Пару недель назад я обещал вам рассказать о том, как похудел за 3 месяца на 35 килограммов.
Я решил посвятить этому процессу серию постов #нетормози@mogutinik . Я разделю их по тематикам:
Питание:
Что я ел и как?
Башка
О чём я думал и почему это важно?
Режим
Как я жил эти три месяца и почему у меня всё сработало?
Спорт
Как я тренировался?
Лайфхаки
Интересные штуки, которые помогли пройти через этот процесс.
Короче, минус 35 килограммов за 3 месяца: я не страдал и не умирал. За это время я не только сбросил вес, но и наладил многие важные вещи в своей жизни. Именно поэтому в этой серии постов есть пункт «Башка» – без нужных карт в моей голове пасьянс бы не сошёлся.
Без ложной и тупой скромности: это всё будет очень полезно каждому: не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет просто-напросто справиться с одной поганой штукой.
Свой собственный разворот я именно так и назвал:
«Как не стать скуфом».
Такие дела.
В общем, читайте сами и кидайте канал друзьям, родным и близким.
@mogutinik
Я решил посвятить этому процессу серию постов #нетормози@mogutinik . Я разделю их по тематикам:
Питание:
Что я ел и как?
Башка
О чём я думал и почему это важно?
Режим
Как я жил эти три месяца и почему у меня всё сработало?
Спорт
Как я тренировался?
Лайфхаки
Интересные штуки, которые помогли пройти через этот процесс.
Короче, минус 35 килограммов за 3 месяца: я не страдал и не умирал. За это время я не только сбросил вес, но и наладил многие важные вещи в своей жизни. Именно поэтому в этой серии постов есть пункт «Башка» – без нужных карт в моей голове пасьянс бы не сошёлся.
Без ложной и тупой скромности: это всё будет очень полезно каждому: не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет просто-напросто справиться с одной поганой штукой.
Свой собственный разворот я именно так и назвал:
«Как не стать скуфом».
Такие дела.
В общем, читайте сами и кидайте канал друзьям, родным и близким.
@mogutinik
4❤126🕊13😁12🤡10👍3😨3
Постепенно рассказываю вам о своём похудении на 35 килограммов. Но я пишу «похудение на бла-бла килограммов» и чувствую, что это всё было вообще не на тему похудения.
В феврале 2025 года я обнаружил, что на весах у меня вместо двух цифр, уже три – 113 килограммов. Естественно, это завирательство – мы никогда «случайно» не обнаруживаем, что поправились, если речь не идет о 3-5 килограммах. Когда мы говорим о двухзначных числах, всё работает совершенно иначе. Как говорится, если я наберу лишний вес, я себе не скажу, но знаки будут.
Давайте честно, дамы и пацаны, всё-то мы замечаем. Сначала мы вдруг обнаруживаем, что какая-то одежда, которую мы давно не носили, вдруг становится чуть мала. Ну совсем чуть-чуть? Просто меньше свободы в талии, чуть трёт в боках. Первым делом мы находим объяснение, – ткань подсела после стирки, давно не носили вещь – сама по себе чуть ужалась ткань. Мы уже заметили, что-то происходит – но объяснение найти слишком просто, и мы за него цепляемся.
Потом – упругость походки. Вот, уверен, знаете это ощущение – как будто пружинки в ногах, шагаешь легко – отталкиваешься и приземляешься. А тут вдруг раз и понимаешь, что каждый шаг – это, сука, шаг. Вот прямо шаг – ударяешься подошвой о землю, поднимаешь ногу. Но это тоже объяснимо и не очень заметно – усталость, не выспался, много ходил вчера. Объяснить себе это тоже просто – да или вовсе проигнорировать.
Самое незаметное, но яркое изменение – ты не замечаешь, что расходы на еду увеличились. То есть банально – если ты не живешь в состоянии сильной экономии, это вообще можно не просчитать. А потом вдруг взять выписку и аналитику за период, когда чувствовал себя круто, комфортно и хорошо – и сравнить с тем, что сейчас – и увидеть, что еды-то (в количестве) стало покупаться гораздо больше.
Плюс – изменился её состав. Больше «готовой» еды, типа колбас. Больше мучного и сладкого. Больше тяжёлой еды. Меньше простых и понятных композиций, типа, белок – курица и рыба, клетчатка – овощи и фрукты и так далее. Питание становится более «сложным», то есть, если взять и прикинуть, ты не сможешь сходу в голове рассчитать сколько и каких элементов ты съел за день.
Алкоголь – лидер по самообману. Ты не пьешь каждый день. Ты не пьёшь через день. Ты не пьёшь каждые три дня. Ты выпиваешь, условно, по пятницам – и, например, субботам. Или только по пятницам. Редко – но каждую неделю. Попробуй вспомнить, когда ты это начал? Прошло больше 3 недель? Значит у тебя уже сложилась система употребления алкоголя. А система для нашего организма – это ритуал, это схема. Ритуальность и регулярность при потреблении алкоголя – это алкоголизм.
Вообще равнодушно, кто сейчас начнет спорить про бокальчик красного или бутылочку раз в неделю. Если вы делаете это регулярно и систематично – у вас есть зависимость. Такая, незаметная мразь – зависимость. А дальше – больше. При мысли об алкашке вдруг поднялось настроение? Привет, алкоголизм. Не понимаешь, как выстраивать дружескую коммуникацию и тусовку без алкоголя – привет, братишка.
#нетормози@mogutinik
ЧАСТЬ 2
В феврале 2025 года я обнаружил, что на весах у меня вместо двух цифр, уже три – 113 килограммов. Естественно, это завирательство – мы никогда «случайно» не обнаруживаем, что поправились, если речь не идет о 3-5 килограммах. Когда мы говорим о двухзначных числах, всё работает совершенно иначе. Как говорится, если я наберу лишний вес, я себе не скажу, но знаки будут.
Давайте честно, дамы и пацаны, всё-то мы замечаем. Сначала мы вдруг обнаруживаем, что какая-то одежда, которую мы давно не носили, вдруг становится чуть мала. Ну совсем чуть-чуть? Просто меньше свободы в талии, чуть трёт в боках. Первым делом мы находим объяснение, – ткань подсела после стирки, давно не носили вещь – сама по себе чуть ужалась ткань. Мы уже заметили, что-то происходит – но объяснение найти слишком просто, и мы за него цепляемся.
Потом – упругость походки. Вот, уверен, знаете это ощущение – как будто пружинки в ногах, шагаешь легко – отталкиваешься и приземляешься. А тут вдруг раз и понимаешь, что каждый шаг – это, сука, шаг. Вот прямо шаг – ударяешься подошвой о землю, поднимаешь ногу. Но это тоже объяснимо и не очень заметно – усталость, не выспался, много ходил вчера. Объяснить себе это тоже просто – да или вовсе проигнорировать.
Самое незаметное, но яркое изменение – ты не замечаешь, что расходы на еду увеличились. То есть банально – если ты не живешь в состоянии сильной экономии, это вообще можно не просчитать. А потом вдруг взять выписку и аналитику за период, когда чувствовал себя круто, комфортно и хорошо – и сравнить с тем, что сейчас – и увидеть, что еды-то (в количестве) стало покупаться гораздо больше.
Плюс – изменился её состав. Больше «готовой» еды, типа колбас. Больше мучного и сладкого. Больше тяжёлой еды. Меньше простых и понятных композиций, типа, белок – курица и рыба, клетчатка – овощи и фрукты и так далее. Питание становится более «сложным», то есть, если взять и прикинуть, ты не сможешь сходу в голове рассчитать сколько и каких элементов ты съел за день.
Алкоголь – лидер по самообману. Ты не пьешь каждый день. Ты не пьёшь через день. Ты не пьёшь каждые три дня. Ты выпиваешь, условно, по пятницам – и, например, субботам. Или только по пятницам. Редко – но каждую неделю. Попробуй вспомнить, когда ты это начал? Прошло больше 3 недель? Значит у тебя уже сложилась система употребления алкоголя. А система для нашего организма – это ритуал, это схема. Ритуальность и регулярность при потреблении алкоголя – это алкоголизм.
Вообще равнодушно, кто сейчас начнет спорить про бокальчик красного или бутылочку раз в неделю. Если вы делаете это регулярно и систематично – у вас есть зависимость. Такая, незаметная мразь – зависимость. А дальше – больше. При мысли об алкашке вдруг поднялось настроение? Привет, алкоголизм. Не понимаешь, как выстраивать дружескую коммуникацию и тусовку без алкоголя – привет, братишка.
#нетормози@mogutinik
ЧАСТЬ 2
1❤64👍25🤡7😁3🕊2
Короче, я обнаружил у себя на весах трехзначную цифру, а в меню непонятный состав ингредиентов, а в бокале – немного, но регулярный алкоголь.
А теперь всё просто и безжалостно, без самообмана: вы будете стройным и здоровым, если ваше тело будет сложено из понятных ему элементов: микроэлементов для психики и биохимии. Белка для обмена веществ и строения тканей. Углеводов для процессов синтеза и энергии. И так далее. То есть просто и понятно, но достаточно сурово.
- Вы заказываете себе фирменный оригинальный аксессуар, который сделан из качественных, понятных материалов, собран профессионалами, у него есть гарантия и инструкция.
- Вы заказываете себе очень похожую штуку, но реплику, причём, выбираете подешевле: производство на непонятной фабрике. Состав не до конца ясен. Собрано не на шурупы, а на какой-то непонятный клей. Не деревянные элементы – а пластиковые, выкрашенные под дерево.
Какой из этих аксессуаров подведет вас вероятнее всего? Да-да-да, и тут найдутся объяснения.
Колбаса – еда? Еда! Вкусная – вкусная! Сытная – сытная!
Торт – углеводы и сахара, жирные кислоты, белки даже есть. Ну красота же!
Только вот ваше тело, в отличие от вашего мозга, себя в этом убедить не сможет. Лишний добавленный сахар в итоге уйдет в жир. Масло, крахмал и прочее – всё понятно и так. Вы наелись и хотите поспать: после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать. Нет, трижды нет – если после еды вас клонит в сон, значит вы съела или избыточно много, или ваша еда нарушила вашу биохимию и ваша вялость – это не кайф послеобеденного сна, а симптом.
Маркетинг, продажи и прочее – но, если вы будет заправлять свой хороший автомобиль плохим, грязным, низкооктановым топливом – вы получите грязь и сажу внутри движка, падение мощности и поломки.
Да, ехать будет. Да, на каком-то расстоянии вы даже не заметите разницы. Но эту химию не обмануть.
Мы можем убеждать себя, что ничего не изменилось. Что всего бокальчик по пятницам. Что одежда подсела после стирки. Что лицо опухло со сна.
Если собака крякает, как утка, плавает, как утка и выглядит, как утка – вероятнее всего, это и есть утка.
И это и стал мой первый шаг: просто безжалостно и жёстко признать, что я не нравлюсь себе. Это очень сложно и мозг с сердцем будут пытаться вас обмануть. Но если вы испытываете дискомфорт – значит надо что-то менять.
И именно поэтому я и говорю, что «сбросил 35 килограммов» – это не совсем правильная подача для истории. Сбросил-набрал-сбросил-набрал. Так и будет, пока ты не поймёшь, что именно ты за зверь? Какой ты? Что тебе нужно? Что должно быть в твоей жизни, чтобы ты чувствовал себя комфортно и уверенно?
Да, одним из моих открытий стало понимание, что некоторые вещи, которые мне лично не очень нравятся, просто обязательно должны присутствовать в моей жизни. Такова конституция и химия моего тела и мозга – мне НАДО это делать, иначе мне не будет хорошо.
Или, наоборот, этого делать НЕ НАДО, если я хочу, чтобы мне было хорошо.
Да, жизнь несправедлива. Да, природа индивидуальна – и кто-то жрёт булки и выглядит прекрасно, а кто-то понюхал шоколадку и сразу набрал пузо. Но даже эта несправедливость – это вопрос подхода к себе: значит вам просто нельзя нюхать шоколадку. Ну вот такая несправедливость жизни. Или – следует найти то, что именно для вас эту шоколадку сможет уравновесить.
Да, эта история будет не только про похудение, но про поиск баланса во всём. Это было сложно, но я, кажется, смог.
#нетормози@mogutinik
ЧАСТЬ 1
А теперь всё просто и безжалостно, без самообмана: вы будете стройным и здоровым, если ваше тело будет сложено из понятных ему элементов: микроэлементов для психики и биохимии. Белка для обмена веществ и строения тканей. Углеводов для процессов синтеза и энергии. И так далее. То есть просто и понятно, но достаточно сурово.
- Вы заказываете себе фирменный оригинальный аксессуар, который сделан из качественных, понятных материалов, собран профессионалами, у него есть гарантия и инструкция.
- Вы заказываете себе очень похожую штуку, но реплику, причём, выбираете подешевле: производство на непонятной фабрике. Состав не до конца ясен. Собрано не на шурупы, а на какой-то непонятный клей. Не деревянные элементы – а пластиковые, выкрашенные под дерево.
Какой из этих аксессуаров подведет вас вероятнее всего? Да-да-да, и тут найдутся объяснения.
Колбаса – еда? Еда! Вкусная – вкусная! Сытная – сытная!
Торт – углеводы и сахара, жирные кислоты, белки даже есть. Ну красота же!
Только вот ваше тело, в отличие от вашего мозга, себя в этом убедить не сможет. Лишний добавленный сахар в итоге уйдет в жир. Масло, крахмал и прочее – всё понятно и так. Вы наелись и хотите поспать: после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать. Нет, трижды нет – если после еды вас клонит в сон, значит вы съела или избыточно много, или ваша еда нарушила вашу биохимию и ваша вялость – это не кайф послеобеденного сна, а симптом.
Маркетинг, продажи и прочее – но, если вы будет заправлять свой хороший автомобиль плохим, грязным, низкооктановым топливом – вы получите грязь и сажу внутри движка, падение мощности и поломки.
Да, ехать будет. Да, на каком-то расстоянии вы даже не заметите разницы. Но эту химию не обмануть.
Мы можем убеждать себя, что ничего не изменилось. Что всего бокальчик по пятницам. Что одежда подсела после стирки. Что лицо опухло со сна.
Если собака крякает, как утка, плавает, как утка и выглядит, как утка – вероятнее всего, это и есть утка.
И это и стал мой первый шаг: просто безжалостно и жёстко признать, что я не нравлюсь себе. Это очень сложно и мозг с сердцем будут пытаться вас обмануть. Но если вы испытываете дискомфорт – значит надо что-то менять.
И именно поэтому я и говорю, что «сбросил 35 килограммов» – это не совсем правильная подача для истории. Сбросил-набрал-сбросил-набрал. Так и будет, пока ты не поймёшь, что именно ты за зверь? Какой ты? Что тебе нужно? Что должно быть в твоей жизни, чтобы ты чувствовал себя комфортно и уверенно?
Да, одним из моих открытий стало понимание, что некоторые вещи, которые мне лично не очень нравятся, просто обязательно должны присутствовать в моей жизни. Такова конституция и химия моего тела и мозга – мне НАДО это делать, иначе мне не будет хорошо.
Или, наоборот, этого делать НЕ НАДО, если я хочу, чтобы мне было хорошо.
Да, жизнь несправедлива. Да, природа индивидуальна – и кто-то жрёт булки и выглядит прекрасно, а кто-то понюхал шоколадку и сразу набрал пузо. Но даже эта несправедливость – это вопрос подхода к себе: значит вам просто нельзя нюхать шоколадку. Ну вот такая несправедливость жизни. Или – следует найти то, что именно для вас эту шоколадку сможет уравновесить.
Да, эта история будет не только про похудение, но про поиск баланса во всём. Это было сложно, но я, кажется, смог.
#нетормози@mogutinik
ЧАСТЬ 1
5❤109👍35🤡10🕊1