Добавлю:
Употребление алкоголя и других ПАВ как стрессовая реакция

Справляться со стрессом с помощью алкоголя или других наркотиков – плохая идея. Исключительно с физиологической точки зрения. Употребление алкоголя и других наркотиков всегда сопряжено с риском и причинением вреда своему организму. Поэтому то, что может казаться хорошей идей с точки зрения немедленного облегчения состояния, вызванного стрессом, с точки зрения долгосрочных последствий для организма является плохой идей.

Поэтому, если у вас есть свои способы как справляться со стрессом без алкоголя и других наркотиков – практикуйте их. И если вам в этом нужна поддержка друзей и знакомых, которые не будут подталкивать вас снимать стресс алкоголем или другими наркотиками, обратитесь к этим друзьям. Воздержание от употребления – это способ снижения вреда.

Составьте свой собственный список действий и практик, а также тех людей, кто поможет вам сейчас справиться со стрессом без алкоголя или других наркотиков. Если вы будете справляться сейчас со своим стрессом без алкоголя или других наркотиков, позже ваш организм скажет вам: «Большое спасибо!». И, конечно, это повод сказать вам самому себе: «Большое спасибо!» прямо сейчас.


Тем не менее, если вы решите справляться сейчас со стрессом с помощью алкоголя или других наркотиков, пожалуйста, помните о правилах снижения вреда. Если вы взрослый человек, то вы, вероятно, знаете свой организм и знаете, что именно вам помогает снижать вред от этих веществ.

Практикуйте снижение вреда – позаботьтесь о своей безопасности. Ваша безопасность – превыше всего.

Знайте что вы используете.
Знайте зачем вы используете - что вы хотите получить от вещества.
Знайте какое количество вам необходимо, что получить этот эффект.
Знайте место где вы используете и знайте людей, с которыми вы это делаете.
Знайте свои лимиты.

Если вы считаете, что сейчас именно вещества нужны вам чтобы справляться со стрессом, помните, что в этом нет ничего стыдного. Даже если ранее вы выбрали воздержание от алкоголя и других наркотиков, а сейчас – вдруг – обнаружили себя их употребляющим – не нужно себя за это обвинять и осуждать – это вам никак не поможет, но только сделает хуже.

Политическая ситуация, в который все оказались, выходит за рамки обычного. Вы не могли предвидеть, что окажитесь в этой ситуации и, значит, не могли предположить, какие собственные силы и какая поддержка вам могут понадобиться. То, что вам нужно от себя сейчас – самосострадание – вы старались делать лучшее из того, что могли, и вы делали, до тех пор, пока у вас были для этого силы.

Поэтому если вы давно не употребляли алкоголь или другие наркотики, пожалуйста помните, что у вас ушла толерантность к этим веществам. Это значит, что вам нужна меньшая дозировка алкоголя или других веществ, чтобы получить желаемый вами эффект. Помните об этом, чтобы избежать передозировки любым из веществ, которое вы употребляете.

Это неправда, что «Одна рюмка приводит к десяти». Вы можете установить для себя ограничения для более безопасного употребления. Ограничения помогут вам управлять своими рисками и снижать вред от веществ для своего здоровья. Но это требует развития у вас определённых навыков управления своим поведением, своими чувствами, своими триггерами и тягой. Это процесс.

И в этом процессе вам может понадобиться поддержка других. Вы можете её получить у психологов и консультантов ФАР, Гуманитарного действия и СМАРТ Рекавери. Практики осознанности, такие как медитация и эмбодимент-практики, также могут вам в этом помочь.

Пожалуйста, продолжайте заботиться о себе.

#психическоездоровье #снижениевреда #зависимость