Пока лето, тепло и хочется двигаться, используйте эту простую динамическую разминку. Включает организм утром за пару минут
👍https://youtu.be/rO_CBYsNAzQ

​​А вы знали?
Что 75% процентов россиян обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания.

Россияне указывали на отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость в 36 процентах случаев.
Чуть меньшее число граждан (35 процентов) признались, что выгорели полностью или близки к этому.

Как бы нам с вами не хотелось, но у нас не всегда получается быть в ресурсе. Особенно сейчас, когда вокруг хаос и неразбериха!

Как же себе можно помочь?
Что же делать, когда надо, но не хочется?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на нашем канале
https://tttttt.me/biohackingunitshop

​​Куда бежать? Что теперь будет? Что же нам делать?

Вижу, что есть такие вопросы у многих людей.
Позвольте, выскажу свою точку зрения.

Если мы не можем повлиять на саму ситуацию, то что?
Паника и трата внутренних сил на обсуждение новостей, 90% из которых фейки — самые сильные враги.
Когда мы фокусируемся на проблемах и находимся в тревожном состоянии, что мы получаем? Ответ однозначен: проблемы и повышенную тревожность. На чём фокусируешься, то и имеешь.

Например, отказавшись сейчас от намеченных целей и активных действий по их достижению, можно потерять много времени, может даже год или несколько лет!

Прямо сейчас каждый из нас может повлиять только на себя. На себя и на тех, кто рядом.

Поэтому что бы я рекомендовала сделать:
1. Решить важную рабочую задачу, которая была запланирована на сегодня
2. Приготовить вкусный и полезный обед или ужин для всей семьи.
3. Почитать книгу или сходить на пробежку.
4. Поиграть с детьми, собакой, кошкой - кто рядом с вами зависит от вашего настроения?

Всегда стоит помнить о том, что Землю населяют люди с разными взглядами и ценностями, разными целями и возможностями.

Единственное на что мы можем влиять (и даже обязаны влиять) — на себя, свои мысли и чувства.
Насколько мы спокойно и методично делаем то, что можем делать в рамках целей своей жизни — настолько спокойно нам и нашей семье, нашим близким и родным.

Не стоит вступать ни в какие перепалки в соц.сетях и комментариях.
Эти действия вредят нам и нашему будущему.

Не бросайте начатое!
Не отказывайтесь от своих целей и планов.
Не "замирайте"

Давайте двигаться вместе в то будущее, которое создаем сами. Для себя и вокруг себя!

​​Друзья, 1 июля стартует марафон стройности.
Летом много свежих овощей и фруктов, много зелени, воды и движения.
И если использовать силу лета правильно, можно очень здорово снизить вес!
Присоединяйтесь к исключительно сытному и полезному марафону "Новая Я" и уберите 5-7 кг за июль! 💪
Пишите мне @LenaSavchenko 🤝

Я во Вконтакте по ссылке:

https://vk.com/elenasavch

Этот парень раскрыл секрет американских атлетов!

БЕЗ классических схем прокачки!
БЕЗ стероидов и прочей химии!
БЕЗ упарывания в зале 24/7!

Игорь Емельянов завёл телеграм-канал
https://tttttt.me/+w0ef6pF4V5I1ZDAy
в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание!

👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇

​​Продолжаем изучать науку взаимоотношений с питанием, собой и своим телом.

Сегодня говорим об ужине и режиме дня.
Все знают, что не надо есть после шести. Но действительно ли это так и почему, вот вопрос.

Посмотрите на свою активность в течение суток, всегда ли она одинакова? Нет, конечно. В одно время мы полны энергии и готовы работать, в другое - хотим тишины и отдыха.
Каждый наш орган тоже имеет свое время активности, когда он раздаёт свою пользу, и пассивности, когда он восстанавливается.

Каждый из органов желудочно-кишечного тракта имеет свое расписание, для простоты понимания мы возьмём ЖКТ за единую систему и будем говорить об активности и пассивности всего комплекса вместе.
Итак, основное рабочее время ЖКТ приходится на дневную часть суток. В 4 утра он начинает просыпаться, к 16-ти его активность замедляется.
Для нас с вами это означает, что 2/3 пищевой и водяной нагрузки мы должны сделать в период с 7 утра до 16 вечера.
Пик активности - с 13 до 15ти. Именно на это время должен приходиться обед: самый плотный и обильный по количеству белка приём пищи.

Распределение калорийности и белковой составляющей должно быть примерно таким:
20-25 % на завтрак
35-40 % на обед
25-30 % на ужин
и по 5-10% на перекусы.

Вечер - понятие растяжимое, оно зависит и от того, во сколько вы прекращаете свою физическую активность, и от времени ухода ко сну.
Но в любом случае старайтесь сделать ужин лёгким и безуглеводным и по времени за 3-4 часа до сна.

Идеальным для ужина является коктейль, особенно здорово, если это будет Вечерний коктейль (его состав и способ заказа спросите у меня в личку @LenaSavchenko)

​​Технологичные леггинсы премиум-качества для интенсивных и комфортных тренировок от спортивного бренда одежды STAYHIGH.

Высокий корректирующий пояс,  влагоотводящая ткань высокой плотности позволяют визуально скорректировать фигуру.
Оформить заказ можно на сайте:

https://stayhighgroup.com/production?bfilter=f2:49;&utm_source=telegram&utm_medium=myfitnestrener

Сейчас на продукцию действует скидка 20%

​​Как СМИ «укорачивают» нашу жизнь 👇

Нам внушают, сколько и как часто надо болеть…
До скольки лет «принято» дожить…
И что старость — это часто беспомощность и одряхление…

⛔️ НО! Это лишь программа…

Наше тело способно на невероятное!
Его резервы и ресурсы огромны!

✅ Представьте другую программу.

Вам с рождения говорят, что в норме жить 300 лет.

По радио, TV и в интернете транслируют здоровый образ жизни. В рекламе показывают, как с каждой улыбкой, добрым взглядом, правильной едой и приятными словами вы становитесь моложе и краше — естeственным образом!

Как вы думаете, как бы вы выглядели, находясь в таком информационном поле? Как бы чувствовали себя? Сколько бы прожили?

Какая связь такого мира и нашего марафона стройности "Новая Я"?
Самая прямая!

Сбалансированный рацион, команда единомышленников, грамотный и позитивный Консультант, атмосфера заботы - вот лишь малая часть того, что есть в нашем марафоне!

Хотите переписать программы болезни и старения на программы здоровья, молодости и энергии?

👉 Тогда жду вас на моем авторском марафоне стройности и сбалансированного рациона «Новая Я», в который я вложила более чем 30-ти летний опыт в области питания, коррекции веса, функционального питания, сопровождения человека к результату...

Кстати, возьму в марафон 4 новых человека, главная тема для которых — здоровое снижение веса.
Сейчас лучший период получить мою поддержку!

Пишите лично мне @LenaSavchenko
Предупрежу: вход в марафон только после моей персональной онлайн консультации 🤝

​​​​Друзья, создан чат 67 сезона Марафона Стройности "Новая Я"!
Осень - врем не простое, организм начинает запасать жир на зиму.
Наша задача - не дать ему это сделать 😜
Поборемся?

Пишите заявку на участие мне @LenaSavchenko 🤝

​​​​Друзья, вы пишите много вопросов примерно такого содержания: а это можно есть? А это? А если я хочу получить такой-то результат, то это можно?...

Я решила по пятницам в 18ч мск делать в канале "Дневник питания" https://tttttt.me/dnevnikpp
трансляции и анализировать ваши дневники питания.

Всё просто: вы присылаете мне в личку свой дневник питания, я его разбираю во время трансляции.

Сегодня в 18ч и начнём.
Как увидите в канале сообщение "трансляция началась", нажимайте на неё и участвуйте!

🟣🟣Обращали внимание, что если ваша еда не дает сытости, то ваш выходной будет проходить, как в этом видео😁?

🟣А как создать сытость от еды?

-еда должна содержать белок, причем достаточное количество
-еда должна содержать клетчатку, чтобы наши зубы жевали. За счет жевания мы удовлетворяем один из видов голода
-еда должна содержать витамины и минералы.

🟣🟣Хотите разобраться в теме питания?
Записывайтесь на консультацию по разбору вашего рациона.

Она включает в себя:
-биоимпеданс тела ( если офлайн)
-биоимпеданс упрощенный ( если онлайн)
-разбор вашего обычного рациона
-объяснение причин тяги к определенным продуктам
-рекомендации по программе снижения веса ( при необходимости)
-ГОТОВОЕ решение по формированию рациона
-ответы на ваши вопросы

Записаться можно здесь @LenaSavchenko

​​Что такое мотивация

(Сразу подчеркну, что я имею ввиду самомотивацию. Только сам человек может смотивировать себя на новые достижения)

Жизнь человека — это постоянное движение вперёд. Главным помощником в этом деле может стать мотивация. Вот почему так важно уметь сохранять её в любых ситуациях!

Этот пост посвящен внутренней мотивации как важному фактору достижения успеха в любых начинаниях.

Пять эффективных способов повысить мотивацию

Независимо от конкретных целей, которых хочет достичь человек, учёные дают несколько советов по повышению самомотивации. Вот они:

1. Поднимайте планку

Пожалуй, самый известный в мире эксперт по мотивации — американский психолог А. Маслоу, создатель пирамиды потребностей Маслоу. Один из главных принципов его теории: источник мотивации — постоянное движение от одной цели к следующей. Потребность, которая уже удовлетворена, больше мотиватором быть не может.

Доцент Саратовского государственного университета М. Жижина развивает эту мысль и предлагает ставить перед собой амбициозные сложные задачи. Повышайте их уровень, чтобы решение каждый раз было головоломкой, а не скучной рутиной. Но чересчур трудными задачи всё-таки быть не должны: важно соблюдать баланс между вызовом и своими возможностями.

2. Выделяйте промежуточные цели

Есть такое правило: чем ближе цель — тем выше мотивация продолжать работать над ней. Когда вы решаете долгосрочную задачу, сложно находить внутренние ресурсы и поддерживать настрой на одном уровне. В таких случаях лучше разбить большую цель на цепочку шагов. Последовательно продвигаясь от одного этапа к другому, проще видеть прогресс. Достижение локальных целей даст вам мотивацию уверенно идти к глобальной мечте.

Кстати, вот этот последний абзац помог мне понять, почему нужно дробить цель на кусочки. Раньше я считала, что мне больше нравится идти к большой цели долго и упорно, что мне так легче.
А вот оказывается, чем ближе цель, тем выше мотивация!

Если вы считаете, что тема про мотивацию важная, и стоит продолжить говорить о ней, ставьте ❤️ в комментариях. Я продолжу

Давайте продолжим тему мотивации
Всё же это то, что движет нами вперед!
Начало день назад в моём же канале

Пять эффективных способов повысить мотивацию

3. Ведите «Журнал успеха»

Этот приём считается одним из самых эффективных для создания устойчивой мотивации. «Журналом успеха» называют дневник, в который предлагается записывать все достижения — даже незначительные. Вести этот дневник лучше ежедневно. А в периоды упадка сил, когда возникает ложное ощущение отсутствия прогресса, стоит его перечитать. Обзор уже достигнутых результатов поможет убедиться, что продвижение есть и вы на правильном пути.

4. Вдохновляйтесь историями успеха

Я раньше не умела это делать и, естественно, недооценивала важность этого пункта. А между тем совершенно точно мотивировать могут не только собственные победы, но и достижения других людей. Читайте биографии (и особенно автобиографии) успешных людей, смотрите документальные и художественные фильмы на эту тему. Такие вдохновляющие примеры способны стать эффективным стимулом для движения к цели.

5. Сбалансированно питайтесь

На первый взгляд может показаться, что между мотивацией и сбалансированным рационом нет ничего общего. На самом же деле они тесно связаны. Ценные нутриенты — источник энергии для активной жизни. Они позволяют человеку предпринимать дополнительные усилия при достижении цели, могут повысить тонус и зарядить положительными эмоциями.

Чтобы не искать мотивацию, а получать её, вступайте в моё Сообщество, нажав на комментарии, а также в мой канал "БизнесАктиватор" https://tttttt.me/KomandaSavchenko

Поддержка единомышленников, советы экспертов и меня как Персонального Консультанта, который поможет составить индивидуальную программу сбалансированного питания с учётом ваших целей и потребностей, способны ускорить успех в любых начинаниях!

Я для вас, целей громадьё, присоединяйтесь!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Стретчинг поможет бережно позаботиться о теле: размять мышцы, увеличить гибкость суставов😊

Павел Сыроежкин покажет, как без спешки и с заботой о себе поочередно растягивать все тело. Тренировку можно проводить как разминку или после интенсивной нагрузки.

Занимайтесь регулярно и уже скоро вы сможете почувствовать результат💪🏻

Полное видео тренировки смотрите по ссылке👇🏻👇🏻
https://www.youtube.com/watch?v=e0WxNjsLzwY

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

А вы правильно приседаете? 🤔

В новом видео Павел Сыроежкин расскажет про топ-5 ошибок, а еще покажет технику правильного приседа и виды приседаний.

Переходите на ссылке, смотрите и приседайте с пользой! 👇👇👇

https://youtu.be/1QpdY_vOPQQ

Как улучшить осанку? 🤔

Для того, чтобы не сутулиться совсем не обязательно идти в бассейн. Можно посмотреть новый ролик ПроАктив! Тренер Павел Сыроежкин показал 5 простых, но очень эффективных упражнений для осанки.

Включайте видео, повторяйте и выпрямляйтесь 👇👇👇

https://youtu.be/w7PHbPK0S_w

Проверьте спину, расправьте плечи. И сделайте небольшую гимнастику.