🤓😇🙃😚🤣🤣

Пятница - повод настроиться на волну выходного дня. Мне предстоят совершенно исключительные выходные. Поделюсь их частичкой с вами чуть позже, насладившись каждой минутой в моменте без отвлечения. Какие планы у вас? Есть что то особенное, чего вы ждете от этих выходных?

На видео - не работа нейросетей! Это французская балерина Виктория Добровиль и ее перформанс на носу ледокола в Антарктиде в объективе фотографа и режиссера Мэтье Форже (Mathieu Forget).

Почему у меня это видео ассоциируется с моими выходными, расскажу позже. А какие эмоции/ассоциации это видео вызывает у вас?

Друзья,

Продолжаю делиться популярными материалами за 10 месяцев существования канала.

Сегодня подборка
«Самые читаемые информационные посты»:

1️⃣ Здоровый подход к паническим атакам, а так же видео о природе ПА
2️⃣ Газлайтинг, а так же видео «Как быть с газлайтером?»
3️⃣ Подкаст «Что происходит с организмом во время депрессии»
4️⃣ 17 маркеров абьюза
5️⃣ Топ-5 ошибок в конфликтах

Все эти материалы вышли 3-6 месяцев назад. Откопала их для вас!

Приятного чтения. Комментарии приветствуются.🌸🌸🌸

😍😉😌🙃😍🤣 😉😍🤣😙🙃😊🙃😁😀

Друзья, запускаю любимую вами рубрику "Спроси Психолога".

Вы можете написать ваши вопросы в комментариях под этим постом, либо прислать их в ЛС - @na_kireeva.

На наиболее интересные вопросы отвечу в видео-формате. 🎥

Вопрос номер два и ответ на него ↩️

😊🤣😋🙂🤨🥲 🙃😉🤨🥰

«Блог в телеграм» - что помогает мне не выгорать

Сегодня мне захотелось быть с вами максимально честной и поделиться тем, как часто я скатывалась в выгорание за время ведения блога. С периодичностью примерно раз в месяц-полтора мне кажется, что я нудно пишу, что посты никому неинтересны и "да и кому это вообще нужно!?".

Что мне помогает бороться с выгоранием:

1. Регулярная смена деятельности! На фото результат моего новогоднего релакса.

2. Написание постов в состоянии творческого подъема. Всегда когда есть идеи и желание стараюсь написать "впрок", подправить всегда можно чуть позже!

3. Смена восприятия "блога как цели" на "блог как путь". И тогда неудачные посты, отписки, отсутствие комментариев воспринимаются уже гораздо спокойнее.

Я знаю, что меня читает много тех, кто ведет свои блоги. Надеюсь, мои откровения были вам полезны.

А остальным предлагаю в комментариях поделиться рассказами или фотографиями того, что вас ресурсирует! Я уже поделилась, кто следующий?

✨15 выводов к 40 годам✨

На прошлых выходных мне исполнилось 40. Провести выходные в мини-путешествии было лучшим решением. Впечатления и эмоции один из самых дорогих подарков для меня.

Не буду делиться своими планами и достижениями. Но хотелось бы поделиться моим списком 15 выводов. Пусть этот список сподвигнет вас задуматься, что является важным для вас.

1. Ты нравишься не всем - и это нормально! Осознание этого очень помогает мне продолжать проявляться в соцсетях.
2. Сравнивай себя только с самим собой. Любое сравнение с другими это путь к саморазрушению.
3. Слушай свою интуицию. Всегда в это верила, а после нескольких курсов по психоанализу уверовала еще сильнее. Никакой эзотерики, всего навсего наше бессознательное быстрее анализирует происходящее, чем сознание.
4. Бояться ошибок = бояться жизни. Из ошибок соткана жизнь, и наша задача уметь их анализировать.
5. Лучшие инвестиции - это инвестиции в себя. И никаких «я на тебя жизнь положила!»
6. Для успеха нужна дисциплина. Точка.
7. Никто не умеет читать твои мысли. Говори!
8. Будь гибким. Ригидность мышления одно из величайших зол.
9. Не бойся быть слабым и просить помощи. Человек социальное существо и чаще всего готов прийти на помощь.
10. Щедрость вернется к тебе сторицей. Закон обмена энергиями.
11. Читай книги. Просто читай книги.
12. Умей отдыхать. Трудоголизм такая же болезнь, как гастрит и ангина. Не умеешь остановиться - жду на консультацию=)
13. Кризисы неизбежны. Через нормативные кризисы проходят все. И да! Это точки роста.
14. Не копи обиды. Про вред непрожитых эмоций много писала на канале. Привет, психосоматика.
15. Счастье это путь, а не пункт назначения.

✨Жизнь - это не проект и не состязание. Жизнь это путешествие, поэтому не забывай наслаждаться дорогой!✨

Предлагаю поисследовать тему Ревности на этой недели.

💖В пятницу самый романтичный праздник, а ревность никогда не идет на пользу романтике. 💖

Для начала, давайте узнаем, насколько это для вас актуально?↩️

Женская и мужская ревность: в чем разница?

Давайте разберемся, по какой причине чаще ревнуют мужчины , а по какой - женщины. Как они проявляют ревность и как с ней справляются ↩️

1️⃣ Причины ревности
Женская ревность часто связана с эмоциональной привязанностью и страхом потери близости. Иными словами за ревностью женщины страх, что им предпочтут кого то другого.

Мужская ревность, в свою очередь, может быть более связана с вопросами статуса и власти. Для мужчин ревность - проявление их эго.

2️⃣ Способы проявления
Женская ревность может проявляться через эмоциональные реакции, такие как плач, обиды или открытые разговоры о своих чувствах.

Мужская ревность, как правило, может проявляться более агрессивно или защитно. Мужчины могут реагировать на ревность с помощью контроля, агрессии или даже попыток доминирования.

3️⃣ Стратегии преодоления
Женщины могут использовать открытое общение и эмоциональную поддержку для преодоления ревности, в то время как мужчины могут предпочитать более активные подходы, такие как решение проблемы или изменение поведения.

Пишите в комментариях, согласны ли с этими различиями? Отмечали ли в своих отношениях или отношениях друзей, как по-разному проявляют ревность мужчины и женщины?↩️

👀В этот четверг: Пост на тему "Как быть с ревностью?" - не пропусти. 👀

😋😀😍🥰🤨🥹 😄🙃😉😌🙃😍🤨
Если вы давно раздумываете о личной терапии, но что то вас останавливает, этот пост для вас!

Отвечаю сегодня на самые частые вопросы , приходящие в личные сообщения.

С кем я работаю:
Я работаю с женщинами и мужчинами, 18+.

С какими вопросами ко мне обращаются:
◾️Проблемы в отношениях
- Вы часто ссоритесь с партнером и устали от этого
- Никак не можете встретить того/ту самого/-ую
- Постоянно попадаются «не те»

◾️Тревога и страхи
- Панические атаки
- Изолированные фобии и страхи
- Социальная тревожность
- Повышенная тревога, которая ухудшает качество вашей жизни

◾️Самооценка и уверенность в себе
- Вы часто ловите себя на мысли, что вы не достойны, не заслуживаете, ощущаете подавленность
- Вам сложно решиться на что то новое, вы думаете, что у вас не получится, ощущаете нехватку веры в свои силы

Это лишь примеры запросов, с которыми я эффективно работаю. Уточнить, работаю ли я конкретно с вашей ситуацией всегда можно в личных сообщениях (@na_kireeva).

Как проходит сессия:
Я работаю очно и онлайн. Очные сессии длятся 55 минут и проходят в Москве (ст м Баррикадная). Онлайн сессии длятся 60 минут и проходят в Skype, WhatsApp, Telegram.

Если хотели бы записаться на консультацию, пишите мне «консультация» в личные сообщения @na_kireeva.

Замучила ревность? Как быть?

1️⃣Осознайте свои чувства

Проанализируйте, что именно вызывает у вас ревность. Это может быть страх потери партнера, неуверенность в себе или прошлые травмы. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять их природу. Когда эмоции осознаны, они теряют до половины своего заряда.

2️⃣ Поговорите с партнером

Открытое и честное общение с партнером — ключ к здоровым отношениям. Поделитесь своими чувствами и опасениями.

3️⃣ Работайте над самооценкой

Так как причиной ревности часто является низкая самооценка, сосредоточтесь на своих сильных сторонах и достижениях.

4️⃣ Избегайте сравнения

С детства нас сравнивают с Машей из соседнего подъезда и Катей, дочкой маминой подруги. Вырастая, мы продолжаем сравнивать себя сами. Сравнение - еще один триггер для запуска ревности! Если уж и сравнивать себя, то только с самим собой: к примеру, я версии год назад и я версии сейчас.

5️⃣ Доверие как основа здоровых отношений

Без доверия не бывает здоровых отношений, а там где есть доверие, нет места ревности. Если у вас появляются сложные чувства и недоверие, не копите! Обсудите это с партнером.

6️⃣ Обратитесь за помощью

Если ревность становится невыносимой и мешает вашей жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Для записи на консультацию - пишите @na_kireeva. Работаю очно и онлайн.

С ревностью в отношениях мы разобрались! Ничто не сможет теперь помешать вам насладиться романтическими выходными ❤️!

Ловите мою субъективную подборку романтичных фильмов.

1. Дневник памяти
2. Любовь по правилам и без
3. Жена путешественника во времени
4. Хороший год - с него начались мои отношения с мужем, отдельные исключительные воспоминания
5. До встречи с тобой
6. Бойфренд из будущего
7. Дом у озера
8. Под солнцем Тосканы

Что из этого смотрели? Что бы еще добавили в список?

Дополняю список рекомендациями подписчиков:
9. Как отделаться от парня за 10 дней?
10. Метод Хитча
11. Шоколад (2000)
12. Клятва (2012)
13. Привидение (1990)

😊🤣😋🙂🙃🥹

Дорогие читатели, хочу начать освещать новую тему в канале, которой еще не касалась. И возможно, одна из причин этого то, что это во многом про меня. Речь про перфекционизм!

Прежде чем я поделюсь с вами теоретической базой, расскажу про виды перфекционизма, способы его диагностики и его влияния на жизнь, хочу поделиться своей историей.

Я выросла в семье математиков, где оба родителя были очень успешны в учебе. У меня не было выбора учиться на 4, я училась только на 5. И в школе, и в университете. Высокий уровень притязаний и требований прививался с раннего детства. Ну а что плохого, скажете вы? Это же прекрасная база для достигаторства. Хорошо, когда психика вывозит эти высокие стандарты и не рассыпается от неудач и от уровня напряжения. А может быть совсем наоборот, или где то между.

Был период в жизни, когда неудача в разных сферах привела меня к длительной прокрастинации и бездействию. А реализация в одной из сфер поставила на паузу другие аспекты жизни, так как нужен был идеал, и все время уделялось чему то одному. На лицо нарушение work-life balance (баланса жизни и работы). Но давайте о позитивном. ↩️

Как прокачался мой перфекционизм?

Когда я пришла к тому, что решила в корне изменить свою жизнь и получить новую профессию и начать развиваться в психологии, я была уже мамой 2ух детей с массой бытовых и рабочих задач. К учебе в магистратуре я добавила обучение на курсе переквалификации, чтобы быстрее обрести опыт консультирования и окунуться в новую профессию. В моменте я себя обнаружила читающей 3 книги профлитературы, проходящей несколько курсов одновременно и готовящейся к сессии. Выполнять все идеально и настолько качественно, как я привыкла ранее, было просто нереально. Нужно было балансировать и расставлять приоритеты, где то идти на компромис. Ориентир на цель оказался сильнее перфекционизма.

Далее я очень хорошо прокачала своего перфекциониста, ведя этот блог. Если я буду неделями переписывать посты, выбрасывая один за другим в корзину, вам нечего будет читать! Потому, я пишу от души, возможно, часто выпуская сыроватый материал, не до конца выверив пунктуацию и ошибки. Зато это живые тексты, не написанные ИИ и не проверенные копирайтерами.

Если у вас есть похожий опыт работы со своим перфекционизмом - делитесь в комментариях. Те из вас, кто все никак не могут расстаться с ним - ждите материал на этой неделе!

Перфекционизм - что это?

Как мы на базовом уровне понимаем перфекционизм (ПФ)? Это стремление к совершенству в труде, творчестве и личной жизни. Казалось бы, что в этом плохого? Давайте разбираться.↩️

Любимый мною психолог, кпт-терапевт, Дэвид Бернс пишет:

«Лица, страдающие ПФ, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности».

То есть, если я выполнил проект - я молодец! Если старался, почти со всем справился, но не смог докрутить один пункт - я неудачник! Так устроено черно-белое мышление перфекциониста.

Исследования показали, что факт наличия ярко-выраженного перфекционизма у человека повышает вероятность ранней смертности, вне зависимости от конкретных биологических причин ее наступления (исследование 2009 года, Fry PS, Debats DL). При ПФ человек пребывает в хроническом напряжении и стрессе («а смогу ли я выполнить это на должном уровне», «хватит ли мне времени достичь того самого результата, и не на грамм меньше, в срок?»). Это отражается на функционировании различных органов и систем.

Ну что? Убедила вас, что ПФ - опасное состояние?

Уже завтра разберем виды перфекционизма на примере сериала Корона (the Crown)!

Виды перфекционизма на примере сериала Корона (the Crown)

Я очень люблю исторические сериалы, а к этому сериалу питаю особую любовь. Считаю, что персонажи раскрыты в нем невероятно полно, большое спасибо всем психологам и библиографам, консультировавшим создателей сериала. Очень интересно наблюдать личностные изменения в персонажах из сезона в сезон.

Теперь к перфекционизму↩️

1️⃣Личностно-ориентированный ПФ - требования направленные к самому себе - «Я должен!», «Мне нельзя!»
В той или иной мере он свойственен многим членам королевской семьи - они люди долга! Но особенно ярко, как мне кажется, это показано у Чарльза, пардон у Карла. Принимая решения по велению долга, он делает несчастным не только себя, но и окружающих.

2️⃣ Объектно-ориентированный ПФ - общество должно, все вокруг должны!
Конечно это королева Елизавета - она живет единой мыслью «Все должны следовать долгу!», остальное вторично. Перфекционизм королевы крепнет от сезона к сезону, достигая своего апогея.

3️⃣ Социально предписываемый ПФ - «Я должен действовать так, как ждет от меня общество»
Опять таки свойственно многим членам королевской семьи, но наиболее трагично это показано у Принцессы Маргарет, которая отказывается от отношений с разведенным мужчиной, так как на тот момент это недопустимо социумом от представителей королевской семьи. Все это приводит к деструктивному поведению и зависимостям.

Замечали проявления этих видов перфекционизма у себя или окружающих?