😍😉😌🙃😍🤣 😉😍🤣😙🙃😊🙃😁😀

Друзья, запускаю любимую вами рубрику "Спроси Психолога" - предлагаю сосредоточиться на теме Депрессии.

Вы можете написать ваши вопросы в комментариях под этим постом, либо прислать их в ЛС - @na_kireeva.

На наиболее интересные вопросы отвечу в видео-формате. 🎥

Автор самого интересного вопроса получит от меня подарок - книгу самопомощи «Терапия Настроения», Д.Бернса.

Ответы на вопросы подписчиков:

Вопрос 1: Почему возникает желание спрятаться от людей?↩️

Почему клиенты прерывают терапию

На прошлой неделе я делилась с вами рядом успешных клиенских кейсов. Но буду честна, не все мои клиенты добиваются такого результата.

Почему клиенты прерывают терапию, не достигнув результата?

1️⃣ Финансовые ограничения
Очень часто клиенты не могут продолжать терапию из-за финансовых ограничений. Я стараюсь идти на встречу и долго не поднимаю стоимость своих консультаций для "стареньких" клиентов, предлагаю варианты приобретения пакетов сессий по сниженой стоимости. Но иногда приходится расставаться.

2️⃣ Не складывается альянс
Для успеха терапии очень важно формирование доверительных терапевтических отношений. Без этого сложно далеко продвинуться. Честно, это случается крайне редко в терапии со мной. Как правило большинство клиентов делятся в обратной связи тем, насколько им комфортно и безопасно. Но так может случится, что терапевт не подходит. Это нормально. Считается, что может потребоваться до 4 смен прежде чем вы встретите своего психолога. Я часто шучу, что найти своего психолога сложнее, чем найти мужа. Но у вас есть фора - вы можете познакомиться со мной в канале и заранее прочувствовать на себе - ваше или нет.

3️⃣ Боль отступает
Часто клиенты обращаются в терапию после критического случая - в точке боли. Когда боль отступает, они могут потерять потребность в терапии и преждевренно из нее выйти. Лишь покрасив поверх облетевшей штукатурки. Часто такие клиенты возвращаются спустя время.

4️⃣ Не сходятся ожидания от терапии
Психолог не дает волшебных таблеток и не принимает решений за вашу жизнь. Если клиенты ищут этого, то быстро разочаровываются.

5️⃣ Для трансформации приходится работать
Разговорами возможно выговориться, получить поддержку, яснее понять происходящие с вами ситуации, лучше научиться слышать себя. Что уже очень немало, и кому то достаточно этого. И это нормально. Но если ставить целью терапии серьезные изменения - нужна совместная работа. Я тот терапевт, который дает задания, они не обязательны, но их выполнение увеличивает скорость и эффективность терапии.

Было интересно? Что еще хотели бы изнать из "внутренней кухни"?

😇😘😆😌🙃😍🥰🧐 😆🙂🥸

На одном из обучений у меня недавно была тема социальной тревожности. Ей подвержен почти каждый 3ий человек в возрасте 17-27 лет!

Особенность человека с социальной тревожностью - фокус на себе. И соответственно, «излечение» - это смещение этого фокуса.

Попалась шикарная цитата. Чтобы «найти себя» (читай «спокойно проявляться в социуме»), «надо себя потерять» - (читай «сместить фокус внимания с себя на что то внешнее»)! Делюсь ею с вами!

«Чем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и на том, как выглядите в глазах других, тем легче вам быть самим собой и естественным образом включаться в происходящее вокруг. Самая полезная стратегия, которую можно освоить для снижения сосредоточенности на себе и на том, как выглядишь в глазах других, - это научиться направлять свое внимание на другие вещи. Если вы сможете «потерять себя» или «забыть себя», то вы быстрее сможете «себя найти» - быть «самим собой» и чувствовать себя при этом комфортно.» Дж.Батлер

Почему хороший психолог не может стоить дешево.

Высокая стоимость услуг психолога - одна из частых причин, почему людям непросто решиться на то, чтобы начать терапию. Давайте разберемся, почему услуги хорошего психолога не могут стоить дешево?

◾️Помимо высшего образования, которое дает много важных и фундаментальных, но все таки больше теоретических знаний, психологи проходят еще дополнительные обучения методу (получают более практические знания). Как правило это обучение не одно, далеко не одно, и все они платные.

◾️Хороший психолог регулярно посещает супервизии - это консультации у более опытных коллег, с целью повышения своей эффективности. Они стоят денег, порой немалых.

◾️Хороший психолог регулярно посещает личную терапию, чтобы не «терапевтироваться об клиентов». Это тоже стоит денег.

◾️Если психолог работает очно - он тратит деньги на аренду кабинета.

◾️Количество книг, которые читают психологи, исчисляется грузовиками. И…, правильно, книги тоже стоят денег.

◾️Психологи, как и другие представители помогающих профессий, в зоне риска по эмоциональному выгоранию. Мы несем ответственность за свое состояние перед клиентами, т к из состояния дефицита невозможно помогать и быть эффективными. Соответственно, нам важно находить время на отдых, спорт, сон, прогулки и прочие вещи, которые позволяют держать баланс и оставаться стабильной опорой для своих клиентов.

Оцените эти затраты и решайте сами, нужен ли вам дешевый психолог?

😇🙃🥰🤣😄😀😚🤣🥸

Начнем неделю с минутки мотивации!

Почти каждый второй мой клиент, да и я сама, чего скрывать, время от времени сталкиваемся с прокрастинацией - когда "очень хочу, но не могу себя заставить начать ничего делать, постоянно откладываю, а потом занимаюсь самобичеванием".

В основе этого порочного круга, как правило высокие стандарты и ожидания от самого себя - то есть перфекционизм.

😌🥹😛🥹🙂🤣🥹
Если вы ждете вдохновения, сил на то, чтобы сделать идеально, состояние потока, когда сможете полдня точно этому посветить, без того, чтобы вас отвлекали... НЕ ЖДИТЕ! Сделайте СРЕДНЕ!

Эта стратегия провена тысячами успешных людей - они не ждут, когда все сложится идеально (придет вдохновение, возникнет желание, наступит тишина, будут себя чувствовать бодрыми и полными сил и т д) - они просто делают!

"Сделано средне" - дает энергию на то, чтобы двигаться дальше, улучшать, продолжать.
"Идеальный вариант в черновике" - только отбирает силы и замыкает круг прокрастинации.

Разрешите себе неидеальный вариант, но действуйте.
Нет сил на генеральную уборку - уберите 1 комнату. Нет вдохновения на написание главы диплома - напишите 1 страницу. Не тянет сегодня работать - откройте файл и посмотрите, что необходимо сделать. И высока вероятность, что успешное выполнение маленькой части даст вам энергию на то, чтобы продолжить!

😘😆😀😋🤣❤️

Возможно, это самое важное, что вы сегодня прочтете. ↩️

В век тревожности о тревоге мы слышим из каждого утюга и потому нам может казаться, что "ну что мы там о ней не знаем?". Проверьте себя, так ли это.↩️

Тревога – это естественная человеческая эмоция, характеризующаяся чувством беспокойства, напряжения и опасения, часто связанными с будущими событиями или неопределенностью. Она может проявляться как на психологическом, так и на физическом уровне.

Психологические проявления тревоги:

⦁ Беспокойство, нервозность, чувство страха
⦁ Трудности с концентрацией внимания
⦁ Раздражительность
⦁ Чувство беспомощности или потери контроля
⦁ Предчувствие беды
⦁ Навязчивые мысли или образы

Физические проявления тревоги:

⦁ Учащенное сердцебиение
⦁ Потливость
⦁ Дрожь или тремор
⦁ Головокружение или предобморочное состояние
⦁ Одышка или затрудненное дыхание
⦁ Боль в груди
⦁ Расстройство желудка
⦁ Мышечное напряжение

До наших времен дожили те потомки пещерных людей, которые унаследовали тревожность! То есть базово - это полезное свойство. Важно различать нормальную тревогу и тревожное расстройство.

Нормальная тревога – это адаптивная реакция на стрессовые ситуации, которая помогает нам мобилизоваться и справиться с вызовами. Она обычно кратковременна и проходит после того, как стрессовая ситуация разрешается.

Когда тревога становится проблемой?

В состоянии длительной тревоги, часто с присоединением депрессии, распространением тревоги на все сферы жизни, при игнорировании первых сиптомов, она превращается в тревожное расстройство – это состояние, при котором тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни.

Если тема актуальна - жду ваши ❤️🔥👍

Тревожные расстройства

Всего выделяют 6 видов тревожных расстройств:
1️⃣изолированные фобии,
2️⃣паническое расстройство,
3️⃣обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР),
4️⃣генерализованное тревожное расстройство (ГТР),
5️⃣ социальное тревожное расстройство,
6️⃣посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Подробнее про все 6 видов расстройств я писала здесь. Если интересна более детальная информация, рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".

Я психолог со специализацией на тревоге и работаю со всеми видами тревожных расстройств, кроме ОКР. Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи - пишите @na_kireeva.