Близнецы. Один на веганском питании, второй нет. Есть ли разница??

#оляо_опитании

Близнецы, 31 год, 84 кг каждый, провели 12 недель на разном типе питания и вот что вышло:

▪️Тот кто перешел на веганство, чувствовал себя не очень первые 2 недели, пока организм адаптировался. Я вам тоже много раз повторяла, что микрофлора перестраивается 2 недели.
Зато потом резко был прилив энергии! Он был одинаково энергичен в течении дня до вечера, в отличии от обычной диеты, когда к вечеру уже энергия на 0.

▪️Брат на веганстве потерял 4 кг жировой массы и сохранил мышечную массу, а брат на мясной диете набрал около 4 кг мышечной массы. Хотя тренировались с одинаковыми весами и ели одинаковое количество калорий.
Кстати, как думаете, с чем это связано? Я позже поделюсь своими идеями, учитывая свой опыт тренировок на разных типах питания.

▪️Брат на веганстве легче переносил восстановительный период после тренировок, без болей, которые были с ним обычно.

▪️Анализы крови тоже их удивили, но не уточнили подробности.

По итогу: оба брата решили придерживаться более растительного питания, но полностью перейти на веганство не могут, т.к.постоянно путешествуют и в некоторых местах, таких как Гренландия, просто банально нет веганских опций.

Такие дела. Люблю эксперименты с близнецами. А вы?

Ссылки на источники:
https://youtu.be/pVfyIw5eoPw

Статья с их фото, примерами рациона и тренировками:
https://www.boredpanda.com/identical-twins-try-vegan-vs-meat-diet-12-weeks-theturnertwins/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

На завтра я подготовила вам прекрасный скрипт от доктора Балдузи (да-да, этот красавчик на фото😉)
Есть у меня спортсмены желающие набрать мышечную массу на веганстве?

Доктор Балдузи, тот самый красавчик из фото выше, про веганство и бодибилдинг:

#оляо_опитании

▪️Перед тем как рассматривать питание, нужно понять, что у вас правильно выстроен тренировочный план, который направлен на наращивание мышечной массы. +правильные добавки.
+вы правильно чередуете тренировки и восстановление.

▪️Достаточное количество белка. От 1,8 до 2,2 г белка на 1 кг массы тела. Для веганов критически важно найти источники белка!

*Кстати, когда я занималась в зале и у меня выходило меньше 1,7 г белка на кг тела, то мышцы восстанавливались долго, я получала травмы и часто подхватывала простуды. Потом я пошла обучаться на спортивного нутрициолога и поняла в чем у меня проблема, увеличила количество белка и забыла про травмы, при этом мое тело преобразилось.

▪️Рассчитать количество приемов пищи, чтобы в каждом был белок.

▪️Рассчитать норму калорий и убедиться, что вы съедаете достаточное количество калорий. Т.к.если вы недоедаете, то роста мышц не будет. Например, для 90 кг мужчины для набора мышц, нужно примерно 3000 ккал. Ему нужно 150 г белка, что равно 600 ккал. Значит 2400 ккал нам нужно получить с жиров и белков.
А количество белка разделить на 4 приема пищи.
Значит в 1 приеме пищи должно быть примерно:
30 г белка
25-30 г жиров
80 г углеводов

▪️Примеры блюд. Помните, что для набора мышечной массы крайне важны углеводы!
И прелесть растительного рациона в том, что углеводы есть везде и в злаках и в бобовых!
📌1 ст.киноа+бобы пинто+семена конопли+авокадо
📌Включайте крахмалистые овощи, например батат.
📌Овсянка +протеин+чиа
📌Обязательно есть зелень!

▪️Частые вопросы:
📌Животные белки не нужны для набора мышечной массы, достаточно получать разные источники растительного белка. (Как я вам всегда и говорю😌моя белковая книга в помощь💚) злаки+бобовые и растительный протеин.
Доктор посоветовал этот https://ua.iherb.com/pr/garden-of-life-raw-organic-protein-organic-plant-formula-unflavored-19-75-oz-560-g/22343?rcode=VPK953
Включать сою в рацион! Но изоляты он не рекомендует,я думаю это из-за того, что видео 2018 года. Но тофу и темпе👍🏼

И снова, уже очередной доктор говорит:
Мы то, что мы усваиваем! Поэтому работать нужно над усвоением!

Для тех, кто хочет посмотреть в оригинале:
https://youtu.be/3kWo4TgPh-k

Сегодня история восстановления щитовидной железы от Джин Шумахер.

#оляо_опитании

Пока собирала сегодня Мишу в школу, попалось мотивационная история восстановления щитовидной железы, которой я решила поделиться.

Она попала в больницу с жаром и смертельно высоким давлением. Это был ее переломный момент.
Ей повезло, т.к.ее лечащий врач оказалась еще и нутрициологом. И первый вопрос от врача был «Что вы едите?» Джин не понимала связи. Но оказалось, что привычки питания в ее семье были все вокруг калорийной и нездоровой пищи. Которая и привела Джин в больницу с лишним весом и проблемами с сердцем.
И они с врачем решили поменять привычки питания, чтобы снизить вес и убрать риск сердечных заболеваний.

Небольшое отступление: Я худела сама и вела 10 потоков Стройнеем вместе. И я всегда девочкам рассказывала о том, что в жировых клетках хранятся горы токсинов, которые при похудении могут негативно влиять на здоровье, от прыщей до головных болей. Поэтому на чем именно мы худеем имеет критическое значение!

И вот, что случилось с Джин:
Как только пошел отвес она заметила недомогание, при обследовании оказалось, что у нее проблемы со щитовидной железой!
Т.к.часть токсинов хранящихся в теле водорастворимые, то вполне достаточно просто пить достаточное количество воды и мы смоем эти токсины в унитаз.
А часть токсинов жирорастворимые. И вот они могут причинить значительный вред при резком сбросе веса. Что и произошло с Джин.
Врач ей назначил пить гормоны щитовидки пожизненно. И вот тут случился очередной поворотный момент в ее жизни.
Она полностью перешла на растительное питание по рекомендациям доктора Нила Бернарда. И, о чудо, работа щитовидной железы начала восстанавливаться, при этом вес продолжал падать.

Как вам такое?

Сейчас Джин так вдохновилась собственными переменами и что из почти инвалида она стала полной сил женщиной, что активно пропагандирует растительное питание окружающим.

Полное интервью можно посмотреть здесь:
https://youtu.be/2tzBRtPundw

Все уже видели новый рецепт?
Там кстати очень доступно про белки, кальций, омега-3 и омега-6, сравнение фиников и сахара.
Посмотреть можно в Инстаграм: https://www.instagram.com/tv/CXdWfRJtNB7/?utm_medium=copy_link
И в YouTube: https://youtu.be/oRVaxUcx2UM

Доброе утро.
📌Напоминаю, что 31 декабря, только 1 день, можно будет оформить подписку на рецепты на 3 или 6 месяцев.
📌Как выглядит подписка в видео.
📌Это для всех кто устал ломать голову над вопросом «Что приготовить на завтрак/обед/ужин??»
📌В базе сейчас 380+ рецептов и база регулярно пополняется!

Это просто шедевр, я Щитаю😁
Спорить можно долго, но весь этот «успех в потоке» не моя тема.
Я когда-то тоже велась на фильм «Секрет» и рассказы про «мышление миллионера», и знаете что? Денег у меня не было😁
Хоть на позитиве я была, и дома не свистела и веник ставила только перевернутым😆
Надеяться на то,что ты магическим образом вылезешь из ж0пы, только благодаря мышлению - это крайне инфантильная позиция!
.
Сейчас, когда я наконец финансово обеспечена, я поняла, что нужно работать! Много! Упорно! И быть лучшей в своем деле! Делать лучше! Делать доступней! Делать полезней, чем у коллег!
Работать без выходных и праздников!
Вот тогда успех и деньги придут и будут с тобой дружить.
А ещё совесть будет чиста и ты кайфанешь от пользы, которую приносишь миру!
.
Только знаете что мне написала часть подписчиков, когда я об этом заявила в сторис?
.
Что я просто не грамотная в этом вопросе и не развилась до «какого-то там уровня», мне бы пройти марафон желаний у Блиновской я бы тогда стала мудрее и лучше бы с работой пошло…
.
Я чуть от нервной икоты не умерла, когда прочла, т к про ее марафоны и ее коллег и говорила, только не прямо😆🤦🏼‍♀️
Это ж на сколько в нашем обществе люди не зрелые, что верят в миллионы из воздуха за месяц!!!🤦🏼‍♀️
.
И все те люди что мне это написали, про марафоны разные и медитации, оказались не в лучшем финансовом положении, у одной даже долгов в долларах на целую квартиру…
.
Видимо мечтали не правильно…
.
Это не издевка, это обычно так говорят всем тем людям у кого не получилось намечтать.
И на мой взгляд это очень грустно…
.
В общем, раз я делюсь тут с вами скриптами, то будем это считать обзором на разоблачение от Собчак мира инфоциганства.
Ведь смотрю я не только о питании😌
Если интересно - дайте знать📝
Приятного просмотра, и давайте взрослеть вместе: https://youtu.be/o13xmfYNKDY

Как быстро можно набрать мышечную массу?? На связи снова доктор Балдузи.

#оляо_опитании

В этом видео доктор раскрыл все факторы влияющие на набор мышечной массы. Вот краткий скрипт:

0. Тренировочный стаж.
Если вы новичек, то набор мышечной массы будет активней и быстрее. Но чем дольше человек в спорте тем медленней он будет набирать мышцы, т.к.он находится ближе к своему генетическому потенциалу.

В среднем, набор мышечной массы идет с такой скоростью:

• 1й год тренировок - 9-11 кг (около 900 г в месяц)
• 2й год тренировок - 4,5-5,45 кг (около 450 г в месяц)
• 3й год тренировок - 2,26-2,7 кг (около 226 г в месяц)
• 4+ лет тренировок - 900-1,36 кг

0. Генетика

0. Фарм.поддержка.
И тут доктор категорически против стероидов и гормонов!
Но зато он рекомендует принимать креатин после тренировок, который увеличивает набор мышечной массы. Так же рекомендует дополнительно употреблять протеин.

*Когда я была в своей лучшей форме я пила и протеины, и креатин и ВСАА+ и L-карнитин. Все это улучшает не только сам тренировочный процесс, но и значительно влияет на восстановление и построение мышечного корсета. Вернув в рацион бег, я вернула и протеин, и теперь буду снова подключать ВСАА+ и креатин, чтобы быстрее тело адаптировалось к нагрузкам после длительного перерыва. И, да, это безопасные добавки.

0. Тренировки, питание, сон и восстановление.
Правильно выстроенные тренировки залог успеха! Многие делают отдельные дни тренировок: ноги, спина, грудь, но это в корне не верно, если мы работаем на рост мышц. Т.к. нужно учитывать время восстановления мышц. И более адекватно делать парные тренировки верх+низ, тогда прогресс будет быстрее.

Без адекватной и полноценной диеты набора мышечной массы не будет. Многие спортсмены забывают про углеводы, а именно за счет углеводов в рационе идет рост мышц! Так что не забываем про фрукты, овсянку, рис, крахмалистые овощи.

Полноценный сон и период восстановления мышц тоже важен! Перетрен и недосып будут замедлять процесс построения красивого тела.

Такие дела.
Полное видео в оригинале можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/mYX5IJcUcpk

5 продуктов для прорисованного пресса!

#оляо_опитании

Чем больше смотрю видео про спортивное питание, тем больше желание вернуться в зал и сделать второй рывок в построении тела.
Бег уже со мной, хочется еще зал, танцы и стрейчмнг и…44 часа вместо 24 в сутках.

Сегодня скрипт от Джакомо Марчес, который уже более 20 лет на растительном питании и он делится секретом не просто набора мышечной массы, но и достаточно «сухим» прорисованным рельефом.

1. Он предпочитает сейтан в качестве основного источника белка, т.к.именно он состоит на 80% из белка.

2. Тофу. Он как и сейтан вкусный и универсальный в плане приготовления различных блюд, как соленых так и сладких.

3. Чечевица.

4. Овощи. Темнозеленые овощи обязательны в рационе!

5. Картофель. Все виды, от белого до батата и фиолетового.

Также важфен правильно выстроенный план тренировок! Для заметного результата достаточно 2-3 раза в неделю по. 30-45 минут.

Полное видео можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/BQ4WY2Wj8YA

Помните мне присылали для экспертной оценки новую линейку готовой еды?
#оляо_обзор
Так вот линейка готова и я с удовольствием поддержала ребят, потому что быстрая еда может и должна быть ещё и полезной.
Тут полная статья: https://sushka.com.ua/roslinne-harchuvannya/

К вашему вниманию рецепт безглютеновых пышных веган оладьев: https://youtu.be/f0Z0ZTQkrxU

Кто ещё хочет пошутить про веганов-доходяг?😁welcome 🤗
7 км, а это всего лишь третья тренировка после 5 месячного перерыва от ВСЕГО спорта в принципе!!!
До этого с натяжкой могла пробежать 5 км…
.
Питание+занятие с тренером = огненный результат.
.
И сегодня 0 крепатуры!!!
Как будто ничего не было, только больше энергии стало!