Рекомендации для здорового сердца от Майо клиники: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
Mayo Clinic
8 steps to a heart-healthy diet
Certain foods can raise your risk of heart conditions. Learn eight ways to get started on a diet that's good for your heart.
Все, кто хочет попробовать растительное питание на себе и улучшить свой рацион прямо сейчас - подключайтесь к рассылке. Первое задание выйдет уже завтра в 07:00
https://olcka.com/registratsia_nv
https://olcka.com/registratsia_nv
Olcka
Blank page
Тренировка ноги+попа:
(Все упражнения расписаны для меня моим тренером, чемпионом мира. Вы можете адаптировать вес и количество повторений под себя. В идеале не менее 8 повторений)
1️⃣Разминка прыжки на куб 3 по 15
2️⃣Присед с гантелями на скамью 3 по 15 вес 6кг
3️⃣Приседания в тренажёре попой к блоку 3 по 15 вес 45
4️⃣Румынская тяга на прямых ногах с гантелями 3 по 15 вес 12кг
5️⃣Задний бицепс по очереди в тренажёре 3 по 12 вес 5кг(видео не сняла ибо упахалась и провтыкала сделать это упражнение🤦🏼♀️)
6️⃣Махи на зад в кроссовере стоя 3 по 20 вес 9 кг
7️⃣Пресс на мате мостик 3 по 30
Дальше прикрепляю видео упражнений.
Темп и техника крайне важны.
(Все упражнения расписаны для меня моим тренером, чемпионом мира. Вы можете адаптировать вес и количество повторений под себя. В идеале не менее 8 повторений)
1️⃣Разминка прыжки на куб 3 по 15
2️⃣Присед с гантелями на скамью 3 по 15 вес 6кг
3️⃣Приседания в тренажёре попой к блоку 3 по 15 вес 45
4️⃣Румынская тяга на прямых ногах с гантелями 3 по 15 вес 12кг
5️⃣Задний бицепс по очереди в тренажёре 3 по 12 вес 5кг(видео не сняла ибо упахалась и провтыкала сделать это упражнение🤦🏼♀️)
6️⃣Махи на зад в кроссовере стоя 3 по 20 вес 9 кг
7️⃣Пресс на мате мостик 3 по 30
Дальше прикрепляю видео упражнений.
Темп и техника крайне важны.