#Практика #Злость

Эффективные приёмы, которые помогают справиться со злостью:

😤Выровнять дыхание. Примените дыхательную технику. Это даст спокойствие, расслабленное состояние.

🗣Покричать. Крик — естественный биологический механизм, дающий выход негативным эмоциям и снижающий напряжение.

Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку.

📧Написать письмо. Выразите злость на бумаге или в компьютерном файле. Не сосредотачивайтесь на связном тексте: пишите любые слова которые приходят в голову.

🙌Сделать что-то руками: мять, резать, месить. Например, лепка, уборка, шитьё, готовка.

🌾🌳Прогулять в парке, обнять дерево, понаблюдать за птицами — природа помогает унять злость.

❗️Злость теряет силу, если искренне посмеяться над ситуацией.😂

Пазлы разума▶️

#Практика #Безопасность

Аутотренинг чувства безопасности?

🔖Для удовлетворения потребности в безопасности необходимо восстановление связи со своим телом, разумом и чувствами.

1️⃣Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себя в роли маленького ребёнка.

2️⃣Подумайте о том, что вам нужно прямо сейчас, какие эмоции испытывает ваш внутренний ребёнок и как вы можете помочь ему (а значит, и самому себе).

3️⃣Определите, какую потребность вы хотите удовлетворить и как это сделать. Это может быть простое объятие близкого человека, разговор с другом, стакан воды или прогулка на свежем воздухе.

❗️Мы часто хотим простых вещей, которые помогут нам почувствовать безопасность. Регулярное выполнение упражнения восстановит ощущение эмоционального равновесия и благополучия.

Пазлы разума▶️