Как быстро можно набрать мышечную массу?? На связи снова доктор Балдузи.

#оляо_опитании

В этом видео доктор раскрыл все факторы влияющие на набор мышечной массы. Вот краткий скрипт:

0. Тренировочный стаж.
Если вы новичек, то набор мышечной массы будет активней и быстрее. Но чем дольше человек в спорте тем медленней он будет набирать мышцы, т.к.он находится ближе к своему генетическому потенциалу.

В среднем, набор мышечной массы идет с такой скоростью:

• 1й год тренировок - 9-11 кг (около 900 г в месяц)
• 2й год тренировок - 4,5-5,45 кг (около 450 г в месяц)
• 3й год тренировок - 2,26-2,7 кг (около 226 г в месяц)
• 4+ лет тренировок - 900-1,36 кг

0. Генетика

0. Фарм.поддержка.
И тут доктор категорически против стероидов и гормонов!
Но зато он рекомендует принимать креатин после тренировок, который увеличивает набор мышечной массы. Так же рекомендует дополнительно употреблять протеин.

*Когда я была в своей лучшей форме я пила и протеины, и креатин и ВСАА+ и L-карнитин. Все это улучшает не только сам тренировочный процесс, но и значительно влияет на восстановление и построение мышечного корсета. Вернув в рацион бег, я вернула и протеин, и теперь буду снова подключать ВСАА+ и креатин, чтобы быстрее тело адаптировалось к нагрузкам после длительного перерыва. И, да, это безопасные добавки.

0. Тренировки, питание, сон и восстановление.
Правильно выстроенные тренировки залог успеха! Многие делают отдельные дни тренировок: ноги, спина, грудь, но это в корне не верно, если мы работаем на рост мышц. Т.к. нужно учитывать время восстановления мышц. И более адекватно делать парные тренировки верх+низ, тогда прогресс будет быстрее.

Без адекватной и полноценной диеты набора мышечной массы не будет. Многие спортсмены забывают про углеводы, а именно за счет углеводов в рационе идет рост мышц! Так что не забываем про фрукты, овсянку, рис, крахмалистые овощи.

Полноценный сон и период восстановления мышц тоже важен! Перетрен и недосып будут замедлять процесс построения красивого тела.

Такие дела.
Полное видео в оригинале можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/mYX5IJcUcpk

5 продуктов для прорисованного пресса!

#оляо_опитании

Чем больше смотрю видео про спортивное питание, тем больше желание вернуться в зал и сделать второй рывок в построении тела.
Бег уже со мной, хочется еще зал, танцы и стрейчмнг и…44 часа вместо 24 в сутках.

Сегодня скрипт от Джакомо Марчес, который уже более 20 лет на растительном питании и он делится секретом не просто набора мышечной массы, но и достаточно «сухим» прорисованным рельефом.

1. Он предпочитает сейтан в качестве основного источника белка, т.к.именно он состоит на 80% из белка.

2. Тофу. Он как и сейтан вкусный и универсальный в плане приготовления различных блюд, как соленых так и сладких.

3. Чечевица.

4. Овощи. Темнозеленые овощи обязательны в рационе!

5. Картофель. Все виды, от белого до батата и фиолетового.

Также важфен правильно выстроенный план тренировок! Для заметного результата достаточно 2-3 раза в неделю по. 30-45 минут.

Полное видео можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/BQ4WY2Wj8YA

Помните мне присылали для экспертной оценки новую линейку готовой еды?
#оляо_обзор
Так вот линейка готова и я с удовольствием поддержала ребят, потому что быстрая еда может и должна быть ещё и полезной.
Тут полная статья: https://sushka.com.ua/roslinne-harchuvannya/

К вашему вниманию рецепт безглютеновых пышных веган оладьев: https://youtu.be/f0Z0ZTQkrxU

Кто ещё хочет пошутить про веганов-доходяг?😁welcome 🤗
7 км, а это всего лишь третья тренировка после 5 месячного перерыва от ВСЕГО спорта в принципе!!!
До этого с натяжкой могла пробежать 5 км…
.
Питание+занятие с тренером = огненный результат.
.
И сегодня 0 крепатуры!!!
Как будто ничего не было, только больше энергии стало!

Как вкусно приготовить замороженные овощи??
Видео-инструкция уже на YouTube: https://youtube.com/shorts/-BaGMjN_As8?feature=share

Ничего не напоминает?😏

И вот такое слышу уже далеко не от первого врача: https://www.yaplakal.com/forum28/topic2367339.html

Лучшая диета при дырявом кишечнике!

#оляо_опитании

Давно вас не радовала скриптами. На связи доктор Майкл Грегер!

📌В двойном слепом исследовании было установлено, что именно цельное растительное питание значительно улучшает и залечивает стенки кишечника! В основном, считается, что из-за клетчатки, т.к.именно она является основным питанием для полезных бактерий в кишечнике.

📌Так же важную роль играет куркумин, в тесте давали по 2-3 ч.л.куркумы в день, но доктор предполагает, что и меньшая дозировка будет эффективной!

📌Так же эффективен сульфорафан, в брокколи и других крестоцветных.

📌И ещё 3 мг цинка в день из пищи, например из порции чечевицы, значительно улучшали состояние.

Так что мой недавний рецепт приготовления овощей со смесью карри, как нельзя кстати.

Полное видео в оригинале можно глянуть по ссылке:
https://youtu.be/Lr3Py619r5Y

Что влияет на гиперпроницаемость кишечника?

#оляо_опитании

На связи доктор Майкл Грегер.

Согласно 6-месячным исследованиям, на гиперпроницаемость (дырявый кишечник) влияет высокожировая диета. А именно животные жиры!

Молочные продукты и мясо в избытке - верный путь заработать гиперпроницаемость 👌🏼

А вот диета которая лечит, была описана постом выше 👆🏼

Оригинальное видео по ссылке:
https://youtu.be/oFFuaiG-nFI

Привет от доктора Грегера👋🏻 про окрашивание мочи от свеклы
#оляо_опитании

🔥 https://youtu.be/WK2nLJtZxZ4
Видео которое вы давно просили🤗

#оляо_опитании

Всех обняла🤗
Ваша Олка😉

Кто спрашивал, как бегать по морозу и не заболеть - статья на сайте:

https://olcka.com/articles/tpost/rsmmcj3by1-kak-begat-po-morozu-i-ne-zabolet-kakuyu