Forwarded from Хьюстон, у нас проблемы!
Прямо сейчас огромное количество людей испытывают сильную тревогу, подавленность, ужас, злость и другие эмоции. В такое сложное время единственное, что мы можем делать-это пытаться помочь другим и себе. Ниже список информации, которая может быть полезной, а также контакты для получения кризисной помощи.#нетвойне
Круглосуточный телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989 50 50
Экстренная психологическая помощь московской службы психологической помощи населению: +7 499 177 34 94
Пособие ВОЗ по управлению стрессом
Памятка о том, как справляться с тревогой в кризисное время
Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности
Техники проживания стресса || Эфир психолога Александра Волынского
Письменные практики самоподдержки в кризисной ситуации
Берегите себя!
Круглосуточный телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989 50 50
Экстренная психологическая помощь московской службы психологической помощи населению: +7 499 177 34 94
Пособие ВОЗ по управлению стрессом
Памятка о том, как справляться с тревогой в кризисное время
Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности
Техники проживания стресса || Эфир психолога Александра Волынского
Письменные практики самоподдержки в кризисной ситуации
Берегите себя!
Уже больше месяца я начинаю утро с медитации. Поскольку это все еще новая для меня концепция, то я медитирую вместе с приложенькой, которая вещает мне, что делать - как дышать, о чем подумать и т.д.
Сегодня утром, зайдя в приложение, я увидела новую медитацию - специально для чрезвычайных ситуаций. Подумала - то, что нужно, ибо тематические записи обычно помогают лучше окунуться в контекст происходящего и понять себя.
Но на деле то, что говорилось в медитации так меня расстроило, что я чуть не словила паническую атаку.
Поэтому я не советую вам подобного рода контекстные медитации, но зато отлично работают простые практики, позволяющие реально немного успокоиться в моменте:
1) посчитать все розетки/шкафчики/плитки одного цвета/что угодно другое в квартире
2) вдыхать и выдыхать на определенное количество счетов: например, вдох 1 2 3 4, выдох 1 2 3 4 и т.д., пока не станет легче
3) поделитесь своими переживаниями с друзьями/родными/близкими, если это можно сделать в безопасной атмосфере взаимопонимания
4) обнимите партнера/друга/кота/собаку - стандартные методы самопомощи никто не отменял
Конечно, это не всегда помогает, поэтому если вы чувствуете, что ресурса совсем нет, то обратите внимание на пост выше.
А что вам помогает? Поделитесь лайфхаками🙏
Сегодня утром, зайдя в приложение, я увидела новую медитацию - специально для чрезвычайных ситуаций. Подумала - то, что нужно, ибо тематические записи обычно помогают лучше окунуться в контекст происходящего и понять себя.
Но на деле то, что говорилось в медитации так меня расстроило, что я чуть не словила паническую атаку.
Поэтому я не советую вам подобного рода контекстные медитации, но зато отлично работают простые практики, позволяющие реально немного успокоиться в моменте:
1) посчитать все розетки/шкафчики/плитки одного цвета/что угодно другое в квартире
2) вдыхать и выдыхать на определенное количество счетов: например, вдох 1 2 3 4, выдох 1 2 3 4 и т.д., пока не станет легче
3) поделитесь своими переживаниями с друзьями/родными/близкими, если это можно сделать в безопасной атмосфере взаимопонимания
4) обнимите партнера/друга/кота/собаку - стандартные методы самопомощи никто не отменял
Конечно, это не всегда помогает, поэтому если вы чувствуете, что ресурса совсем нет, то обратите внимание на пост выше.
А что вам помогает? Поделитесь лайфхаками🙏
❤3👍3