Близнецы. Один на веганском питании, второй нет. Есть ли разница??

#оляо_опитании

Близнецы, 31 год, 84 кг каждый, провели 12 недель на разном типе питания и вот что вышло:

▪️Тот кто перешел на веганство, чувствовал себя не очень первые 2 недели, пока организм адаптировался. Я вам тоже много раз повторяла, что микрофлора перестраивается 2 недели.
Зато потом резко был прилив энергии! Он был одинаково энергичен в течении дня до вечера, в отличии от обычной диеты, когда к вечеру уже энергия на 0.

▪️Брат на веганстве потерял 4 кг жировой массы и сохранил мышечную массу, а брат на мясной диете набрал около 4 кг мышечной массы. Хотя тренировались с одинаковыми весами и ели одинаковое количество калорий.
Кстати, как думаете, с чем это связано? Я позже поделюсь своими идеями, учитывая свой опыт тренировок на разных типах питания.

▪️Брат на веганстве легче переносил восстановительный период после тренировок, без болей, которые были с ним обычно.

▪️Анализы крови тоже их удивили, но не уточнили подробности.

По итогу: оба брата решили придерживаться более растительного питания, но полностью перейти на веганство не могут, т.к.постоянно путешествуют и в некоторых местах, таких как Гренландия, просто банально нет веганских опций.

Такие дела. Люблю эксперименты с близнецами. А вы?

Ссылки на источники:
https://youtu.be/pVfyIw5eoPw

Статья с их фото, примерами рациона и тренировками:
https://www.boredpanda.com/identical-twins-try-vegan-vs-meat-diet-12-weeks-theturnertwins/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

Доктор Балдузи, тот самый красавчик из фото выше, про веганство и бодибилдинг:

#оляо_опитании

▪️Перед тем как рассматривать питание, нужно понять, что у вас правильно выстроен тренировочный план, который направлен на наращивание мышечной массы. +правильные добавки.
+вы правильно чередуете тренировки и восстановление.

▪️Достаточное количество белка. От 1,8 до 2,2 г белка на 1 кг массы тела. Для веганов критически важно найти источники белка!

*Кстати, когда я занималась в зале и у меня выходило меньше 1,7 г белка на кг тела, то мышцы восстанавливались долго, я получала травмы и часто подхватывала простуды. Потом я пошла обучаться на спортивного нутрициолога и поняла в чем у меня проблема, увеличила количество белка и забыла про травмы, при этом мое тело преобразилось.

▪️Рассчитать количество приемов пищи, чтобы в каждом был белок.

▪️Рассчитать норму калорий и убедиться, что вы съедаете достаточное количество калорий. Т.к.если вы недоедаете, то роста мышц не будет. Например, для 90 кг мужчины для набора мышц, нужно примерно 3000 ккал. Ему нужно 150 г белка, что равно 600 ккал. Значит 2400 ккал нам нужно получить с жиров и белков.
А количество белка разделить на 4 приема пищи.
Значит в 1 приеме пищи должно быть примерно:
30 г белка
25-30 г жиров
80 г углеводов

▪️Примеры блюд. Помните, что для набора мышечной массы крайне важны углеводы!
И прелесть растительного рациона в том, что углеводы есть везде и в злаках и в бобовых!
📌1 ст.киноа+бобы пинто+семена конопли+авокадо
📌Включайте крахмалистые овощи, например батат.
📌Овсянка +протеин+чиа
📌Обязательно есть зелень!

▪️Частые вопросы:
📌Животные белки не нужны для набора мышечной массы, достаточно получать разные источники растительного белка. (Как я вам всегда и говорю😌моя белковая книга в помощь💚) злаки+бобовые и растительный протеин.
Доктор посоветовал этот https://ua.iherb.com/pr/garden-of-life-raw-organic-protein-organic-plant-formula-unflavored-19-75-oz-560-g/22343?rcode=VPK953
Включать сою в рацион! Но изоляты он не рекомендует,я думаю это из-за того, что видео 2018 года. Но тофу и темпе👍🏼

И снова, уже очередной доктор говорит:
Мы то, что мы усваиваем! Поэтому работать нужно над усвоением!

Для тех, кто хочет посмотреть в оригинале:
https://youtu.be/3kWo4TgPh-k