.
А что скрывается за потребностью распахнуть все двери частной жизни для окружающих и чем это может быть чревато для рассказчика?
• Экстремальная откровенность - это инструмент психологической защиты - фокусируясь на подробностях своих действий и сопровождающих их чувств, человек полностью избегает какого-либо внутреннего анализа. Мысль немедленно вербализуется и превращается в слова.
Повествуя о себе, мы символически сдаемся. Мы заранее пытаемся показать, что настроены дружелюбно, ничего не намерены скрывать и в обмен надеемся на одобрение, принятие и заботу окружающих.
Как правило, экстремальная откровенность сопровождается неуверенностью в себе и высоким уровнем тревоги.
Предельная откровенность в этом случае оказывается неосознаваемой попыткой дать окружению понять: мне так плохо, что уже нечего терять.
Часто так проявляется депрессия, когда мы не задумываемся о том, как на нас может сказаться реакция окружающих.
Однако большинство людей это качество настораживает. Чрезмерная открытость ассоциируется с ненадежностью и ощущением того, что на вас нельзя рассчитывать.
Непрошенная откровенность может рассорить членов семьи или испортить отношения с коллегами.
Рассказывая о своей интимной жизни, вы приглашаете зрителей на очередной сеанс сериала в прямом эфире.
Будьте готовы к тому, что в любой момент они будут влезать в вашу жизнь с советами.
Отрицательных побочных эффектов у экстремальной откровенности, как правило, больше, чем плюсов, поэтому важно осознать в себе эту склонность и попытаться найти первопричину, которая вызывает излишнюю открытость, способную сыграть против вас.
? Задумайтесь, склонны ли вы к экстремальной откровенности?
И, возможно, стоит исследовать этот вопрос в безопасной обстановке с психологом
Человек может говорить о событиях и личных ситуациях, которые обычно оставляют для ограниченного круга лиц. Это может даже ранить того кто читает, особенно если это темы требующие бережного обращения и, как минимум согласия и предварительной подготовки для того чтобы быть услышанными без травмирования слушающего
Почти каждому из нас встречался человек, готовый рассказывать о своей жизни с чрезмерной открытостью.
А что скрывается за потребностью распахнуть все двери частной жизни для окружающих и чем это может быть чревато для рассказчика?
• Экстремальная откровенность - это инструмент психологической защиты - фокусируясь на подробностях своих действий и сопровождающих их чувств, человек полностью избегает какого-либо внутреннего анализа. Мысль немедленно вербализуется и превращается в слова.
Повествуя о себе, мы символически сдаемся. Мы заранее пытаемся показать, что настроены дружелюбно, ничего не намерены скрывать и в обмен надеемся на одобрение, принятие и заботу окружающих.
Как правило, экстремальная откровенность сопровождается неуверенностью в себе и высоким уровнем тревоги.
Предельная откровенность в этом случае оказывается неосознаваемой попыткой дать окружению понять: мне так плохо, что уже нечего терять.
Часто так проявляется депрессия, когда мы не задумываемся о том, как на нас может сказаться реакция окружающих.
Однако большинство людей это качество настораживает. Чрезмерная открытость ассоциируется с ненадежностью и ощущением того, что на вас нельзя рассчитывать.
Непрошенная откровенность может рассорить членов семьи или испортить отношения с коллегами.
Рассказывая о своей интимной жизни, вы приглашаете зрителей на очередной сеанс сериала в прямом эфире.
Будьте готовы к тому, что в любой момент они будут влезать в вашу жизнь с советами.
Отрицательных побочных эффектов у экстремальной откровенности, как правило, больше, чем плюсов, поэтому важно осознать в себе эту склонность и попытаться найти первопричину, которая вызывает излишнюю открытость, способную сыграть против вас.
? Задумайтесь, склонны ли вы к экстремальной откровенности?
И, возможно, стоит исследовать этот вопрос в безопасной обстановке с психологом
Синдром современности🤯
В современном обществе мы все чаще стали сталкиваться с явлением, когда люди откладывают важные и срочные дела, сосредотачиваясь на более простых задачах. Некоторые психологи даже называют это явление синдромом XXI века.
Откладывание дел является нормальным явлением, если им не злоупотреблять. Не следует путать прокрастинацию с ленью.
Прокрастинация гораздо сложнее, так как человек не отдыхает, а тратит свою энергию на совершенно ненужные действия.
С одной стороны, это является нормальной реакцией психики - избегание неприятных или кажущихся сложными задач. Однако с другой стороны, это может перерасти в серьезные проблемы.
Прокрастинация - это временное снижение мотивации, при котором человек не отказывается от своих обязанностей, но откладывает их на потом.
📍В результате, человек испытывает
повышенную тревожность и страх браться за предстоящую работу. В отличие от ленивого работника, который просто отказывается выполнять задачу без особых эмоций, человек, страдающий прокрастинацией, тратит свою энергию на бесполезные действия вместо того, чтобы решать проблему.
Знаком ли вам этот синдром? Как Вы обычно с ним справляетесь?🤔
В современном обществе мы все чаще стали сталкиваться с явлением, когда люди откладывают важные и срочные дела, сосредотачиваясь на более простых задачах. Некоторые психологи даже называют это явление синдромом XXI века.
Откладывание дел является нормальным явлением, если им не злоупотреблять. Не следует путать прокрастинацию с ленью.
Прокрастинация гораздо сложнее, так как человек не отдыхает, а тратит свою энергию на совершенно ненужные действия.
С одной стороны, это является нормальной реакцией психики - избегание неприятных или кажущихся сложными задач. Однако с другой стороны, это может перерасти в серьезные проблемы.
Прокрастинация - это временное снижение мотивации, при котором человек не отказывается от своих обязанностей, но откладывает их на потом.
📍В результате, человек испытывает
повышенную тревожность и страх браться за предстоящую работу. В отличие от ленивого работника, который просто отказывается выполнять задачу без особых эмоций, человек, страдающий прокрастинацией, тратит свою энергию на бесполезные действия вместо того, чтобы решать проблему.
Знаком ли вам этот синдром? Как Вы обычно с ним справляетесь?🤔
Что значит проработать травму? Многие используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это реакция нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни.
Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
Проработать травму — значит изменить модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения.
Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством результатом успешной работы будет прекращение флэшбеков, ночных кошмаров и панических атак.
Столкнуться с постановкой диагноза Онкология тоже может быть травмой. Пока еще сильно закреплен этот диагноз с опасностью для жизни.
И тоже могут возникать переживания трудно перерабатываемые психикой .
Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
1️⃣ Осознаём, что у нас есть травма.
2️⃣ Обнаруживаем реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
3️⃣ Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
4️⃣ Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
5️⃣ Встраиваем травму в свою историю, строим планы на жизнь с учётом новой идентичности.
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это реакция нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни.
Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
Проработать травму — значит изменить модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения.
Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством результатом успешной работы будет прекращение флэшбеков, ночных кошмаров и панических атак.
Столкнуться с постановкой диагноза Онкология тоже может быть травмой. Пока еще сильно закреплен этот диагноз с опасностью для жизни.
И тоже могут возникать переживания трудно перерабатываемые психикой .
Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
1️⃣ Осознаём, что у нас есть травма.
2️⃣ Обнаруживаем реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
3️⃣ Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
4️⃣ Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
5️⃣ Встраиваем травму в свою историю, строим планы на жизнь с учётом новой идентичности.
Самосаботаж: Танец с собственной тенью
Самосаботаж кажется абсурдом: зачем намеренно усложнять себе жизнь? Но многие из нас, порой даже не осознавая этого, продолжают подсознательно ставить себе препятствия. Это поведение может стать привычкой, которая мешает нам жить полноценно.
Самосаботаж — это своего рода сопротивление изменениям, которое удерживает нас в зоне комфорта.
Он может проявляться в:
🔸 Резком снижении интереса к выбранному делу или задаче;
🔸 Постоянном отсутствии свободного времени;
🔸 Поиск отговорок, почему что-то "не нужно" или "не получится";
🔸Внезапно возникающих делах;
🔸Желании отвлечься на что-то несущественное;
🔸Состоянии заторможенности или сонливости во время работы;
🔸Прокрастинации — откладывании дел на потом.
Когда мы саботируем себя, цели остаются недостижимы, оставляя лишь разочарование в собственных силах.
Распространенные формы самосаботажа:
🔹Перфекционизм: если не идеально, то лучше не начинать или бросить на полпути.
🔹Чрезмерное количество задач: разбросанность внимания и риск не завершить начатое.
🔹Неадекватная самоуверенность: браться за непосильное или отказываться от помощи.
🔹Зависимости: способ ухода от целей через переедание, игры, соцсети, алкоголь или курение.
Самосаботаж — это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить свои подходы к жизни и целям.
Работа над собой и поиск поддержки — ключи к преодолению этого барьера. Помните, что изменения начинаются с вас❤️
Самосаботаж кажется абсурдом: зачем намеренно усложнять себе жизнь? Но многие из нас, порой даже не осознавая этого, продолжают подсознательно ставить себе препятствия. Это поведение может стать привычкой, которая мешает нам жить полноценно.
Самосаботаж — это своего рода сопротивление изменениям, которое удерживает нас в зоне комфорта.
Он может проявляться в:
🔸 Резком снижении интереса к выбранному делу или задаче;
🔸 Постоянном отсутствии свободного времени;
🔸 Поиск отговорок, почему что-то "не нужно" или "не получится";
🔸Внезапно возникающих делах;
🔸Желании отвлечься на что-то несущественное;
🔸Состоянии заторможенности или сонливости во время работы;
🔸Прокрастинации — откладывании дел на потом.
Когда мы саботируем себя, цели остаются недостижимы, оставляя лишь разочарование в собственных силах.
Распространенные формы самосаботажа:
🔹Перфекционизм: если не идеально, то лучше не начинать или бросить на полпути.
🔹Чрезмерное количество задач: разбросанность внимания и риск не завершить начатое.
🔹Неадекватная самоуверенность: браться за непосильное или отказываться от помощи.
🔹Зависимости: способ ухода от целей через переедание, игры, соцсети, алкоголь или курение.
Самосаботаж — это сигнал, что пора остановиться и переосмыслить свои подходы к жизни и целям.
Работа над собой и поиск поддержки — ключи к преодолению этого барьера. Помните, что изменения начинаются с вас❤️
Принцип трёх «П»🧐:
Мартин Селигман, известный психолог, установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация, Повсеместность и Постоянство.
1⃣ Персонализация: Это уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами. Мы приписываем себе вину за события, которые, возможно, были вызваны внешними обстоятельствами или действиями других людей. Это искажение мышления может привести к чувству вины и стыда, которые мешают восстановлению после травмы.
2⃣ Повсеместность: Это убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни. Мы можем начать верить, что травма затронет нашу работу, отношения, здоровье и другие аспекты жизни. Это может привести к чувству беспомощности и деморализации, мешая нам двигаться вперед.
3⃣ Постоянство: Это уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь. Мы можем начать верить, что мы никогда не сможем преодолеть последствия травмы и вернуться к нормальной жизни. Это искажение мышления может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим проблемам.
✨На самом деле, эти мысли являются искажениями, с которыми можно и нужно работать. Важно осознать, что травма не определяет нас как личность, и мы можем восстановиться и двигаться вперед, работая над своими мыслительными установками и обращаясь за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Замечаете у себя такие пункты? 🕵♀
Мартин Селигман, известный психолог, установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация, Повсеместность и Постоянство.
1⃣ Персонализация: Это уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами. Мы приписываем себе вину за события, которые, возможно, были вызваны внешними обстоятельствами или действиями других людей. Это искажение мышления может привести к чувству вины и стыда, которые мешают восстановлению после травмы.
2⃣ Повсеместность: Это убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни. Мы можем начать верить, что травма затронет нашу работу, отношения, здоровье и другие аспекты жизни. Это может привести к чувству беспомощности и деморализации, мешая нам двигаться вперед.
3⃣ Постоянство: Это уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь. Мы можем начать верить, что мы никогда не сможем преодолеть последствия травмы и вернуться к нормальной жизни. Это искажение мышления может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим проблемам.
✨На самом деле, эти мысли являются искажениями, с которыми можно и нужно работать. Важно осознать, что травма не определяет нас как личность, и мы можем восстановиться и двигаться вперед, работая над своими мыслительными установками и обращаясь за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Замечаете у себя такие пункты? 🕵♀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Злость на психолога — это важный этап терапии.
Так проявляются внутренние конфликты, которые, вероятно, и привели вас за помощью. Если понять эту злость, важно увидеть, что за ней стоит — и лучше понять себя.
Злость может возникать по вполне понятным причинам: вас задевают слова психолога, он опаздывает, переносит встречи. Но почему-то вы не позволяете себе сказать об этом:
«Мне не нравится то, что вы говорите», «Я не согласен», «Это явно ко мне не относится».
За этим замалчиванием могут скрываться разные вещи. Например, страх испортить отношения. Или ощущение бессмысленности:
«Меня всё равно не услышат, ничего не изменится».
Как ни странно, мы можем злиться, если привязываемся к психологу. Отношения становятся всё более ценными — и одновременно с этим растёт страх отвержения. Это особенно пугает, если был опыт, когда на нашу привязанность не отвечали взаимностью.
Злость может быть и реакцией на то, что психолог замечает что-то, что вы старательно прячете. Например, придаёт значение травматичному опыту, который вы пытаетесь обесценить. Или видит вашу хрупкость, нуждаемость в другом человеке, хотя вы убеждаете себя, что самостоятельны.
Или наоборот — вас злит, что психолог ведётся на ту красивую картинку, которой вы прикрываете настоящие страдания, и не копает глубже.
Как видите, под злостью часто скрывается много боли, уязвимости, стыда. О них сложно говорить, но важно попробовать озвучить это психологу. Так вы обнаружите, что злость не разрушает отношения, а наоборот — даёт возможность более глубокого разговора о том, что происходит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение «Я без моей проблемы...»
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!
Ресурсное упражнение для принятия себя.
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время❤️
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Знаете ли вы границы своего «можно»?
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»❓
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Попробуйте 🤓 примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели? во что бы вы поверили до завтрака❓ 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто у штурвала вашей жизни?👩✈️
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
Немного горькая правда, но.
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит🤷♀️
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM