Этот пост для тех, кто знает что такое #тревожность.
Этот пост про круги забот/влияния Кови. Управление этими кругами помогает снизить уровень тревожности.
Круг забот — место для скопления тревог
Круг забот вмещает в себя всё, что вас беспокоит: здоровье, деньги, проблемы на работе, отношения и так далее. Включая вещи, на которые вы не можете повлиять: к примеру, курс валюты, поведение коллег, стихийные бедствия, мысли соседей.
Те, кто концентрируется на круге забот, склонны чаще сидеть в социальных сетях, скроллить ленту и «проваливаться» в чтение новостей. Узнаете себя?
Круг влияния — место для осознанности
Часть жизни, которая зависит от вас, входит в круг влияния. Это, например, выбор профессии, ваш режим дня, планы выйти вечером на пробежку или включить сериал и заказать доставку пиццы, решение следовать правилам дресс-кода или ходить в одной толстовке всю неделю.
Вопросы, на которые вы можете повлиять, обычно волнуют вас не меньше остальных, их тоже можно включить в круг забот. Но именно возможность влиять на них позволяет перенести эти вопросы в более узкий круг — круг влияния.
И вот как раз создание семейных традиций - незыблемых событий, вне зависимости от того, что происходит вне, это прекрасный способ фокусировать своё внимание на круге влияния и тем самым сужать круг забот.
А как ещё можно осознанно управлять своим уровнем тревожности:
1. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
2. Осознанность, медитация и глубокое дыхание могут помочь успокоить ум.
3. Обеспечьте себе достаточное количество сна, так как усталость может усиливать тревожность.
4. Сбалансированное питание влияет на общее состояние организма и может помочь в снижении тревожности.
5. Ограничьте кофеин и алкоголь, так как они могут усиливать тревожные состояния.
6. Поделитесь своими чувствами с друзьями или близкими. Поддержка может значительно облегчить состояние.
7. Составление списков дел и планирование задач могут помочь уменьшить чувство перегруженности.
8. Занятия любимыми делами могут отвлечь от тревожных мыслей.
9. Важно! Если тревожность становится невыносимой, стоит обратиться к психологу или психотерапевту
Коучинг тоже работает с тревожностью, с помощью правильных вопросов, вы можете нарисовать свой круг влияния, сужая при этом круг забот.
А как вы снижаете свой уровень тревожности?
Этот пост про круги забот/влияния Кови. Управление этими кругами помогает снизить уровень тревожности.
Круг забот — место для скопления тревог
Круг забот вмещает в себя всё, что вас беспокоит: здоровье, деньги, проблемы на работе, отношения и так далее. Включая вещи, на которые вы не можете повлиять: к примеру, курс валюты, поведение коллег, стихийные бедствия, мысли соседей.
Те, кто концентрируется на круге забот, склонны чаще сидеть в социальных сетях, скроллить ленту и «проваливаться» в чтение новостей. Узнаете себя?
Круг влияния — место для осознанности
Часть жизни, которая зависит от вас, входит в круг влияния. Это, например, выбор профессии, ваш режим дня, планы выйти вечером на пробежку или включить сериал и заказать доставку пиццы, решение следовать правилам дресс-кода или ходить в одной толстовке всю неделю.
Вопросы, на которые вы можете повлиять, обычно волнуют вас не меньше остальных, их тоже можно включить в круг забот. Но именно возможность влиять на них позволяет перенести эти вопросы в более узкий круг — круг влияния.
И вот как раз создание семейных традиций - незыблемых событий, вне зависимости от того, что происходит вне, это прекрасный способ фокусировать своё внимание на круге влияния и тем самым сужать круг забот.
А как ещё можно осознанно управлять своим уровнем тревожности:
1. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
2. Осознанность, медитация и глубокое дыхание могут помочь успокоить ум.
3. Обеспечьте себе достаточное количество сна, так как усталость может усиливать тревожность.
4. Сбалансированное питание влияет на общее состояние организма и может помочь в снижении тревожности.
5. Ограничьте кофеин и алкоголь, так как они могут усиливать тревожные состояния.
6. Поделитесь своими чувствами с друзьями или близкими. Поддержка может значительно облегчить состояние.
7. Составление списков дел и планирование задач могут помочь уменьшить чувство перегруженности.
8. Занятия любимыми делами могут отвлечь от тревожных мыслей.
9. Важно! Если тревожность становится невыносимой, стоит обратиться к психологу или психотерапевту
Коучинг тоже работает с тревожностью, с помощью правильных вопросов, вы можете нарисовать свой круг влияния, сужая при этом круг забот.
А как вы снижаете свой уровень тревожности?