Поговорим сегодня о распространенных заблуждениях, которые могут помешать людям обратиться за помощью и получить необходимое лечение.
Миф 1: Тревога — это признак слабости.
На самом деле: Тревога — это нормальная человеческая эмоция, которую испытывают все. Паталогическая тревога — это медицинские состояния, связанные с дисбалансом химических веществ в мозге, генетикой и/или факторами окружающей среды. Это не является признаком слабости характера или недостатка силы воли.
Миф 2: Люди с тревогой просто должны взять себя в руки.
На самом деле: Когда речь о тревожных расстройствах просто "взять себя в руки" невозможно. Тревожные расстройства требуют профессионального лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия. Подобно тому, как человек с диабетом нуждается в инсулине, человек с тревожным расстройством может нуждаться в помощи специалиста.
Миф 3: Тревога всегда плоха.
На самом деле: До определенной меры тревога полезна. Она помогает нам подготовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы и защищает от опасности. Проблемы возникают, когда тревога становится паталогической.
Миф 4: Если у меня тревога, значит, я сумасшедший.
На самом деле: Тревожные расстройства — это самый распространенный в мире вид психических расстройств. Согласно ВОЗ в 2019 году ими страдали 301 млн человек. После пандемии отмечается существенный рост распространенности данного расстройства. Человек, страдающий тем или иным тревожным расстройством, не является сумасшедшим, но нуждается в профессиональной помощи, без которой он вынужден вести ограниченный образ жизни.
Миф 5: О тревоге не нужно говорить.
На самом деле: Большинство моих клиентов скрывают от своих близких то, как им непросто, часто из боязни быть непонятыми или из страха показаться сумасшедшими. (привет, миф номер 4). Разговор о тревоге — это первый шаг к выздоровлению. Поддержка и понимание окружающих играют важную роль в процессе лечения.
Миф 6: Лекарства от тревоги вызывают зависимость.
На самом деле: При соблюдении рекомендаций по дозировке и сроков приема риски привыкания сведены к минимому. Кроме того, существуют и другие методы лечения, не связанные с медикаментами, например, когнитивно-поведенческая терапия! Подготовлю отдельно материал о том, как это работает.
Миф 7: Тревога со мной навсегда.
На самом деле: Действительно, я никогда не обещаю своим клиентам, что уберу тревогу из их жизни. Но я обучаю клиентов улучшать качество своей жизни не смотря на тревогу и по-новому с ней взаимодействовать.
Делитесь вашими мифами о тревоге!
Миф 1: Тревога — это признак слабости.
На самом деле: Тревога — это нормальная человеческая эмоция, которую испытывают все. Паталогическая тревога — это медицинские состояния, связанные с дисбалансом химических веществ в мозге, генетикой и/или факторами окружающей среды. Это не является признаком слабости характера или недостатка силы воли.
Миф 2: Люди с тревогой просто должны взять себя в руки.
На самом деле: Когда речь о тревожных расстройствах просто "взять себя в руки" невозможно. Тревожные расстройства требуют профессионального лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия. Подобно тому, как человек с диабетом нуждается в инсулине, человек с тревожным расстройством может нуждаться в помощи специалиста.
Миф 3: Тревога всегда плоха.
На самом деле: До определенной меры тревога полезна. Она помогает нам подготовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы и защищает от опасности. Проблемы возникают, когда тревога становится паталогической.
Миф 4: Если у меня тревога, значит, я сумасшедший.
На самом деле: Тревожные расстройства — это самый распространенный в мире вид психических расстройств. Согласно ВОЗ в 2019 году ими страдали 301 млн человек. После пандемии отмечается существенный рост распространенности данного расстройства. Человек, страдающий тем или иным тревожным расстройством, не является сумасшедшим, но нуждается в профессиональной помощи, без которой он вынужден вести ограниченный образ жизни.
Миф 5: О тревоге не нужно говорить.
На самом деле: Большинство моих клиентов скрывают от своих близких то, как им непросто, часто из боязни быть непонятыми или из страха показаться сумасшедшими. (привет, миф номер 4). Разговор о тревоге — это первый шаг к выздоровлению. Поддержка и понимание окружающих играют важную роль в процессе лечения.
Миф 6: Лекарства от тревоги вызывают зависимость.
На самом деле: При соблюдении рекомендаций по дозировке и сроков приема риски привыкания сведены к минимому. Кроме того, существуют и другие методы лечения, не связанные с медикаментами, например, когнитивно-поведенческая терапия! Подготовлю отдельно материал о том, как это работает.
Миф 7: Тревога со мной навсегда.
На самом деле: Действительно, я никогда не обещаю своим клиентам, что уберу тревогу из их жизни. Но я обучаю клиентов улучшать качество своей жизни не смотря на тревогу и по-новому с ней взаимодействовать.
Делитесь вашими мифами о тревоге!
👍29❤21🔥19👏5
Как когнитивные искажения усиливают тревогу
Каким образом тревожащиеся люди искажают восприятие реальности, тем самым только разгоняя свою тревогу? Сегодня об этом.
Тревожные люди видят мир через кривое зеркало — у них существует целая система мыслительных фильтров под названием «когнитивные искажения».
Когнитивные искажения свойственны периодически всем нам - так мозг экономит энергию, выдавая уже готовый полуфабрикат. Невозможно каждую возникающую ситуацию оценивать как новую, мозг использует уже имеющиеся схемы.
Новое исследование (Kuru et al., 2023) выявило: люди с социальным тревожным расстройством (СТР) демонстрируют значительно больше когнитивных искажений, чем здоровые.
Самое примечательное в этом исследовании то, что эти искажения сильнее связаны не с самой социофобией, а с депрессией и тревожностью как чертой личности. То есть наличие депрессии и тревожности усугубляет применение когнитивных искажений.
Что логично - сил все меньше, тоннельное мышление все уже - организм врубает ментальный фильтр для анализа реальности:
◾️ »Если я не справился с этой задачей, я неудачник» - когнитивное искажение гиперобобщение
◾️ смещение внимания на негатив, когда человек замечает только все плохое, игнорируя нейтральное или позитивное - когнитивное искажение «ментальный фильтр»
◾️ »Чтобы сказать, что мне стало лучше, я вообще не должен испытывать тревогу» - когнитивное искажение черно-белое мышление
◾️ »Если это произойдет, это полный кошмар» - когнитивное искажение катастрофизация
Интересно больше узнать про когнитивные искажения? Читай про наиболее частые когнитивные искажения тревожников!
Какие искажения замечаете у себя или близких?
Каким образом тревожащиеся люди искажают восприятие реальности, тем самым только разгоняя свою тревогу? Сегодня об этом.
Тревожные люди видят мир через кривое зеркало — у них существует целая система мыслительных фильтров под названием «когнитивные искажения».
Когнитивные искажения свойственны периодически всем нам - так мозг экономит энергию, выдавая уже готовый полуфабрикат. Невозможно каждую возникающую ситуацию оценивать как новую, мозг использует уже имеющиеся схемы.
Новое исследование (Kuru et al., 2023) выявило: люди с социальным тревожным расстройством (СТР) демонстрируют значительно больше когнитивных искажений, чем здоровые.
Самое примечательное в этом исследовании то, что эти искажения сильнее связаны не с самой социофобией, а с депрессией и тревожностью как чертой личности. То есть наличие депрессии и тревожности усугубляет применение когнитивных искажений.
Что логично - сил все меньше, тоннельное мышление все уже - организм врубает ментальный фильтр для анализа реальности:
Интересно больше узнать про когнитивные искажения? Читай про наиболее частые когнитивные искажения тревожников!
Какие искажения замечаете у себя или близких?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24👏20❤18
Очень насыщенная вышла рабочая неделя после праздников. Много учебы, запуск исследования (скоро поделюсь с вами!), работа с клиентами, бытовые вопросы, лечение зуба, казалось бы, а нет, много энергии сливается.
И поняла, что ресурсы на нуле. Это можно и косвенно по моей активности в блоге понять 😂
Давайте вместе нагенерим ресурсов! Очень давно не было самой любимой вами рубрики
Пишите в комментариях цифру от 1 до 80 и ловите ваш ресурс!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍23🔥17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы все родом из детства. И бытует мнение, что наш детский опыт имеет большое влияние на то, как складывается наша жизнь. Так ли это?
Мы с коллегой решили найти ответ на вопрос «Почему одни люди с детскими травмами счастливы, а другие нет?» и провести исследование.
Чтобы принять участие - СКОПИРУЙТЕ ссылку: https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m и вставьте в браузер.
Если просто пройти по ссылке из телеграм, вас может выбросить на каком то этапе прохождения диагностики.
Вам пройти несколько диагностик. Они полностью анонимны. Это хорошая возможность лучше узнать себя! 🌸
От вас: 20 минут на прохождение диагностик (можно ставить на паузу, возвращаться позже, главное не закрывайте страницу).
От меня: обратная связь с интерпретацией результатов, если автоматичной интерпретации будет недостаточно. (Пишите в лс @na_kireeva)
Поучаствовать в исследовании:
https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m
Скопируйте ссылку и откройте в браузере.
Всем откликнувшимся огромное спасибо! 💚
Мы с коллегой решили найти ответ на вопрос «Почему одни люди с детскими травмами счастливы, а другие нет?» и провести исследование.
Чтобы принять участие - СКОПИРУЙТЕ ссылку: https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m и вставьте в браузер.
Если просто пройти по ссылке из телеграм, вас может выбросить на каком то этапе прохождения диагностики.
Вам пройти несколько диагностик. Они полностью анонимны. Это хорошая возможность лучше узнать себя! 🌸
От вас: 20 минут на прохождение диагностик (можно ставить на паузу, возвращаться позже, главное не закрывайте страницу).
От меня: обратная связь с интерпретацией результатов, если автоматичной интерпретации будет недостаточно. (Пишите в лс @na_kireeva)
Поучаствовать в исследовании:
https://onlinetestpad.com/blvj4vxt66q7m
Скопируйте ссылку и откройте в браузере.
Всем откликнувшимся огромное спасибо! 💚
❤63🔥9👏4👌2
Как КПТ работает с тревогой?
Наверняка, вы не раз слышали, что золотым стандартом работы с тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно КПТ основа моего метода работы. Поэтому я с удовольствием расскажу вам, как это работает.
КПТ изучает взаимосвязь мыслей, чувств и поведения и помогает выявлять и изменять негативные мыслительные шаблоны и модели поведения, которые подкрепляют вашу тревогу.
Будучи в прошлом аналитиком, я горячо люблю КПТ за четкость и структуру. Мы совместно с клиентом разрабатываем план нашей работы, обсуждаем задания, которые было бы здорово выполнить между сессиями. Я не очень люблю фиксированные шаблоны и с каждым кейсом работаю индивидуально.
Но что обязательно будет в работе, если клиент обратится ко мне с тревогой:
1. Идентификация негативных мыслей:
КПТ начинается с определения негативных и нереалистичных мыслей, которые способствуют тревоге.
Примеры: "Если я не выполню задание, я неудачник", "Я всегда должен все делать на максимум", "Мне нельзя сдаваться", "Я уверен, что меня ждет полный провал".
2. Оценка и оспаривание негативных мыслей:
После того, как мы с клиентом выявили свойственные ему негативные мысли, мы совместно оцениваем, насколько они отражают реальность.
3. Формирование альтернативных мыслей:
На следующем этапе клиенты учатся формировать более реалистичные и позитивные мысли, которые помогают снизить тревогу.
4. Изменение поведения:
После когнитивный работы (работы с мыслями) - мы переходим к действиям! Самая моя любимая часть. Мы совместно придумываем поведенческие эксперименты и экспозиции, где клиент сможет проверить свои новые убеждения.
После завершения курса терапии клиент обучается этим новым навыкам и может сам их применять без участия психолога!
Наверняка, вы не раз слышали, что золотым стандартом работы с тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Именно КПТ основа моего метода работы. Поэтому я с удовольствием расскажу вам, как это работает.
КПТ изучает взаимосвязь мыслей, чувств и поведения и помогает выявлять и изменять негативные мыслительные шаблоны и модели поведения, которые подкрепляют вашу тревогу.
Будучи в прошлом аналитиком, я горячо люблю КПТ за четкость и структуру. Мы совместно с клиентом разрабатываем план нашей работы, обсуждаем задания, которые было бы здорово выполнить между сессиями. Я не очень люблю фиксированные шаблоны и с каждым кейсом работаю индивидуально.
Но что обязательно будет в работе, если клиент обратится ко мне с тревогой:
1. Идентификация негативных мыслей:
КПТ начинается с определения негативных и нереалистичных мыслей, которые способствуют тревоге.
Примеры: "Если я не выполню задание, я неудачник", "Я всегда должен все делать на максимум", "Мне нельзя сдаваться", "Я уверен, что меня ждет полный провал".
2. Оценка и оспаривание негативных мыслей:
После того, как мы с клиентом выявили свойственные ему негативные мысли, мы совместно оцениваем, насколько они отражают реальность.
3. Формирование альтернативных мыслей:
На следующем этапе клиенты учатся формировать более реалистичные и позитивные мысли, которые помогают снизить тревогу.
4. Изменение поведения:
После когнитивный работы (работы с мыслями) - мы переходим к действиям! Самая моя любимая часть. Мы совместно придумываем поведенческие эксперименты и экспозиции, где клиент сможет проверить свои новые убеждения.
После завершения курса терапии клиент обучается этим новым навыкам и может сам их применять без участия психолога!
❤37🔥17👍12👏6
Тревога - история успеха
(Публикуется с разрешения клиентки)
Клиентка М., 32года, незамужем, есть ребенок. Обратилась в терапию с повторяющимися приступами тревоги.
М. порой испытывала физические недомогания (головокружение, повышенное сердцебиение, ощущение удушья, небольшой треммор), из-за чего избегала посещение публичных мест в одиночестве, сложно переносила поездки в метро и на машине, часто неосознанно избегала встреч со знакомыми.
Длительность терапии составила 13 сессий: первые 2 месяца мы встречались каждую неделю, позже перешли на 1 раз в 2 недели, и далее провели несколько "бустерных" встреч.
В результате терапии клиентка:
◾️ поменяла свое восприятие тревоги
◾️ сформировала новые адаптивные убеждения и изменила то, как она воспринимала себя
◾️ начала спокойно ездить на метро и в машине
◾️ расширила "географию своей жизни": стала чаще встречаться с друзьями и знакомыми, больше путешествовать
◾️ качество жизни заметно улучшилось!
Хочешь так же? Пиши @na_kireeva
В июне у меня есть возможность взять 2 клиентов в очную работу в Москве и 2 клиентов в онлайн-работу.
(Публикуется с разрешения клиентки)
Клиентка М., 32года, незамужем, есть ребенок. Обратилась в терапию с повторяющимися приступами тревоги.
М. порой испытывала физические недомогания (головокружение, повышенное сердцебиение, ощущение удушья, небольшой треммор), из-за чего избегала посещение публичных мест в одиночестве, сложно переносила поездки в метро и на машине, часто неосознанно избегала встреч со знакомыми.
Длительность терапии составила 13 сессий: первые 2 месяца мы встречались каждую неделю, позже перешли на 1 раз в 2 недели, и далее провели несколько "бустерных" встреч.
В результате терапии клиентка:
Хочешь так же? Пиши @na_kireeva
В июне у меня есть возможность взять 2 клиентов в очную работу в Москве и 2 клиентов в онлайн-работу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41❤22🔥9
Не про*ри лето!
Прошлым летом я выпустила ряд постов с этим девизом, они были очень популярны. Предлагаю продолжить эту традицию и в этом году.
7 июня прекрасная дата, чтобы задать себе вопрос о планах на лето, о том, что очень бы хотелось успеть, о том, что вы откладываете из года в год, прикрываясь большим количеством дел. Этот вопрос вас конечно не отправит на Мальдивы, но прогулку в парке на великах вы вполне сможете себе организовать!
У меня в планах на это лето не работать на выходных! Приняла волевое решение, перенесла всех клиентов на будние дни и ощутила невероятный прилив энергии! Еще в планах уйти на 2 недели полноценного отдыха. Уже запланирована поездка в Питер, надеюсь добавить еще парочку коротких поездок. Буду много гулять и проводить время с близкими. Работать и учиться конечно, как без этого. Я в начале своего пути становления клиническим психологом, и это так же меня сильно наполняет!
Делитесь своими планами! Пусть ваши идеи вдохновят кого то и у всех случится чудесное лето.❤️
Прошлым летом я выпустила ряд постов с этим девизом, они были очень популярны. Предлагаю продолжить эту традицию и в этом году.
7 июня прекрасная дата, чтобы задать себе вопрос о планах на лето, о том, что очень бы хотелось успеть, о том, что вы откладываете из года в год, прикрываясь большим количеством дел. Этот вопрос вас конечно не отправит на Мальдивы, но прогулку в парке на великах вы вполне сможете себе организовать!
У меня в планах на это лето не работать на выходных! Приняла волевое решение, перенесла всех клиентов на будние дни и ощутила невероятный прилив энергии! Еще в планах уйти на 2 недели полноценного отдыха. Уже запланирована поездка в Питер, надеюсь добавить еще парочку коротких поездок. Буду много гулять и проводить время с близкими. Работать и учиться конечно, как без этого. Я в начале своего пути становления клиническим психологом, и это так же меня сильно наполняет!
Делитесь своими планами! Пусть ваши идеи вдохновят кого то и у всех случится чудесное лето.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥9👍7
Прошу понять и простить…
Слишком много всего навалилось в последнее время и я подзабросила канал. Постараюсь вернуться к прежней периодичности постов.
Сегодня хочу поделиться классным подходом, который помогает мне разгребать дела, когда кажется, что «уже не вывозишь».
Матрица Эйзенхауэра
Если вам кажется, что количество задач превышает вашу способность с ними справиться - разложите их по 4 коробкам:
1. Срочно и важно - этими делами займитесь сами и в первую очередь
2. Срочно, но не важно - эти задачи можно делигировать
3. Важно, но не срочно - эти дела можно сделать немного позднее
4. Не важно и не срочно - смело поместите эти дела в корзину.
Работает безотказно! Проверено на себе и на десятке клиентов.
Когда мы наводим порядок в хаосе бесконечно сыпящихся проблем - это понижает нашу тревогу и дает силы перевести проблемы в задачи.
Попробуйте 👍🏼
Слишком много всего навалилось в последнее время и я подзабросила канал. Постараюсь вернуться к прежней периодичности постов.
Сегодня хочу поделиться классным подходом, который помогает мне разгребать дела, когда кажется, что «уже не вывозишь».
Матрица Эйзенхауэра
Если вам кажется, что количество задач превышает вашу способность с ними справиться - разложите их по 4 коробкам:
1. Срочно и важно - этими делами займитесь сами и в первую очередь
2. Срочно, но не важно - эти задачи можно делигировать
3. Важно, но не срочно - эти дела можно сделать немного позднее
4. Не важно и не срочно - смело поместите эти дела в корзину.
Работает безотказно! Проверено на себе и на десятке клиентов.
Когда мы наводим порядок в хаосе бесконечно сыпящихся проблем - это понижает нашу тревогу и дает силы перевести проблемы в задачи.
Попробуйте 👍🏼
❤51🔥20👍14🙏5👏1
Людвиг Ван Бетховен, Ганс Христиан Андерсен, Чарльз Дарвин, Винсент Ван Гог, Никола Тесла, Исаак Левитан…
Что объединяет этих людей?
Им всем было бы о чем поговорить с психиатром или психотератевтом.
У Бетховена состояния творческого подъема и прилива энергии сменялись полной апатией. Для переключения из состояний композитор использовал таз с ледяной водой. Сейчас эта техника под названием ТРУД широко используется в ДБТ-подходе.
Ганс Христиан Андерсон был крайне тревожным человеком, испытывал повышенную утомляемость и раздражимость. Однажды, когда его друг опоздал на полчаса, писатель впал в полное отчаяние и начал планировать его похороны.
Чарльз Дарвин так же был крайне тревожным человеком, страдал паническими атаками, вел затворнический образ жизни. Любой стресс запускал физиологические симптомы (диарея, тошнота, рвота и другие).
Ван Гог страдал от приступов депрессии и гиперактивности, которые под воздействием злоупотребления алкоголем привели великого художника к психозам и суициду.
Никола Тесла, подаривший миру множество изобретений, имел множественные странности поведения. Он мыл руки по 50 раз в день, пересчитывал предметы, избегал женщин, не любил определенные украшения, мог днями работать над одним проектом, имел страсть к числу 3.
Исаак Левитан жутко боялся людей, контакты с ними давались ему с большим трудом. Его терзали приступы тоски и отчаяния и он совершил несколько попыток самоубийства. Все свои самые лучшие пейзажи он написал в состоянии глубокой депрессии.
Как скучен был бы мир без людей с психологическими особенностями. Какие расстройства вы бы предположили у этих знаменитых людей? Дам свои ответы в комментариях.
Что объединяет этих людей?
Им всем было бы о чем поговорить с психиатром или психотератевтом.
У Бетховена состояния творческого подъема и прилива энергии сменялись полной апатией. Для переключения из состояний композитор использовал таз с ледяной водой. Сейчас эта техника под названием ТРУД широко используется в ДБТ-подходе.
Ганс Христиан Андерсон был крайне тревожным человеком, испытывал повышенную утомляемость и раздражимость. Однажды, когда его друг опоздал на полчаса, писатель впал в полное отчаяние и начал планировать его похороны.
Чарльз Дарвин так же был крайне тревожным человеком, страдал паническими атаками, вел затворнический образ жизни. Любой стресс запускал физиологические симптомы (диарея, тошнота, рвота и другие).
Ван Гог страдал от приступов депрессии и гиперактивности, которые под воздействием злоупотребления алкоголем привели великого художника к психозам и суициду.
Никола Тесла, подаривший миру множество изобретений, имел множественные странности поведения. Он мыл руки по 50 раз в день, пересчитывал предметы, избегал женщин, не любил определенные украшения, мог днями работать над одним проектом, имел страсть к числу 3.
Исаак Левитан жутко боялся людей, контакты с ними давались ему с большим трудом. Его терзали приступы тоски и отчаяния и он совершил несколько попыток самоубийства. Все свои самые лучшие пейзажи он написал в состоянии глубокой депрессии.
Как скучен был бы мир без людей с психологическими особенностями. Какие расстройства вы бы предположили у этих знаменитых людей? Дам свои ответы в комментариях.
❤39👍12🔥11👏6🙏2
"Эмоциональные качели" — что имеется в виду под этим часто используемым в привычной речи выражении?
Обычно, под эмоциональными качелями имеются в виду частые и резкие смены настроения и эмоционального состояния. Это не медицинский диагноз, но может быть симптомом различных состояний и проблем.
Давайте более подробно посмотрим, что происходит с человеком, склонным к «эмоциональным качелям»:
◾️ Резкие перепады настроения: от сильной радости до глубокой грусти или гнева. Часто скачки происходят без видимых причин, «на ровном месте».
◾️ Человек, испытывающий «эмоциональные качели», лишен чувства внутреннего спокойствия и стабильности.
◾️ Полярность эмоциональных переживаний приводит к сильному эмоциональному и физическому истощению, это очень сильно изматывает.
Предлагаю вам вспомнить истории известных личностей, которыми я с вами поделилась на прошлой неделе, и предположить, кто из них был склонен к «эмоциональным качелям»?↩️
Обычно, под эмоциональными качелями имеются в виду частые и резкие смены настроения и эмоционального состояния. Это не медицинский диагноз, но может быть симптомом различных состояний и проблем.
Давайте более подробно посмотрим, что происходит с человеком, склонным к «эмоциональным качелям»:
Предлагаю вам вспомнить истории известных личностей, которыми я с вами поделилась на прошлой неделе, и предположить, кто из них был склонен к «эмоциональным качелям»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29👍14👌8🔥3👏3🙏2