Перфекционизм - что это?

Как мы на базовом уровне понимаем перфекционизм (ПФ)? Это стремление к совершенству в труде, творчестве и личной жизни. Казалось бы, что в этом плохого? Давайте разбираться.↩️

Любимый мною психолог, кпт-терапевт, Дэвид Бернс пишет:

«Лица, страдающие ПФ, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности».

То есть, если я выполнил проект - я молодец! Если старался, почти со всем справился, но не смог докрутить один пункт - я неудачник! Так устроено черно-белое мышление перфекциониста.

Исследования показали, что факт наличия ярко-выраженного перфекционизма у человека повышает вероятность ранней смертности, вне зависимости от конкретных биологических причин ее наступления (исследование 2009 года, Fry PS, Debats DL). При ПФ человек пребывает в хроническом напряжении и стрессе («а смогу ли я выполнить это на должном уровне», «хватит ли мне времени достичь того самого результата, и не на грамм меньше, в срок?»). Это отражается на функционировании различных органов и систем.

Ну что? Убедила вас, что ПФ - опасное состояние?

Уже завтра разберем виды перфекционизма на примере сериала Корона (the Crown)!

Виды перфекционизма на примере сериала Корона (the Crown)

Я очень люблю исторические сериалы, а к этому сериалу питаю особую любовь. Считаю, что персонажи раскрыты в нем невероятно полно, большое спасибо всем психологам и библиографам, консультировавшим создателей сериала. Очень интересно наблюдать личностные изменения в персонажах из сезона в сезон.

Теперь к перфекционизму↩️

1️⃣Личностно-ориентированный ПФ - требования направленные к самому себе - «Я должен!», «Мне нельзя!»
В той или иной мере он свойственен многим членам королевской семьи - они люди долга! Но особенно ярко, как мне кажется, это показано у Чарльза, пардон у Карла. Принимая решения по велению долга, он делает несчастным не только себя, но и окружающих.

2️⃣ Объектно-ориентированный ПФ - общество должно, все вокруг должны!
Конечно это королева Елизавета - она живет единой мыслью «Все должны следовать долгу!», остальное вторично. Перфекционизм королевы крепнет от сезона к сезону, достигая своего апогея.

3️⃣ Социально предписываемый ПФ - «Я должен действовать так, как ждет от меня общество»
Опять таки свойственно многим членам королевской семьи, но наиболее трагично это показано у Принцессы Маргарет, которая отказывается от отношений с разведенным мужчиной, так как на тот момент это недопустимо социумом от представителей королевской семьи. Все это приводит к деструктивному поведению и зависимостям.

Замечали проявления этих видов перфекционизма у себя или окружающих?

Хочешь проверить себя на уровень перфекционизма?

В тестировании ПФ мне нравится использовать трехфакторный опросник, который показывает уровень а) социально предписываемого ПФ, б) я-адресованного ПФ и в) перфекционистского стиля мышления.

ЗДЕСЬ можно пройти этот тест. При возникновении сложностей с интерпретацией результатов - пишите мне в лс.

Тест показал высокий уровень ПФ и вы отмечаете его негативное влияние на вашу жизнь?

В терапии со мной вы сможете:
◾️Выявить триггеры и поработать над снижением стресса
◾️Проработать когнитивные искажения, в частности «долженствования» и «катастрофизацию»
◾️Разделить связь между достижениями и собственной ценностью
◾️Нормализовать возможные ошибки как неотъемлемую часть жизни

Для записи на консультацию пиши «хочу на консультацию» - @na_kireeva.

Подборка фильмов, где ярко показан Перфекционизм

Давайте закрепим теоритический материал по перфекционизму просмотром одного из фильмов в этой поборке. В каждом фильме один из главных героев демонстрирует черты яркого или даже клинического перфекционизма.

1️⃣Черный лебедь, 2010
Главная героиня страдает от навязчивого стремления к совершенству. Клинический перфекционизм показан во всей красе и мы становимся свидетелями его патологических последствий. Добившись желаемого успеха, в состоянии высшего напряжения и стресса психика героини не справляется, и она фактически доходит до состояния психоза. Этот фильм детально показывает процесс саморазрушения личности.

2️⃣Гарри Поттер
Ну конечно, моя любимая Гермиона! Она не приемлет никакого результата кроме идеального, везде стремится быть первой и лучшей. Не сойти с ума в этой гонке ей помогает Маховик Времени. Простые смертные менее удачливы в этих стремлениях.

3️⃣Персонаж, 2006
Налоговый инспектор Гарольд Крик планирует свою жизнь по минутам. Он старается все сделать идеально. Гарольд как и герояня "Черного лебедя" демонстрирует черты клинического перфекционизма.

4️⃣Призрачная нить, 2017
Фильм про модельера Рейнольдса Вудкока, блестяще сыгранного Дэниелем Дей-Льюисом, страдающего обсессиями. Он знакомится с официанткой, которая становится его музой и на время нормализует его жизнь, создавая хрупкое равновесие в их отношениях.

5️⃣Мания, 2021
Изабель Фьюрман играет одержимую победой пловчиху, которая проходит через сложные эмоциональные испытания и физические истязания в попытке достичь желаемого успеха.

6️⃣Престиж, 2006
Два бывших друга становятся соперниками за звание лучшего фокусника страны. В попытке одержать победу друг над другом герои теряют человеческое лицо.

✨Что из этого уже смотрели, а что заинтересовало к просмотру?✨

Прежде, чем мы продолжим исследовать тему перфекционизма, предлагаю вам короткий опрос: ↩️

Связь перфекционизма и тревоги

Опрос показал, что тема актуальна для многих из вас, поэтому продолжим ее исследование.

На этой неделе поговорим про связь перфекционизма и тревоги. Как проявляется эта связь?

◾️Страх неудачи - перфекционисты боятся не оправдать собственные или чужие ожидания. Этот страх постоянно подпитывает их фоновую тревогу.
◾️Частые сравнения с другими - привычка из детства сравнивать себя с одноклассниками или сыном маминой подруги, победителем математики по физике хорошо усваивается перфекционистами. И это так же питает тревогу!
◾️Невозможность расслабиться - перфекционисты часто не умеют расслабляться, так как они во всем и всегда стремятся к улучшению. это неизбежно приводит к фоновой тревоге.
◾️Избегание - перфекционистам свойственно избегать выполнение задач, чтобы не столкнутья с неудачей, что запускает механизм прокрастинации.
◾️Высокая внутренняя критика - постоянное самобичевание увеличивает чувство тревоги и снижает самооценку.

Узнали в каких то аспектах себя или близких?

😉🙃😊🧐😂😀

Собрала для вас в одном месте ТОП-практических публикаций канала: техники, упражнения, рекомендации.

Делитесь, применяйте, пишите о результатах!

◾️Чувство вины - отработка

◾️Прокрастинация - преодоление легко!

◾️Самооценка - техники для самостоятельной работы

◾️Упражнение "Фокус на эмоциях и желаниях"

◾️Упражнение для переосмысления приоритетов в жизни

🤣🙂🥰🥹😌🥹😍🙂🙃


Пятница - время легкого контента на канале.

Сегодня делюсь в вами этим рекламным роликом норвежской авиакомпании Wideroe. Благодаря пунктуальности расписания полётов самолетов Wideroe, дедушка каждый раз вновь становится волшебником в глазах своего удивленного внука.

Предлагаю нам всем немного превратиться в волшебников на этих выходных! Для своих детей, для своих близких, для самих себя!

Делитесь в комментариях, что в планах в эти первые весенние выходные? ↩️

Нарушения сна — это распространенная проблема, которая может быть связана с тревогой и перфекционизмом. Они могут проявляться в различных формах, включая бессонницу, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или чрезмерную сонливость в течение дня.

Что стоит знать?

◾️Влияние тревоги на сон Тревожные мысли и беспокойство могут мешать расслаблению, что затрудняет засыпание. Люди, испытывающие тревогу, часто прокручивают в голове негативные сценарии или переживания, что может привести к бессонным ночам.

◾️Перфекционизм и сон
Перфекционисты могут испытывать трудности с отключением от работы или задач, так как они постоянно стремятся к идеалу. Это может привести к тому, что они будут думать о своих обязанностях даже перед сном, что также мешает нормальному сну.

◾️Цикл тревоги и нарушений сна
Нарушения сна могут усугублять тревожные симптомы, создавая порочный круг. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности и снижению способности справляться со стрессом, что, в свою очередь, может увеличить уровень тревоги.

Актуальная для вас проблема? Была актуальна ранее, но удалось наладить сон - что помогло? Приглашаю к обсужению ↩️

Стратегии улучшения сна - ЭКСПЕРИМЕНТ!

Для улучшения качества сна важно развивать здоровые привычки. Это может включать в себя:

✔️создание регулярного режима сна,
✔️ограничение времени перед экраном,
✔️практику релаксации перед сном (например, медитацию или глубокое дыхание),
✔️физическую активность в течение дня.

Кажется слишком очевидным? Да, все банально и просто, но мало кто этого придерживается!

⏳Предлагаю поведенческий эксперимент:
1. Оцените свое качество сна (длительность, непрерывность, навязчивые/неприятные сны, ночные просыпания, сложности с засыпанием и т д) в начале эксперимента.
2. Добавьте в свою рутину все 4 пункта в течение 7 дней.
3. Оцените свое качество сна спустя неделю (по тем же параметрам, что в пункте 1).
Кто готов участвовать в эксперименте - пишите «участвую»!

🫥НО! Если вы сталкиваетесь с нарушениями сна, связанными с тревогой или перфекционизмом, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам справиться с тревожными мыслями и улучшить качество сна - пиши «хочу на консультацию» @na_kireeva.

😉🙃😊🧐😂😀

Это самое полезное, что вы сегодня прочитаете! ↩️

Знали ли вы, что если перед сном записать хотя бы три задачи на завтра, можно заснуть на 30% быстрее.

Почему это работает?

Перенесение мыслей из головы на бумагу облегчает нагрузку на вашу оперативную систему. Представьте компьютер с открытыми окнами. Записывая и систематизируя часть задач, вы закрываете часть окон. Это снижает уровень стресса, помогает организовать мысли и быстрее расслабиться.

Кто готов попробовать и поделиться результатом?

😄🤨😃🙃😌

Давайте вместе выберем следующую тему на канале ↩️