Чтобы повысить работоспособность, нужно правильно отдыхать. И не только во время отпуска☝🏻

Важны регулярные перерывы, например, по прошествии определённого продуктивного времени или каждый раз, когда вы закончили какую-то задачу. Встаньте и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, выпейте воды, сделайте то, что поможет вам перезагрузиться. Так будет не только проще настроиться на новый отрезок работы, но и оставаться бодрыми и мотивированными гораздо дольше.

Знаю, большинство не любит этот пункт. Он вызывает споры, но всё-таки многие учёные считают такой совет полезным.

Высыпайтесь и вставайте пораньше.

Да, даже если вы "сова". Часто перестроиться в реальности гораздо легче, чем в воображении. Но зато какой будет результат! Конечно, это нужно делать постепенно, без шока для организма. Такой небольшой выход из зоны комфорта наверняка пойдёт на пользу.

Создайте себе все условия, чтобы утром чувствовать себя хорошо: удобная кровать, комфортная температура, полная темнота... Подумайте, что вам мешает ложиться раньше и устраните эти препятствия.

Просто не могу обойти этот пункт сторойной (хоть знаю людей, которые ленятся его выполнять)👇🏻

Включите физическую активность в свой распорядок дня.

Доказано, что даже лёгкая зарядка с утра помогает запустить все процессы в организме, в том числе мыслительные. Если же вы найдёте пол часа для того, чтобы прогуляться после обеда — совместите приятное с полезным. Это поспособствует лучшему усвоению пищи + даст вашей голове возможность на время отключиться от умственной работы. А как известно: идеальный отдых — смена деятельности.

Вознаграждайте себя за отлично выполненные дела.

Дайте себе то, чего будете ждать в конце продуктивного дня, недели или месяца. Что-то простое, как вкусный и полезный ужин, вечер пятницы в кругу друзей или небольшая поездка. В любом случае, наличие системы поощрения поможет вам лучше ощутить плоды своих усилий и замотивирует дальше усердно трудиться.

Используйте программное обеспечение для управления проектами.

Это поможет вам лучше всё организовать и повысить производительность. Вы даже можете использовать его для создания списков задач и делегирования, чтобы разделить большие части работы.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области управления проектами, программное обеспечение будет к стати.

Скажи "нет", мне в ответ...

Люди часто просят нас сделать то, что мы не хотим делать, и это отнимает огромное количество времени. Поэтому умение отказать один из важнейших навыков, которому стоит научиться каждому человеку. В нашем обществе не принято отказывать, чтобы не показаться невежливым. Но тратить своё время на то, что вам не нужно и не хочется, будет ещё более невежливым по отношению к себе и к своей мечте.

Один день — один вид работы.

Если ваша работа заключается не в постоянной монотонном труде, то разделите её по дням. Так вам не нужно будет каждый раз заново концентрироваться и переключаться на другие задачи.

Меньше думайте — больше действуйте.

"Семь раз отмерь, один раз отрежь". Вам знакома эта фраза? Нам с детства её говорили. Отчасти эта поговорка права: перед важным делом, которое нельзя обратить, нужно хорошо подумать. Но мы привыкли делать так с большинством задач, которые и не требуют сильных раздумий. Да и со сложными решениями когда мы тянем, тоже делаем себе хуже.

Перестаньте жаловаться.

Как часто у вас было, что вы жаловались и это вам помогало справиться с проблемой? Думаю очень редко, если вообще не ноль раз. Поэтому это самое пустое времяпровождение, которое можно только найти в своей жизни. Лучше потратить его на то, чтобы исправить уже наконец-то свою ситуацию.

Съешьте лягушку с утра.

Чаще всего нам не хватает времени именно на то самое дело, которое нужно обязательно выполнить, но очень не хочется. Мы по привычке оттягиваем момент начала и как всегда не успеваем или не приступаем вовсе. Но постоянно тратим время на ненужные мелочи. Но если сделать это дело сразу, то мы не только сохраним много времени, но и создадим повод для гордости и возможность спокойно провести остаток дня.

Жить так, как на самом деле хочется.

С детских лет нас учат делать то, что принято. И со временем человек перестает понимать, что же он на самом деле хочет. Хуже того, нет даже стремления осознать свои собственные желания. Такие люди часто живут по навязанным приоритетам.

Человек постоянно задумывается о том, что скажут, что подумают, игнорируя свои интересы. Главное — сохранить хорошие отношения с окружающими. Страх общественного неодобрения очень велик. И часто именно он искажает поведение человека в угоду большинства.

Не делать то, чего не хочется.

Умение говорить "нет" — ценный навык, который помогает сохранить время и энергию. Лучше направить их на собственное развитие.

Но состояние комфорта обязывает к другому поведению, когда человек начинает подстраиваться. Нашему мозгу проще согласиться, чтобы не объяснять причину отказа или не терять хорошее отношение с окружающими.

Говорить перед публикой.

Страх публичных выступлений относят к врождённым страхам. На символическом уровне он обозначает выступление одиночки перед племенем, которое может принять решение об изгнании. Даже опытные ораторы волнуются перед выступлениями, не говоря уже о начинающих. Чтобы это исправить, нужно периодически смотреть в глаза своему страху, что предполагает выход из зоны комфорта.

Преодоление волнения переводит на другой уровень, когда появляется эйфория. Про такого оратора говорят, что он обладает харизмой и слушать его всегда приятно.

Контролировать себя в конфликте.

Ссора — это всегда стресс. Требуется время для правильного реагирования и постоянная практика. Суть состоит в обнаружении спусковых крючков, приводящих к конфликту. Необходимо отмечать реакции.

Избегание стрессов действенно только в краткосрочной перспективе и не позволяет развивать социальные навыки в полной мере. Ссоры неизбежны в любых отношениях, поэтому стоит выйти из зоны комфорта и развивать навык коммуникации в непростых ситуациях.

Стремиться к совершенству.

При этом конкурировать с самим собой, а не с окружающими. Такая стратегия более эффективна, чем постоянно ориентироваться на других и сравнивать себя с ними. Побеждать самого себя — вот, что действительно важно.

Желание стать первым в профессиональной среде обязательно вызовет дискомфорт. Поэтому необходимо выбрать: довольствоваться средними результатами или стремиться к большему.

Призовите своего внутреннего воина.

Увольняя работника, сообщяя поставщику о сокращении заказов, говоря с деловым партнером о его неэтичном поведении или даже раздумывая о беседе с соседом о лающей собаке, вы чувствуете неприятное беспокойство. Мы можем быть отвергнуты или атакованы, причинить вред другому человеку, разрушить хорошие отношения...

Подобные разговоры требуют подлинного мужества. Если его не хватает, человек стремится либо проигнорировать трудный разговор, либо дождаться лучших времён. Однако сложно для подобных диалогов найти в себе эту силу. Зачастую страх навязывает нам своё мнение.

Нужно чётко принять на себя обязательство поговорить с человеком. Соберите всю волю в кулак, продумайте, как могут развиваться события и идите в бой.

Будьте проактивны.

Когда люди развивают свои навыки в трудных разговорах, они намного легче справляются с другими жизненными проблемами. Проактивный человек — это тот, кто осознанно идёт на неприятную беседу и готовится к ней со всей тщательностью. Он не перекладывает эту ношу на другого. В общем, ему просто интересны трудности. Так в диалог не вовлекаются негативные эмоции, а оба собеседника ищут лучший выход из ситуации.

Такой человек не ввязывается в разговор ради разговора. Он знает причину и желаемый результат. Кроме того, им совершаются действия для предупреждения сложных бесед. Нужно постоянно обсуждать детали, находить общий язык заранее, пока всё не вышло из-под контроля.

Устройте всё сами.

Запланируйте разговор. Вам же не нужно, чтобы мешали ненужные эмоции, которые приведут к ухудшению ситуации. Выясните, когда у обоих будет время для длительного разговора. Не допускайте вмешательство третьих лиц.

Начните с фразы: "У нас будет трудный разговор, поэтому прошу, чтобы ты меня выслушал, не пытаясь делать выводы".

Прямолинейность и ясность.

Иногда в попытке смягчить разговор, мы стараемся быть дипломатичными и тактичными. Это может иметь негативные последствия. Вежливость важна, но из-за неё терять основной смысл.

Скажем, ваш подчиненный хронически опаздывает. Стремясь быть доброжелательным, вы можете сделать общее заявление, вроде: "Для компании очень важно своевременно начинать рабочий день" или "Я полагаюсь на людей, которые находятся здесь всё положенное время". А он может не воспринять это на свой счет из-за субъективной оценки происходящего или в силу какой-то другой причины. Поэтому будьте дружелюбны, но достаточно конкретны.

Ещё больше конкретики.

Вернемся к постоянно опаздывающему работнику. Если вы скажете: "Ты постоянно опаздываешь", то можете его обидеть, спровоцировать конфликт или увольнение. Лучше использовать факты, а не мнения или частичные наблюдения: "Пропускная система зафиксировала, что в течение всей недели ты опаздывал минимум на 15 минут. Что-то случилось?".

Цифры и факты могут злить собеседника, но вы будете оставаться полностью правым. И в нормальном диалоге, где обе стороны заинтересованы в разрешении спорной ситуации, они в любом случае будут более уместными, чем эмоциональные оценки или обвинения.