Когда мир переполнен событиями и тревожность растет, есть проверенные практики, которые могут помочь приостановиться и прийти в равновесие самостоятельно.

Как инструмент, мне кажется довольно эффективным «дыхание по квадрату».

Это техника, которая помогает нормализовать дыхание, снизить тревожность, расслабиться и успокоиться.

Техника выполнения:

1. Примите удобное положение — сидя или лёжа. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на своём дыхании. 
2. Медленно вдохните через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата). Постарайтесь наполнить лёгкие воздухом. 
3. Задержите дыхание на 4 счёта (вторая сторона квадрата). 
4. Медленно выдохните через рот, считая до 4 (третья сторона квадрата). Постарайтесь полностью освободить лёгкие от воздуха. 
5. Задержите дыхание на 4 счёта перед следующим вдохом (четвёртая сторона квадрата).

Повторяйте эту схему несколько раз, сосредотачиваясь на счетах и своём дыхании. Каждый период (вдох, задержка, выдох, задержка) должен длиться около 4–6 секунд.

Для наглядности можно визуализировать квадрат и мысленно перемещаться по его углам во время выполнения техники. Например, при вдохе «проходить» от первого ко второму углу, при задержке — от второго к третьему, при выдохе — от третьего к четвёртому, а на последней задержке возвращаться к первому углу. 

Всем спокойного ума 🧘‍♀️ 💜

Друзья, премьера восьмого выпуска «Сказок народов мира»!

Аудио доступно по подписке Сказки Морфея Плюс:

🔵 mave.stream
🚀 Закрытый ТГ канал
🟦 ВК Музыка
🔊 Саундстрим

Данный сезон будет посвящен добрым и поучающим сказкам со всего Света.

Китайская сказка «Как старец с горы Юньти помог людям» - это повествование о том, как сострадание и искреннее желание помочь людям может сотворить чудеса.

Всем прекрасного вечера и спокойного ума 🧘‍♀️ 💜

Добрый вечер!

Премьера нового выпуска «Возвращение к истокам»
сезона «Места Силы».

Аудио доступно на всех аудиоплатформах:

🟨 Яндекс Музыка
🟪 Apple Podcasts
🟦 ВК Музыка
🔊 SoundStream
🔵 mave.stream
🥚 Кион (МТС) Музыка
🔊Звук (Сбер)

Данный эпизод создан совместно с заповедным отелем Just WOOD и брендом уходовой косметики The Act.

Мы обратились к истокам банного ритуала и переосмыслили его в новом формате замедления, восстановления и внимания к себе.

В дополнение к аудио совместно с заповедным отелем Just WOOD мы создали новый мультисенсорный формат банного опыта на продуктах серии «БАНЯ» бренда уходовой косметики The Act.

💜 Узнать подробнее о данном ритуале и принять в нем участие Вы можете по ссылке.

💜 BANYA15
Промокод, который даёт скидку 15% на все продукты серии БАНЯ на сайте theact.ru 🍓

Всем хорошего вечера и спокойного ума.

Отрывок из выпуска «Возвращение к истокам» в видеоверсии, созданной среди березового леса.

Полный эпизод подкаста Вы можете послушать на аудиоплатформах:

🟨 Яндекс Музыка
🟪 Apple Podcasts
🟦 ВК Музыка
🔊 SoundStream
🔵 mave.stream
🥚 Кион (МТС) Музыка
🔊Звук (Сбер)

Небольшой пост от медиа Саундстрим про сон и подкаст Сказки Морфея 💜

Друзья, премьера нового выпуска Долины снов:
«Ночная долина светлячков».

🔵 mave.stream
🔊 Soundstream
🟦 ВК Музыка
🚀 Закрытый ТГ канал
🟨 Яндекс Музыка
(короткая версия)
🟪 Apple Podcasts
(короткая версия)

💜 Сезон "Долина снов" посвящен медитативным прогулкам на природе из вашего мира грез, где стирается грань между реальностью и фантазией.

«Ночная долина светлячков» - это повествование, состоящее из старой притчи про светлячка и Солнце, а также путешествия в волшебное место, где зажигаются живые огоньки под звездами. Аудио поможет Вам расслабиться и плавно погрузиться в мир Морфея.
 
Всем прекрасного вечера и спокойного ума 🧘‍♀️

Про меняющийся мир.

Да, сегодня уже каждый первый пользуется в том или ином виде искусственным интеллектом. И я вижу в этом естественное развитие работы с информацией, которая экономит время при должном использовании инструментов.

Но есть чувствительные сферы, такие как искусство, где ИИ применим не во всем.

Особая ценность произведения искусства лежит в передаче переживаний автора зрителю. Можно скопировать и усреднить паттерны и создать синтетический объект, но по сути он будет пустым по наполнению эмоциями.

Сказки Морфея - это авторский подкаст, где тексты всегда создаются вручную, начинаются с воспоминаний и заметок на полях, а заканчиваются несколькими версиями текста, каждая из которых дополняет его.

Это личное проживание красоты вокруг от шелеста травы на теплом летнем ветру до сияния звезд среди бесконечности над головой. После этого происходит запись живого голоса, дополняющая и эмоционально раскрывающая содержание повествования.
Это про Ваш спокойный и прекрасный мир вокруг.

В этом есть и будет оставаться ценность данного подкаста.

Всегда с вами Михаил, автор и голос подкаста «Сказки Морфея» 💜

Друзья, у подкаста Сказки Морфея кроме аудиоформата есть и видео, создающее визуальную атмосферу повествования.

Это и полные выпуски отдельных эпизодов, и короткие ролики.

Данный формат доступен по ссылкам:
YouTube
ВК Видео

Всем прекрасного дня и спокойного ума 💜