Где найти витамины зимой? 🍏🌳

Зима – это время года, когда наш организм особенно нуждается в витаминах. Солнечных дней становится меньше, холодный ветер продувает насквозь, а значит и прогулок на свежем воздухе становится меньше. Неправильное питание, стресс, инфекции снижают иммунитет человека.
Так что же нужно есть зимой, чтобы чувствовать себя отлично?


1️⃣ Замороженные ягоды - да-да, они сохраняют почти все свои витамины и минералы после заморозки! А ещё из них получаются вкуснейшие смузи и компоты.

2️⃣ Цитрусовые - апельсины, мандарины и лимоны буквально напичканы витамином С. Это как маленькое солнышко в вашем холодильнике.

3️⃣ Орехи и семена - они богаты витаминами группы B, а также содержат полезные жиры и белки. Добавляйте их в салаты или просто перекусывайте ими между основными приёмами пищи.

4️⃣ Тыква - этот оранжевый гигант полон бета-каротина (который превращается в витамин A) и клетчатки. Из неё можно приготовить супы, каши и даже десерты

5️⃣ Квашеная капуста - отличный источник витамина C и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника.

6️⃣ Чеснок и лук - хоть они и не самые приятные на запах, зато они настоящие супергерои по борьбе с простудными заболеваниями благодаря своим антибактериальным свойствам.

7️⃣Сухофрукты - курага, чернослив, инжир и финики – всё это отличные источники витаминов и минералов. Они сладкие и питательные, идеально подходят для перекуса.

8️⃣Рыбий жир - хотя он может показаться не самым аппетитным вариантом, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.

Вот такие вот хитрости!

Еще больше узнать, где искать витамины зимой можно ЗДЕСЬ

Главное – разнообразить своё меню и не забывать радовать себя чем-то полезным каждый день.



Подпишись, здесь полезно



#облздрав34 #такздорово

Наркомания: как защитить своих близких?

Поговорим о теме, которая касается каждого из нас – профилактике наркомании в семье.

Мы все знаем, что наркотики могут разрушить жизнь человека за считанные месяцы. Но как уберечь наших детей или близких от этой беды?

Вот несколько простых шагов, которые могут помочь:

1️⃣ Открытое общение. Это основа всего! Если у вас есть дети, важно говорить с ними откровенно о вреде наркотиков. Не бойтесь обсуждать сложные темы!

2️⃣ Поддержка и внимание. Дети часто ищут внимания и признания. Покажите им свою любовь и интерес к их жизни. Вместе веселитесь, занимайтесь чем-то интересным

3️⃣ Пример для подражания. Ваши действия говорят громче слов. Будьте примером здорового образа жизни для ваших детей.

4️⃣ Образование. Узнайте больше о признаках употребления наркотиков и как можно помочь человеку, если он попал в беду.

5️⃣ Социальная активность. Помогите вашим детям найти хобби или увлечения, которые будут занимать их время и развивать полезные навыки.

Помните, профилактика начинается дома!

Подробнее про то, что может сделать семья для того, чтобы ребенок не стал наркоманом читайте на сайте ТакЗдорово




Подпишись, здесь полезно



#облздрав34 #полезнаястатья #такздорово