Техника «Мокрая собака»

Она подходит для сброса напряжения через тело. Если вы после какого-то события ощущаете неприятные эмоции, то это упражнение позволит снизить их интенсивность или свести на нет.

Итак, представьте себя собакой 🐕
Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.

Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).

Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.

К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания). 😉

😇Мира и добра
#тест

"НАСКОЛЬКО ВЫ УСТАЛИ"!

Хотите узнать насколько вы устали от повседневной рутины? Тогда это тест для вас. 😉

!! Нажмите на фото, не задумываясь, выберите чашку, которая больше всего привлекает ваше внимание и напишите ee номер в комментариях (чтобы не забыть)

А завтра я дам комментарий к тесту❤️

👀 ОТВЕТЫ к тесту “НАСКОЛЬКО ВЫ УСТАЛИ”!

1️⃣ Как ни странно, вы совсем не устали.
Даже интересно, откуда в наше время берутся такие «электровеники». Возможно, вы отпрыск олигарха, которому просто негде уставать. Или просто ещё очень молоды и полны сил. Если второе – то вы мыслите абсолютно правильно. Пока молоды, надо как можно больше работать.

С возрастом все люди сбавляют обороты, но у вас, в отличие от многих, к тому времени будет очень большой задел. Поэтому прочь усталость, прочь хандра. Вы не позволите депрессии победить вас. Просто не забывайте, что забота о себе должна стоять всё-таки на первом месте.

2️⃣ За последние дни вы, признаться, немного устали.
Но для восстановления сил вам пока достаточно обычных выходных дней. Вы полны энергии и счастливы этим, однако даже таким людям периодически требуется хотя бы денёк, который можно полностью посвятить лишь себе любимому. Наверняка вы много работаете. Поэтому надо себя слегка вознаградить.

3️⃣ Вы немного устали, и это заметно.
Так что не обманывайте себя. Чувство ответственности не позволяет вам расслабиться, но вы же сами видите, что ваша жизнь идёт по одному кругу. Это так называемые «цикличные нагрузки», и они, между прочим, бывают вредны для здоровья.

Подозреваем, что в прошлом году вы не имели полноценного отпуска, а может, и в позапрошлом году… Для таких людей есть хороший совет: иногда этот замкнутый круг надо разрывать. Надо искусственно устроить себе какое-то «непредвиденное» событие. Ну, например, пойдите завтра на работу другой дорогой.

Хотя бы на несколько минут вы «поменяете картинку» и увидите свою жизнь в новом свете. Откажитесь от неважных дел и сосредоточьтесь на главном. Остальное подождёт.

4️⃣ Вы очень устали.
Выходными днями делу уже не поможешь, вам необходим длительный отдых. Груз ответственности, который вы на себя взвалили, надо временно отставить в сторону, иначе его скоро некому будет нести.

Срочно в отпуск, причём вы должны честно потратить большую часть времени и средств только на себя! Невозможно работать так много и не получать за это соответствующее вознаграждение.

Если начальники, родные и друзья не собираются отплачивать вам за старания, то не надо больше ждать милостей от природы! Вознаграждайте себя сами, раз больше некому.

5️⃣ Это что-то запредельное.
Такой уровень нагрузки не выдержит даже здоровый человек. А в вашем случае о хорошем здоровье говорить, видимо, уже не приходится.

Такая степень усталости естественна для каторжанина на каменоломнях. Но вы-то, скорее всего, сами для себя избрали такую жизнь. Так вот, знайте: жизнь пора менять. Посмотрите: большую часть своей энергии вы расходуете на вещи, которыми вам не хочется заниматься. Значит, выбираем для себя более приятные занятия и направляем энергию туда.

Расход останется, видимо, прежним, но зато вы будете получать отдачу. В переводе на понятный язык это означает: меняйте работу, меняйте место жительства, меняйте что угодно – вам нужно спасать себя.

#ВопросПсихолога
❔

Маленькие ступеньки большой лестницы.

«Если, спускаясь по лестнице, мы захотим сразу перепрыгнуть через целый лестничный пролет, то, вероятно, просто разобьемся. Но если переходить со ступеньки на ступеньку, мы сможем спуститься по лестнице без проблем. Могли бы вы разбить весь путь решения на ступеньки?»

Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным 😉

Ментальная уборка 🧹

Как давно вы наводили у себя порядок и выкидывали все ненужные и старые вещи?

Нет, не из квартиры, а из головы?
Мы не забываем про порядок дома, но до мыслей очередь, как правило, не доходит.
А зря!

Пришла пора провести, если:
🔴стало сложно концентрироваться
🔴быстрее утомляетесь при той же нагрузке
🔴преследуют навязчивые мысли
🔴участились головные боли (без медицинских причин!)
🔴повысилась раздражительность
🔴отдых не помогает расслабиться
🔴ощущение, что "МОЗГИ пухнут" или "голова кругом"

Что делать❓

🔴снижать количество потребляемой информации - попробуйте хотя бы на один день отказаться от чтения ленты в социальных сетях, общаться в сети только по делам и работе

🔴поработать с автоматическими мыслями - для этого можно использовать дневниковые техники

🔴поработать с установками извне
⁃ многие из них негативны и только вредят нам, не давая двигаться дальше и отнимая силы

🔴провести проверку контроля - точно ли не берёте на себя ответственность за то, что вне вашей зоны контроля?

🔴перевести фокус внимания на себя - заботиться о себе, поддерживать и т.д.

#ВопросПсихолога
❔

Линия проблемы.

«Предположим, что в точке начала этой линии находится самое плохое положение вещей, а в конце - самое лучшее. Где вы находитесь сейчас?
Вы прошли уже большую часть пути. Это немало!»
Что надо сделать, чтобы продвинуться на шаг вперед?»

Ответы можете записать в комментариях или просто подумать для себя, это может оказаться полезным 😉