| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Задание:

- Напишите о своих сильных и слабых сторонах. Постарайтесь быть честным с собой.
- Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе, и три вещи, которые вы хотели бы изменить.
Ответьте на вопрос:
Как связаны между собой ваши сильные и слабые стороны?

Практика: Медитация на принятие
- Найдите 10-15 минут для медитации. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь принять все мысли про себя. Подумайте о том, что раз вы появились на свет и вы существуете, значит это не просто так. Вы дышите, вы живете, вы имеете право совершать ошибки. Вы имеете право плакать, смеяться, грустить и радоваться, любить и ненавидеть, чувствовать себя несчастным и счастливым. Вы тот(та) кем вы являетесь. Вы личность, вы обособленная единица. Прислушайтесь к себе, к своим чувствам, мыслям. Дайте им и себе право на то, чтобы быть...

#принятиесебя

▎День 2: Работа с негативными убеждениями

Задание: Определение негативных мыслей
- В течение дня отмечайте негативные мысли о себе. Запишите их. Очень важно, ловить тот момент, когда вы думаете о себе не очень хорошо, иди не уверены в своих силах и возможностях.

Практика: Переосмысление
- Выберите одну из негативных мыслей и найдите ей противоположное утверждение. Запишите это новое утверждение и повторяйте его несколько раз в день. Пусть оно станет вашей аффирмацией.

#принятиесебя

▎День 3: Благодарность

Задание: Список благодарностей
- Напишите список из 10 вещей, за которые вы благодарны себе. Это могут быть достижения, качества или даже простые вещи, которые вы сделали. Всё, за что вам хочется по-настоящему себя поблагодарить

Практика: Упражнение на благодарность
- Каждый вечер перед сном читайте свой список и добавляйте к нему новые пункты. Благодарите себя, цените и любите себя 🫶

#принятиесебя

▎День 4: Самосострадание

Задание: Письмо самому себе
- Напишите письмо себе, в котором выразите поддержку и понимание. Напомните себе, что ошибки — это часть жизни. Напишите в письме все тебе эмоции, которые вы к себе испытываете. И не важно, будет это письмо из будущего или из настоящего. Поддержите себя так, как вы этого достойны

Практика: Упражнение "Объятия"
- Найдите время для физического контакта с собой: обнимите себя или просто положите руки на сердце. Это поможет создать чувство уюта. Прислушайтесь к своему сердцу, почувствуйте тепло рук, защищённость в объятиях.

#принятиесебя

▎День 5: Празднование себя

Задание: Самопразднование
- Запланируйте что-то приятное для себя: это может быть прогулка, просмотр любимого фильма или угощение любимым блюдом. Побалуйте себя за неделю марафона, за работу над собой и за то, что вы учитесь любить и принимать себя

Практика: Ритуал принятия
- Создайте ритуал, который символизирует ваше принятие себя. Это может быть зажжение свечи, создание коллажа или любое другое действие, которое вам нравится. Любое действие, которое вы ассоциируете с собой. Определите периодичность для ритуала по принятию себя

#принятиесебя