Хочешь избавиться от надоедливого и толстого живота без изнурительных тренировок?

Тогда тебе понравится это китайское упражнение

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? — проверьте сами!

Вдохновляющая история Деборы Родимел:
ей 71 год🌟

В 71 год Дебора Родимел ярко демонстрирует, что возраст не может быть преградой для йоги.
Дебора не только сохранила отличную физическую форму, гибкость и силу духа, но и стала источником вдохновения для тысяч людей по всему миру. Её история подтверждает, что йога — это не просто физические упражнения, это стиль жизни, который доступен каждому, независимо от возраста.

На видео debyrodimelyoga

​​☑️ Что такое норма веса и как ее определить? ⤵️

Норма веса — это диапазон значений массы тела, который считается здоровым для определенного роста, возраста и пола. Определение нормы веса имеет важное значение для поддержания здоровья, т.к. как недостаток, так и избыток веса могут привести к различным заболеваниям и проблемам с самочувствием.

📎Как определить норму веса?

Существует несколько методов для оценки нормального веса:

1️⃣. Индекс массы тела (ИМТ) — самый распространенный метод. ИМТ вычисляется по формуле:

ВЕС в кг
➖➖➖➖➖➖
РОСТ в м. Х
на РОСТ в м.

Внимание!
- Вес указывается в килограммах (кг).
- Рост указывается в метрах (м).

Пример расчета:
Если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, то ИМТ будет рассчитываться так:

ИМТ = 70 / (1.75 х1.75) = 22.86

📎Интерпретация результатов:
- ИМТ менее 18.5 — недостаточный вес.
- ИМТ от 18.5 до 24.9 — нормальный вес.
- ИМТ от 25 до 29.9 — избыточный вес.
- ИМТ 30 и выше — ожирение.


2️⃣. Объем талии — важный индикатор, особенно для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин он не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Но ещё более важно вот что:

ОБЪЁМ
ТАЛИИ
➖➖➖➖➖
ОБЪЁМ
БЕДЕР

Если ваше соотношение объема талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск роста веса и развития атеросклероза значительно увеличивается.

3️⃣. Соотношение роста и веса — можно вычислить, используя таблицы роста и веса или онлайн-калькуляторы. Это очень приблизительный расчет, не стоит опираться на него.

4️⃣. Ещё более точно можно определить норму веса, если пройти биоимпедансное сканирование состава тела.
Москвичи есть в канале?
Приходите на биоимпеданс в среду!
Адрес запросите в личке @LenaSavchenko

📎 Как норма веса влияет на стабильность веса в дальнейшем?
Читайте в следующем посте 😀

​​📎 Как норма веса влияет на стабильность веса в дальнейшем?

Поддержка нормального веса важна для достижения стабильности в будущем. Если вы находитесь в пределах нормы, это помогает:

- Предотвратить заболевания: уменьшается риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических проблем.

- Упрощает контроль массы тела: людям с нормальной массой тела легче поддерживать свой вес, избегая крупных колебаний.

- Улучшает качество жизни: нормальный вес способствует улучшению самочувствия, увеличивает уровень энергии и повышает уверенность в себе.

Я хочу, чтобы вы прочувствовали:
〰️〰️〰️〰️〰️

Поддержание нормы веса — это не только вопрос внешнего вида, но и важный аспект общего здоровья и благополучия.

Важно регулярно контролировать свой вес, следить за питанием и заниматься физической активностью.

Помните, что каждый человек уникален, и лучшее, что я могу для вас сделать - помочь выстроить гармоничный рацион питания.

Следите за публикациями в канале и посещайте каждый прямой эфир по понедельникам.

Хочешь получить рельефный пресс, о котором всегда мечтала?

3 лучших упражнения на пресс, которые проработают все зоны живота - верхнюю, нижнюю, боковые мышцы и сделают твой пресс идеальным!

Утренняя полезная растяжка, известная как «Убийца морщин». Делайте 😁👍

Готовы устроить своим мышцам массаж? В новом выпуске ПроАктив наш приглашённый тренер Ксения покажет вам 5 упражнений с МФР роликом💪🏻

Они помогают разогреть мышцы перед тренировкой и расслабиться и восстановиться после нее😊🔥

Смотрите новый выпуск по ссылке 👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/Cj_RtfuS3Tw

Обмен веществ - что это такое на самом деле?

Если я спрошу вас: дайте определение обмена веществ, то, возможно, вы задумаетесь. Не всегда легко дать определение очевидным вещам, правда?

В понедельник в 20ч в прямом эфире на моём канале в Telegram "Дневник питания" мы рассмотрим тему "Что такое обмен веществ на самом деле. Что его тормозит и что его ускоряет".
Будет полезно!

А еще мы пойдём в глубь этой темы и поговорим о неочевидных глубинных обменных процессах.

Приведу примеры:

1. Метаболизм не статичен: обмен веществ может изменяться. Отчего это зависит? Расскажу.

2. Качество пищи важнее количества: не все калории одинаковы и не все одинаково влияют на метаболизм.

3. Хронический стресс может негативно сказываться на обмене веществ. Что делать? Дам рекомендации.

4. С возрастом метаболизм медленнее, но этот процесс можно замедлить. С помощью чего? Расскажу!

5. Термический эффект воды влияет на обмен веществ. Разберем и этот механизм.

Эти факты помогают нам лучше понять, как работает наш организм и как мы можем улучшить свой обмен веществ.

Жду вас в эфире в понедельник в 20ч мск.
Мне кажется (пусть это и не скромно), что мои эфиры очень полезны. Согласны?

Ссылка на канал "Дневник питания" https://tttttt.me/dnevnikpp

Всего 5 упражнений по 1 минуте сделают вашу талию тонкой, руки красивыми, а осанку правильной

Древнее тибетское упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса!

​​​​Сбалансированный завтрак — каким он должен быть?

Идеальный завтрак должен восполнять около 25% суточной потребности в макро- и микронутриентах и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Какие функции должен выполнять завтрак?

✔️ Обеспечивать энергией. Как вы теперь знаете, уровень энергии — один из ключевых критериев правильного завтрака. С утра необходимо восполнить запасы сил. Но чем восполнить? - вот вопрос, который будем разбирать в прямом эфире на канале "Дневник питания"

✔️ Восполнять питательные элементы. Пока мы спим, наш организм продолжает интенсивно работать. За длительный период сна он успевает израсходовать все питательные элементы, которые получил с вечерним приемом пищи. Поэтому утром необходимо восполнить их для нормального функционирования всех внутренних процессов.

✔️ Поддерживать водный баланс. Вода участвует в работе всех систем организма. А после ночи, когда мы теряем много жидкости во время дыхания, потоотделения и т. д., крайне важно восстановить ее баланс, чтобы «запустить» все внутренние процессы.

✔️ Контролировать аппетит в течение дня. Правильный первый прием пищи помогает снизить высокое чувство голода в последующем и лучше контролирует аппетит. В результате нам легче поддерживать вес в норме, мы не испытываем упадка сил и лучше справляемся с ежедневными делами.

Жду вас сегодня в 20ч по мск в прямом эфире на канале "Дневник питания"
https://tttttt.me/dnevnikpp
! Готовьте свои вопросы, а также ручку и бумагу для записи вариантов завтрака!

Топ-3 упражнения для чёткого овала лица

Убираем сколиоз раз и навсегда!