#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?
Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».
Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».
Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.
И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.
Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.
И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».
Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.
Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.
Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.
Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.
Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.
Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:
1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания
Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.
А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?
Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?
Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».
Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».
Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.
И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.
Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.
И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».
Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.
Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.
Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.
Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.
Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.
Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:
1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания
Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.
А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»
Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.
Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)
Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.
И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…
Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.
Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.
Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:
🧘♀️Замедление и телесные практики
Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.
🧚♂️ Арт-терапия
Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.
Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?
💌Метафорические карты
Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.
Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.
Продолжение следует….
Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»
Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.
Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)
Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.
И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…
Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.
Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.
Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:
🧘♀️Замедление и телесные практики
Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.
🧚♂️ Арт-терапия
Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.
Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?
💌Метафорические карты
Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.
Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.
Продолжение следует….
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»
Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.
Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.
В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.
Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.
Какие практики будут полезными в этом случае?
👩🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.
🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?
🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)
Продолжение следует….
Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»
Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.
Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.
В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.
Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.
Какие практики будут полезными в этом случае?
👩🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.
🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?
🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)
Продолжение следует….
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»
Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").
Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.
Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:
«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».
История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.
Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»
Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.
И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.
Какие практику будут актуальны:
🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники
🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.
🎎 Личная и групповая терапия
🧘♀️Телесные практики: йога, танцы, пение
часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»
Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").
Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.
Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:
«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».
История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.
Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»
Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.
И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.
Какие практику будут актуальны:
🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники
🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.
🎎 Личная и групповая терапия
🧘♀️Телесные практики: йога, танцы, пение